Dr. Sebi Diyet İnceleme: Kilo Kaybı, Yararları ve Dezavantajları

Paket servis

1. Aynı zamanda Dr. Sebi alkali diyeti olarak da bilinen Dr. Sebi diyeti, Dr. Sebi tarafından geliştirilen bitki bazlı bir diyettir.

2. Kanınızı alkalileştirerek toksik atıkları ortadan kaldırarak hücrelerinizi gençleştirdiği iddia ediliyor.

3. Diyet, birçok takviyeyle birlikte kısa bir onaylanmış yiyecek listesi yemeye dayanıyor.

4. Bu makale Dr. Sebi diyetinin yararlarını ve olumsuz yanlarını ve bilimsel kanıtların sağlık iddialarını destekleyip desteklemediğini gözden geçirmektedir.

Dr. Sebi diyeti nedir?

1. Bu diyet, Afrika Biyo-Mineral Dengesi teorisine dayanıyor ve daha iyi Dr. Sebi olarak bilinen, kendi kendine eğitimli herbalist Alfredo Darrington Bowman tarafından geliştirildi. İsmine rağmen, Dr. Sebi tıp doktoru değildi ve doktora yapmıyordu.

2. Bu diyeti, geleneksel Batı tıbbına güvenmeden, hastalığı doğal olarak tedavi etmek veya önlemek ve genel sağlıklarını iyileştirmek isteyen herkes için tasarladı.

3. Dr. Sebi'ye göre, hastalık vücudunuzun bir bölgesinde mukus birikiminin bir sonucudur. Örneğin, akciğerlerde mukus birikmesi pnömoni iken, pankreastaki aşırı mukus diyabettir.

4. Alkali bir ortamda hastalık bulunamayacağını ve vücudunuzun çok asidik hale gelmeye başladığını söylüyor.

5. Diyetini sıkı bir şekilde izleyerek ve onun özel pahalı takviyelerini kullanarak, vücudunuzun doğal alkali halini geri kazanmayı ve hastalıklı vücudunuzu detoksifiye etmeyi vaat ediyor. [! 99987 => 1140 = 2!] Başlangıçta, Dr. Sebi, bu diyetin AIDS, orak hücre anemisi, lösemi ve lupus gibi durumları iyileştirebileceğini iddia etti. Ancak, 1993 tarihli bir davadan sonra, kendisine bu tür iddialarda bulunmaya devam etmemesi emredildi

6. Diyet, onaylanmış sebze, meyve, tahıl, fındık, tohum, yağ ve bitkilerden oluşan özel bir listeden oluşur. Sebi hayvanlarına izin verilmediğinden, Dr. Sebi diyeti vegan diyeti olarak kabul edilir.

7. Sebi, vücudunuzun kendini iyileştirmesi için, hayatınızın geri kalanında tutarlı bir şekilde diyet izlemeniz gerektiğini belirtti.

8. Son olarak, birçok kişi programın kendilerini iyileştirdiği konusunda ısrar ederken, hiçbir bilimsel çalışma bu iddiaları desteklemiyor.

Dr. Sebi diyeti nasıl takip edilir

1. Dr. Sebi diyetinin kuralları çok katı ve web sitesinde belirtilmiş.

2. Dr. Sebi'nin beslenme rehberine göre, bu kilit kuralları yerine getirmelisiniz:

3. Özel bir besin rehberi yoktur. Bununla birlikte, fasulye, mercimek ve hayvansal ve soya ürünlerini yasakladığı için bu diyet protein açısından düşüktür. Protein güçlü kaslar, cilt ve eklemler için gerekli olan önemli bir besindir (1, 2).

4. Ayrıca, Dr. Sebi'nin vücudunuzu temizlemenizi ve hücrelerinizi beslemeyi vaat eden takviyeleri olan hücre gıda ürünlerini satın almanız bekleniyor.

5. Tüm vücudunuzu mümkün olan en hızlı şekilde temizleyip geri yüklediği iddia edilen 20 farklı ürünü içeren "her şey dahil" paketini satın almanız önerilir.

6. Bunun yanı sıra, belirli bir ek önerisi yok. Bunun yerine, sağlık endişelerinize uyan herhangi bir ek sipariş etmeniz beklenir.

7. Örneğin, "Bio Ferro" kapsülleri karaciğerle ilgili sorunları tedavi ettiğini, kanınızı temizlediğini, bağışıklığı artırdığını, kilo kaybını arttırdığını, sindirim sorunlarına yardım ettiğini ve genel refahı artırdığını iddia ediyor.

