Gezegendeki En Sağlıklı 20 Meyve
Paket servis
-
Düzenli olarak meyve yemek sağlığı artırabilir.
-
Ancak, tüm meyveler eşit yaratılmamıştır. Bazıları benzersiz sağlık yararları sağlar.
-
İşte dünyadaki en sağlıklı 20 meyve.
1. Greyfurt
-
Greyfurt en sağlıklı narenciye meyvelerinden biridir.
-
İyi bir vitamin ve mineral kaynağı olmasının yanı sıra, kilo vermeye yardımcı olma ve insülin direncini azaltma yeteneği ile bilinir.
-
Örneğin, 91 kişiden oluşan bir çalışmada, yemekten önce taze greyfurt yiyenlerin yaptığı bir çalışmada, yemeklerden önce yarım taze greyfurt yiyenler 2,8 kilo (1,3 kg) vermiş olanlardan daha fazla kilo verdiler.
-
Aynı çalışmada greyfurt grubu insülin seviyelerinde anlamlı bir düşüşe ve insülin direncinde düşüşe neden oldu (1).
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
2. Ananas
-
Tropikal meyveler arasında, ananas bir beslenme süperstarıdır. Bir bardak (237 ml) ananas C vitamini için Referans Günlük Alımının (RDI)% 131'ini ve manganez için RDI'nın% 76'sını (5) sağlar!
-
Ananas ayrıca, antienflamatuar özellikleri ve proteini sindirme kabiliyeti ile bilinen bir enzim karışımı olan bromelain içerir (6). [! 801 => 1140 = 3!
3. Avokado
-
Avokado diğer meyvelerden çok farklı.
-
Meyvelerin çoğu karbonhidrat açısından yüksek, avokado karbonhidrat oranı düşük ve çoğunlukla sağlıklı yağlardan oluşuyor.
-
Sağlıklı yağlara ek olarak, avokado potasyum, lif ve magnezyum ile yüklenir (11).
-
Bir bütün avokado potasyum için RDI'nın% 28'ini sağlar. Yeterli potasyum alımı düşük kan basıncı ve düşük inme riski ile ilişkilidir (11, 12).
4. Yaban mersini
-
Yaban mersini güçlü sağlık yararları var.
-
Elyaf, C vitamini, K vitamini ve manganez açısından özellikle yüksek olan etkileyici bir beslenme profiline sahipler (13). [! 801 => 1140 = 5!
-
Aslında, en çok tüketilen meyvelerin en yüksek antioksidan içeriğini içerdiklerine inanılıyor (14).
-
Yaban mersini içindeki antioksidanlar kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer gibi kronik durum riskini azaltabilir (15). [! 801 => 1140 = 5!
-
Ayrıca yaban mersini içindeki antioksidanlar beyniniz üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, yaban mersini yemenin yaşlı erişkinlerde belleği arttırdığı gösterilmiştir (17, 18).
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
5. Elmalar
-
Elmalar en popüler meyveler arasındadır ve aynı zamanda inanılmaz derecede besleyicidir.
-
Yüksek miktarda lif, C vitamini, potasyum ve K vitamini içerirler. Ayrıca bazı B vitaminleri de sağlarlar (19). [! 801 => 1140 = 6!
-
Elmalardaki antioksidan aktivite, hayvan ve test tüpü çalışmalarında artmış kemik yoğunluğu ile de ilişkilendirilmiştir (24).
-
Elmaların bir diğer önemli sağlık yararı, pektin içeriğidir.
-
Pektin, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen ve sindirim ve metabolik sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olan prebiyotik bir elyaftır (25, 26).
6. Nar
-
Narlar, yiyebileceğiniz en sağlıklı meyveler arasında.
-
Sadece besinler yoğun değil, sağlık yararlarının çoğundan sorumlu olan güçlü bitki bileşikleri de içeriyorlar.
-
Nardaki antioksidan seviyelerinin yeşil çay ve kırmızı şarabınkinden üç kat daha yüksek olduğu gösterilmiştir (27). [! 801 => 1140 = 7!
7. Mango
-
Mangolar mükemmel bir C vitamini kaynağıdır
-
Ayrıca birçok sağlık yararı sağlayabilen çözünür lifler içeriyorlar.
-
Ayrıca, mango hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir (31, 32). [! 801 => 1140 = 8!
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops
-
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon
8. Çilekler
-
Çilekler çok besleyici.
-
Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında, çileklerin nispeten düşük bir glisemik indeksi vardır. Onları yemek, kan şekeri yükselmesine neden olmamalıdır (35, 36).
-
Diğer meyvelere benzer şekilde, çilekler yüksek antioksidan kapasiteye sahiptir, bu da kronik hastalık riskinizi azaltabilir (37).
-
Hayvan ve tüp çalışmaları, çileklerin kanser ve tümör oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğini buldu (38, 39).
9. Kızılcık
-
Kızılcıkların etkileyici sağlık yararları var.
-
C vitamini, manganez, E vitamini, K1 vitamini ve bakır açısından zengin, mükemmel bir beslenme profiline sahipler (40). [! 801 => 1140 = 10!
-
Kızılcıkları diğer meyvelerden benzersiz yapan şey, meyve sularının ve özlerinin idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olmasıdır (43, 44).
-
A Tipi proantosiyanidinler, bu etkiden sorumlu oldukları düşünülen bileşiklerdir, çünkü bakterilerin mesanenin ve idrar yolunun astarına yapışmasını önleyebilirler (43, 44).
10. Limonlar
-
Limonlar yüksek C vitamini içeriği ile bilinen çok sağlıklı bir narenciye meyvesidir.
-
Kan yağlarını ve kan basıncını düşürme potansiyelleri nedeniyle kalp sağlığını arttırmada özellikle yardımcı olabilirler (45, 46).
-
Araştırmacılar, hayvan çalışmalarından elde edilen bulgulara dayanarak, limonlardaki bitki bileşiklerinin kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini önerdiler (47, 48).
-
Diğer çalışmalar, limon suyundaki sitrik asidin böbrek taşlarını tedavi etme yeteneğine sahip olduğunu gösteriyor (49).
11. Durian
-
Durian “meyvelerin kralı” olarak adlandırılıyor.
-
Bir bardak (237 ml) durian, C vitamini için RDI’nın% 80’ini sağlıyor (50).
-
Manganez, B vitaminleri, bakır, folat ve magnezyumdan da zengin (50).
-
Ayrıca, durian, antioksidanlar olarak işlev gören birçok sağlıklı bitki bileşiği içerir (51).
12. Karpuz
-
Karpuz A ve C vitaminlerinde yüksektir. Likopen, karotenoidler ve cucurbitacin E de dahil olmak üzere bazı önemli antioksidanlar bakımından zengindir.
-
Bazı karpuz antioksidanları, kanser önleyici etkileri için incelenmiştir.
-
Likopen alımı, sindirim sistemi kanseri riskinin azalmasıyla bağlantılıyken, cucurbitacin E tümör büyümesini engelleyebilir (52, 53).
-
Likopen bakımından zengin besinler tüketmek, kolesterolü ve kan basıncını düşürme kabiliyetleri nedeniyle kalp sağlığını da artırabilir (52). [! 801 => 1140 = 13!
13. Zeytin
-
Zeytinler iyi bir E vitamini, demir, bakır ve kalsiyum kaynağıdır.
-
Ayrıca, kalp hastalığı ve karaciğer hasarını önlemeye yardımcı olabilecek ve aynı zamanda anti-enflamatuar etkileri olan birçok antioksidan sağlarlar (54, 55, 56).
-
Ek olarak, hayvan çalışmaları, zeytinlerdeki bitki bileşiklerinin bazılarını azalmış osteoporoz riski ile ilişkilendirmiştir (59).
14. Böğürtlenler
-
Böğürtlen, vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlarla dolu, inanılmaz derecede sağlıklı bir meyve.
-
Etkileyici miktarda C vitamini, K vitamini ve manganez sağlıyorlar.
-
Bir bardak (237 ml) böğürtlen, 8 gram kadar lif (60) sağlar.
15. Portakallar
-
Portakallar dünyadaki en popüler ve besleyici meyvelerden biri.
-
Portakaldaki bitki bileşikleri sağlık yararlarının çoğundan sorumludur. Bunlar, flavonoidleri, karotenoidleri ve sitrik asidi içerir.
-
Örneğin sitrik asit böbrek taşı riskini azaltabilir (63, 64).
-
Portakallar, etkileyici miktarda C vitamini ve sitrik asit içeren limonlara benzer, bu da demir emilimini artırmaya yardımcı olur ve anemiyi önler (65, 66)!
16. Muz
-
Muz vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ve sunabileceği çok az sağlık yararı vardır.
-
Muzların eşsiz bir özelliği karbonhidrat yapılarıdır.
-
Yeşil, olgunlaşmamış muzlardaki karbonhidratlar, kan şekeri kontrolünü iyileştiren ve kendinizi tam hissettiren büyük ölçüde dirençli nişastadan oluşur (68). [! 801 => 1140 = 17!
-
Dahası, yapılan çalışmalar muzların yüksek karbonhidrat ve mineral içeriğinin onları egzersiz öncesi harika bir yakıt kaynağı yaptığını göstermiştir (72).
17. Kırmızı ve Mor Üzümler
-
Üzümler çok sağlıklı. Yüksek antioksidan içeriği, göze çarpmasını sağlayan şeydir.
-
Üzümlerdeki antosiyaninler ve resveratrolün her ikisinin de iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir (73, 74).
-
Ayrıca, hayvan çalışmaları, üzümlerde bulunan bitki bileşiklerinin kalbin, gözlerin, eklemlerin ve beynin korunmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor (75, 76, 77, 78, 79).
18. Guava
-
Guava'nın dikkate değer bir beslenme profili var.
-
Sadece bir ons guava (28 gram) guava yemek, C vitamini için RDI’nın% 107’sini verir (80).
-
Guava’daki antioksidanların hücreleri oksidatif hasardan korudukları, kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceklerini gösterdikleri gösterilmiştir (81, 82).
-
Guava, sindirime yarar sağlayan ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilecek başka bir büyük pektin kaynağıdır (83).
19. Papaya
-
Papaya, C vitamini, A vitamini, potasyum ve folat oranı yüksek, çok sağlıklı bir meyvedir.
-
Anti-kanser antioksidan likopen açısından da zengin (84).
-
Dahası, yapılan çalışmalar vücudun papayadan likopenleri diğer likopen bakımından zengin meyve ve sebzelerden daha iyi emdiğini göstermektedir (85). [! 801 => 1140 = 20!
20. Kirazlar
-
Kirazlar besinler açısından zengin, özellikle potasyum, lif ve C vitamini
-
Antosiyaninler ve karotenoidler dahil antioksidanlar içerir, bunlar iltihabı azaltır ve çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir (87, 88).
-
Kirazların diğer bir etkileyici yararı melatonin içeriğidir (89).
-
Bir çalışma, vişne suyundaki melatonin içeriğinin uyku süresini ve kalitesini arttırdığı sonucuna varmıştır (91). [! 801 => 1130 = 22!
-
Bütün meyveler sağlıklıdır, ancak bazıları diğerlerinden daha sağlıklıdır.
-
Sağlığınızı artırmak için yukarıdaki listeden çeşitli meyveler yemeyi deneyin.
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes