Diyetinize Elyaf Eklemek İçin Yulaf Kepeği Nasıl Kullanılır
Öyleyse, Üzüm Kepeği Yiyim mi?
-
Lif, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır, ancak karton gibi tadı olması gerekmez. Yulaf kepeği, bir tür çözünmeyen lif türüdür - kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilecek tür. Kardiyovasküler bonus dışında, yulaf kepeği bağırsak hareketlerinizi düzenler ve kolonunuzu sağlıklı tutar. Sadece 1/2 bardak yulaf kepeği yaklaşık 2,2 g çözünmeyen lif sağlar - günlük ihtiyaçlarınız için iyi bir başlangıç.
Elyaf İhtiyaçlarınızı Alın
-
Lif, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır ancak karton gibi tadı olması gerekmez. Yulaf kepeği, bir tür çözünmeyen lif türüdür - kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilecek tür. Kardiyovasküler bonus dışında, yulaf kepeği bağırsak hareketlerinizi düzenler ve kolonunuzu sağlıklı tutar. Sadece 1/2 bardak yulaf kepeği yaklaşık 2,2 g çözünmeyen lif sağlar - günlük ihtiyaçlarınız için iyi bir başlangıç.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Adım 1
-
Günlük alım gereksinimlerini karşılamak için ne kadar günlük lif kullanmanız gerektiğine karar verin. 2005 yılı Amerikalılar için Diyet Kılavuzları, diyetinizde 1.000 kalori başına 14 g lif yemeyi önerir. Günlük 2.000 kalorilik standart bir diyet yiyorsanız, bu nedenle günlük yaklaşık 28 g lif gerekir.
Adım 2
-
Yulaf kepeğinizi aşamalı olarak ekleyin. Diyetteki, özellikle lif alımınızla ilgili ani bir değişiklik, diyet lifinde ani bir artışın yan etkileri olduğu bildirilen, gaz ve ishal gibi rahatsız edici gastrointestinal etkilere neden olabilir.
Adım 3
-
Yulaf kepeğini yemek, çerez veya lezzetli bir garnitür olarak kullanın. Yulaf kepeği tahıl hazırlamak kolay, kepek konservesi genellikle tarifi ile. Gün boyunca avuç dolusu kepek atıştırmak, daha uzun süre tam hissetmenize ve gelecekteki atıştırma alışkanlıklarını engellemenize yardımcı olabilir. 1 su bardağı yulaf kepeğine yoğurt, taze meyve ya da yenilebilir bir garnitür için güler yüzlü serpin.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Adım 4
-
Akıllıca mağazadan satın alınan yulaf kepeği ürünlerini seçin. Bir ürün, benzer bir üründen sadece 2,5 g daha fazla lif içeriyor olsa bile "Eklenen Elyaf" olarak etiketlenebilir. Servis başına 5 veya daha fazla gram diyet lifi içermesi gereken "Yüksek Lifli" etiketli yulaf kepeği ürünlerine bakın.
Adım 5
-
Yulaf kepeği ile su iç. Suda çözünen lif, bağırsaklardaki suyu emer, bu da lif tüketiminizi arttırırken su tüketiminizi artırmazsanız ağrılı kabızlığa neden olabilir.
Yulaf Kepekli Muffins
-
Yulaf kepeği ile su iç. Suda çözünen lif, bağırsaklardaki suyu emer, bu da lif tüketiminizi arttırırken su tüketiminizi artırmazsanız ağrılı kabızlığa neden olabilir.
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats -
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops -
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon
Adım 1
-
1 ve 1/2 su bardağı yulaf kepeği, 1/2 su bardağı koyu kahverengi şeker, 1 ve 1/2 su bardağı un, 2 çay kaşığı karıştırın. kabartma tozu, 2 çay kaşığı. kabartma tozu ve 1/2 çay kaşığı. karıştırma kabındaki tuz.
Adım 2
-
2 yumurta, 1 bardak soğuk elma püresi ve 4 yemek kaşığı ekleyin. bitkisel yağın karışımına kadar. Karışımı bir çörek tepsisine alın ve pişmeden önce 10 dakika bekletin.
Adım 3
-
Fırını 400 dereceye ısıtın. Fırın önceden ısıtıldığında, çörekleri yerleştirin ve 15 dakika pişirin. Lezzetli yulaf kepeği lifinizin tadını çıkarmak için birkaç dakika bekleyin - bu muferler sıcak olacaktır.
Adım 3
-
Koyu kahverengi şeker
-
Kabartma tozu
-
Bitkisel yağ
-
Karıştırma kabı
Adım 3
-
Elma püresini sevmiyorsanız muz püresini veya diğer meyveleri deneyin. Buğday unu, beyaz unun keklere daha da fazla lif eklemesi için değiştirebilirsiniz.
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes