Diyetinizi Sağlamanız İçin 25 Basit İpucu

Alt satırda

1. Sağlıklı bir diyetin birkaç kronik hastalık riskini azaltmak ve vücudunuzu sağlıklı tutmak gibi birçok sağlık yararı sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

2. Ancak, diyetinizde büyük değişiklikler yapmak bazen çok zor görünebilir.

3. Büyük değişiklikler yapmak yerine, birkaç küçük adımla başlamak daha iyi olabilir.

4. Bu makale, düzenli bir diyeti biraz daha sağlıklı hale getirebilecek 25 küçük değişikliği anlatıyor.

1. Yavaşlatmak

1. Yemek yeme hızınız ne kadar yediğinizin yanı sıra kilo alma olasılığınızı da etkiler.

2. Aslında, farklı yeme hızlarını karşılaştıran çalışmalar, hızlı yiyenlerin yavaş yiyenlere göre% 115'e kadar obez olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor (1, 2, 3).

3. İştahınız, ne kadar yediğiniz ve ne kadar dolu olduğunuz hormonlar tarafından kontrol ediliyor. Bu hormonlar beyninize aç veya dolu olup olmadığınızı gösterir.

4. Bununla birlikte, beyninizin bu mesajları alması yaklaşık 20 dakika sürüyor, bu nedenle daha yavaş yemek beyninize dolu olduğunuzu algılaması için gereken zamanı verir.

5. Çalışmalar bunu doğruladı; yavaşça yemenin öğünlerde tükettiğiniz kalori miktarını azaltabileceğini ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermek (4, 5). [! 92153 => 1140 = 2!] Yavaş yavaş yemek yemek, aynı zamanda daha iyi ağırlık bakımı ile bağlantılı olan daha kapsamlı çiğneme ile de bağlantılıdır (6, 7).

6. Bu nedenle, daha yavaş yiyip daha sık çiğneyerek, çok fazla yeme ve aşırı kilo alma riskinizi azaltabilirsiniz.

2. Tam Tahıl Ekmeğini Seçin - Rafine Değil

1. Geleneksel rafine tahıl ekmeği yerine tam tahıllı ekmek seçerek diyetinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

2. Pek çok sağlık sorunuyla bağlantılı olan rafine tahılların aksine, bütün tahıllar, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskinin azaltılması dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirildi. (8, 9, 10, 11). [! 92153 => 1140 = 3!] Ayrıca iyi bir lif kaynağıdır, B vitaminleri ve çinko, demir, magnezyum ve manganez gibi çeşitli mineraller.

3. Pek çok çeşit tam tahıllı ekmek var ve birçoğu rafine ekmekten daha lezzetli.

4. Ekmeğinizin, tamamen ve rafine tahılların bir karışımı değil, yalnızca tam tahıllarla yapıldığından emin olmak için etiketi mutlaka okuyun. Ekmeğin bütün tohum veya tahıl içermesi de tercih edilir.

3. Diyetinize Yunan Yoğurtunu Ekleyin

1. Yunan yoğurtu (veya Yunan usulü yoğurt) normal yoğurttan daha kalın ve daha kremlidir.

2. Sütün sulu kısmı olan fazla peynir altı suyunu gidermek için zorlandı. Sonuçta yağ ve protein bakımından normal yoğurttan daha yüksek bir yoğurt bulunur.

3. Aslında, aynı miktarda normal yoğurtta bulunan protein miktarının üç katına kadar veya 100 gram başına 9 grama kadar (12, 13).

4. İyi bir protein kaynağı yemek daha uzun süre daha iyi hissetmenize yardımcı olur, iştahınızı yönetmenize ve genel olarak daha az kalori almanıza yardımcı olur (14, 15).

5. Ayrıca, Yunan yoğurdu gerildiği için normal yoğurttan daha az karbonhidrat ve laktoz içerdiğinden, düşük karbonhidrat diyeti izleyen veya laktoz intoleransı olanlar için uygun hale getirir.

6. Ağır bir protein ve besin dozu almak için bazı aperatifleri veya normal yoğurt çeşitlerini Yunan yoğurtuyla değiştirmeniz yeterlidir.

7. Tatlandırılmamış çeşitler seçtiğinizden emin olun, çünkü tatlandırılmış çeşitler ilave şeker ve diğer sağlıksız içeriklerle dolu olabilir.

