Hamilelik için günlük menüler

1. Hamileliğiniz sırasında yemek yeme günü nasıl görünebilir? Size ne kadar ve ne yiyebileceğiniz konusunda fikir vermesi için 4 menüyü bir araya getirdik. Henüz çok kahvaltı yapamıyorsanız, tabii ki her zaman kahvaltıyı değiştirebilirsiniz. Bir kaşık sos, küçük bir bisküvi, bir dilim et ürünleri veya tatlı kremalar gibi Wheel of Five'da olmayan ürünler için de menülerde yer var. A4 formatında günlük menüler kullanışlı mı? Örneğin buzdolabı için yazdırmak için.

]

1. ]

Menü 1

1. Kahvaltı Küvette az yağlı margarin veya margarin içeren 2 kepekli gevrek ekmek, 1'i 30+ peynir ve 1'i reçelli Şekersiz çay Arasında Küvetten alınmış az yağlı margarin veya margarin ve 30+ peynirli kepekli ekmek Şekersiz çay Öğle yemeği Küvette az yağlı margarin veya margarinle ince yayılmış 4 kepekli sandviç, haşlanmış yumurta ve salatalık ile 1 çift sandviç, 1 dilim tavuk fileto ve salatalık dilimleri ile 1 çift sandviç Bir bardak yarım yağlı süt (150 ml) Arasında Bir kase az yağlı yoğurt (150 ml) armut parçaları ve 3-4 adet kuru kayısı ile Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve Sıcak yemek Sıvı margarinde veya fırınlama ve kavurma ürününde pişmiş tavuk fileto (75 gram) 200 gram sivri lahana, 1 sos kaşığı sos ile 4 küçük patates Bir kase az yağlı yoğurt (150 ml) ve 1 porsiyon taze mevsim meyvesi (ör. Çilek veya muz) Bir bardak su Arasında Şekersiz çay 2 kahve noir kurabiyesi Nane yaprağı ile 2 bardak su Bir avuç tuzsuz fındık

]

1. ]

Menü 2 (vejetaryen)

1. Kahvaltı 1 porsiyon mevsim meyvesi (örn. Armut, muz ve üzüm) ve 2 yemek kaşığı müsli (30 gram) ile az yağlı yoğurt (150 ml) Şekersiz çay Arasında Şekersiz kahve Küvette az yağlı margarin veya margarinle ince bir şekilde sürülmüş 2 tam buğdaylı sandviç, 1 tanesi tuzsuz humus, 1 tanesi tuzsuz ve şekersiz fındık ezmesi ile Bir bardak su Öğle yemeği 30'dan fazla peynir ve domates dilimi ile kaplanmış bir küvette az yağlı margarin veya margarin ile 4 kepekli sandviçten oluşan 2 kızarmış sandviç Bir bardak yarım yağlı süt veya ayran (150 ml) Şekersiz çay Arasında Şekersiz çay 1 küvet ve reçelden az yağlı margarin veya margarin ile kepekli bisküvi Bir bardak su Sıcak yemek Çıtır kabuklu vejetaryen lahana turşusu tabağı Bir kase az yağlı yoğurt (150 ml) ve muz parçaları Bir bardak su Arasında Şekersiz çay Speculaasje İnce salatalık dilimleri ile 2 bardak su Bir avuç tuzsuz fındık

]

1. ]

Menü 3

1. Kahvaltı kepek ekmeği dilim, margarin veya margarin ve sivri biber şeritler ile kemiğin üzerine jambon bir dilim ince yayılmış parçalar halinde kesilmiş Armut Bir bardak yarım yağlı süt (150 ml) Şekersiz çay Kupası Arasında Şekersiz kahve 2 kepekli çıtır çıtır çıtır, az yağlı margarin veya fıçıdan alınmış margarin, reçel sürülmüş Öğle yemeği Küvetten az yağlı margarin veya margarinle sürülmüş ve üzerine ızgara sebzeler (kabak, domates, kırmızı soğan ve patlıcan) ve rendelenmiş 30+ peynir (2 yemek kaşığı) eklenmiş 2 kepekli tabanca Bir bardak yarım yağlı süt (150 ml) Şekersiz çay Arasında Şekersiz çay Bir bardak su Bir porsiyon üzüm (100 gram) Sıcak yemek 200 gram kepekli makarna içeren İtalyan balık paketi Domates salatası Bir bardak su Bir kase az yağlı kuark (150 ml), çilek ve bal ile Arasında Şekersiz çay 2 amaretti kurabiyesi Bir nane yaprağı ile 2 bardak su

