Elektrolit Su: Yararları ve Efsaneleri

10. Başka herhangi bir şey?

1. Şişelenmiş veya musluk suyu içseniz de, muhtemelen sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi eser miktarda elektrolit içerir.

2. Bununla birlikte, içeceklerdeki elektrolitlerin konsantrasyonu büyük ölçüde değişebilir. Bazı markalar karbonhidratlarla birlikte önemli miktarda mineral ekler ve suyunu spor içeceği olarak pazarlar, diğerleri ise sadece tadı için ihmal edilebilir miktarda ekler.

3. Bu makale, elektrolitle arttırılmış suyun ve onu çevreleyen yaygın mitlerin potansiyel faydalarını tartışıyor.

Elektrolit Suyu Nedir?

1. Elektrolitler, suda çözündüğünde elektrik ileten minerallerdir.

2. Vücudunuzdaki sıvıyla dağılırlar ve önemli vücut işlevlerini kolaylaştırmak için elektrik enerjilerini kullanırlar (1).

3. Elektrolitler (2):

4. Yaygın elektrolitler arasında sodyum, klorür, potasyum, magnezyum ve kalsiyum bulunur.

5. Elektrolit suları, bu yüklü minerallerle zenginleştirilir, ancak konsantrasyonları değişir.

6. "Damıtılmış" olarak belirtilmediği sürece, normal şişelenmiş sularınız en az miktarda elektrolit sağlar ve birçok üründe lezzet için az miktarda bulunur.

7. Musluk suyunda da elektrolitler var. Ortalama olarak, 34 ons (1 litre) musluk suyu, sodyum, kalsiyum ve magnezyum için günlük referansın% 2-3'ünü (RDI) içerir, ancak potasyumdan az veya hiç yoktur (3).

8. Buna karşılık, aynı miktarda popüler elektrolitle güçlendirilmiş spor içeceği, sodyum için RDI'nin% 18'ine ve potasyum için RDI'nin% 3'üne kadar ancak magnezyum veya kalsiyumun az veya hiç olmaması (4) ).

Egzersiz Performansını Artırabilir

1. Elektrolitle arttırılmış sular, özellikle sporcu içecekleri, egzersiz sırasında kaybedilen su, elektrolitler ve enerjinin takviye edilmesine yardımcı olarak sporculara yarar sağlayabilir.

2. Fiziksel aktivite sırasında, ter içinde kaybedilen suyu değiştirmek için ilave sıvılara ihtiyacınız vardır. Aslında, vücut ağırlığınızın% 1-2'si kadar az su kaybı gücü, hızı ve odağı azaltabilir (5, 6).

3. Çok terleme eğiliminde olduğunuzda, bir saatten uzun süre veya sıcak ortamlarda (5, 6, 7) uzun süre egzersiz yaparsanız, sıvı ve elektrolitleri değiştirmek için düz su üzerinden sporcu içecekleri önerilir.

4. Spor içeceklerinin sedanter bireyler için değil sporcular için tasarlandığını unutmamalısınız. Elektrolitler ile birlikte, ilave şekerden kalori içerirler. Aslında, 20 onsluk (591 ml) bir Gatorade şişesi, 30 gram şeker (4) içerir.

Hastalık Sırasında Rehidrate Olabilir

1. Kısa vadede, kusma ve ishal genellikle ciddi koşullar değildir. Bununla birlikte, şiddetli veya kalıcı semptomlar, sıvılar ve elektrolitler değiştirilmezse hızlı bir şekilde dehidrasyona neden olabilir.

2. Bebekler ve çocuklar özellikle şiddetli kusma ve ishal kaynaklı su kaybına karşı savunmasızdır. Amerikan Pediatri Akademisi, su kaybını önlemek için hastalığın ilk belirtilerinde oral rehidrasyon çözümü kullanılmasını önerir (8).

3. Oral rehidrasyon çözeltileri, belirli oranlarda sindirimi kolay olan su, karbonhidrat ve elektrolitler içerir. Popüler bir örnek Pedialyte'dir.

4. Sporcu içecekleri benzer fakat daha yüksek miktarda şeker içerir. İshali kötüleştirebileceklerinden bebekler ve küçük çocuklar için önerilmezler (9). [! 14177 => 1140 = 4!

Isı Çekişini Önlemeye Yardımcı Olabilir

1. Sıcak ortamlar, sizi hafif ısı döküntülerinden hayati tehlike yaratan sıcak çarpmalarına kadar değişen çeşitli sıcaklığa bağlı hastalıklar için risk altına sokar.

2. Normalde, vücudunuz cildinizi serbest bırakarak ve terleyerek ısıyı yönetir. Bununla birlikte, bu soğutma sistemi sıcak havalarda arızalanmaya başlayabilir ve bu da vücut sıcaklığınızın tehlikeli derecede yüksek seviyelere çıkmasına neden olabilir (10). [! 14177 => 1140 = 5!

1. Genel sağlık için yeterli hidrasyon esastır. Besin maddelerinin taşınması, vücut ısısının düzenlenmesi, atıkların ve toksinlerin atılması da dahil olmak üzere hemen hemen tüm vücut fonksiyonları için su gereklidir (2).

2. Hem elektrolit hem de normal su, kahve, çay, meyve suları ve süt gibi diğer içecekler gibi günlük sıvı gereksinimlerinize göre sayılır.

3. Elektrolit suyunun hidrasyon için normal sudan daha üstün olduğu yaygın bir yanılgıdır. Gerçekte, bu şartlara bağlıdır.

4. Daha spesifik olarak, hızlı mineral kaybı riski varsa elektrolit suyu faydalı olabilir. Aşağıdaki durumlarda elektrolitle geliştirilmiş bir içeceğin düşünülmesini isteyebilirsiniz:

5. Spor dışında, sıcak hava ve hastalık dışında, günlük su ihtiyacınızı karşılamak için düzenli su gayet iyi çalışıyor.

Elektrolit Su Yapılması Kolaydır

1. Elektrolit suyunun yapılması, gerektiğinde sıvı ve elektrolitlerin yerini almanın ekonomik ve sağlıklı bir yoludur.

2. İşte evde denemek için kolay bir limon-kireç sporu içeceği tarifi:

3. Verim: 4 bardak (946 mi)

4. Porsiyon büyüklüğü: 1 su bardağı (237 mi)

5. Mağaza tarafından satın alınan versiyonlardan farklı olarak, bu tarif, şeker veya herhangi bir yapay renk veya tat vermeden serinletici bir elektrolit artışı sağlar.

Alt satırda

1. Elektrolit suyu, vücudun sodyum, potasyum, magnezyum ve klorür gibi en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu minerallerle güçlendirildi.

2. Her zaman elektrolitle zenginleştirilmiş içecekler içmek gereksiz olsa da, uzun süre egzersiz yaparken, sıcak ortamlarda veya kusma veya ishal ile hasta olmanız durumunda faydalı olabilirler.

3. Sporcu içecekleri ve diğer elektrolit suları pahalı olabilir, bu yüzden ev yapımı bir versiyonu düşünebilirsiniz. Bunlar sadece ucuz ürünler yapmakla kalmıyor, aynı zamanda yapay renkler veya tatlar olmadan elektrolitler sağlıyorlar.