Favori Sağlıklı Ispanak Tariflerimiz

Alt satırda

1. Popeye bir şeydeydi. Ispanak bazı olağanüstü potansiyel sağlık yararları vardır. Kemik sağlığının iyileştirilmesinden kanser karşıtı özelliklere kadar, bu yapraklı yeşil mutfağınızdaki bir yeri hak ediyor.

2. Ispanak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yürütülen bir çalışmaya göre, besin açısından en zengin bitki besinlerinden biridir. Her biri kendi benzersiz yararlarını sağlayan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Sebze, kemik sağlığını geliştirmek için bilinen iyi bir K vitamini kaynağıdır ve Ulusal Osteoporoz Vakfı, ıspanağı en iyi "kemikleriniz için iyi" yiyeceklerinden biri olarak gösterir.

3. Ayrıca, bağışıklık sisteminizi, vizyonunuzu ve hücre büyümenizi destekleyen harika bir A vitamini kaynağı. Ispanak, diyabet yönetiminde de değerli bir rol oynayabilir. Antioksidan alfa-lipoik asit nedeniyle ıspanak, insülin duyarlılığını artırabilir ve diyabetik nöropati ile ilişkili ağrıyı azaltabilir. Ispanaktaki antioksidanlar ayrıca kanser önleme dahil birçok potansiyel sağlık yararı ile kredilendirilir.

4. Ama hepsi bu kadar değil: Ulusal Kadın Sağlığı Ofisi'ne göre sebze içeriği sindirimi düzenlemeye yardımcı olabilir ve sebzeler sindirimi düzenlemeye yardımcı olabilir. , kan basıncını düşürün ve sağlıklı saç ve cilt sağlayın.

5. Peki, hayatında nasıl daha fazla ıspanak elde edersin? Bu santral sebzesini içeren lezzetli ve sağlıklı tarifler bularak.

Kara fasulye ve ıspanak enchiladas

1. Fit Living Eats'ın bu siyah fasulyesi ve ıspanak enchiladasları, bazı ev yapımı guacamole ve mavi mısır cipsi ile harika olacak, lezzetli ve sağlıklı bir yemektir. Ve onlar da vejeteryanlar!

2. Tarifi al!

Domatesli ıspanaklı tavuk spagetti

1. Hazırlanmış (ve sodyum ağır) spagetti sosunun kavanozunu hendekleyin! Bu tarifte ıspanak, domates ve otlar gibi taze malzemeler kullanarak, makarnanız sadece daha iyi değil, aynı zamanda sizin için daha iyi olacak. Bu harika, hızlı hafta içi bir yemek yapardı.

2. Tarifi al!

İspanyol nohut ve ıspanak güveç

1. Soğuk ve aç bir gece için mükemmel olan bu doyurucu İspanyol güveç iştahı tatmin edecek kadar kesindir. Kimyon ve kırmızı biber gibi baharatlı baharatlarla dolu, Lazy Cat Kitchen'dan gelen bu tarif, tipik sebze güveçten dallanmanın mükemmel bir yoludur.

2. Tarifi al!

Sote ıspanak

1. Basit iyi, ve Skinny Kitchen'ın bu tarifi oldukça kolay. Taze ıspanak mükemmel garnitür yapmak için zeytinyağı, sarımsak, limon, tuz ve karabiber ile sote edilir. Kızartılmış tavuk veya tavada kızartılmış balık ile servis yapın.

2. Tarifi al!

Hafif balzamik salatalı böğürtlenli ıspanak salatası

1. Ispanak salatası söz konusu olduğunda seçenekler gerçekten sonsuz. Ama burası başlamak için harika bir yer. Ceviz, böğürtlen ve beyaz peynir ile birlikte bolca sebze var.

2. Tarifi al!

Ispanak, hindistancevizi ve kabak çorbası

1. Bu gördüğüm en güzel çorba olabilir. Supergolden Bakes'ten bu tarif, lezzet unsurlarını misafirlerinizi etkileyebilecek veya kendinizle şımartacak bir yemeğin içinde birleştiriyor. Görsel şöleni bitirmek için taze pişmiş krutonlar ve gevrek ıspanak yaprakları ile süsleyin.