8. Ayrıca, takviyeler eksiksiz bir besin listesi veya miktarları içermez, bu da günlük ihtiyaçlarınızı karşılayacaklarını bilmek zorlaştırır.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

1. Dr. Sebi'nin diyeti kilo vermek için tasarlanmamışken, uygularsanız kilo verebilirsiniz.

2. Diyet, ultra işlenmiş yiyeceklerde yüksek olan ve tuz, şeker, yağ ve kalorili yüklü bir Batı diyetini yemekten vazgeçiyor (3).

3. Bunun yerine, işlenmemiş, bitki bazlı bir diyeti teşvik ediyor. Batı diyeti ile karşılaştırıldığında, bitki bazlı bir diyet uygulayanlar obezite ve kalp hastalığı oranlarının düşük olma eğilimindedir (4). [! 99987 => 1140 = 4!] 65 kişiden 12 aylık bir çalışma sınırsız bir tam gıda, az yağlı, bitki bazlı bir diyet izleyenlerin diyeti izlemeyen insanlardan önemli ölçüde daha fazla kilo kaybettiklerini tespit etti ( 5).

4. 6 aylık işarette, diyet uygulayanlar kontrol grubundaki (5) 3.5 pound (1.6 kg) ile karşılaştırıldığında ortalama 26.6 pound (12.1 kg) kaybetti.

5. Ayrıca, bu diyetteki yiyeceklerin çoğu, fındık, tohum, avokado ve yağlar hariç, kalorileri düşüktür. Bu nedenle, çok miktarda onaylanmış gıda yemiş olsanız bile, fazla kalori vermesi ve kilo almanıza neden olması pek mümkün değildir.

6. Bununla birlikte, çok düşük kalorili diyetler genellikle uzun süre korunamaz. Bu diyetleri takip eden çoğu insan normal bir beslenme düzenini sürdürdükten sonra tekrar kilo alır (6).

7. Bu diyet miktarları ve porsiyonları belirtmediğinden, sürdürülebilir kilo kaybı için yeterli kalori sağlayıp sağlayamayacağını söylemek zor.

Dr. Sebi diyetinin potansiyel yararları

1. Dr. Sebi diyetinin bir faydası, bitki bazlı yiyeceklere olan güçlü vurgusudur.

2. Diyet, lif, vitamin, mineral ve bitki bileşikleri bakımından yüksek olan çok sayıda sebze ve meyve yemeyi destekler.

3. Sebze ve meyveden zengin diyetler, iltihaplanma ve oksidatif stres ile birlikte birçok hastalığa karşı korunma ile ilişkilendirilmiştir (7, 8). [! 99987 => 1140 = 5!] 65.226 kişiden oluşan bir çalışmada, günde 7 veya daha fazla porsiyon sebze ve meyve yiyenler, sırasıyla% 25 ve% 31 daha düşük kanser ve kalp hastalığı insidansına sahipti (9).

4. Ayrıca, çoğu insan yeterince ürün yemiyor. 2017 raporunda, insanların% 9,3 ve% 12,2'si sırasıyla sebze ve meyve önerilerini karşıladı (10).

5. Ayrıca, Dr. Sebi diyeti lif bakımından zengin kepekli tahıllar ve fındık, tohumlar ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağlar yemeyi destekler. Bu besinler daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir (11).

6. Son olarak, ultra işlenmiş yiyecekleri sınırlayan diyetler daha iyi bir genel diyet kalitesi ile ilişkilendirilir (12).

Dr. Sebi diyetinin olumsuz yönleri

1. Bu diyetin bir takım sakıncaları olduğunu unutmayın.

2. Dr. Sebi'nin diyetinin büyük bir dezavantajı, tüm hayvansal ürünler, buğday, fasulye, mercimek ve birçok sebze ve meyve türü gibi büyük gıda gruplarını kısıtlamasıdır.

3. Aslında, sadece belirli meyve türlerine izin verecek kadar katı. Örneğin, kiraz veya erik domates yemeye izin verilir, ancak biftek veya roma domates gibi diğer çeşitler değil.

4. Üstelik, böyle kısıtlayıcı bir diyeti takip etmek zevkli değildir ve özellikle bu diyet beslenme rehberinde listelenmeyen yiyecekleri kötüleştirdiği için yiyeceklerle olumsuz bir ilişkiye yol açabilir (13).

