Fitoöstrojenler nedir? Yararları ve yiyecekleri

Fitoöstrojenler nedir? Yararları ve yiyecekleri

1. Bu makale fitoöstrojenlerin sağlığa yararlarını ve risklerini araştırıyor. Aynı zamanda fitoöstrojen içeriği yüksek olan yiyecekleri listeler.

Fitoöstrojenler nedir?

1. Fitoöstrojenler veya diyet östrojenleri bitkilerde doğal olarak bulunan bileşiklerdir. Bu bitkilerin çoğu zaten bir kişinin diyetinin bir parçası.

2. Östrojen, bir kadının vücudunda adet döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Vücudun endokrin sistemi bu hormonu üretmekten sorumludur.

3. Ergenlikte östrojen bir kadının göğüslerinde, koltuk altı kıllarında ve kasık kıllarının gelişiminde rol oynar. Menopoza kadar östrojen bir kadının dönemlerini kontrol eder.

4. Fitoöstrojen içeren yiyecekler şunları içerir:

5. Bir insan fitoöstrojen içeren bitki bazlı yiyecekleri yediğinde, vücut tarafından üretilen östrojene benzer bir etkisi olabilir. Bu nedenle fitoöstrojenler diyet östrojenleri olarak bilinir.

6. Fitoöstrojen takviyeleri var, ancak bunları doğal besin kaynaklarından almak daha iyi bir seçimdir.

Fitoöstrojenler nasıl çalışır?

1. Fitoöstrojenler östrojeni taklit eder çünkü kimyasal yapıları vücuttaki östrojeninkine çok benzer.

2. Fitoöstrojenler vücuda girdiğinde, vücudun östrojen reseptörleri onlara östrojenmiş gibi davranır. Fitoöstrojenler endokrin bozuculardır, çünkü normal hormonal işlevi bozan kimyasallardır.

3. Bununla birlikte, fitoöstrojenler östrojen reseptörlerine vücut tarafından üretilen östrojen kadar sıkı bir şekilde bağlanmaz, dolayısıyla etkileri daha zayıf olabilir.

Faydaları

1. Fitoöstrojenler, menopoza girdiklerinde hormonlarını yeniden dengelemek isteyen kadınlar için faydalı olabilir.

2. Bir kadının menopoza girmeden ve menstrüasyona geçmeden önceki dönem olan perimenopoz sırasında, vücudundaki hormon seviyeleri dalgalanacak ve çeşitli belirtilere neden olacaktır.

3. Perimenopoz genellikle bir kadının 40'larında başlar ve menopoza kadar devam eder. Perimenopozun belirtileri şunlardır:

4. Bu semptomlar nahoş olabilir ve bazı kadınlar kontrol altına almak için hormon replasman tedavisi kullanıyorlar.

5. Fitoöstrojenler hormon replasman tedavilerinde kullanılan sentetik östrojene doğal bir alternatif sunar.

6. Fitoöstrojenlerin ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka potansiyel faydaları da vardır:

1. Sıcak flaşların giderilmesi

1. Fitoöstrojenler rahatsız edici sıcak basmalarını gidermeye yardımcı olabilir. 2014 yılında yapılan bir çalışma, fitoöstrojenlerin menopozal kadınlarda sıcak yanma sıklığını ciddi yan etkileri olmadan azalttığını ortaya koydu. [! 102.072 => 1130 = 6!] 2. Osteoporozun önlenmesi

1. Menopozdan sonra östrojen eksikliği kemik sağlığını etkileyebilir ve osteoporoz gibi durumlara neden olabilir.

2. Hormon replasman tedavisi (HRT) bunu düzeltmeye ve kemik gücünü arttırmaya yardımcı olabilir, ancak rahatsız edici yan etkileri olabilir. Fitoöstrojenler doğal bir alternatif olabilir.

3. Bir 2011 çalışmasında fitoöstrojenlerin menopoz sonrası osteoporoz ile mücadelede yardımcı olduğunu bulduk.

4. Ancak araştırmacılar bazı potansiyel yan etkilerin olduğunu belirtti. Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) şu anda fitoöstrojenleri düzenlemediğinden, çalışma onları osteoporoz için önermiyordu.

3. Adet sorunları ile mücadele

1. Bir kadının östrojen seviyesi düştüğünde, ruh hali ve enerji seviyelerini etkileyebilir.

2. Bazı kadınlar, hormon seviyelerini dengelemek ve semptomları hafifletmek için bu süre zarfında fitoöstrojen bakımından zengin yiyecekler yemeye çalışıyorlar.

3. Fitoöstrojenlerin bu şekilde kullanılmasını desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

4. Akne tedavisi

1. Kadınlar sivilce yaptığında, neden vücutlarındaki erkek hormonlarında (androjenler) bir artış olabilir. Fitoöstrojenler, hormon seviyelerini yeniden dengeleyerek sivilce ile mücadeleye yardımcı olabilir.

2. Bir 2017 çalışması kısmen bu teoriyi desteklemektedir, ancak fitoöstrojenlerin etkili bir akne tedavisi olup olmadığını kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. Meme kanseri ile mücadele

1. Fitoöstrojenlerin meme kanseri gibi hormonal kanserlerle mücadelede faydalı olduğu konusunda bazı iddialar var.

2. 2009 yılında yapılan bir araştırma, soya besinleri tüketmenin meme kanserli kadınlarda ölüm ve nüks riskini azalttığını ortaya koydu. Soya gıdaları fitoöstrojen bakımından zengindir.

3. 2015 yılında yapılan bir başka araştırma, fitoöstrojenlerin meme kanseri hücrelerinin büyümesini inhibe ettiğini buldu. Bununla birlikte, 2015 yılında yapılan bir çalışma, fitoöstrojenlerin meme kanseri sağkalımındaki rolünün karmaşık olduğunu ve bir kadının menopozdaki hangi aşamada olduğuna bağlı olduğunu göstermiştir.

4. Fitoöstrojenlerin kanser önleme ve tedavisinde yararlı bir rol oynayabildiğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Fitoöstrojenler her türlü kanser için uygun değildir. Fitoöstrojen almayı düşünen herkes ilk önce doktoru ile görüşmelidir.

6. Kalp sağlığını teşvik etmek

1. Fitoöstrojenler kalp sağlığını destekleyebilir. 2016'da yapılan bir çalışma, fitoöstrojenlerin, menopoz sonrası kadınlarda arterleri etkileyen bir durumu tedavi etmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.

Riskler ve yan etkiler

1. Çalışmalar fitoöstrojenlerin hormon replasman tedavisinde kullanılan sentetik östrojene benzer faydalar sağlayabileceğini göstermektedir.

2. Bununla birlikte, bunlar sentetik östrojenden daha güvenli oldukları anlamına gelmez. Benzer şekilde hareket ederler ve aynı riskleri taşıyabilirler. Bunlar, artan risk içerebilir:

3. Bu 2010 araştırması, bir kadının diyetindeki yüksek düzeyde soya düzeyinin yumurtalıkların işlevlerini nasıl etkileyebileceğini buldu. [! 102072 => 1140 = 11!] Bitki bazlı bir diyet yemenin sağlıklı olacağına inanılıyor ve birçok bitki besininde fitoöstrojen var.

4. Fitoöstrojenlerin nasıl çalıştığını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, çünkü onları yüksek seviyelerde tüketmenin herhangi bir sağlık riski taşıdığı belli değil. Bir insan fitoöstrojen takviyesi almıyorsa, zararlı bir seviye tüketmeleri muhtemel değildir.

5. Fitoöstrojen de dahil olmak üzere herhangi bir yeni takviye almaya başlamadan önce, her zaman bir doktora danışmalısınız.