2. Tarifi al!

Fırında ıspanaklı provolone tavuk göğsü

1. Tasteful Adventure'ın bu tarifi tavuk göğsünüzü canlandırmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Hoşgörülü görünmesine rağmen, porsiyon başına sadece bir dilim provolon varken, diyet bankanızı kırmaz.

2. Tarifi al!

Tatlı patates, nohut ve ıspanaklı hindistancevizli köri

1. Daha önce hiç köri yapmadıysanız, şimdi başlama zamanı. Bu körideki malzemeler gelenekseldir ancak bulunması kolaydır. Çoğu köride olduğu gibi, pek çok baharat gerektirir, ancak ilk ısırığı aldığınızda tüm ölçümler buna değecektir!

2. Tarifi al!

Çedar ve ıspanaklı fırında spagetti squash

1. Spagetti kabağı makarnaya harika bir alternatif. Bu özel yemek tarifi, sağlıklı yiyecekler hazırlamak için peynir ve ıspanak ekliyor. Yağ alımınızı izliyorsanız, peyniri ikiye bölün. O zaman bile, Vejeteryan Gastronomi bu yemek yerinde isabet edecek.

2. Tarifi al!

Ispanak cipsleri

1. Üstüne geç, lahana cips. Tuzlu, çıtır çıtır bir atıştırmalık arzu ediyorsanız, ancak patates cipsi söz konusu değilse, bu ıspanak cipsleri mükemmel bir çözümdür. Fırındayken üzerlerine yakından bakın; Çıtır çıtırdan oldukça hızlı bir şekilde yanmaya gidebilirler.

2. Tarifi al!

Ispanak taco kabuklu yumuşak tacos

1. Düşük karbonhidrat diyeti izleyen kişiler bazen yaratıcı olmak zorundadır ve bu tarif yaratıcı değilse hiçbir şey değildir. Bu tacoların kabukları ıspanak ile yapılır ve tüm sağlıklı taco malzemeleriniz için lezzetli ve güzel paketler oluşturur.

2. Tarifi al!

Palak mantarı

1. Hint mutfağı palak veya ıspanağı çok iyi kullanıyor ve bu da ıspanak ağırlıklı yemeklerden sadece bir tanesi. Baharatlarla dolu, gününüzde bolca ıspanak alırken yeni ve maceralı bir şeyler denemek için mükemmel bir yol.

2. Tarifi al!

Ispanaklı burgerler

1. Burger'ın et içermesi gerekmez. Aslında, hamburger veya köfteye gelince, gerçekten kurallar olmamalıdır. The Village Cook'un bu tarifi ıspanak ve çeşitli baharatlar kullanarak çörekler veya saran çikolatalar için harika burgerler yaratıyor.

2. Tarifi al!

Ispanaklı hindi köfte

1. Bu, her yerde annelerin zaman kazandığı bir numaradır - tariflerinize sebzeler sokar ve çocuklarınız daha sağlıklı ve zeki olmaz. Home Cooking Memories'den gelen bu köfte harika bir örnek. Lezzetli pişmiş topları yutmalarını ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik ettiğini bilmelerini izleyin.

2. Tarifi al!

Ispanak ve beyaz fasulye çorbası

1. Ispanağı fasulyeyle zengin bir et suyuyla eşleştirin ve hafta içi her akşam harika bir yemek yiyin. Damn Delicious'tan bu kadar büyük bir çorba kabı yapmanın en iyi yanı, mutfağınızın daha sonra kokmasıdır (ek bonus: ertesi gün çalışmaya devam edeceksiniz.)!

2. Tarifi al!

Ispanak ve mozzarella yumurtası fırında

1. Konuklara ev doluyken yumurta fırınları harika bir kahvaltı yapar. İyi bir kahvaltı için hiç zamanınız yoksa, bu yemeği Kalyn's Kitchen'dan çırpın, plastik torbalara bölün ve her sabah kapıdan çıkarmadan önce bir porsiyon ısıtmayı deneyin.

2. Tarifi al!

Ispanak pesto

1. Pestounuzu güçlendirmek ister misiniz? Bu tarif geleneksel sosa ıspanak ekler. Fırında tavukla pişirin ya da makarnanıza karıştırın - ıspanakın faydaları ile geleneksel pestoların tüm lezzetlerini elde edeceksiniz.

2. Tarifi al!