Gezegendeki En Sağlıklı 20 Meyve

Paket servis

1. Düzenli olarak meyve yemek sağlığı artırabilir.

2. Ancak, tüm meyveler eşit yaratılmamıştır. Bazıları benzersiz sağlık yararları sağlar.

3. İşte dünyadaki en sağlıklı 20 meyve.

1. Greyfurt

1. Greyfurt en sağlıklı narenciye meyvelerinden biridir.

2. İyi bir vitamin ve mineral kaynağı olmasının yanı sıra, kilo vermeye yardımcı olma ve insülin direncini azaltma yeteneği ile bilinir.

3. Örneğin, 91 kişiden oluşan bir çalışmada, yemekten önce taze greyfurt yiyenlerin yaptığı bir çalışmada, yemeklerden önce yarım taze greyfurt yiyenler 2,8 kilo (1,3 kg) vermiş olanlardan daha fazla kilo verdiler.

4. Aynı çalışmada greyfurt grubu insülin seviyelerinde anlamlı bir düşüşe ve insülin direncinde düşüşe neden oldu (1).

2. Ananas

1. Tropikal meyveler arasında, ananas bir beslenme süperstarıdır. Bir bardak (237 ml) ananas C vitamini için Referans Günlük Alımının (RDI)% 131'ini ve manganez için RDI'nın% 76'sını (5) sağlar!

2. Ananas ayrıca, antienflamatuar özellikleri ve proteini sindirme kabiliyeti ile bilinen bir enzim karışımı olan bromelain içerir (6). [! 801 => 1140 = 3!

3. Avokado

1. Avokado diğer meyvelerden çok farklı.

2. Meyvelerin çoğu karbonhidrat açısından yüksek, avokado karbonhidrat oranı düşük ve çoğunlukla sağlıklı yağlardan oluşuyor.

3. Sağlıklı yağlara ek olarak, avokado potasyum, lif ve magnezyum ile yüklenir (11).

4. Bir bütün avokado potasyum için RDI'nın% 28'ini sağlar. Yeterli potasyum alımı düşük kan basıncı ve düşük inme riski ile ilişkilidir (11, 12).

4. Yaban mersini

1. Yaban mersini güçlü sağlık yararları var.

2. Elyaf, C vitamini, K vitamini ve manganez açısından özellikle yüksek olan etkileyici bir beslenme profiline sahipler (13). [! 801 => 1140 = 5!

3. Aslında, en çok tüketilen meyvelerin en yüksek antioksidan içeriğini içerdiklerine inanılıyor (14).

4. Yaban mersini içindeki antioksidanlar kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer gibi kronik durum riskini azaltabilir (15). [! 801 => 1140 = 5!

5. Ayrıca yaban mersini içindeki antioksidanlar beyniniz üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, yaban mersini yemenin yaşlı erişkinlerde belleği arttırdığı gösterilmiştir (17, 18).

5. Elmalar

1. Elmalar en popüler meyveler arasındadır ve aynı zamanda inanılmaz derecede besleyicidir.

2. Yüksek miktarda lif, C vitamini, potasyum ve K vitamini içerirler. Ayrıca bazı B vitaminleri de sağlarlar (19). [! 801 => 1140 = 6!

3. Elmalardaki antioksidan aktivite, hayvan ve test tüpü çalışmalarında artmış kemik yoğunluğu ile de ilişkilendirilmiştir (24).

4. Elmaların bir diğer önemli sağlık yararı, pektin içeriğidir.

5. Pektin, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen ve sindirim ve metabolik sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olan prebiyotik bir elyaftır (25, 26).

6. Nar

1. Narlar, yiyebileceğiniz en sağlıklı meyveler arasında.

2. Sadece besinler yoğun değil, sağlık yararlarının çoğundan sorumlu olan güçlü bitki bileşikleri de içeriyorlar.

3. Nardaki antioksidan seviyelerinin yeşil çay ve kırmızı şarabınkinden üç kat daha yüksek olduğu gösterilmiştir (27). [! 801 => 1140 = 7!

7. Mango

1. Mangolar mükemmel bir C vitamini kaynağıdır

2. Ayrıca birçok sağlık yararı sağlayabilen çözünür lifler içeriyorlar.

3. Ayrıca, mango hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir (31, 32). [! 801 => 1140 = 8!

8. Çilekler

1. Çilekler çok besleyici.

2. Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında, çileklerin nispeten düşük bir glisemik indeksi vardır. Onları yemek, kan şekeri yükselmesine neden olmamalıdır (35, 36).

3. Diğer meyvelere benzer şekilde, çilekler yüksek antioksidan kapasiteye sahiptir, bu da kronik hastalık riskinizi azaltabilir (37).

4. Hayvan ve tüp çalışmaları, çileklerin kanser ve tümör oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğini buldu (38, 39).

9. Kızılcık

1. Kızılcıkların etkileyici sağlık yararları var.

2. C vitamini, manganez, E vitamini, K1 vitamini ve bakır açısından zengin, mükemmel bir beslenme profiline sahipler (40). [! 801 => 1140 = 10!

3. Kızılcıkları diğer meyvelerden benzersiz yapan şey, meyve sularının ve özlerinin idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olmasıdır (43, 44).

4. A Tipi proantosiyanidinler, bu etkiden sorumlu oldukları düşünülen bileşiklerdir, çünkü bakterilerin mesanenin ve idrar yolunun astarına yapışmasını önleyebilirler (43, 44).

10. Limonlar

1. Limonlar yüksek C vitamini içeriği ile bilinen çok sağlıklı bir narenciye meyvesidir.

2. Kan yağlarını ve kan basıncını düşürme potansiyelleri nedeniyle kalp sağlığını arttırmada özellikle yardımcı olabilirler (45, 46).

3. Araştırmacılar, hayvan çalışmalarından elde edilen bulgulara dayanarak, limonlardaki bitki bileşiklerinin kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini önerdiler (47, 48).

4. Diğer çalışmalar, limon suyundaki sitrik asidin böbrek taşlarını tedavi etme yeteneğine sahip olduğunu gösteriyor (49).

11. Durian

1. Durian “meyvelerin kralı” olarak adlandırılıyor.

2. Bir bardak (237 ml) durian, C vitamini için RDI’nın% 80’ini sağlıyor (50).

3. Manganez, B vitaminleri, bakır, folat ve magnezyumdan da zengin (50).

4. Ayrıca, durian, antioksidanlar olarak işlev gören birçok sağlıklı bitki bileşiği içerir (51).

12. Karpuz

1. Karpuz A ve C vitaminlerinde yüksektir. Likopen, karotenoidler ve cucurbitacin E de dahil olmak üzere bazı önemli antioksidanlar bakımından zengindir.

2. Bazı karpuz antioksidanları, kanser önleyici etkileri için incelenmiştir.

3. Likopen alımı, sindirim sistemi kanseri riskinin azalmasıyla bağlantılıyken, cucurbitacin E tümör büyümesini engelleyebilir (52, 53).

4. Likopen bakımından zengin besinler tüketmek, kolesterolü ve kan basıncını düşürme kabiliyetleri nedeniyle kalp sağlığını da artırabilir (52). [! 801 => 1140 = 13!

13. Zeytin

1. Zeytinler iyi bir E vitamini, demir, bakır ve kalsiyum kaynağıdır.

2. Ayrıca, kalp hastalığı ve karaciğer hasarını önlemeye yardımcı olabilecek ve aynı zamanda anti-enflamatuar etkileri olan birçok antioksidan sağlarlar (54, 55, 56).

3. Ek olarak, hayvan çalışmaları, zeytinlerdeki bitki bileşiklerinin bazılarını azalmış osteoporoz riski ile ilişkilendirmiştir (59).

14. Böğürtlenler

1. Böğürtlen, vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlarla dolu, inanılmaz derecede sağlıklı bir meyve.

2. Etkileyici miktarda C vitamini, K vitamini ve manganez sağlıyorlar.

3. Bir bardak (237 ml) böğürtlen, 8 gram kadar lif (60) sağlar.

15. Portakallar

1. Portakallar dünyadaki en popüler ve besleyici meyvelerden biri.

2. Portakaldaki bitki bileşikleri sağlık yararlarının çoğundan sorumludur. Bunlar, flavonoidleri, karotenoidleri ve sitrik asidi içerir.

3. Örneğin sitrik asit böbrek taşı riskini azaltabilir (63, 64).

4. Portakallar, etkileyici miktarda C vitamini ve sitrik asit içeren limonlara benzer, bu da demir emilimini artırmaya yardımcı olur ve anemiyi önler (65, 66)!

16. Muz

1. Muz vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ve sunabileceği çok az sağlık yararı vardır.

2. Muzların eşsiz bir özelliği karbonhidrat yapılarıdır.

3. Yeşil, olgunlaşmamış muzlardaki karbonhidratlar, kan şekeri kontrolünü iyileştiren ve kendinizi tam hissettiren büyük ölçüde dirençli nişastadan oluşur (68). [! 801 => 1140 = 17!

4. Dahası, yapılan çalışmalar muzların yüksek karbonhidrat ve mineral içeriğinin onları egzersiz öncesi harika bir yakıt kaynağı yaptığını göstermiştir (72).

17. Kırmızı ve Mor Üzümler

1. Üzümler çok sağlıklı. Yüksek antioksidan içeriği, göze çarpmasını sağlayan şeydir.

2. Üzümlerdeki antosiyaninler ve resveratrolün her ikisinin de iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir (73, 74).

3. Ayrıca, hayvan çalışmaları, üzümlerde bulunan bitki bileşiklerinin kalbin, gözlerin, eklemlerin ve beynin korunmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor (75, 76, 77, 78, 79).

18. Guava

1. Guava'nın dikkate değer bir beslenme profili var.

2. Sadece bir ons guava (28 gram) guava yemek, C vitamini için RDI’nın% 107’sini verir (80).

3. Guava’daki antioksidanların hücreleri oksidatif hasardan korudukları, kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceklerini gösterdikleri gösterilmiştir (81, 82).

4. Guava, sindirime yarar sağlayan ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilecek başka bir büyük pektin kaynağıdır (83).

19. Papaya

1. Papaya, C vitamini, A vitamini, potasyum ve folat oranı yüksek, çok sağlıklı bir meyvedir.

2. Anti-kanser antioksidan likopen açısından da zengin (84).

3. Dahası, yapılan çalışmalar vücudun papayadan likopenleri diğer likopen bakımından zengin meyve ve sebzelerden daha iyi emdiğini göstermektedir (85). [! 801 => 1140 = 20!

20. Kirazlar

1. Kirazlar besinler açısından zengin, özellikle potasyum, lif ve C vitamini

2. Antosiyaninler ve karotenoidler dahil antioksidanlar içerir, bunlar iltihabı azaltır ve çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir (87, 88).

3. Kirazların diğer bir etkileyici yararı melatonin içeriğidir (89).

4. Bir çalışma, vişne suyundaki melatonin içeriğinin uyku süresini ve kalitesini arttırdığı sonucuna varmıştır (91). [! 801 => 1130 = 22!

1. Bütün meyveler sağlıklıdır, ancak bazıları diğerlerinden daha sağlıklıdır.

2. Sağlığınızı artırmak için yukarıdaki listeden çeşitli meyveler yemeyi deneyin.