Yemek listesi

1. Aşağıdaki yiyecek grupları fitoöstrojenler bakımından zengindir:

Kuruyemiş ve tohumlar

1. Fitoöstrojenlerde aşağıdaki kuruyemişler ve tohumlar yüksektir:

Meyveler

1. Bazı meyveler fitoöstrojen bakımından zengindir, bunlardan bazıları:

Sebze

1. Bazı sebzeler aşağıdakileri içeren iyi bir fito-östrojen kaynağıdır:

Soya ürünleri

1. Soya ve soya ürünleri fitoöstrojen bakımından zengindir. Bunlar:

Otlar

1. Aşağıdaki otlar fitoöstrojenler içerir:

Sıvılar

1. Aşağıdaki içecekler ve yağlar fitoöstrojen kaynaklarıdır:

Taneleri

1. Bazı taneler fitoöstrojenler içeriyor. Bunlar:

Paket servis

1. Fitoöstrojenler vücutta östrojen taklit eden bitki bazlı bileşiklerdir. Östrojen eksikliğinden kaynaklanan semptom ve durumlarla mücadelede faydalı oldukları bulunmuştur. Bu premenopozal ve menopoz sonrası kadınlara özellikle faydalı olabilir.

2. Fitoöstrojenler de kanserle mücadelede rol oynayabilir. Ancak, bunu anlamak için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

3. Yüksek seviyede fitoöstrojen tüketme riskleri henüz tam olarak anlaşılmamıştır. Yan etkilerinin sentetik östrojeninkine benzer olması muhtemeldir.

4. Son yazılan Çar 17 Ocak 2018 tarihinde yayınlandı. Bu konuyla ilgili en son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

5. El-Anazi, A.F., Qureshi, V.F., Javaid, K., Qureshi, S. (2011, Temmuz-Aralık). Fitoöstrojenlerin menopoz sonrası osteoporoza karşı mevcut terapötik seçeneklere kıyasla önleyici etkileri: Genel bir bakış. Doğa Bilimleri, Biyoloji ve Tıp Dergisi, 2 (2), 154-163. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3276006/] adresinden alındı

6. Chen, Mn, Lin, C.-c., Liu, C.-f. (2014, 1 Aralık). Menopoz semptomlarında fitoöstrojenlerin etkinliği: Bir meta-analiz ve sistematik derleme. Climacteric, 18 (2), 260-269. Http://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2014.966241] adresinden alındı

7. Hwang, C.S., Kwak, H.S., Lim, H.J., Lee, S.H., Kang, Y.S., Choe, T.B., ... Han, K.O. İzoflavon metabolitleri ve in vitro dual fonksiyonları: Östrojen konsantrasyonuna bağlı olarak östrojenik agonist veya antagonist olarak görev yapabilirler [!Özet]. Steroid Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Dergisi, 101 (4-5), 246-253. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16965913] adresinden alındı

8. Jefferson, W.N. (2010, Aralık). Yetişkin yumurtalık fonksiyonu, yüksek seviyelerde soyadan etkilenebilir. Beslenme Dergisi, 140 (12), 2322S-2325S. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139237/] adresinden alındı

9. Kyro, C., Zamora-Ros, R., Scalbert, A., Tjonneland, A., Dossus, L., Johansen, C. ... Romieu, I. (2015) , Kasım). Ön tanısal polifenol alımı ve meme kanseri sağkalımı: Avrupa kanser ve beslenme (EPIC) kohortuna ilişkin ileriye dönük araştırma. Meme Kanseri Araştırma ve Tedavisi, 154 (2), 389-401. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26531755] adresinden alındı

10. Scherbakov, A.M., Andreeva, O.E. (2015, Temmuz-Eylül). Apigenin, meme kanseri hücrelerinin büyümesini inhibe eder: ERa ve HER2 / neu'nun rolü [!Özet]. Açta Naturae, 7 (3), 133-139. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26483970] adresinden alındı

11. Shu, XO, Zheng, Y., Cai, H., Gu, K., Chen, Z., Zheng, W. ... Lu, W. (2009, 9 Aralık) ). Soya yemek alımı ve meme kanseri. JAMA, 302 (22), 2437-2443. Https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185034] adresinden alındı

12. Sobenin, I. A., Myasoedova, V.A., Orekhov, A.N. (2016). Postmenopozal kadınlarda anti-aterosklerotik tedavide fitoöstrojen yönünden zengin besin takviyeleri [!Özet]. Güncel İlaç Tasarımı, 22 (2), 152-163. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561070] adresinden alındı

13. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

14. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa kaynak belirtilir.