Filtre
Sıfırla
SıralaAlaka
vegetarianvegetarian
Sıfırla
  • Malzemeler
  • Diyetler
  • Alerjiler
  • Beslenme
  • Teknikleri
  • Mutfaklar
  • Zaman
Olmadan


En İyi 15 B-6 Vitamini Yemekleri: Yararları ve Tarifler

  1. B-6 Vitamini veya piridoksin, sekiz B vitamininden biridir. Bu temel vitamin ailesinden besinler vücudunuzdaki hayati fonksiyonlar için gereklidir. Bu fonksiyonlar stresin azaltılmasının yanı sıra genel sağlık durumunun korunmasını da içerir. [! 2904 => 1140 = 1!

1. Süt

  1. B-6 vitamini eksikliği ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Çok az olması merkezi sinir sisteminizi olumsuz etkileyebilir. Bu özellikle çocuklar için geçerlidir. Hem çocukların hem de yetişkinlerin her gün süt içmesini sağlamak, seviyelerin yüksek tutulmasına yardımcı olabilir.

  2. Bir fincan inek veya keçi sütü, önerilen günlük B-6 vitamini değerinin yüzde 5'ini sağlıyor. Yağsız ve yüzde 1 süt az yağlı, besleyici seçimlerdir. Süt ayrıca yüksek miktarda B-12 vitamini ve kalsiyum sağlar. Eğer bir bardak süt düşürmek çay bardağınız değilse, müstahkem bir düşük şekerli kahvaltı gevrekine dökmeyi deneyin.

  3. Sütleri karşılaştırın: Badem, süt, soya, pirinç ve hindistancevizi >>

2. Ricotta peyniri

  1. B-6 Vitamini, peynir altı suyu proteini içeriğinde bulunan ve suda çözünür bir vitamindir. Peynire ne kadar fazla peynir suyu varsa, o kadar fazla B-6 içermesi muhtemeldir. Peynir altı suyunda bulunan diğer suda çözünür besin maddeleri arasında tiamin (vitamin B-1), riboflavin (vitamin B-2), folat ve niasin (vitamin B-3) bulunur. Peynir altı suyunda en yüksek peynir ricotta'dır.

  2. Pürüzsüz dokusu ve yumuşak tadıyla tanınan ricotta, lazanya ve peynirli kek dahil birçok İtalyan spesiyalitesinde bulunur. Ayrıca kişide ve bu lezzetli limon ve yaban mersini versiyonu gibi kreplerde de kullanılır.

3. Somon

  1. Bu sağlıklı kalp balık, yiyeceklerde bulunabilecek en yüksek B-6 vitamin konsantrasyonlarına sahip. B-6 adrenal sağlığı için önemlidir. Adrenal bezleriniz, kortizol, adrenalin ve aldosteron dahil olmak üzere önemli hormonlar üretir. Adrenallerde üretilen hormonlar kan basıncını düzenler ve kan şekerini kontrol etmeye çalışır. Somon, diğer birçok besin bakımından zengindir ve büyük, az yağlı bir protein kaynağıdır.

  2. Somon, birçok restoran menüsünde bulunabilir. Evde somon balığı pişirirseniz yabani çeşitleri arayın. Bunlar çiftçilik somondan daha yüksek B-6 konsantrasyonlarına sahiptir. Farklı baharatlar ve hazırlama teknikleri ile deney yapmayı deneyin. Somon balığı ızgarada kızartılabilir, sote edilebilir, fırınlanabilir ve kızartılabilir. Düşük teriyaki soslu, susamlı, ezilmiş sarımsaklı ve kireçli fırında pişmiş lezzetli teriyaki tarzı.

  3. Okumaya devam et: B-6 vitamini eksikliği belirtileri >>

4. Ton balığı (sarı yüzgeçli ve albacore)

  1. B-6 Vitamini, kanınızdaki oksijeni taşıyan protein olan hemoglobinin üretilmesine yardımcı olur. Ton balıklarında, özellikle sarı yüzgeçlerde ve albacore çeşitlerinde çok yüksek konsantrasyonlarda B-6 bulunabilir. En yüksek B-6 konsantrasyonları ton balığı bifteğinde bulunur, ancak konserve ton balığı da önemli seviyeler içerebilir. Somon gibi, soğuk su balıklarında bulunan omega-3 yağ asitlerinin sağlığında da yüksek. 30 dakikanız varsa, bu sarımsaklı otlu ızgara ton balıklı biftek tarifini Taste of Home'dan deneyin.

  2. Daha fazla bilgi: Emzirme döneminde suşi yemek güvenli midir? >>

5. Yumurtalar

  1. Onları nasıl pişirirseniz pişirin, iki yumurta, B-6 vitamininin yanı sıra protein ve diğer besin maddeleri için önerilen günlük değerin yüzde 10'unu sağlar. Yumurtalar besinlerle dolu çok yönlü bir yemektir. Mükemmel kahvaltısını yaparlar, fakat aynı zamanda hazırlanmaları kolay bir öğle yemeği, brunch veya akşam yemeği olarak da hizmet ederler. Bir daha ne pişireceğinizi düşünemediğinizde frittata için bu tarifi deneyin ya da eklenmiş elyaf için sebzeli bir omlet çırpın.

6. Tavuk ciğeri

  1. Bu son derece besleyici gıda bir zamanlar olduğu kadar popüler değil, ama harika bir protein, folat ve A vitamini, B-6 ve B-12 kaynağı. B-6 vücudunuzun proteinleri parçalamasına ve verimli kullanmasına yardımcı olur. Tavuk ciğeri, lezzetli, yapımı kolay ve ucuzdur. Yeşil biber ve soğan ile bir tavuk karaciğer sote deneyin. Gereken tek baharat, bir tutam tuz ve karabiberdir. Onları aşırı pişirmeye karşı direnç göstermeye çalışın, çünkü bu onları yumuşatır.

7. Sığır eti

  1. Hamburger ve bifteği de içeren et, genellikle kötü bir beslenme rapi alır. Sığır eti yağda yüksek olabilir, ancak B-6 vitamini de dahil olmak üzere önemli miktarda protein ve diğer besinleri sağlar. Otla beslenen ve yağsız olan sığır etini tercih ederseniz, yağın çoğunu elimine ederken beslenmeden yararlanabilirsiniz. Et, çok yönlü, yıl boyunca süren bir yemektir. Soğuk havalarda, rahat sığır arpa çorbası veya güveç haline getirilebilir. Sıcak havalarda barbekü için mükemmeldir.

8. Havuçlar

  1. Bir orta boy havuç çubuğu, bir bardak süt kadar B-6 vitamini, artı lif ve çok yüksek miktarda A vitamini sağlar. veya meyve suyu. B-6 Vitamini, sinir hücrelerinin etrafında, miyelin adı verilen protein kılıfının oluşmasına yardımcı olur. Havuçlu kuru üzüm salatası yapmak için havuçları doğrayın ya da sebzeleri karıştırıp kızartın. Bu iki önemli besinleri diyetinize eklemek için harika bir yol!

  2. Daha fazla bilgi: Kadınlar için en iyi 13 vitamin >>

9. Ispanak

  1. B-6 Vitamini, enfeksiyonların ve hastalıkların önlenmesine yardımcı olan antikorların hazırlanmasına yardımcı olur. Ispanak B-6, hem de A ve C vitaminleri artı demir. Gerçek bir muamele için bu çok yönlü yeşili, yuvarlanmış İtalyan köfteleri üzerine katlamayı deneyin. Ayrıca bir omlet içinde müthiş ya da kızılcık ve badem şeritleri ile taze bir salata olarak.

10. Tatlı patates

  1. Tatlı tatlarına rağmen, tatlı patatesler suçlu bir zevk değil. Orta büyüklükteki bir spud, B-6 vitamini için önerilen günlük değerin yüzde 15'ini sağlıyor. Tatlı patateslerde ayrıca çok fazla lif, A vitamini ve magnezyum bulunur.

  2. B-6 Vitamini vücudunuzun karaciğerinizde ve kaslarınızda bulunan depolanmış enerji olan glikojeni düzenlemesine yardımcı olur. Pişmiş tatlı patatesleri haftada bir veya iki kez diyetinize katlamayı deneyin. Veya, her defasında birkaç kez pişirin ve kalanları çoban pastasının en üst tabakası olarak veya ev kızartması olarak kullanın.

  3. Okumaya devam et: Migren için magnezyum >>

11. Yeşil bezelye

  1. Yeşil bezelye, A ve C vitaminleri ve liflerle doludur. Ayrıca, B-6 vitaminine de bol miktarda vitamin sağlarlar. Elinizde donmuş bezelye ve havuç torbası tutarsanız, çocuklarınızın bile yiyeceği lezzetli bir sebze garnitürüne sahip olacaksınız. Yeşil bezelye Bombay patatesleriyle de lezzetli.

12. Muz

  1. Kolayca taşınabilir ve yemek lezzetli, orta boy bir muz B-6 vitamini ile doludur. B-6 Vitamini serotonin ve norepinefrin üretimine, sinir fonksiyonuna yardımcı kimyasallar ve beyninizdeki sinyallerin iletilmesine yardımcı olur. Tatlı bir dişiniz varsa, dondurulmuş bir muamele için soymaya, dilimlemeye ve ardından olgunlaşmış muzları dondurmaya çalışın.

13. Nohut

  1. Nohut gibi baklagiller servis başına önemli miktarda B-6 vitamini sağlar. Ayrıca lif ve protein bakımından da yüksektir. Nohut konserve veya kuru satın alınabilir. Her ikisi de kullanımı kolaydır. Konserve nohutun suyunu boşaltmayı ve ilave bir beslenme yumruk için salataya eklemeyi deneyin. Ayrıca bu kızarmış hindistancevizi ıspanakında ve nohutta limonlu tariflerde çok lezzetli.

14. Kahvaltı gevreği

  1. Kahvaltılık tahıl gevrekleri gibi bazı işlenmiş yiyecekler, ortalama Amerikan diyetinin eksik olduğu birçok besini besliyor. All-Bran ve Malt-O-Meal gibi kahvaltı gevrekleri yüksek oranda B vitaminine sahiptir

15. Avokado

  1. Bir meyve suyu (bir bitki) veya bir sebze (o değil) olarak düşünseniz de avokadolar lezzetlidir ve beslenirler. Bu ipeksi besin B-6 ve C vitaminleri, ayrıca lif ve sağlıklı yağlar bakımından yüksektir. Dilimlemeden önce, senin olgunlaşmasına izin verdiğinden emin ol. Avokadolar salatalara mükemmel dilimlenmiş, ancak hiçbir şey klasik bir guacamole yenemez.



Donate - Crypto: 0x742DF91e06acb998e03F1313a692FFBA4638f407