Düşük testosteron artışı için en iyi yiyecekler

Düşük testosteron artışı için en iyi yiyecekler

1. Testosteron doğurganlık, cinsel işlev, kemik sağlığı ve kas kütlesinde rol oynayan erkek cinsiyet hormonudur.

2. Bir kişinin testosteron seviyesi yaşla birlikte doğal olarak düşecektir - yılda yüzde 1 - 2 - ancak bazı tıbbi koşullar, yaşam tarzı seçimleri ve diğer faktörler bu hormonun miktarını etkileyebilir. vücut.

3. Bazı tıbbi tedaviler, özellikle genç erkeklerde düşük testosteron seviyelerini yükseltebilir, ancak bir kişi de vücudunu diyet ve yaşam tarzında bazı değişiklikler yaparak daha fazla üretmeye teşvik edebilir.

4. Bu yazıda, testosteron seviyelerini arttırmak için en iyi yiyecekleri listeliyoruz. Ayrıca, kaçınılması gereken ürünleri ve testosteron üretimini arttırmanın diğer yollarını da tarif ediyoruz.

İlk 8 testosteron güçlendirici yiyecekler

1. Düşük testosteronlu bir kişi denemekten faydalanabilir:

1. Zencefil

1. İnsanlar yüzyıllardır tıbbi ve mutfak amaçlı zencefil kullandılar. Modern araştırmalar bu kökün erkeklerde doğurganlığı artırabileceğini göstermektedir.

2. 2012 çalışmasının sonuçlarına göre, 3 ay boyunca günlük zencefil takviyesi almak, doğurganlık sorunu olan 75 yetişkin erkek bir grupta testosteron seviyesini yüzde 17.7 artırdı. Yazarlar zencefilin sperm sağlığını başka yollarla da iyileştirebileceğini öne sürmüşlerdir.

3. 2013 tarihli bir çalışmanın yazarları, zencefilin diyabetik sıçan modelinde sadece 30 günde testosteron ve antioksidan seviyelerini arttırdığını bildirmiştir.

2.. İstiridyeler

1. İstiridyeler servis başına diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerir - ve çinko sperm sağlığı ve üreme işlevi için önemlidir.

2. Şiddetli çinko eksikliği olan erkekler, vücudun yeterince testosteron üretmediği hipogonadizmi geliştirebilir. Ayrıca iktidarsızlık veya gecikmiş cinsel olgunlaşma yaşayabilirler.

3. İnsanlar aynı zamanda minerali bulabilir:

4. Çinko ve bakırın absorpsiyon için rekabet ettiğine dikkat etmek önemlidir. Her iki mineralden de fazla fazla tüketilmemesi için takviyeleri seçerken dikkatli olun.

3. Nar

1. Nar, doğurganlık ve cinsel fonksiyonun asırlık sembolüdür ve antioksidan seviyeleri kalp sağlığını ve stresi azaltmayı destekleyebilir.

2. Ayrıca, 2012'den yapılan bir araştırmanın sonuçları, narın kadınlarda ve erkeklerde testosteron seviyesini artırabileceğini göstermektedir. Altmış sağlıklı katılımcı 14 gün saf nar suyu içti ve araştırmacılar tükürüklerinde testosteron seviyelerini günde üç kez test ettiler.

3. Çalışma süresi sonunda, hem erkek hem de kadın katılımcılar tükürük testosteron seviyelerinde ortalama yüzde 24 artış göstermiştir. Ayrıca ruh hali ve kan basıncında da iyileşmeler yaşadılar.

4. Güçlendirilmiş bitki sütleri

1. D vitamini önemli bir besindir ve 2011'den bir araştırmanın sonuçları erkeklerde testosteron seviyelerini artırabileceğini göstermektedir.

2. Bu çalışmada dozajın, sağlıklı insanlar için günlük 400 IU’yu aşan, günlük 3.332 uluslararası vitamin (IU) olduğunu belirtmek önemlidir.

3. Güneş ışığına maruz kalmanın D vitamini almanın en iyi yollarından biri olmasına karşın, güneşli havalarda herkes dışarıda yeterince zaman geçiremez. Ortalama Amerikan diyeti, takviye edilmiş gıdalar, D vitamini çoğunluğunu sağlar.

4. Badem, soya, kenevir ve ketenden yapılanlar gibi pek çok bitki sütü, kişi başına düşen D vitamini ihtiyacının yüzde 25'ini içeriyor. Ancak, etiketi kontrol ederek besin içeriğini doğrulamak her zaman en iyisidir.

