Hamilelik diyeti: Ne yenmeli ve ne kaçınmalı

Hamilelik diyeti: Ne yenmeli ve ne kaçınmalı

1. Sağlıklı bir hamilelik için, annenin diyetinin dengeli ve besleyici olması gerekir - bu, protein, karbonhidrat ve yağ dengesinin doğru dengelenmesini ve sebze ve meyve gibi çok çeşitli bitkilerin tüketilmesini içerir. .

2. Bazı kadınların diyetleri etik inançlar, dini gereklilikler veya sağlık koşullarından etkilenebilir, bu nedenle doktora danışmak bir hamilelik diyetini planlamanın önemli bir parçasıdır.

Kurallar

1. Yukarıda da belirtildiği gibi, anne çeşitli, dengeli ve besleyici bir diyet izlemeli ve şunu içermelidir:

2. Meyve ve sebzeler

3. Günde beş porsiyon meyve ve sebzeyi hedefleyin. Meyve suyu şeklinde, kurutulmuş, konserve, dondurulmuş veya taze olabilirler. Taze ve dondurulmuş (toplandıktan hemen sonra donarsa) üretmek genellikle daha yüksek seviyede vitamin ve diğer besin maddelerine sahiptir.

4. Uzmanlar, meyve yemenin sizin için genellikle meyve suyundan daha iyi olduğunu, meyve suyunda doğal şeker seviyelerinin çok yüksek olduğunu vurgulamaktadır. Yoğun beslenme için havuç veya buğday çimi gibi sebze sularını düşünün.

5. Nişastalı karbonhidrat bakımından zengin besinler

6. Nişastalı karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler arasında patates, pirinç, makarna ve ekmek var. Karbonhidratlar enerjileri yüksektir ve bu nedenle iyi bir hamilelik diyetinin önemli bir bileşenidir.

7. Sağlıklı, hayvansal kaynaklı proteinler arasında balık, yağsız et ve tavuk ile yumurta bulunur. Tüm hamile kadınlar ve özellikle veganlar aşağıdaki yiyecekleri iyi bir protein kaynağı olarak düşünmelidir:

8. İngiliz ve Brezilyalı araştırmacılar PLoS ONE dergisinde deniz mahsulleri yiyen gebe kadınların, yapmayanlara göre daha düşük kaygı düzeyine sahip olduğunu bildirdi. Yazarlar, hiç deniz ürünü tüketmeyen hamile annelerin yüzde 53 daha fazla endişe duyma riskinin daha yüksek olduğunu belirtti. [! 110484 => 1140 = 2!] Yağlar hamile bir kadının diyetinin yüzde 30'undan fazlasını oluşturmamalıdır. Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılar, Fizyoloji Dergisi'nde yüksek yağ içeren bir diyetin bebeği gelecekteki diyabet için genetik olarak programlayabileceğini bildirdi.

9. Takım lideri, Profesör Yuan-Xiang Pan, dedi ki:

10. "Doğumdan önce yüksek yağlı bir diyete maruz kalmanın yavruların karaciğerlerinde gen ekspresyonunu değiştirdiğini, böylece erken insülin direncine ve diyabete neden olabilecek glikozu fazla üretme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gördük."

11. Aşırı derecede yüksek yağ içeren bir diyetle hamilelik için başka riskler de var, bu nedenle bir dengeye ihtiyaç var ve tekli doymamış ve omega-3'ler veya "sağlıklı yağlar" birincil yağ seçimleri olmalı. Endocrinology dergisinde Oregon Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nden bir ekip, anneden plasentaya kan akışının azalmasından dolayı Gıda ve Beslenme Bülteni'ni açıkladı.

12. Tekli doymamış yağlarda yüksek gıdalara örnekler arasında zeytinyağı, yer fıstığı yağı, ayçiçeği yağı, susam yağı, kanola yağı, avokado, birçok fındık ve tohum bulunur.

13. Kepekli ekmek, yabani pirinç, kepekli makarna, baklagil ve mercimek gibi bakliyat, meyve ve sebze gibi kepekli yiyecekler lif bakımından zengindir.

14. Kadınlar hamilelik sırasında kabızlık gelişme riski daha yüksektir; Bol miktarda lif yemek bu riski en aza indirmede etkilidir. Çalışmalar hamilelik sırasında bol miktarda lif tüketmenin hemoroit riskini veya şiddetini azalttığını göstermiştir ki bu fetüs büyüdükçe daha da yaygınlaşmaktadır.

15. Günlük sağlıklı bir kalsiyum alımı yapmak önemlidir. Peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri kalsiyum bakımından zengindir. Anne vegan ise, aşağıdaki kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri göz önünde bulundurmalıdır; kalsiyum takviyeli soya sütü ve diğer bitki sütleri ve meyve suları, kalsiyum set soya peyniri, soya fasulyesi, Çin lahanası, brokoli, yaka, Çin lahanası, bamya, hardal yeşili, fasulye, lahana ve soynuts.

