Düşük Karbonhidrat Diyetinde Kilo Vermemenin En İyi 15 Sebep

Alt satırda

1. Düşük karbonhidrat diyeti çok etkilidir. Bu bilimsel bir gerçektir.

2. Ancak, herhangi bir diyette olduğu gibi, insanlar bazen istedikleri kiloya ulaşmadan kaybetmeyi kestiler.

3. İşte düşük karbonhidrat diyeti için kilo vermemenizin en önemli 15 sebebi.

1. Yağ Kaybediyorsunuz, Sadece Farkında Değilsiniz

1. Kilo kaybı doğrusal bir süreç değil.

2. Her gün kendini tartarsan, ölçeğin düştüğü günler ve yükseldiği diğer günler olacak.

3. Genel eğilim aşağı doğru gittiği sürece diyetin işe yaramadığı anlamına gelmez.

4. Birçok insan ilk haftada düşük karbonhidrat diyeti nedeniyle çok kilo kaybediyor, ancak çoğunlukla su ağırlığı. Kilo kaybı bu ilk aşamadan sonra önemli ölçüde yavaşlayacaktır.

5. Elbette kilo vermek, yağ vermekle aynı değildir.

6. Bu, özellikle ağırlık kaldırmada yeniyseniz, yağ kaybettiğinizde kas kazanmanız gibi bir şey olabilir.

7. Kaybettiğinizden emin olmak için, sadece ölçek dışındaki bir şey kullanın. Bel çevresini ölçmek için bir ölçüm bandı kullanın ve vücudunuzun yağ yüzdesini her ay ya da böyle ölçün.

8. Ayrıca, fotoğraf çekin. Giysilerinizin nasıl uyduğunu not alın. Eğer inceltici bakıyorsanız ve kıyafetleriniz daha gevşekse, terazinin ne dediği önemli değil, yağ kaybediyorsunuz. [! 1315 => 1130 = 3!

1. Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla karbonhidrat duyarlıdır.

2. Eğer düşük karbonhidrat tüketiyorsanız ve kilonuz plato almaya başlarsa, karbonhidratları daha da kesmek isteyebilirsiniz.

3. Bu durumda, günde 50 gram karbonhidrat al.

4. Günde 50 gramın altına düştüğünüzde, meyveleri az miktarda içebilseniz de, çoğu meyveleri diyetinizden çıkarmanız gerekir.

5. Bu da işe yaramazsa, geçici olarak 20 gramın altına inmek işe yarayabilir. O zaman sadece protein, sağlıklı yağlar ve yeşil yapraklı sebzeler yersiniz.

6. Gerçekten düşük karbonhidrat yediğinizden emin olmak için kendinize ücretsiz bir çevrimiçi beslenme takipçisi edinin ve bir süre yiyecek alımınızı kaydedin.

3. Her Zaman Streslisiniz

1. Ne yazık ki, sadece sağlıklı yemek ve egzersiz yapmak her zaman yeterli değildir.

2. Vücudunuzun en iyi şekilde çalıştığından ve hormonal çevrenizin uygun olduğundan emin olmalısınız.

3. Her zaman stresli olmak, vücudu sabit bir “savaş ya da uçuş” durumunda tutar - kortizol gibi yüksek seviyede stres hormonu ile

4. Stresi azaltmak istiyorsanız, meditasyon yapmayı ve derin nefes egzersizlerini deneyin. Çevrimiçi haberler gibi dikkat dağıtıcı şeyleri azaltın ve bunun yerine daha fazla kitap okuyun.

4. Gerçek Yemek Yemezsin

1. Düşük karbonhidrat diyeti karbonhidrat alımınızı azaltmaktan daha fazlasıdır.

2. Bu karbonhidratları gerçek, besleyici yiyeceklerle değiştirmeniz gerekiyor.

3. Atkins barlar gibi işlenmiş düşük karbonhidratlı ürünleri, gerçek gıda olmadıkları ve sağlığınız için iyi olmadıkları için atın.

4. Kilo vermeniz gerekiyorsa et, balık, yumurta, sebze ve sağlıklı yağlara yapışın.

5. Ayrıca, paleo kurabiyeleri ve kekler gibi "davranır" sağlıklı malzemelerle yapılmış olsalar bile sorunlara neden olabilir. Her gün yediğiniz bir şey değil, arada sırada yapılan muameleler olarak düşünülmeli.

6. Yeterince yağ yemek de önemlidir. Karbonhidratları ve yağları aynı anda kesmeyi denerseniz, aşırı derecede aç kalır ve kendinizi kötü hissedersiniz.

7. Protein hariç hiçbir şey olmadan diyet yapmak çok kötü bir fikir. Düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve ılımlı protein, vücut yağını yakmak için en uygun hormonal ortam olan ketozise girmek istiyorsanız gitmenin yoludur.

5. Çok Somun Yiyorsun

1. Kuruyemişler gerçek yiyeceklerdir, buna hiç şüphe yok.

2. Yağları da çok yüksektir. Örneğin, bademlerdeki kalorilerin yaklaşık% 70'i yağdan gelir.

3. Bununla birlikte, somunların yenilmesi çok kolaydır.

4. Gevreklikleri ve yüksek enerji yoğunluğu, dolu hissetmeden büyük miktarlarda yiyebilmenizi sağlar.

5. Bir çanta bir öğün yemeğinden daha fazla kalori içerdiği halde şahsen bir torba fındık yiyebilir ve hala tatmin hissedemiyorum.

6. Eğer her gün fındıklara atıştırıyorsanız (veya daha kötüsü, fındık ezmesi), şansınız sadece çok fazla kalori tüketiyor olmanızdır.

6. Yeterince Uyuyamıyorsunuz

1. Uyku, genel sağlık için inanılmaz derecede önemlidir ve çalışmalar, uyku eksikliğinin kilo alımı ve obezite ile korele olduğunu göstermektedir (2, 3). [! 1315 => 1140 = 7!

2. Uyku sağlığın temel direklerinden biridir. Her şeyi doğru yapıyorsanız, ancak yine de düzgün bir şekilde uyuyamıyorsanız, beklediğiniz sonuçları görmezsiniz.

3. Uyku bozukluğunuz varsa doktora görünün. Genellikle kolayca tedavi edilebilirler.

4. Uykuyu geliştirmek için bazı ipuçları:

7. Çok Fazla Süt Yiyorsunuz

1. Bazı insanlar için problem yaratabilecek düşük karbonhidratlı başka bir yiyecek süttür.

2. Bazı süt ürünleri, karbonhidratları düşük olmasına rağmen, protein bakımından oldukça yüksektir.

3. Karbonhidratlar gibi protein, enerjiyi depolamaya iten insülin seviyelerini yükseltir.

4. Süt proteininin amino asidi bileşimi, onu insülin salgılamasında çok güçlü kılar. Aslında, süt proteinleri beyaz ekmek kadar insülini de başlatabilir (5, 6).

5. Süt ürünlerini iyi şekilde tolere etseniz de, sık sık yemek yemek ve insülin atmak, düşük ilacın tam olarak faydalanabilmesi için yapılması gereken metabolik adaptasyona zarar verebilir. karbonhidrat diyeti.

6. Bu durumda, sütten kaçının ve peynir, yoğurt ve kremayı tekrar kesin. Tereyağı gayet iyi, çünkü protein ve laktoz oranı çok düşük ve bu nedenle insülin başak olmayacak. [! 1315 => 1130 = 9!

1. Kalori yakma hedefi ile egzersiz yapmamalısınız.

2. Egzersiz sırasında yakılan kaloriler genellikle önemsizdir ve bir sonraki öğünde fazladan bir parça ısırık yiyerek kolayca ihmal edilebilir.

3. Bununla birlikte, egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için kritiktir.

4. Egzersiz yapmak, metabolik sağlığınızı geliştirerek, kas kütlenizi artırarak ve kendinizi harika hissetmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir.

5. Fakat doğru egzersizi yapmak önemlidir. Koşu bandındaki kardiyo dışında hiçbir şey size iyi sonuçlar vermeyebilir ve çok fazla şey yapmak zararlı olabilir.

6. Ağırlık kaldırma: Bu, hormonal ortamınızı büyük ölçüde iyileştirecek ve kas kütlenizi artıracak, bu da uzun vadede kilo vermenize yardımcı olacak.

7. Aralıklı eğitim: Yüksek yoğunluklu aralıklar yapmak, metabolizmanızı artıran ve insan büyüme hormonu seviyenizi yükselten mükemmel bir kardiyo şeklidir.

8. Düşük yoğunluk: Aktif olmak ve yürüyüş gibi düşük yoğunluklu bir iş yapmak harika bir fikir. İnsan vücudu bütün gün sandalyede oturmak yerine dolaşmak için tasarlandı.

9. Çok Fazla “Sağlıklı” Şeker Yiyorsunuz

1. Düşük karbonhidratlı veya ketojenik bir diyet uygularsanız, hindistan cevizi şekeri veya çiğ şeker kamışı gibi "sağlıklı" şekerler sade şeker kadar kötü.

2. Karbonhidratları yüksektir ve vücudunuzun diyete uyumunu tamamen önleyebilir.

3. Bu aynı zamanda bal, agave nektarı ve diğerleri için de geçerlidir.

4. Sıfır kalorili tatlandırıcılar çoğu insan için iyidir, ancak kilo vermekte zorlanırsanız sınırlamayı düşünebilirsiniz. Aynı zamanda dolgu maddesi olarak sindirilebilir karbonhidrat içerirler.

10. Yolunuza Başlarken Tıbbi Bir Durumunuz Var

1. Bazı ilaçların kilo alımını arttırdığı bilinmektedir.

2. Aldığınız ilaçların yan etkileri listesine bakarsanız ve listede "kilo almayı" görürseniz, doktorunuza bir randevu alın.

3. Belki kilo almaya sebep olmayan başka bir ilaç var.

4. Her şeyi doğru yapıyorsanız ve hala sonuç alamıyorsanız, belki de altta yatan bir tıbbi probleminiz var.

5. Birçok hormonal bozukluk kilo kaybetme, özellikle de hipotiroidizme neden olabilir.

6. Bu durumda, doktorunuzla randevu alın. Kilo vermekte zorlandığınızı ve herhangi bir tıbbi sorunu dışlamak istediğinizi açıklayın.

11. Her zaman yemek yersin

1. Sağlık ve fitness çevrelerinde herkesin gün boyunca çok sayıda küçük yemek yemesi gerektiği ısrarlı bir efsanedir!

2. Bu aslında tamamen araştırıldı. Daha sık ve daha küçük öğünler yemenin avantajı bulunamamıştır (7, 8).

3. İnsanların günde daha az öğün yemek yemesi ve bazen yemeksiz uzun süreler geçirmesi doğaldır.

4. Bazı insanlar aralıklı açlık denen, her gün 8 saatlik bir pencerede yemek yiyen veya haftada 1-2 kez 24 saatlik dövüşler yapan bir şey yapıyorlar. Bu bir platoyu kırmak için çok yararlı olabilir.

12. Çok Sık Hile Yapıyorsunuz

1. Kendilerini kontrol edebilen insanlar için, şu anda her gün öğün veya hile yapmak ve daha sonra iyi olabilir.

2. Diğerleri için, özellikle gıda bağımlılığına yatkın olanlar için, hile yemeklerinin olması iyi olmaktan daha fazla zarar verebilir.

3. Sık sık hile yapıyorsanız, ya burada "orada küçük hileler" ile ya da hiçbir şey yemediğiniz bütün günleri ya da abur cubur yemekten başka bir şey yemezseniz, ilerlemenizi kolayca mahvedebilir.

4. Haftada 1-2 hileden fazla öğün yemek (veya hile bir gün) aşırı olacak.

5. Ne yaparsan yap, sağlıksız yiyecekler konusunda kendini kontrol edemiyorsan, belki de yiyecek bağımlılığın var. Bu durumda, abur cuburları hayatınızdan tamamen çıkarmak iyi bir fikir olabilir.

13. Çok Fazla Kalori Yiyorsunuz

1. Günün sonunda kaloriler önemli.

2. Düşük karbonhidratlı ve ketojenik diyetlerin bu kadar etkili olmasının temel nedenlerinden biri iştahı azalmaları ve insanların denemeden daha az kaloriyi daha az tüketmelerini sağlamaktır.

3. Zayıflamıyorsanız ama doğru olan her şeyi yapıyorsanız, bir süre kalori saymayı deneyin.

4. Yine, çevrimiçi bir beslenme takipçisi ile ücretsiz bir hesap oluşturun ve birkaç gün boyunca alımınızı takip edin.

5. Teorik olarak haftada 1 kilo vermenizi sağlayacak 500 kalori açığını hedefleyin (pratikte her zaman çalışmasa da).

14. Gerçekçi Beklentileriniz Yok

1. Günün sonunda kilo kaybı zaman alıyor.

2. Bu bir maraton - sürat değil.

3. Haftada 1-2 kilo vermek gerçekçi bir hedeftir.

4. Bazı insanlar ondan daha hızlı kilo alırken, diğerleri daha yavaş kilo kaybedecek.

5. Ancak, herkesin bir spor modeli gibi görünmeyeceğini akılda tutmak önemlidir.

6. Bir noktada, başlangıçta beklediğinizin üstünde olabilecek sağlıklı bir ayar noktası ağırlığına ulaşacaksınız.

15. Çok Uzun Süredir "Kesme" Yaptınız

1. Bir seferde çok uzun süre kaloriliğe sahip olmanın iyi bir fikir olduğunu sanmıyorum.

2. Eğer aylarca (veya yıllarca) bir kalori eksikliğinde yerseniz, sonunda metabolik hızınız yavaşlayabilir.

3. Uzun zamandır diyet yapıyorsanız, "devam ettirmeyi" ve biraz kas kazanmayı hedeflediğiniz iki aylık bir süre, işleri yeniden başlatmak için ihtiyaç duyduğunuz şey olabilir.

4. Elbette, bu kötü yiyecekleri yemek anlamına gelmez, sadece daha iyi şeyler.

5. Bu iki ay bittikten sonra tekrar "diyet" e başlayabilirsiniz.