5. Son olarak, bu diyet dolgunluğa ulaşmak için takviyelerin kullanılması gibi diğer olumsuz davranışları teşvik ediyor. Takviyeleri, önemli bir kalori kaynağı olmadığı göz önüne alındığında, bu iddia sağlıksız beslenme düzenlerini daha da arttırmaktadır (13). [! 99987 => 1140 = 6!] Dr. Sebi'nin beslenme rehberinde listelenen yiyecekler mükemmel bir besin kaynağı olabilir.

6. Bununla birlikte, izin verilen yiyeceklerin hiçbiri iyi protein kaynakları, cilt yapısı, kas büyümesi ve enzim ve hormon üretimi için gerekli bir besin maddesi değildir (2, 14, 15).

7. Sadece büyük ceviz kaynakları olmayan ceviz, Brezilya fıstığı, susam ve kenevir tohumlarına izin verilir. Örneğin, 1/4 bardak (25 gram) ceviz ve 3 yemek kaşığı (30 gram) kenevir tohumu sırasıyla 4 gram ve 9 gram protein sağlar (16, 17).

8. Günlük protein gereksinimlerinizi karşılamak için bu yiyeceklerin çok büyük bölümlerini yemelisiniz.

9. Bu diyetteki besinler beta karoten, potasyum ve C ve E vitaminleri gibi bazı besinlerde yüksek olsa da, omega-3, demir, kalsiyum ve D vitaminleri düşüktür. ve kesinlikle bitki bazlı bir diyet uygulayanlar için ortak endişe kaynağı olan B12. (18).

10. Dr. Sebi'nin web sitesinde, takviyelerindeki bazı malzemelerin tescilli ve listelenmemiş olduğu belirtiliyor. Bu, hangi besinleri aldığınızın ve ne kadar kazandığınızın net olmadığı ve günlük besin gereksinimlerinizi karşılayıp karşılamadığınızı bilmenizi zorlaştırıyor.

11. Dr. Sebi'nin diyet yaklaşımındaki en büyük kaygılardan biri, onu destekleyen bilimsel kanıtların olmaması.

12. Diyetindeki yiyecek ve takviyelerin vücudunuzdaki asit üretimini kontrol ettiğini belirtti. Bununla birlikte, insan vücudu kesinlikle kan pH seviyelerini 7.36 ile 7.44 arasında tutmak için asit-baz dengesini sıkı bir şekilde düzenler, böylece vücudunuzu doğal olarak biraz alkalin yapar (19)

13. Diyabet kaynaklı ketoasidoz gibi nadir durumlarda kan pH'ı bu aralıktan çıkabilir. Acil tıbbi yardım alınmadan ölümcül olabilir (20).

14. Son olarak, araştırmalar diyetinizin idrar pH'ınızı biraz ve geçici olarak değiştirebileceğini ancak kan pH'ını değiştiremeyeceğini göstermiştir. Bu nedenle, Dr. Sebi'nin diyetini takip etmek vücudunuzu daha alkalin yapmaz (21).

Yemek yiyecekler

1. Dr. Sebi'nin beslenme rehberi, aşağıdakiler dahil olmak üzere diyete izin verilen özel yiyecekleri detaylandırır:

2. Çayın yanı sıra, su içmenize de izin veriyor.

3. Ayrıca, makarna, gevrek, ekmek veya un şeklinde izin verilen tahılları yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, maya veya kabartma tozu ile mayalanan yiyecekler yasaklanmıştır.

Kaçınılacak yiyecekler

1. Dr. Sebi beslenme rehberinde bulunmayan hiçbir yiyeceğe izin verilmez, örneğin:

2. Ayrıca, birçok sebze, meyve, tahıl, fındık ve tohum diyeti yasaklandı.

3. Sadece rehberde listelenen yiyecekler yenilebilir.

Örnek menü

1. Dr. Sebi diyetinde üç günlük örnek bir menü.

En alt satırda

1. Dr. Sebi diyeti, bütün, işlenmemiş, bitki bazlı yiyecek yemeyi teşvik eder.

2. Normalde bu şekilde yemiyorsanız kilo vermenize yardımcı olabilir.

3. Bununla birlikte, yaratıcının pahalı takviyelerini almaya çok fazla güveniyor, çok kısıtlayıcı, bazı besinlerden yoksun ve vücudunuzu alkali bir duruma getirme konusunda yanlış bir şekilde söz veriyor.

4. Daha bitki bazlı bir beslenme düzenini takip etmek istiyorsanız, birçok sağlıklı diyet daha esnek ve sürdürülebilir.