Daha Fazla Su İçmenin 12 Basit Yolu

Paket servis

1. Vücudunuz yaklaşık% 70 su ve optimal sağlık için yeterince içilmesi çok önemlidir (1).

2. Su, vücudunuzda elektrolit dengesini ve kan basıncını korumak, eklemleri yağlamak, vücut ısısını düzenlemek ve hücre sağlığını desteklemek dahil olmak üzere birçok rol oynuyor. [! 97799 => 1140 = 1!] Herkes susuz kalmanın önemli olduğunu biliyor olsa da, bazen zor olabilir.

3. Daha fazla su içmenin 12 basit yolu.

1. Sıvı ihtiyaçlarınızı anlayın

1. Daha fazla su içmeye karar vermeden önce vücudunuzun sıvı gereksinimlerini anlamanız gerekir.

2. Günlük su alımı için ortak bir öneri 64 ons (1.920 mi) veya 8 su bardağıdır, ancak bu bilime dayanmamaktadır (3).

3. Ulusal Tıp Akademisi (NAM), erkeklerin günde 125 ons (3,700 mi) ve kadınlardan günde yaklaşık 90 ons (2,700 mi) sıvı tüketmelerini, sudan gelen diğer sıvıları ve diğer içecekleri tüketmelerini önerir. ve yiyecekler (4).

4. Bununla birlikte, NAM, faaliyet seviyenize, bulunduğunuz yere, sağlık durumuna ve daha fazlasına bağlı olduklarından, akışkan ihtiyaçları hakkında geniş önerilerde bulunmanın ideal olmadığını kabul eder (5).

5. Çoğu için, sadece susuzluğunuzu gidermek için içmek, sıvı gereksinimlerinizi karşılamanızı sağlayacaktır. Yine de düzenli olarak egzersiz yaparsanız, dışarıda çalışırsanız veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazla sıvıya ihtiyacınız olabilir (5). [! 97799 => 1130 = 3!] 2. Günlük bir hedef belirleyin

1. Günlük su alım hedefinin belirlenmesi, daha fazla su içmenize yardımcı olabilir.

2. Basitçe, bir hedef belirleme eylemi motive edici olabilir ve daha uzun süren olumlu değişiklikler yapma olasılığını artırabilir (6). [! 97799 => 1140 = 3!] Etkili olabilmek için hedefler, aşağıdaki kriterlerin kısaltması olan SMART olmalıdır (7):

3. Örneğin, bir SMART su tüketimi hedefi, günde 32 ons (960 ml) su içmek olabilir.

4. İlerlemenizi kaydetmenize yardımcı olabilir, bu da hedefinize ulaşmak için sizi motive edebilir - ve bir alışkanlık haline getirir.

3. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi yanınızda bulundurun

1. Gün boyunca bir su şişesi bulundurmak daha fazla su içmenize yardımcı olabilir.

2. Yeniden kullanılabilir bir su şişeniz olduğunda, herhangi bir ortamda, işleri yürütmek, seyahat etmek veya evde, işte veya okulda kolayca su içebilirsiniz.

3. Bir su şişesini kullanışlı tutmak, daha fazla su içmek için görsel bir hatırlatma işlevi de görebilir. Şişeyi masanızda veya masanızda görürseniz, sürekli olarak daha fazla içmeniz hatırlatılır.

4. Artı, tek kullanımlık plastik su şişelerine güvenmekten daha çevre için daha iyidir.

4. Hatırlatıcıları ayarla

1. Bir uygulamayı veya akıllı telefonunuzdaki veya akıllı saatinizdeki alarmı kullanarak daha fazla su içmek için hatırlatıcılar da ayarlayabilirsiniz.

2. Örneğin, her 30 dakikada bir birkaç yudum su almak için bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin veya mevcut bardak su içmenizi bitirmek için bir hatırlatıcı ayarlayıp her saat başı doldurun.

3. Bu hatırlatıcılar, özellikle unutkan veya içki içmek için zorlanıyorsanız, su alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

5. Diğer içecekleri suyla değiştirin

1. Daha fazla su içmenin ve sağlığınızı artırmanın ve kalori alımınızı azaltmanın bir yolu, soda ve spor içecekleri gibi diğer içecekleri suyla değiştirmek.

2. Bu içecekler genellikle sağlığınıza son derece zararlı olabilecek ilave şekerlerle doludur.

3. Optimum sağlık için, ilave şeker alımınızı kalori alımınızın% 5'inden az ile sınırlayın. Günde sadece 8 ons (240 ml) bir bardak soda bu sınırı aşabilir (8). [! 97799 => 1140 = 6!] Eklenen şekerlerin yüksek olduğu diyetler obezite ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer koşullarla ilişkilendirildi (9, 10, 11).

4. Ayrıca, bu şekerli içeceklerin suyla değiştirilmesi, kalori kesmenin kolay ve ucuz bir yoludur ve potansiyel olarak kilo vermenize yardımcı olur.

6. Her yemekten önce bir bardak su için. [! 97799 => 1140 = 7!] Su alımınızı artırmanın bir diğer basit yolu, her yemekten önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmektir.

1. Günde 3 öğün yemek yerseniz, günlük su alımınıza fazladan 3 bardak (720 mi) ekler.

2. Üstelik, bazen vücudunuz açlığa olan susuzluk hislerini yanlış anlayabilir. Yemek yemeden önce bir bardak su içmek, gerçek açlık hissettiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir (12).

3. Dahası, kilo vermeye çalışıyorsanız, bir bardak su içmek, bir sonraki öğünde daha az kalori almanıza yardımcı olabilir (13, 14).

7. Bir su filtresi alın

1. Amerika'da çoğu musluk suyunun içmesi güvenlidir. Ancak, musluk suyunuzun kalitesi veya güvenliği konusunda endişeleriniz varsa, bir su filtresi satın almayı düşünün.

2. Pahalı ev su filtreleme sistemlerinden ucuz su filtreleme sürahilerine kadar neredeyse her bütçeye uygun bir filtre var.

3. Ayrıca, suyunuzu filtrelemek tadı artırabilir.

4. Su filtreleme sürahileri veya doğrudan musluğa bağlanan filtreler gibi kullanım noktası su filtreleri, kirli musluk suyunda su kaynaklı bakteri, kurşun ve arsenik seviyelerini güvenli bir şekilde azaltabilir seviyeleri (15, 16, 17).

5. Bir su filtresi kullanmak, genellikle musluk suyundan farklı olmayan şişelenmiş su satın almaktan daha ucuz ve daha çevrecidir (18).

8. Suyunuzu Tatlandırın

1. Suyun tadını sevmiyorsanız veya daha fazla içmenize yardımcı olması için biraz tadına ihtiyacınız varsa, birçok seçeneğiniz vardır.

2. Ucuz bir meyve sulandırıcı su şişesi kullanmak sağlıklı bir seçenektir.

3. Bir demlik şişesinde kullanılacak popüler meyve kombinasyonları salatalık-limon, limon ve çilek-kividir. Yine de, zevkinize uyan meyvelerin herhangi bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz.

4. Suyunuzu eklemek için toz veya sıvı formda su arttırıcılar da satın alabilirsiniz, ancak bu ürünlerin çoğunun sağlığınıza zarar verebilecek şeker, suni tatlandırıcılar veya diğer katkılar içerdiğini unutmayın.

9. İşte saatte bir bardak su için. [! 97799 => 1140 = 10!] 8 saatlik standart bir iş günü çalışıyorsanız, her saat başı işte bir bardak su içmek, günlük su alımınıza 8 bardak (1.920 ml) ekler.

1. Çalışmaya başlar başlamaz kupanızı doldurun ve her saatin başında kalan suları içip tekrar doldurun.

2. Bu yöntem iş gününüz boyunca su alımınızı tutarlı tutacak.

10. Gün boyunca yudum

1. Gün boyunca sürekli olarak suya dalmak, sıvı hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olmak için başka bir kolay yoldur.

2. Gündüz boyunca sürekli bir yudum suya ulaşmak ağzınızın kurumasını önler ve hatta nefesinizi daha da taze tutmanıza yardımcı olabilir (19, 20).

3. Sürekli bir görsel hatırlatmanın bir yudum alması için yakınınızda ve görüş hattınızda bir bardak su veya yeniden kullanılabilir bir şişe bulundurun.

11. Suda daha fazla yiyecek yiyin

1. Daha fazla su almanın basit bir yolu, suyu yüksek olan daha fazla yiyecek yemektir.

2. Suda özellikle yüksek meyve ve sebzeler (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

3. Yüksek sıvı içeriğine ek olarak, bu meyveler ve sebzeler genel sağlığınızı destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlar ile doludur.

12. Uyandığınızda ve yatmadan önce bir bardak su için. [! 97799 => 1140 = 13!] Su alımınızı arttırmanın kolay bir yolu, uyandığınızda bir bardak içmek, yatmadan önce bir bardak içmek.

1. Sabahları bir bardak soğuk su uyanmanıza ve uyanıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir (28).

2. Artı, yatmadan önce su içmek, ağız kuruluğu ve ağız kokusuyla uyanmanıza engel olabilir (19, 20).

Alt satırda

1. İyi sağlık için yeterli su alımı şarttır.

2. Ulusal Tıp Akademisi, birçok insanın günde 90-125 ons (2.700-3.700 ml) sıvıya, sudan, diğer içeceklere ve yiyeceklere kadar sıvıya ihtiyaç duyduğunu tahmin ediyor.

3. Bununla birlikte, alışkanlıkla su içmek zor olabilir, özellikle de meşgulseniz, düzenli olarak içmeyi unutun veya suyun tadını beğenmeyin.

4. Bu 12 basit ipucu arasından seçim yapmak günlük su alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.