Diyabetliler için 7 Tavuk Tarifi

Alt satırda

1. Tavuk, elmalı turta kadar Amerikalı. Lezzetli, çok yönlü, ekonomik ve kolay hazırlanır. Ancak tavuklar genellikle dövülerek kızartılabilir, tatlı bir sırla kaplanabilir veya şekerli bir sosla yüzebilir. Diyabetiniz varsa ve karbonhidrat ve şeker alımınızı sınırlandırmak istiyorsanız bu kötü bir haber.

2. Tavuk, diyabetli insanlar için mükemmel bir seçenek olabilir. Bütün tavuk etleri protein bakımından yüksektir ve yağ oranı çok düşüktür. Sağlıklı bir şekilde hazırlandığında, tavuk sağlıklı bir diyabetik beslenme planında harika bir bileşen olabilir.

Hazırlık için ipuçları

1. Tavuk hazırlamak için bu ipuçlarını deneyin, böylece kan şekerinizi yükseltmek daha az olası olur.

2. Pişirmeden önce cildi tavuktan çıkarın. Mümkün olduğunda derisiz kemiksiz tavuk göğsü kullanın. Yağları diğer tavuk parçalarından daha düşüktür. Çoğu tarifte, tavuk göğsü diğer tavuk parçaları ile ikame edilebilir.

3. Ocakta tavuk pişiriyorsanız, tereyağı yerine pişirme spreyi, az sodyumlu suyu veya zeytinyağı kullanın.

4. Kıyılmış tavuk, sağlıklı tavuk sandviçleri, tavuk takoları ve tavuk salataları yapmak için mükemmel. Bazı tarifler az pişmiş tavuğun iki çatalla parçalanması için gereklidir. Bunun yerine, stand mikserinizin veya el mikserinin düşük ayara getirilmesine izin verin, bu işi sizin için saniyeler içinde yapın.

Yemek pişirmek için ipuçları

1. Haşlanmış tavuk göğsü, ılık veya soğuk tavuk salataları ve tavuk güveçleri yapmak için mükemmeldir. Tavuğu haşlamak için, bir tencereye kemiksiz, derisiz tavuk göğsü ekleyin ve suyla ya da düşük sodyumlu suyu ve istenen baharatlarla kaplayın. Karışımı orta-yüksek ateşte kaynatın; ısıyı düşürmek; tavayı örtün ve tavuğu iç sıcaklığı 165 derece olana kadar pişirin, bu yaklaşık 15 dakika sürer.

2. Fırında tavuk pişirmek nemli kalmasına yardımcı olur. Fırında tavuk yapmak için çiğ tavuğu zeytinyağlı hafifçe ovalayın ve baharatları ile baharatlayın. Fırını önceden 400 derece ısıtın ve iç sıcaklığı 165 dereceye ulaşana kadar tavuğu pişirin (tavuk parçalarının boyutuna bağlı olarak yaklaşık 30 dakika).

3. Konserve çorbalar, yüksek sodyumlu soslar ve et suları, tam yağlı peynirler ve ilave şekerle hazırlanmış soslar kullanan tencere tavuk tariflerinden kaçının. Sebzeler, baharatlar, kahverengi pirinç, baklagiller, Yunan yoğurtu, meyveler ve düşük sodyumlu et suyu kullanan tarifleri tercih edin.

4. Şimdi bu ipuçlarını bu yedi tariften birini deneyerek deneyin!

1. Asya Limonlu Tavuk

1. Eğer Çince bir hayranıysanız, bu tavuk tava tarifi sizin için hazırlandı. Taze limon, baharat, taze mantar ve biber kullanır. Bu tarifi yaptığınızda, otantik Asya tavuğunun lezzetlerini masanıza getireceksiniz.

2. Tarifi al!

2. Soğan ve Pırasa ile Fırında Tavuk

1. Soğanlar ve pırasalar aynı aileden geliyor, ama tadı farklı. Pırasa, soğandan daha tatlı ve daha yumuşaktır. Bu tarifte, tavuk Dijon hardalıyla sırlanır ve pırasa, soğan, sarımsak ve arpacık füzyonuyla kavrulur.

2. 2015 hayvan çalışmasına göre, diyabet ilacı metformin ile birlikte verildiğinde soğan yüksek kan şekeri seviyesini düşürüyor.

3. Tarifi al!

3. Fırında Kızartılmış Parmesan Piliç Sopaları

1. Diyabetiniz varsa, kızartılmış tavuk bacağını ısırmayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Tekrar düşün! Bu tarifte yer alan tavuk ızgaraları, lezzetli bir Parmesan peyniri ve kırıntı kabuğuyla kaplanır. Kızartılmış yerine fırında pişirilmişler. Tavuk sopaları yağda tavuk göğsünden daha yüksektir, bu nedenle yemeğinizi düşük yağlı taraflarla dengelemeyi unutmayın. Sopaları hala harika bir protein kaynağıdır ve satın almak daha ucuzdur.

2. Tarifi al!

4. Elma ve Kekik Tavuğu

1. Bu tarif, erken sonbaharda elma toplanmasını akla getiriyor, ancak yılın her zaman lezzetli. Tart yeşil elmalar ve kekik, kemiksiz, derisiz tavuk göğsü için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Elmadaki lif kan şekeri seviyesini yükseltmeyen iyi bir karbonhidrat olduğundan, sağlıklı bir yemek yediğinizden emin olabilirsiniz.

2. Tarifi al!

5. Mükemmel pişmiş tavuk

1. Harika bir kızarmış tavuk, pek çok reçete cephaneliğinde temel bir üründür. Zarif bir akşam yemeği partisi ya da sıradan bir aile yemeği için mükemmel bir yemek seçeneği. [! 1626 => 1140 = 8!

2. Tarifi al!

6. Kabak Marine Marine Tavuk

1. Buzdolabında çiğ tavukunuz varsa, bir kabak dolusu kabak ve bir ızgaraysanız, sağlıklı bir akşam yemeği hazırlayın demektir. Clementine portakal suyu, zeytinyağı ve sarımsak karışımı ile marine edildikten sonra, bu tarifteki tavuk bonfilesi, kabak turlarının yanında ızgarada pişirilir.

2. Kabak, nişastalı bir sebze değil, karbonhidratı düşük. Bu tarifin hazırlanması kolaydır, ancak tavuğun marine etmesi için zaman ayırdığınızdan emin olun - ne kadar uzun olursa o kadar iyi!

3. Tarifi al!

7. Güveç Tenceresi Meksika Tavuk Çorbası

1. Bu tarif sadece dört bileşenden oluşuyor ve bu da yoğun aileler için mükemmel. Sabah yola çıkmadan önce güveçte hazırlanmak bir esinti ve günün sonunda döndüğünüzde hazırdır. Salsa ve karabiber peyniri, lezzetli tavuk uyluklarına baharatlı bir tekme ekler.

2. Amerikan Diyabet Derneği, salsadaki ana bileşen olan bir süper şeker ürünü olan domatesleri ele alıyor. Domatesler karbonhidratı düşüktür ve C vitamini, E vitamini ve demir bakımından yüksektir. Ekstra lezzet için, hafif yerine sıcak salsa kullanın.

3. Tarifi al!

4. Okumaya devam et: Diyabet tariflerini bulmak için en iyi 9 yer >>