5. Araştırmalar, soyanın testosteron seviyelerini düşürdüğü endişesini ortadan kaldırıyor - kanıtların büyük kısmı soyanın bu etkiye sahip olmadığını gösteriyor.

6. Ayrıca, bazı üreticiler aşağıdakileri D vitamini ile güçlendirir:

7. Tıp topluluğu, D vitaminin sağlıklı insanlarda testosteron seviyesini artırdığı konusunda ikna olmadı. Örneğin 2017'den yapılan bir çalışma, vitaminin böyle bir etkisinin olmadığını buldu.

8. Ancak, her gün yeterince D vitamini almanın genel sağlık için gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir.

5. Lifli yeşil sebzeler

1. Ispanak, İsviçre pazı ve lahana gibi sebzeler, vücudun testosteron seviyesini artırabilecek bir mineral olan magnezyum bakımından zengin.

2. 2011'den bir araştırmanın yazarları, 4 hafta boyunca magnezyum takviyesi almanın, sedanter katılımcıların ve sporcuların testosteron seviyelerinde bir artışa yol açtığını buldu. Testosteron artışları aktif katılımcılarda daha fazlaydı.

3. Magnezyumun diğer iyi diyet kaynakları:

6. Yağlı balık ve balık yağı

1. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, insanların haftada iki kez deniz ürünleri yemelerini tavsiye ediyor. Yağlı balıklar özellikle yararlı olabilir çünkü bunlar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bir kişi ayrıca balık yağı veya omega-3 takviyesi alarak yağ asit seviyesini de yükseltebilir.

2. 2016'dan itibaren yapılan hayvan temelli bir çalışmanın sonuçları, balık yağının, yağlı asit profillerini artırarak köpeklerde semen kalitesini ve serum testosteron seviyesini artırabileceğini göstermektedir. Farelerde yapılan bir çalışmada da benzer bulgular bildirilmiştir.

3. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balık örnekleri şunlardır:

7. Sızma zeytinyağı

1. Zeytinyağı, kalp hastalığı ve kanser riskinin azaltılması da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olabilecek Akdeniz diyetinin bir elyafıdır.

2. Yağ, tekli doymamış yağ ve E vitamini, bir antioksidan bakımından zengindir. Bu faktörler muhtemelen yiyeceğin sağlık yararlarına katkıda bulunur.

3. Sızma zeytinyağı ayrıca erkek üreme sağlığını iyileştirebilir. Küçük ölçekli bir çalışmanın sonuçları, sağlıklı yetişkin erkeklerde yağın serum testosteron seviyesini artırabileceğini göstermektedir.

4. Katılımcılar ayrıca testosteron üretmeleri için testislerde hücreleri uyaran luteinize edici hormonda bir artış yaşadı.

8. Soğanlar

1. Soğan, kalbi desteklemekten belin zayıflamasına kadar birçok sağlık yararı sağlayabilir. Aynı zamanda birçok besin ve antioksidan kaynağıdırlar.

2. Ayrıca, soğanlar düşük seviyelerde testosteron artabilir. Bir sıçan modeli ile yapılan 2012 çalışmasında araştırmacılar, günlük taze soğan suyu alımının 4 hafta boyunca serum total testosteron düzeylerini önemli ölçüde arttırdığını bulmuşlardır. [! 96961 => 1140 = 10!] Ancak, insanlardaki etkilerin belirlenmesi daha fazla araştırma gerektirecektir.

Kaçınılacak yiyecekler

1. Bazı yiyecekler bir kişinin testosteron seviyelerini azaltabilir. Seviyelerini yükseltmek isteyen insanlar önlemek isteyebilir:

İşlenmiş gıdalar

1. Birçok dondurulmuş veya önceden paketlenmiş öğün ve atıştırmalık yiyecek işlenir. Çok az besin değeri sunarlar ve kaloriler, tuz, yağ ve şeker bakımından yüksek olma eğilimindedirler.

2. Özellikle işlenmiş gıdalar, 2017 çalışmalarının sonuçlarına göre testosteron seviyelerini azaltabilen ve testis fonksiyonunu bozabilecek yüksek miktarda trans yağ içerir.

Konserve veya plastik ambalajlı yiyecekler

1. Plastik kutuda konserve edilmiş veya ambalajlanmış yiyecekler ve içecekler hormon seviyelerini etkileyebilir.

2. Örneğin, insanlar bisfenol A (BPA) veya bisfenol S gibi kimyasalları plastik şişelerdeki sudan veya plastik kaplarda yeniden ısıtılmış yiyeceklerden yediklerinde oluşabilir.

3. 2013 yılında yapılan bir çalışmanın sonuçları, yüksek BPA seviyelerine sahip ortamlarda çalışan erkeklerin testosteron veya östrojene dönüşebilen bir hormon olan ücretsiz testosteron ve androstenedion seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir.

4. Bu çalışmadaki katılımcıların fabrika ortamında çalıştığını not etmek önemlidir. Gıda ambalajında ​​BPA çok daha küçük miktarlarda bulunur.

5. Bununla birlikte, kimyasal birçok insanın vücuduna giriyor. Örneğin, 2011'den bir çalışmada, bir doğurganlık kliniğine katılan erkeklerin yüzde 89'unun idrarında BPA bulundu.

6. İdrarlarında BPA olanlarda daha düşük seviyelerde testosteron ve tiroid uyarıcı hormon vardı. Bu hormonun seviyeleri düşük olduğunda, bazı erkeklerde testosteronu azaltabilecek bir durum olan hipotiroidizmi gösterebilir.

1. Orta dereceli alkol - ara sıra kırmızı şarap gibi - bazı sağlık yararları sağlayabilir. Ancak, çok fazla içmek erkeklerde ve kadınlarda doğurganlığı azaltabilir.

2. ABD'deki Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü, alkol kullanımının düşük testosteron düzeyleri ile bağlantılı olduğu ve diğer üreme hormonu miktarlarındaki değişikliklerle bağlantılı olduğu konusunda uyarıyor.

Testosteronu arttırmanın diğer yolları

1. Diyet değişiklikleri testosteron seviyelerini artırabilir ve birçok yaşam tarzı değişikliği ve tıbbi tedavi yardımcı olabilir.

2. Bir kişi testosteron seviyesini de artırabilir:

Özet

1. Matsuda, Y., Walanabe, T. (2003, Aralık). İstiridye ekstraktının çinko eksikliği olan farelerin üreme işlevi üzerindeki etkileri: İstiridye ekstraktında bulunan çinkonun biyoyararlanımı [!Özet]. Konjenital Anomaliler, 43 (4), 271-279. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15041778] adresinden alındı

2. Meeker, J.D., Calafat, A.M., Hauser, R. (2010, 15 Şubat). Üriner bisfenol A infertilite kliniğindeki erkeklerde serum tiroid ve üreme hormonu düzeyleri ile ilişkili konsantrasyonlar [!Özet]. Çevre Bilimi Teknolojisi, 44 (4), 1458-1463. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030380] adresinden alındı

3. Minguez-Alarcon, L., Chavarro, JE, Mendiola, J., Roca, M., Tanrikut, C., Vioque, J., ... Torres-Cantero, AM ( 2017, Mart-Nisan). Genç sağlıklı erkeklerde üreme hormonları ve testis hacmi ile ilişkili yağ asidi alımı [!Özet]. Asya Androloji Dergisi, 19 (2), 184-190. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27834316] adresinden alındı

4. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. ( 2011, Mart). Erkeklerde D vitamini takviyesinin testosteron düzeyleri üzerine etkisi [!Özet]. Hormon ve Metabolik Araştırma, 43 (3), 223-225. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195] adresinden alındı

5. Risso, A., Pellegrino, F.J., Relling, A.E., Corrada, Y. (2016, Temmuz-Eylül). Uzun dönem balık yağı takviyesinin erkek köpeklerde semen kalitesi ve serum testosteron konsantrasyonları üzerine etkisi. Uluslararası Doğurganlık Sterilitesi Dergisi, 10 (2), 223-231. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4948075/] adresinden alındı

6. D Vitamini: Sağlık çalışanları için gerçek bilgi formu. (2018, 9 Kasım). Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/] adresinden alındı

7. Zaima, N., Kinoshita, S., Hieda, N., Kugo, H., Narisawa, K., Yamamoto, A., ... Moriyama, T. (2016, Eylül). Diyet balık yağının fare testosteron seviyesi ve testis interstitiumda eikosapentaenoik asit içeren fosfatidilkolin dağılımına etkisi. Biyokimya ve Biyofizik Raporları, 7, 259-265. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613343/] adresinden alındı

8. Zhou, S., Miao, M., Ran, M., Ding, L., Bai, L., Wu, T., ... Li, D.-K. (2013, Ağustos). Erkeklerde serum bisfenol-A konsantrasyonu ve cinsiyet hormonu seviyeleri. Doğurganlık ve Sterilite, 100 (2), 478-482. Https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(13)00513-X/fulltext] adresinden alındı

9. Çinko: Sağlık çalışanları için gerçek bilgi formu. (2018, 26 Eylül). Https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/] adresinden alındı

10. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

11. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.

12. Testosteron yaş ile doğal olarak azalır, ancak tıbbi durumlar veya ilaçlar nedeniyle seviyeler düşük olabilir. Düşük testosteron belirtileri yaşayan herkes doktora başvurmalıdır.

13. İstiridyeler, yapraklı sebzeler, yağlı balıklar ve zeytinyağı gibi bazı yiyecekler vücudu daha fazla testosteron üretmeye teşvik edebilir. Çinko, D vitamini ve magnezyum içeren yiyecekler anahtar olabilir.

14. Bir insan dengeli bir diyet uygulayarak doğru besinleri aldığından emin olabilir.

15. Stresi kullanmak ve azaltmak, düşük testosteronun artmasına yardımcı olabilir. Sonuçları görmek için çoğu insan bir yaklaşım kombinasyonuna ihtiyaç duyar.

16. Son yazılan Çar 21 Kasım 2018 tarihinde yayınlandı. Bu konuyla ilgili en son haberler için Erkek Sağlığı kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Erkek Sağlığı ile ilgili en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Referanslar sekmesinde mevcuttur.

17. 10 tavsiye: Haftada iki kez deniz ürünleri yiyin. (2017, 19 Temmuz). Https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-eat-seafood] adresinden alındı

18. Bisfenol A. (2018, 1 Ekim). Https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/sya-bpa/index.cfm] adresinden alındı

19. Çınar, V., Polat, Y., Baltacı, A.K., Mogulkoc, R. (2011, Nisan). Magnezyum takviyesinin istirahat ve yorgunluk sonrası sporcuların ve sedanterlerin testosteron düzeyleri üzerine etkisi [!Özet]. Biyolojik İz Element Araştırması, 140 (1), 18-23. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370] adresinden alındı

20. Derouiche, A., Jafri, A., Driouch, I., El Khasmi, M., Adlouni, A., Benajiba, N., ... Benouhoud, M. (2013) , Ocak). Argan ve zeytinyağı tüketiminin sağlıklı yetişkin Faslı erkeklerde androjenlerin hormonal profili üzerine etkisi. Doğal Ürün İletişimi, 8 (1), 51-53. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23472458] adresinden alındı

21. Emanuele, M.A. Emanuele, N. (n.d.). Alkol ve erkek üreme sistemi. Https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-4/282-287.htm] adresinden alındı

22. Ghlissi, Z., Atheymen, R., Boujbiha, MA, Sahnoun, Z., Makni Ayedi, F., Zeghal, K., ... Hakim, A. (2013, Aralık). Diyet zencefilinin, erkek diyabetik sıçanların üreme işlevi üzerindeki antioksidan ve androjenik etkileri [!Özet]. Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi, 64 (8), 974-978. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23862759] adresinden alındı

23. Hamilton-Reeves, J.M., Vazquez, G., Duval, S.J., Phipps, W.R., Kurzer, M.S., Messina, M.J. (2010, Ağustos). Klinik çalışmalar, soya proteini veya izoflavonların erkeklerde üreme hormonları üzerinde bir etkisi olmadığını göstermektedir: Bir meta-analizin sonuçları. Doğurganlık ve Sterilite, 94 (3), 997-1007. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224] adresinden alındı

24. Haki, A., Farnam, A., Badie, A.D., Nikniaz, H. (2012, 1 Eylül). Soğan (Allium cepa) ve zencefilin (Zingiber officinale) bir antiepileptik ilacı (lamotrigin) uyardıktan sonra sıçanın cinsel davranışları üzerindeki tedavi etkileri Balkan Medical Journal, 29 (3), 236-242. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4115837/] adresinden alındı

25. Leproult, R., Van Cauter, E. (2011, 1 Haziran). Genç sağlıklı erkeklerde 1 haftalık uyku kısıtlamasının testosteron düzeyleri üzerine etkisi. JAMA, 305 (21), 2173-2174. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/] adresinden alındı

26. Lerchbaum, E., Pilz, S., Trummer, C., Schwetz, V., Pachernegg, O., Heijboer, AC, Obermayer-Pietsch, B. (2017, 1 Kasım) ). Sağlıklı erkeklerde D Vitamini ve testosteron: Randomize kontrollü bir çalışma. Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 102 (11), 4292-4302. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28938446] adresinden alındı

27. Mares, W. A. ​​A.-K., Najam, W.S. (2012). Zencefilin semen parametreleri ve serum FSH, infertil erkeklerde LH testosteronu üzerine etkisi. Tikrit Tıp Dergisi, 18 (182), 322-329. Https://www.iasj.net/iasj?func=fulltext aId = 71548] adresinden alındı