2. Kahvaltı margarin veya margarin ile ince bir şekilde yayılmış kepekli ekmek dilimi ve kemik üzerine bir dilim jambon ve dolmalık biber Parçalara ayrılmış armut Bir bardak yarım yağlı süt (150 ml) Şekersiz çay Arasında Şekersiz kahve 2 kepekli çıtır çıtır çıtır, az yağlı margarin veya fıçıdan alınmış margarin, reçel sürülmüş Öğle yemeği Küvetten az yağlı margarin veya margarinle sürülmüş ve üzerine ızgara sebzeler (kabak, domates, kırmızı soğan ve patlıcan) ve rendelenmiş 30+ peynir (2 yemek kaşığı) eklenmiş 2 kepekli tabanca Bir bardak yarım yağlı süt (150 ml) Şekersiz çay Arasında Şekersiz çay Bir bardak su Bir porsiyon üzüm (100 gram) Sıcak yemek 200 gram kepekli makarna içeren İtalyan balık paketi Domates salatası Bir bardak su Bir kase az yağlı kuark (150 ml), çilek ve bal ile Arasında Şekersiz çay 2 amaretti kurabiyesi Bir nane yaprağı ile 2 bardak su

]

1. ]

Menü 4

1. Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek, bir küvetten sebze margarin veya margarinle ince bir şekilde yayılmış, 1'i reçel ve 1'i kızarmış yumurta ile doldurulmuş Suda 6 siyah zeytin Bir bardak yarım yağlı süt veya ayran (150 ml) Şekersiz bir fincan çay, muhtemelen bir dilim limon ile Arasında Şekersiz kahve Bir kase az yağlı yoğurt (150 ml), bir salkım üzüm veya bir muz ile Bir bardak su Öğle yemeği 3 adet yuvarlak dilim ekmek, ince ince sebze margarin veya margarin serpiştirilmiş, 1 dilim beyaz peynir (30 gram), salatalık dilimleri ve dolmalık biber dilimleri, 1 tahin, tuzsuz ve şekersiz pekmez, 1 dilim tavuk göğsü Bir bardak su Şekersiz (hafif) çay bardağı Arasında Şekersiz (hafif) çay bardağı Reçel veya margarin veya margarin ile simit Tuzsuz ayran (150 ml) Sıcak yemek 200 gram yeşil fasulye ve 200 gram (tam tahıllı) kuskus ile Fas kıymalı bisküviler (100 gram) Taze mevsim meyvelerinden meyve salatası Bir bardak su Arasında Şekersiz taze nane fincan çay 2 bardak su Hurma, incir veya kayısı gibi 4 kuru meyve

2. Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek, bir küvetten sebze margarin veya margarinle ince bir şekilde yayılmış, 1'i reçel ve 1'i kızarmış yumurta ile doldurulmuş Suda 6 siyah zeytin Bir bardak yarım yağlı süt veya ayran (150 ml) Şekersiz bir fincan çay, muhtemelen bir dilim limon ile Arasında Şekersiz kahve Bir kase az yağlı yoğurt (150 ml), bir salkım üzüm veya bir muz ile Bir bardak su Öğle yemeği 3 adet yuvarlak dilim ekmek, ince ince sebze margarin veya margarin serpiştirilmiş, 1 dilim beyaz peynir (30 gram), salatalık dilimleri ve dolmalık biber dilimleri, 1 tahin, tuzsuz ve şekersiz pekmez, 1 dilim tavuk göğsü Bir bardak su Şekersiz (hafif) çay bardağı Arasında Şekersiz (hafif) çay bardağı Reçel veya margarin veya margarin ile simit Tuzsuz ayran (150 ml) Sıcak yemek 200 gram yeşil fasulye ve 200 gram (tam tahıllı) kuskus ile Fas kıymalı bisküviler (100 gram) Taze mevsim meyvelerinden meyve salatası Bir bardak su Arasında Şekersiz taze nane çayı 2 bardak su Hurma, incir veya kayısı gibi 4 kuru meyve