Diyabet için en iyi fındık nedir?

Diyabet için en iyi fındık nedir?

1. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 30,3 milyon yetişkin bir tür diyabet hastası. Sağlıklı bir diyet kan şekeri seviyelerini yönetmenize ve komplikasyon riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

2. Kuruyemişler, Amerikan Diyabet Derneği'nin durumu olan insanlar için yararlı olduğunu belirttiği bazı yiyeceklerden biri.

3. Bu makalede, fındıkların diyabet hastaları için neden kullanabileceğini ve sağlıklı bir diyete dahil edilmesi için en iyi beş somununun içine bakabileceğimizi açıklıyoruz.

Fındık diyabet için neden faydalıdır?

1. Cevizler yüksek düzeyde yararlı yağ içerir.

2. Fındıktaki doymamış yağlar, hücre büyümesini destekleme ve kalp dahil organları koruma gibi bir dizi önemli işlevi yerine getirir.

3. Ayrıca, fındık, temel bir besin maddesi olan protein açısından zengindir ve fiziksel sağlık için önemli olan bir dizi başka besin içerir:

4. Bununla birlikte, bütün fındıklar diyabet hastalarına fayda sağlamaz. Örneğin, tuzlu fındıklardan kaçınmak önemlidir, çünkü tuz komplikasyon riskini artırabilir.

5. Aşağıdakiler diyabetli insanlar için en iyi kuruyemişlerdir:

Badem

1. Badem bu rahatsızlığı olan bireyler için çeşitli avantajlara sahiptir.

2. 2011 tarihli bir çalışma, 12 hafta boyunca tip 2 diyabetli katılımcıların diyetlerine bademlerin dahil edilmesinin kan şekerini olumlu yönde etkilediğini ve kalp hastalığı riskini azalttığını buldu. [! 10831 => 1140 = 3!

3. Badem vücudun arterleri tıkayabilen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyesini azaltır. LDL kolesterolü arterlerden uzaklaştırmaya yardımcı olan yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol miktarını arttırırlar. Bu, bademlerin kalp hastalığı riskini azaltmasının nedeninin bir parçasıdır.

Ceviz

1. Ceviz kalorisi yüksektir. Bununla birlikte, BMJ Açık Diyabet Araştırma Bakımında yapılan bir çalışmada vücut ağırlığına veya kompozisyonuna önemli bir etkisi olmadığı bulundu.

2. Araştırmacılar düşük kalorili bir diyet ya da 6 ay boyunca ceviz bakımından zengin bir diyet diyabet riski altında 112 katılımcı atadı.

3. Cevizce zenginleştirilmiş diyetin vücut bileşimini olumsuz yönde etkilemeden HDL'nin LDL kolesterol oranını artırabildiğini buldular.

4. 2018’deki bir çalışmada araştırmacılar, ceviz tüketimi ile diyabet riski arasındaki ilişkiyi 34.121 kişide araştırdılar.

5. Geçtiğimiz 24 saat içinde ceviz yiyenlerin, bu dönemde hiç fındık yemeyen insanlara kıyasla diyabet geçirme ihtimalinin yarısı kadar olduğunu buldular.

Kaju

1. Kaju fıstığı HDL'nin LDL kolesterol oranını artırmaya yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

2. Bir 2018 çalışmasında araştırmacılar, tip 2 diyabetli 300 katılımcıya ya kaju bakımından zenginleştirilmiş bir diyet ya da tipik bir diyabet diyeti verdi.

3. Kaju zenginleştirilmiş diyet yapanlar 12 hafta sonra kan basıncını düşürdü ve HDL kolesterol seviyesini yükselttiler. Kaju fıstığı ayrıca kan şekeri düzeyleri veya kilo üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildi.

Antepfıstığı

1. Antep fıstığı nispeten enerji yoğundur, ancak sağlıklı miktarda lif ve faydalı yağlar içerirler.

2. 2015 çalışmasının bir parçası olarak, araştırmacılar 4 hafta boyunca tip 2 diyabetli katılımcılara antepfıstığı bakımından zengin veya düzenli bir diyet verdiler!

3. Antepfıstığı grubunda HDL'nin LDL kolesterol oranına oranının, normal diyet grubuna kıyasla anlamlı derecede daha iyi olduğunu buldular. Antep fıstığı diyetindeki kişilerde daha iyi kalp sağlığı gösteren daha düşük trigliserit seviyeleri vardı.

Fıstık

1. Yer fıstığı iyi bir protein ve lif kaynağıdır. Kilo kaybına yardımcı olabilirler ve kalp hastalığı riskini azaltabilirler.

2. 2013 yılı bir çalışmasında yer fıstığının, tip 2 diyabet geliştirme riski altında olan obeziteye sahip kadınların diyetleri üzerindeki etkisine bakıldı.

3. Araştırmacılar, tahıllara yer fıstığı eklenmesinin, katılımcılarda kan şekeri seviyelerinin ve iştahın kontrolüne yardımcı olduğunu buldular. Bu, diyabet riski üzerinde önemli bir etkisi olan kilo kaybına yardımcı olabilir.

Paket servis

1. Njike, V. Y., Ayettey, R., Petraro, P., Treu, J.A., Katz, D.L. (2015, 23 Kasım). Diyabet riski taşıyan erişkinlerde ceviz yutulması: Vücut kompozisyonu, diyet kalitesi ve kardiyak risk ölçümleri üzerindeki etkileri. BMJ Açık Diyabet Araştırma Bakımı, 3 (1). Https://drc.bmj.com/content/3/1/e000115

2. Reis, C.E.G., Ribeiro, D.N., Costa, N.M. B., Bressan, J., Alfenas, R.G.G, Mattes, R.D. (2013). Yerfıstığının yüksek tip 2 diyabet riski olan obez kadınlarda glisemik cevap ve iştah üzerine akut ve ikinci öğün etkileri: Randomize çapraz klinik çalışma. İngiliz Beslenme Dergisi, 109 (11), 2015-2023. Https://docs.lib.purdue.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1004 context = fnpubs

3. Sauder, K.A., McCrea, C.E., Ulbrecht, J.S., Kris-Etherton, P.M., West, S.G. (2015, Kasım). Antep fıstığının tip 2 diyabette lipit / lipoprotein profili, glisemik kontrol, inflamasyon ve endotel fonksiyonu üzerine etkileri: Randomize bir çalışma. Metabolizma, 64 (11), 1521-1529. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4872503/

4. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

5. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.

6. Çeşitli yiyecek türleri olarak, fındıkların sağlıklı bir diyete dahil edilmesi kolay olabilir. Diyabetli insanlar için iyi bir protein kaynağı ve faydalı yağ sağlayabilirler.

7. Aşırı kalori alımını önlemek için, porsiyon büyüklüğünün küçük bir avuç veya dörtte biri olarak düşünün.

8. Somunlar basit bir atıştırmalık yapabilir. Çoğu çiğ yemek için güvenlidir ve birçok markette bulunur. Diyabetli insanlar tuzlu çeşitlerden kaçınmalıdır.

9. 9 Ocak 2019 Çarşamba tarihinde en son gözden geçirilen makale. Bu konudaki en son haberler için Diyabet kategori sayfamızı ziyaret edin veya Diabetes hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Referanslar sekmesinde.

10. Diyabet hakkında. (2017, 1 Haziran). Https://www.cdc.gov/diabetes/basics/diabetes.html

11. Arab, L., Dhaliwal, S.K., Martin, C.J., Larios, A.D., Jackson, N.J., Elashoff, D. (2018, 21 Haziran). NHANES'te ceviz tüketimi ve diyabet riski arasındaki ilişki. Diyabet / Metabolizma Araştırması ve İncelemeleri. Https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/dmrr.3031

12. Temel rapor: 12151, fındık, fıstık fındık, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/302575

13. Temel rapor: 12155, fındık, ceviz, İngilizce. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/12155

14. Temel rapor: 16087, yer fıstığı, her çeşit, çiğ. (2018, Nisan). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16087

15. Diyabetik diyet. (2018, 30 Mayıs). Https://medlineplus.gov/diabeticdiet.html

16. Diyabet süper ürünleri. (2017, 11 Ekim). Http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html

17. Diyet yağları. (2014, 23 Mart). Http://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/dietary-fats

18. Diyet proteinleri. (2018, 28 Aralık). Https://medlineplus.gov/dietaryproteins.html

19. Gulati, S., Misra, A., Pandey, R.M. (2017, 1 Mart). Badem takviyesinin tip 2 diabetes mellituslu Kuzey Hindistan'daki Asya Yerlileri'ndeki glisemi ve kardiyovasküler risk faktörleri üzerine etkisi: 24 haftalık bir çalışma. Metabolik Sendrom ve İlişkili Bozukluklar, 15 (2), 98-105. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5333560/

20. Horikawa, C., Sone, H. (2017, 21 Mart). Diyabetli hastalarda diyet tuz alımı ve diyabet komplikasyonları: Genel bir bakış. Genel ve Aile Hekimliği Dergisi, 18 (1), 16-20. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5675142/

21. Li, S.-C., Liu, Y.-H., Liu, J.-F., Chang, W.-H., Chen, C.-M., Chen, C.-Y. O. (2011, Nisan). Badem tüketimi, tip 2 diabetes mellituslu hastalarda glisemik kontrol ve lipid profillerini iyileştirdi. Metabolizma, 60 (4), 474-479. Https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(10)00128-9/fulltext

22. Mohan, V., Gayathri, R., Jaacks, LM, Lakshmipriya, N., Anjana, RM, Spiegelman, D., ... Willett, WC (2018, 25 Ocak) . Kaju fıstığı tüketimi, HDL kolesterolünü artırır ve Tip 2 diyabetli Asya Yerlileri'ndeki sistolik kan basıncını azaltır: 12 haftalık randomize kontrollü bir çalışma. Beslenme ve Hastalık Dergisi, 148 (1), 63-69. Http://mdrf-eprints.in/1077/1/Cashew_Nut_Consumption_Increases_HDL_-_Journal_of_Nutrition.pdf

23. Sami, W., Ansari, T., Butt, N.S., Ab Hamid, M.R. (2017, April-June). Diyetin tip 2 diabetes mellitus üzerindeki etkisi: Bir derleme. Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi, 11 (2), 65-71. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426415/