4. Listesiz Alışveriş Yapmayın

1. Bakkal alışverişi yaparken kullanmanız gereken iki önemli strateji var: alışveriş listenizi vaktinden önce alın ve mağazaya aç gitmeyin.

2. İhtiyacınız olanı tam olarak bilmemek, dürtü alış için yer açarken, açlık dürtülerinizi daha da şiddetlendirebilir.

3. Dürtülerinize teslim olmadığınızdan emin olmak için, önceden plan yapın ve ihtiyaç duyduğunuz şeyi önceden yazın.

4. Bunu yaparak ve listenize sadık kalarak, sadece sağlıklı ürünler satın almaz, aynı zamanda para biriktirir ve evde daha sağlıklı yiyecekler elde edersiniz.

5. Tercihen Kahvaltıda Yumurta Yiyin

1. Yumurtalar, özellikle onları sabahları yerseniz inanılmaz derecede sağlıklıdır.

2. Yüksek kaliteli protein ve insanların kolin gibi sık sık alamadığı birçok temel besin bakımından zenginler.

3. Çeşitli kalorili kahvaltı türlerini karşılaştıran çalışmalara bakıldığında, yumurtalar üstüne çıkıyor.

4. Sabahları yumurta yemek dolgunluk hissini arttırıyor. Bunun, insanların 36 saat boyunca daha az kalori tüketmelerine neden olduğu gösterilmiştir; bu da kilo kaybı için oldukça yardımcı olabilir (16, 17, 18).

5. Sağlıklı ve formda olan genç erkeklerden yapılan bir araştırma, yumurtaların, tahıl veya kruvasandan oluşan bir kahvaltıya kıyasla anlamlı derecede daha fazla dolgunluk, daha az açlık ve daha az yemek yeme isteği yarattığını gösterdi (19).

6. Aslında, kahvaltı için yumurta alan erkekler öğle ve akşam yemeği büfelerinde diğer kahvaltıları yiyenlere göre otomatik olarak 270-470 daha az kalori aldılar.

7. Bu nedenle, mevcut kahvaltınızı yumurtalarla değiştirmek, sağlığınız için büyük faydalar sağlayabilir.

6. Protein Alımınızı Artırın

1. Protein çoğu zaman besin maddelerinin kralı olarak anılır ve bazı süper güçlere sahip görünüyor.

2. Açlık ve doyma hormonlarınızı etkileyebilme kabiliyetinden dolayı, makro besinleri en fazla dolduruyor (20, 21).

3. Bir çalışma, protein alımının sadece kalorilerin% 15'inden% 30'una çıkarılmasının, insanların aktif olarak alımlarını sınırlamadan günde 441 daha az kalori almasına neden olduğunu gösterdi (22).

4. Üstelik, protein, metabolizma hızını belirleyen kas kütlesini korumanıza yardımcı oluyor. Yüksek protein alımı, günde 80-100 oranında yaktığınız kalori sayısını artırabilir (23, 24).

5. Bu, özellikle kilo verme sırasında ve yaşlandıkça meydana gelebilecek kas kütlesi kaybını önlemek için önemlidir (25, 26).

6. Her öğün ve atıştırmaya protein kaynağı eklemeyi hedefleyin. Daha uzun süre daha iyi hissetmenize, isteklerinizi engellemenize ve fazla yemek yapma olasılığınızı düşürmenize yardımcı olacaktır.

7. İyi protein kaynakları arasında süt ürünleri, fındık, yer fıstığı yağı, yumurta, fasulye ve yağsız et sayılabilir.

7. Yeterince Su İçin

1. Yeterince su içmek sağlığınız için önemlidir.

2. Birçok çalışma, içme suyunun kilo kaybına, kilo korumasına fayda sağlayabileceğini ve hatta günlük olarak yaktığınız kalori miktarını biraz artırabileceğini göstermiştir (27, 28, 29).

3. Çalışmalar, öğünlerden önceki içme suyunun, orta yaşlı ve yaşlı erişkinlerde sonraki yemek sırasında iştahı ve kalori alımını azaltabildiğini gösteriyor (28, 30). [! 92153 => 1140 = 8!] Demek ki, en önemli şey diğer içecekler yerine su içmek. Bu şeker ve kalori alımını büyük ölçüde azaltabilir (31, 32, 33).

4. Çoğunlukla su içen kişilerin, diğer içeceklerden daha ortalama olarak günde 200 daha az kalori tükettiği gösterilmiştir (34, 35).