16. Çinko hayati bir eser elementtir. Normal büyüme ve gelişme, hücresel bütünlük ve nükleik asit metabolizması ve protein sentezi gibi çeşitli biyolojik fonksiyonlarda önemli bir rol oynar. [! 110484 => 1140 = 2!] Tüm bu fonksiyonlar büyüme ve hücre bölünmesine katıldığı için, çinko, fetüsün gelişimi için önemlidir. En iyi çinko kaynakları tavuk, hindi, jambon, karides, yengeç, istiridye, et, balık, süt ürünleri, fasulye, yer fıstığı yağı, fındık, ayçiçeği tohumu, zencefil, soğan, kepek, buğday tohumu, pirinç, makarna, hububat, yumurta, mercimek ve tofu.

Demir ve hamilelik

1. Demir hemoglobinin büyük bir bölümünü oluşturur. Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşıyan pigment ve ana proteindir; vücudun her yerine oksijen taşır.

2. Hamilelik sırasında, annenin vücudundaki kan miktarı neredeyse yüzde 50 artar - tüm bu ekstra kan için daha fazla hemoglobin yapmak için daha fazla demire ihtiyacı vardır.

3. Çoğu kadın hamileliğine, özellikle 3. veya 4. aydan sonra vücutlarının artan taleplerini karşılamak için yeterli demir depoları olmadan başlar. Demir depolarının yetersiz kalması durumunda, anne anemik hale gelebilir ve daha yüksek riskler vardır:

4. Anne hamileliğin ilerleyen dönemlerinde anemik ise, doğum yaparken çok fazla kan kaybetme riski daha yüksektir. Aşağıdaki yiyecekler zengin demir kaynaklarıdır:

5. Hayvansal olmayan demir kaynakları vücut tarafından daha az kolay emilir. Yağsız et, balık veya kümes hayvanlarını bunlarla karıştırmak, emilim oranlarını artırabilir.

Kaçınılacak yiyecekler

1. Aşağıdaki yiyecekler hamilelikte en iyi şekilde kaçınır:

Alkol almayı tamamen bırakmalı mıyım?

1. Dünya genelindeki halk sağlığı otoriteleri, bir kadının her hafta içmesi gereken maksimum alkol miktarını giderek azaltıyor.

2. Bir fetüsün karaciğeri bir yetişkinin alabileceği kadar neredeyse hiçbir yerde alkolü işleyemez. Alkole çok fazla maruz kalmak bebeğin gelişimine ciddi zarar verebilir. Doktorların çoğu hamile annelere tamamen alkolden uzak durmaları konusunda tavsiyede bulunur.

3. Bazı talimatlar, anne hamileyken içmeyi seçerse, haftada yalnızca çok küçük miktarlar önermektedir. Hamilelik sırasında aşırı alkol tüketimi anneye ve bebeğe zarar verebilir. Bebeğin FAS (fetal alkol sendromu) geliştirmesi riski vardır, bu yüzden birçok anne hamilelik sırasında alkolü diyetten çıkartarak herhangi bir sorun riskini ortadan kaldırmayı seçer.

Hamile kadınlar kafeinden kaçınmalı mı?

1. Eğer hamile bir anne hamileliği sırasında çok fazla kafein tüketirse, daha sonra sağlık sorunlarına yol açabilecek düşük doğum ağırlığı riski vardır. Ayrıca daha yüksek bir düşük riski de vardır.

2. Birçok yiyecek ve içecek yalnızca kahve değil kafein içerir. Örnekler arasında bazı gazlı içecekler, enerji içecekleri, çikolata ve çay bulunur. Bazı soğuk algınlığı ve grip ilaçları ayrıca kafein içerir. Hamile bir kadın, bir ilaç almadan önce doktoru, hemşiresi veya eczacısı ile konuşmalıdır.

3. Dünyanın dört bir yanındaki sağlık otoriteleri kahvenin tamamen kesilmesi gerekmediğini ancak günde 200 miligramdan fazla aşmaması gerektiğini söylüyor. Standart bir fincan hazır kahve 100 miligram kafein içerir.

Kilo alımı

1. ABD Tıp Enstitüsüne göre, vücut kitle indeksi (BKİ) 18,5 ile 24,9 arasında olan bir kadının 9 ayda 25-35 kilo (11,4-15,9 kilogram) kazanması gerekir. Hamileliğin başlangıcında fazla kilolu bir kadının 15-25 pound (6,8 - 11,4 kg) kazanması gerekir. Kilo alımı önerileri de kadının yaşına, fetal gelişimine ve şu anki sağlığına bağlı olarak değişebilir. [! 110484 => 1140 = 7!] Aşırı veya yetersiz kilo alımı, hem fetüsün hem de annenin sağlığına zarar verebilir.

