Şekerden Ayrılma İçin Pratik 12 Adımlı Rehber

Hangi Sakızı Seçmelisiniz?

1. Bütün çöreklerin buzlanmasını yiyen arkadaşını tanıyor musun? Soğuk akşam yemeği çağırırken utanılacak bir şey yok mu? O bendim. Eğer bir şeker arkadaşın hatta ara sıra bir isyancıysanız, şekerle olan aşk ilişkisinin bir gıcırdayan anahtar olduğunu bilirsiniz.

2. Fakat bir beslenme uzmanı olarak, aşırı kilo almanın - kilo alımı, diyabet ve kalp hastalığının sağlık sonuçlarını da anlıyorum. [! 23573 => 1140 = 1!

3. Bunu daha da zorlaştıran şey, yiyeceklerimizde gizlenen ve hiç tatlı olmadığını düşündüğümüz şekerdir. Sabah kahvenizden bir bardak yoğurttan, öğle yemeğinde yediğiniz salataya ve spor salonuna gitmeden önce aldığınız enerji barı, sağlıklı beslenmenizin gerçekte şekerli reçel olduğunu. Bir sürü şeker.

4. Ama asla korkma: Seni korudum. İşte size ayrılmanıza yardımcı olacak 12 ipucu - ve ayrılmakla sonsuza dek boşanmak demek - o tatlı, sinsi şeker.

1. Güne güçlü başlayın

1. Yoğurtunuza eklediğiniz granola veya kendinizi yemeye zorladığınız “sizin için iyi” yüksek lifli mısır gevreklerinin bol bol olması ihtimali yüksek ilave şeker - servis başına 17 gram kadar. Bunun yerine, kahvaltı için sırlı donut delikleri de yiyebilirsiniz. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, buharlaştırılmış kamış şurubu, kahverengi pirinç şurubu veya keçiboynuzu şurubu gibi içerikleri kontrol ettiğinizden emin olun. Bunların çoğu şeker için sadece aldatıcı isimlerdir.

2. Kahvaltıda tamamen şekerden kaçınmak için benim taktikim şekersiz, nişastalı protein dolu bir sabah yemeği seçmektir. Bu, parçalanmış avokado ve dilimlenmiş sert kaynamış yumurta ile süslenmiş bir dilim Ezekiel (filizlenmiş tane) tost veya doğranmış fındıklı bir çorba kaşığı ve bir tutam tarçınlı bir tabak yulaf ezmesi olabilir. Bu seçeneklerden herhangi birinde bulunan protein, sizi tatmin etmenize ve günün ilerleyen saatlerinde şeker isteklerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

2. Java içeceğinize veda edin (barista değil)

1. O sabah vanilyalı kahve? Size 30 gram şekere veya pompa başına 5 gram'a mal olabilir. İyi haber şu ki, kafeini bırakmak zorunda değilsin. Şurupları, gurme dondurulmuş içecekleri ve tabii ki ekstra şeker paketlerini atlayın. Bunun yerine sütlü kahve veya çay ya da şekersiz bir alternatif alın ve kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olmak için üstüne bir tutam hindistan cevizi ya da tarçın serpin.

2. Eğer bir şeker veya yapay tatlandırıcı bağımlısıysanız, yavaşlatmanız tamamdır. Şeker alımınızı bir hafta boyunca yarıya bölün, daha sonraki hafta tekrar kesin ve latin rutininizi tamamen unutana kadar devam ettirin.

3. Doğru şekilde nemlendirin

1. Bu yeşillikleri meyve suyuyla elde etmek için sırtınızı mı okşuyorsunuz? Aferin. İyi sıralama. Jamba Suyu'ndan aldığınız yeşil içecek, gerçek yeşilliklerden daha fazla meyve ve şeker ile doldurulabilir! Bu etiketleri dikkatlice okuyun. Meyveyi, meyvenin kendisinin yararları için bilinçli bir şekilde tüketiyorsanız, bir meyvenin 15 gram şeker alabileceğini unutmayın. Yani, o sağlıklı sabah güler yüzlü birlikte birkaç meyvelerin bir arada harmanlanmışsa, o gün için önerilen alımınızı çoktan aştınız.

2. 32 onsluk bir su şişesi taşımayı öneriyorum. Günde iki kez doldurun ve hidrasyon gereksinimleriniz çok fazla veya yakın değilse hepsine çarptınız. Sade su sizi heyecanlandırmıyorsa, taze nane ve limon dilimleri ekleyerek kendi spa suyunuzu hazırlayın. Eğer soda alışkanlığıyla savaşmak için zor zamanlar yaşıyorsanız, baloncuklar için gidin, onları sadece kimyasal ve kalorisiz yapın. Serinletici bir alternatif için sade kulüp sodasına dondurulmuş veya taze meyve eklemeyi de deneyebilirsiniz.

4. (Vicdani) kahverengi bir bagger ol!

1. Mağazadan alınan sosları tercih etmek yerine, kendin yap: 1/2 su bardağı sızma zeytinyağı, 1/4 su bardağı limon suyu, 1/2 çay kaşığı tuz ve 1/1 4 çay kaşığı kapalı bir kavanozda bir araya biber kırılmış. Bu altı porsiyon yapar ve buzdolabında kullanmadığınız şeyleri saklayabilirsiniz. Sadece kalori ve şekeri kurtarmayacak, aynı zamanda kendi paranızı da alarak para tasarrufu yapacaksınız.

5. Proteini Paketleyin

1. Yağsız protein ve sebzelerle dolu bir öğle yemeği sizi daha uzun süre tatmin edecek, böylece ofisten geçen doğum günü keklerine dalma olasılığınızı azaltacaktır. The Gracious Pantry Bu Temiz Yeme Tavuk Elma Salatası basit bir hafta içi öğle yemeği seçeneğidir. Protein, bir avuç şeker için çabucak ulaşmazsanız, boşa harcayabileceğinizin yanlış anlamını veren sinir bozucu açlık hormonu olan ghrelini azaltarak sizi tatmin eder. Kısıtlayıcı diyet hakkında soğuk gerçeği? Kendinizi yeterli miktarda kalori ile uygun şekilde yakıtla doldurmazsanız, arzu ettiğiniz ilk şey şekerdir. Git figürü.

2. Benim protein atıştırmalıklarım:

6. Şeker yakıtlı antremandan kaçın

1. Antrenman öncesi yakıtları bulmak, fitness hedeflerinize faydalı oluyor. Ancak şekerli bir yoğurt, paketlenmiş bir enerji barı veya makine yapımı bir yüzlü seçmek, çalıştığınızdan çok daha fazlasını belinize ekleyebilir. Yine, bu etiketleri dikkatlice okuyun ve uygun şekilde seçin.

7. Şekerli sandviçten kaçının

1. Ortalama bir dilim çok tahıl ekmeği yaklaşık 1.6 gram şekerden oluşuyor ve tam bir sandviç yapmak bu miktarı hızla ikiye katlıyor. Bu gizli şeker kaynağı çok fazla görünmeyebilir, ancak malzemeleri okuyarak tamamen önleyebilirsiniz.

2. Ekstra lezzet için ekmek ürünlerine genellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu eklenir. Araştırmanızı yapın ve 0 gram şeker içeren bir marka seçin - kaçırmayacaksınız, söz veriyorum. Ezekiel ekmeği kitabımda her zaman bir kazanandır çünkü ilave şeker içermez.

8. Daha iyi bir makarna sosu yiyin

1. Makarnanın kendisi hakkında daha az ve üzerine koyduğunuz şeyler hakkında daha fazla düşünün. Sadece 1/2 bardak geleneksel domates sosu, 10 gram kadar şeker alabilir. İçerik listesinde sıfır şekere sahip bir mağazadan satın alınan makarna sosu aldığınızdan emin olun.

2. Veya gerçekten daha sağlıklı bir seçenek için, süper basit bir taze pesto yapın! Mükemmel lezzetler ve otantik bir sos için 1 su bardağı fesleğen, 1 diş sarımsak, 2 çorba kaşığı çam fıstığı, tuz ve karabiber ile 1 su bardağı zeytinyağı harmanlayın.

9. Sezon sans şeker

1. Daldırma, dilme veya marine ederken seçeneklerinizi dikkatlice düşünün. Barbekü sosu ve ketçap şekerle doldurulur. Sadece 2 çorba kaşığı barbekü sosu 16 gramdan fazla olabilir - ve hiç kimse sadece iki çorba kaşığı ile çekilmiş domuz sandviçi yemiyor!

2. Otlar ve baharatlar lezzet katıyor ve antimikrobiyal ve antioksidan özellikleri gibi birçok sağlık yararına sahip. Ayrıca, neredeyse hiç kalori ve tabii ki şeker içermezler. Acı, sarımsak, kekik, biberiye veya zerdeçal ile baharat oyununuzu. Ve Naturally Savvy Tarifler tarafından Glutensiz Barbekü Sos için bu tarifi göz atın.

10. Sağlık yolunda Snack

1. Fıstık ezmesi ve kraker veya iz karışımı gibi bazı atıştırmalıklar, hareket halindeyken harika seçenekler olabilir. Veya, şeker bombaları olabilir. Az yağlı salata suyuna benzer şekilde, az yağlı fıstık ezmesi, çıkartılan lezzetli yağ için telafi edilmiş şeker içerebilir. Bu paketleri dikkatlice okumaya devam edin ve ilave şeker olmadan doğal lezzetlerin ve yiyeceklerin tatlılığının tadını çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

2. En sevdiğim düşük şekerli atıştırmalıklardan bazıları:

11. İlginç tutun

1. Her gün aynı yiyeceklerle dolu bir diyetin sizi tatmin etmemesi ve bir şeker ilavesini sevmesi neredeyse garanti ediliyor. Diyetinizde çeşitli yiyecek ve içecek çeşitlerini artırarak şekerli mısırda OD'ing yapmaktan kaçının.

2. Sezon içi ürünlerden bir kısmını satın alın ve iyi kullanın. Çok yönlülüğü ve süper besleyiciliği nedeniyle yaz sonunda ve sonbaharın başlarında patlıcan seviyorum. Izgaraya atıyorum, pişiriyorum ya da baba ganoushu yapmak için kullanıyorum ve tam tahıllı krakerlerden marullara kadar süper hızlı ve lezzetli bir salata için. Kendinizi biraz maceracı hissediyorsanız, Diyet Doktoru tarafından verilen Low-Carb Patlıcan Pizza'yı deneyin.

12. Duygularının senden en iyisini elde etmesine izin verme

1. Hormonlar, duygular ve hatıralar, şekerli rahat yiyeceklere Pavlovian benzeri bir tepki yaratabilir - bize acı çektirmemize neden olan duyusal bir işaret. Bu nedenle, kurabiye pişirme aroması bile şekerleme özleminin başlamasına neden olabilir. Bu anları, oldukları zaman olduğu gibi kabul edin ve devam edin. Kapak tarafında, zaman zaman şımartmak sorun değil. Sadece özlem ve hoşgörü sizi kontrol etmesine izin vermeyin.

2. Çikolatalı kurabiye ya da Rice Krispy muamelesi yaparak ofise girip, "Sergi A: Bu arkadaşlarım duygusal bir yemektir." ve ben zevk alacağım ve bunu kabul edeceğim ve hala akşam yemeğinde ızgara somon ve kuşkonmazım olacak. " Gerçek hikaye. Olur.

3. Elinizde: 12 basit, mutlaka yapılması kolay olmasa da, şekerden ayrılmanıza yardımcı olacak adımlar. Başarılı bir şekerleme, ölçülmeye ve gerçekte ne istediğine dikkat etmeye odaklanmalıdır. Sürecin kolay olacağına söz veremem. Ancak, bu adımları izleyerek, diyetinizdeki şeker miktarını önemli ölçüde azaltabileceğinizi söz verebilirim. Ve bununla birlikte, enerjinizi artıracak, cildinizin ışıltısını artıracak, şişkinliği azaltacak, daha iyi uyuyacak, daha net düşünecek ve belki de bağışıklık sisteminizi iyileştirebileceksiniz.

4. Neden #BreakUpWithSugar