8. Kızartma veya Kızartma Yerine Pişirin veya Kızartın

1. Yemeklerinizi hazırlama şekliniz, sağlığınız üzerindeki etkilerini büyük ölçüde değiştirebilir.

2. Izgara yapmak, kızartmak, kızartmak ve kızartmak, et ve balık hazırlamak için popüler yöntemlerden biridir.

3. Bununla birlikte, bu tür pişirme yöntemleri sırasında, polisiklik aromatik hidrokarbonlar (PAH'lar), gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler) ve heterosiklik aminler (HCA'lar) (36) gibi potansiyel olarak toksik bileşikler oluşur. ).

4. Bu bileşiklerin tümü, kanser ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklarla bağlantılı olmuştur (37, 38, 39, 40).

5. Daha sağlıklı pişirme yöntemleri arasında pişirme, kızartma, haşlama, yavaş pişirme, haşlama, basınçlı pişirme, pilav ve kavurma vardır.

6. Bu yöntemler, bu zararlı bileşiklerin oluşumunu desteklemez ve böylece yemeğinizi daha sağlıklı hale getirir (41, 42, 43, 44). [! 92153 => 1140 = 9!] Bununla birlikte, ara sıra ızgara veya kızartmanın tadını çıkaramayacağınızı söyleyebileceğiniz bir şey yok, ancak bu yöntemleri dikkatli kullanmaya çalışın.

9. Omega-3 ve D Vitamini Takviyelerinden Alın

1. ABD nüfusunun% 42'sini içeren D vitamini konusunda dünya genelinde şaşırtıcı sayıda insan eksik (45, 46)!

2. D vitamini kemik sağlığı ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için çok önemli olan yağda çözünen bir vitamindir. Aslında, vücudunuzdaki her hücrenin önemini gösteren D vitamini için bir reseptörü vardır (47, 48, 49).

3. D vitamini çok az gıdada bulunur, ancak yağlı deniz ürünleri genellikle en yüksek miktarları içerir.

4. Omega-3 yağ asitleri, yağlı deniz ürünlerinde yaygın olarak bulunan diğer bir besin maddesidir. Vücutta, iltihabı azaltmak, kalp sağlığını korumak ve beyin fonksiyonlarını teşvik etmek gibi birçok önemli rolleri vardır (50, 51, 52, 53). [! 92153 => 1140 = 10!] Batı diyeti, enflamasyonu teşvik eden ve birçok kronik hastalıkla bağlantılı olan omega-6 yağ asitlerinde genellikle çok yüksektir (54). [! 92153 => 1140 = 10!] Omega-3'ler bu iltihaplanmaya karşı savaşmaya ve vücudu daha dengeli bir durumda tutmaya yardımcı olur (55).

5. Düzenli olarak yağlı deniz ürünleri yemiyorsanız, takviye almayı düşünmelisiniz. Omega-3'ler ve D vitamini sıklıkla bir ek olarak bulunabilir.

10. Favori “Fast Food” Restaurantınızı Değiştirin

1. Dışarıda yemek yemek, sağlıksız yiyecekleri içermek zorunda değildir.

2. Favori fast food restoranınızı daha sağlıklı seçeneklere sahip bir restorana "yükseltmeyi" düşünün.

3. Lezzetli ve sağlıklı yemekler sunan birçok sağlıklı fast-food restoran ve füzyon mutfağı var.

4. En sevdiğiniz burger veya pizza lokantanızın yerini alabilecekler. Dahası, genellikle bu yemekleri çok iyi bir fiyata alabilirsiniz.

11. Haftada En Az Bir Yeni Sağlıklı Reçeteyi Deneyin

1. Akşam yemeği için neye sahip olacağınıza karar vermek, sık sık hayal kırıklığına neden olabilir, bu yüzden birçok insan aynı tarifleri tekrar tekrar kullanma eğilimindedir.

2. Muhtemelen aynı tarifleri otopilotta yıllardır pişiriyorsunuz.

3. Bunlar sağlıklı veya sağlıksız tarifler olsa da, yeni bir şeyler denemek her zaman sağlıklıdır.

4. Haftada en az bir kere yeni sağlıklı bir tarif hazırlamayı deneyin. Bu, yiyecek ve besin alımlarınızı değiştirebilir ve umarım rutininize yeni ve sağlıklı tarifler ekleyebilir.

5. Alternatif olarak, favori bir tarifin daha sağlıklı bir versiyonunu yapmayı deneyin.

12. Patates Kızartması Üzerine Fırında Patates Seçin

1. Patatesler çok fazla doluyor ve birçok yemeğin ortak tarafı (56).

2. Demek ki, hazırlandıkları yöntem sağlık etkilerini büyük ölçüde belirliyor.

3. Başlangıç ​​olarak, 100 gram pişmiş patates 94 kalori içerir, aynı miktarda patates kızartması üçten fazla veya 319 kalori içerir (57, 58).

4. Ayrıca, derin yağda kızartılmış patates kızartması genellikle aldehitler ve trans yağlar gibi zararlı bileşikler içerir (59, 60).

5. Patates kızartmanızı fırında veya haşlanmış patatesle değiştirmek, kalorileri temizlemenin ve bu zararlı bileşiklerden sakınmanın harika bir yoludur.

13. Önce Yeşillerinize Yiyin

1. Yeşillerinizi yemenin iyi bir yolu, onları başlangıç ​​olarak yemektir.

2. Bunu yaparak, belki de en açken ve belki de daha az sağlıklı, öğün bileşenlerinden daha az yemeye uygunken, yeşillerinizin tümünü bitireceksiniz.

3. Bu, genel olarak daha az ve daha sağlıklı kalori tüketmenize neden olabilir ve bu, kilo vermenize neden olabilir.

4. Ayrıca, karbonhidrat bakımından zengin bir yemekten önce sebze yemenin kan şekeri seviyelerinde yararlı etkileri olduğu gösterilmiştir.

5. Karbonhidratların kan dolaşımına emilme hızını yavaşlatıyor ve diyabetli kişilerde hem kısa hem de uzun süreli kan şekeri kontrolünden faydalanabiliyor (61, 62).

14. Meyveleri Onları İçmek Yerine Yiyin

1. Meyveler çok sağlıklı. Su, lif, vitamin ve antioksidanlarla doludurlar.

2. Çalışmalar art arda meyve yemeyi kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi çeşitli hastalık riskini azalttığı ile ilişkilendirdi (63, 64). [! 92153 => 1140 = 15!] Meyveler lif ve çeşitli bitki bileşikleri içerdiğinden, şekerleri genellikle çok yavaş sindirilir ve kan şekeri seviyelerinde büyük artışlara neden olmaz.

3. Bununla birlikte, aynı meyve suyu için de geçerli değildir.

4. Çoğu meyve suyu gerçek meyvelerden bile yapılmaz, konsantre ve şekerlidir. Şekerli bir meşrubat kadar şeker bile içerebilirler (65, 66).

5. Gerçek meyve suları bile bütün meyvelerin sağladığı lif ve çiğneme direncinden yoksundur. Bu meyve suyunun kan şekeri seviyenizi düşürme ihtimalini arttırır.

6. Ayrıca bir oturuşta çok fazla tüketmeyi de çok kolaylaştırıyor (67).

15. Evde Daha Fazla Sıkı Yapın

1. Dışarıda yemek yemek yerine, çoğu gece evde yemek yapma alışkanlığı kazanmaya çalışın.

2. Birincisi, bütçeniz için daha kolay.

3. İkincisi, yemeğinizi kendiniz pişirerek, içinde tam olarak ne olduğunu bilirsiniz. Herhangi bir gizli sağlıksız veya yüksek kalorili malzemeyi merak etmek zorunda kalmayacaksınız.

4. Ayrıca, büyük porsiyonlar pişirerek, ertesi gün için artıklarınız olacak ve o zaman da sağlıklı bir yemek yiyeceksiniz.

5. Son olarak evde yemek yapmanın, özellikle çocuklar arasında aşırı kilo alma riskini azalttığı gösterilmiştir (68, 69).

16. Daha Aktif Olun

1. İyi beslenme ve egzersiz sıklıkla el ele gider.

2. Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği ve ayrıca depresyon, endişe ve stres duygularını azalttığı gösterilmiştir (70, 71, 72).

3. Bunlar duygusal ve kanamayı yemeye en çok katkıda bulunabilecekleri en kesin duygulardır (73, 74, 75). [! 92153 => 1140 = 17!] Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmek dışında, egzersiz kilo vermenize, enerji seviyenizi artırmanıza, kronik hastalık riskinizi azaltmanıza ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir (76, 77, 78).

4. Her gün yaklaşık 30 dakika orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı veya sadece merdivenleri kullanıp mümkün olduğunca kısa yürüyüşlere çıkmayı hedefleyin.

17. Şekerli İçeceklerinizi Şekersiz veya Köpüklü Su ile Değiştirin

1. Şekerli içecekler muhtemelen içebileceğiniz en sağlıksız şey olabilir.

2. Kalp hastalığı, obezite ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere sayısız hastalığa bağlı sıvı şekerle doludur (79, 80).

3. Ayrıca, beyniniz sıvı kalorileri katı kalorileri kaydettiği gibi kaydetmiyor. Bu, daha az yiyerek içtiğiniz kalorileri telafi edemeyeceğiniz anlamına gelir (81, 82).

4. Bir 17 ons (500 ml) şekerli soda yaklaşık 210 kalori içerebilir.

5. Şekerli içeceğinizi şekersiz bir alternatif ile değiştirmeyi deneyin ya da sadece durgun veya köpüklü su seçin.

6. Böyle yapmak ekstra kalorileri tıraş eder ve fazla şekerinizi ve kalori alımınızı azaltır.

18. “Diyet” Yemeklerinden Uzak durun

1. "Diyet yiyecekleri" denilen şey çok aldatıcı olabilir.

2. Genellikle yağ içeriğini çarpıcı bir şekilde düşürdüler ve sık sık "yağsız", "az yağlı," "yağ azaltılmış" veya "düşük kalorili" olarak etiketlendiler. [! 92153 => 1140 = 19!] Ancak, sağladığı yağ, şeker ve diğer bileşenlerin sıkça eklendiği kaybolan lezzet ve dokuyu telafi etmek için.

3. Bu nedenle, birçok diyet ürünü tam yağlı meslektaşlarından daha fazla şeker ve bazen daha fazla kalori içerir (83).

4. Bunun yerine meyve ve sebze gibi bütün yiyecekleri tercih edin.

19. İyi bir uyku çek

1. İyi uykunun önemi göz ardı edilemez.

2. Uyku yoksunluğu iştah düzenlemesini bozuyor, çoğunlukla iştahın artmasına neden oluyor, bu da kalori alımını ve kilo alımını arttırıyor (84, 85, 86).

3. Aslında, çok az uyuyan insanlar, yeterince uyuyan insanlardan çok daha fazla ağırlığa yatkın olma eğilimindedir (87, 88).

4. Uykusuzluk, konsantrasyon, verimlilik, atletik performans, glukoz metabolizması ve bağışıklık fonksiyonunu da olumsuz yönde etkiler (89, 90, 91, 92). [! 92153 => 1140 = 20!] Dahası, enflamatuar hastalıklar ve kalp hastalıkları da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklar riskinizi arttırır (93).

5. Bu nedenle, tercihen bir tek seferde yeterli miktarda iyi kalitede uyku almaya çalışmak önemlidir.

20. Kurutulmuş Yerine Yerine Taze Meyveleri Yiyin

1. Meyveler çok sağlıklı ve besinler, lif ve antioksidanlarla dolu.

2. Çoğu çeşit taze, dondurulmuş veya kurutulmuş olabilir.

3. Her tür nispeten sağlıklı olmasına rağmen, kurutulmuş su çeşitleri, tüm sular uzaklaştırıldığı için çok daha konsantre bir kalori ve şeker kaynağıdır.

4. Taze veya dondurulmuş meyvelerin 3.5 ons (100 gram) porsiyonunda 32-35 kalori, 3.5 ons kurutulmuş çilek porsiyonunda da 396 kalori bulunur (94, 95).

5. Kurutulmuş çeşitler de sıklıkla şekerle kaplanır, şeker içeriği daha da artar.

6. Taze çeşitleri seçerek, şekeri düşüren ve kalorisini düşüren daha sulu bir atıştırmalık elde edeceksiniz.

21. Chips Yerine Patlamış Mısır Yiyin

1. Patlamış mısırın, besin ve lif yüklü tam bir tahıl olması şaşırtıcı olabilir.

2. Havaya patlamış mısırın 3,5 onsu (100 gram) bir porsiyon 387 kalori ve 15 gram lif içerirken aynı miktarda cips 547 kalori ve sadece 4 gram lif içerir ( 96).

3. Tahıllar bakımından zengin diyetler, iltihaplanma ve kalp hastalığı riskini azaltma gibi sağlık yararları ile ilişkilendirildi (97, 98).

4. Sağlıklı patlamış mısır için, kendi patlamış mısırınızı evde yapmayı deneyin (mikrodalga patlamış mısır çeşitleri değil) veya hava patlamış mısır satın alın.

5. Birçok ticari çeşit patlamış mısırlarını yağ, şeker ve tuzla hazırlar ve patates cipslerinden daha sağlıklı olmamasını sağlar.

22. Sağlıklı Yağlar Seçin

1. Maalesef, son derece işlenmiş tohum ve bitkisel yağlar, son birkaç on yıl boyunca bir ev elyafı haline geldi.

2. Örnekler arasında soya fasulyesi, pamuk tohumu, ayçiçeği ve kanola yağları bulunur.

3. Bu yağlar yüksek oranda işlenmiş ve omega-6 yağ asitlerinde yüksek, ancak omega-3'lerde eksik.

4. Yüksek bir omega-6 - omega-3 oranı iltihaplanmaya neden olabilir ve kalp hastalığı, kanser, osteoporoz ve otoimmün hastalıklar gibi kronik hastalıklarla ilişkilendirilmiştir (99, 100).

5. Bu sağlıksız yağları, sızma zeytinyağı, avokado yağı veya hindistancevizi yağı gibi daha sağlıklı alternatifler için değiştirin.

23. Küçük Tabaklardan Yiyin

1. Yemek takımınızın büyüklüğünün ne kadar yediğinizi etkileyebileceği kanıtlandı.

2. Büyük bir plakadan yemek yapmak bölümünüzü daha küçük gösterebilir, küçük bir plakadan yemek daha büyük görünmesini sağlayabilir (101).

3. Çalışmalar bunu destekledi ve insanların büyük bir kasede veya büyük bir tabakta yemeklerini servis ettikleri zaman insanların% 30 daha fazla yeme eğiliminde olduklarını gösterdi (102, 103).

4. Ayrıca, normalden daha fazla yediğinizi farketmezseniz, bir sonraki öğünde daha az yiyerek telafi edemezsiniz (104, 105).

5. Daha küçük akşam yemeğinden yiyerek beyninizi daha fazla yediğinizi düşünerek kandırıp, kendinizi fazla yemek için daha az olasılıkla yapabilirsiniz.

24. Yanında Salata Sosu Alın

1. Bir restoranda bir salata siparişi verebilmek sadece basitçe bazı insanlar için büyük bir başarı.

2. Ancak, çabalarınız burada bitmemelidir. Bazı salatalar yüksek kalorili soslarda boğulur ve bu durum salataları kalorilerdeki menüden diğer maddelerden daha yüksek yapabilir (106).

3. Yanda giyinmeyi istemek porsiyon boyutunu ve dolayısıyla tükettiğiniz kaloriyi kontrol etmenizi çok kolaylaştırır.

25. Kahvenizi İçin

1. Dünyanın en popüler içeceklerinden biri olan kahve çok sağlıklı.

2. Aslında, başlıca bir antioksidan kaynağıdır ve düşük diyabet riski, zihinsel düşüş ve karaciğer hastalığı gibi birçok sağlık yararına bağlanmıştır (107, 108, 109).

3. Bununla birlikte, birçok ticari kahve çeşidi, şeker, şurup, ağır krema, tatlandırıcılar ve süt gibi birçok ek bileşen içerir. Bu içeceklerin çoğu pratikte bir bardakta tatlıdır.

4. Bu çeşitlerin içilmesi, kahvenin sağlık yararlarını hızlı bir şekilde yok ediyor ve bunun yerine birçok istenmeyen kalori ve şeker ekliyor.

5. Bunun yerine, kahvenizi siyah içmeyi veya sadece az miktarda süt veya krema eklemeyi deneyin ve tatlandırmaktan kaçının.

Alt satırda

1. Diyetinizi bir kerede tamamen elden geçirmek felaket için bir reçete olabilir.

2. Bunun yerine, diyetinizi daha sağlıklı hale getirmek için bu makaledeki küçük değişikliklerden bazılarını dahil etmeye çalışın.

3. Bu ipuçlarından bazıları porsiyon boyutlarınızı makul tutmanıza yardımcı olurken, diğerleri besin eklemenize veya yeni bir şeye adapte olmanıza yardımcı olur.

4. Birlikte, genel diyetinizi daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir kılmak, alışkanlıklarınızda çok büyük bir değişiklik olmadan büyük bir etkiye sahip olacaklar.