Takviyeler

1. ABD Tıp Enstitüsüne göre, vücut kitle indeksi (BKİ) 18,5 ile 24,9 arasında olan bir kadının 9 ayda 25-35 kilo (11,4-15,9 kilogram) kazanması gerekir. Hamileliğin başlangıcında fazla kilolu bir kadının 15-25 pound (6,8 - 11,4 kg) kazanması gerekir. Kilo alımı önerileri de kadının yaşına, fetal gelişimine ve şu anki sağlığına bağlı olarak değişebilir. [! 110484 => 1140 = 8!] Aşırı veya yetersiz kilo alımı, hem fetüsün hem de annenin sağlığına zarar verebilir.

Demir

1. ABD Tıp Enstitüsüne göre, vücut kitle indeksi (BKİ) 18,5 ile 24,9 arasında olan bir kadının 9 ayda 25-35 kilo (11,4-15,9 kilogram) kazanması gerekir. Hamileliğin başlangıcında fazla kilolu bir kadının 15-25 pound (6,8 - 11,4 kg) kazanması gerekir. Kilo alımı önerileri de kadının yaşına, fetal gelişimine ve şu anki sağlığına bağlı olarak değişebilir. [! 110484 => 1140 = 9!] Aşırı veya yetersiz kilo alımı, hem fetüsün hem de annenin sağlığına zarar verebilir.

Folik asit

1. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS), folik asit formundaki takviyelerin gebeliğin 12. haftasına kadar günde 400 mcg (mikrogram) olmasını önerir. NHS, İdeal olarak, kadınların hamile kalmadan önce yanlarında olmaları gerektiğini söylüyor.

D vitamini

1. İngiltere’deki rehberler hamile bir kadının günde 10 mcg D vitamini içeren takviyeler alması gerektiğini söylüyor. Yaz güneş ışığı iyi bir D vitamini kaynağıdır (ışığın vitamini yoktur, ancak cildi sentezlemesi için tetikler) - ancak maruz kalma sınırlandırılmalıdır çünkü ciltte çok fazla güneş ışığı yanmaya neden olabilir ve cildin gelişme riskini artırabilir kanser.

1. Gıda ve Beslenme Bülteni'nde yayınlanan bir araştırma, gözlemsel çalışmaların "hamilelik sırasında çinko eksikliğinin anne ve fetüs için olumsuz hamilelik sonuçlarına neden olabileceğini" bildirdi. Birkaç çalışmayı değerlendirdikten sonra, çinko takviyesi alan hamile kadınların erken doğum yapma olasılıklarının yüzde 14 daha az olduğunu bulmuşlardır.

A vitamini takviyesinden kaçının

1. Hamile kadınlar çok fazla A vitamini almaktan kaçınmalıdır, çünkü bu onların bebeğine zarar verebilir. Bu kuralın istisnası, doktorun belirli bir sebepten dolayı tavsiye ettiği durumdur. Örneğin, bir annenin hamileliği sırasında A vitamini eksikliği olduğu tespit edilebilir, bu durumda bir doktor takviyesi önerebilir.

2. Bu makalede listelenen eklentiler, çevrimiçi satın alınabilir.

3. En son Çar 24 Mayıs 2017 tarihinde güncellenmiştir. Bu konuyla ilgili en son haberler için Gebelik / Obstetrikler kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Gebelik / Obstetriklerle ilgili en son haberleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

4. Kouba, S., Hallstrom, T., Lindholm, C., Hirschberg, A.L. (2005). Yeme bozukluğu olan kadınlarda gebelik ve yenidoğan sonuçları [!Özet]. Obstetrik Jinekoloji, 105 (2), 255-260. Http://journals.lww.com/greenjournal/Abstract/2005/02000/Pregnancy_and_Neonatal_Outcomes_in_Women_With.7.aspx] adresinden alındı

5. Olmedo-Requena, R., Fernandez, J.G., Prieto, C.A., Moreno, J.M., Bueno-Cavanillas, A., Jimenez-Moleon, J.J. (2014). Gebelikten önce sağlıklı İspanyol kadınlarda Akdeniz diyet düzenine düşük uyumu ile ilgili faktörler. Halk sağlığı beslenmesi, 17 (03), 648-656. Https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/factors- associated-with-a-low-adherence-to-a-mediterranean-diet-pattern-in-healthy- adresinden alındı ispanyolca-kadın-öncesi-gebelik / 3A711A812052381CB3B918052FA0EF45

6. Leung, C.W., Epel, E.S., Bush, N.R., Coleman-Phox, K., Adler, N.E., Laraia, B.A. (2016). Hamilelikte maternal diyet kalitesi ve fetal büyüme sonuçları: düşük gelirli gebelerin pilot çalışması. FASEB Journal, 30 (1 Ek), 671-20. Http://www.fasebj.org/content/30/1_Supplement/671.20.short] adresinden alındı

7. Strakovsky, R.S., Zhang, X., Zhou, D., Pan, Y. X. (2011). Gebelik yüksek yağ diyet programları yenidoğan yavru sıçanlarda hepatik fosfoenolpiruvat karbokskinaz gen ekspresyonu ve histon modifikasyonu. Fizyoloji Dergisi, 589 (11), 2707-2717. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2010.203950/full] adresinden alındı

8. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

9. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.