Buzlu Gevreklerle Kilo Vermek

Sarı Hardal Nasıl Yapılır?

Tahıl, kilo vermeye yardımcı olabilecek bir diyet planının sağlıklı bir parçasıdır. En sağlıklı seçenekler tam tahıllardan yapılır ve yağ ve şeker oranı düşüktür. Her ne kadar Buzlu Taneler şekerden diğer tahıllardan daha yüksek olsalar da ve genellikle diyet yiyecekleri olarak kabul edilmese de, sağlıklı bir kilo verme planının bir parçası olabilirler. Düşük kalorili ve Buzlu Flakes gibi yağ içeriği düşük olan tahıllar kilo vermenize yardımcı olabilir. Yağsız süt ve taze meyveler gibi sağlıklı soslar eklenmesi lapa lapa tahıllara yığın sağlar, bu da sizi doldurmanıza yardımcı olur. Artan tokluk seviyeleri, sık sık kaloride yüksek hızlı enerji gerektiren yüksek şekerli ve yağlı besinler için ulaşmanızı sağlayan açlık isteklerini azaltır. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programının bir parçası olarak Kilolu Tahıl gevreklerini kilo verme planınıza dahil edin.

Tahıl, kilo vermeye yardımcı olabilecek bir diyet planının sağlıklı bir parçasıdır. En sağlıklı seçenekler tam tahıllardan yapılır ve yağ ve şeker oranı düşüktür. Her ne kadar Buzlu Taneler şekerden diğer tahıllardan daha yüksek olsalar da ve genellikle diyet yiyecekleri olarak kabul edilmese de, sağlıklı bir kilo verme planının bir parçası olabilirler. Düşük kalorili ve Buzlu Flakes gibi yağ içeriği düşük olan tahıllar kilo vermenize yardımcı olabilir. Yağsız süt ve taze meyveler gibi sağlıklı soslar eklenmesi lapa lapa tahıllara yığın sağlar, bu da sizi doldurmanıza yardımcı olur. Artan tokluk seviyeleri, sık sık kaloride yüksek hızlı enerji gerektiren yüksek şekerli ve yağlı besinler için ulaşmanızı sağlayan açlık isteklerini azaltır. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programının bir parçası olarak Kilolu Tahıl gevreklerini kilo verme planınıza dahil edin.

Günlük kalori payınız içinde kalmak için önerilen porsiyon boyutunu yiyin. Buzlu Tane gevreği tahıllarının 3/4 fincan porsiyonunda 110 kalori, 0 g yağ, 11 g şeker, 1 g lif ve 1 g protein bulunur. Yağları ve kalorileri düşük olan yiyecekler, günlük kalori alımınızın yaktığınızdan daha yüksek olmadığı sürece kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sizi doldurmanıza yardımcı olacak protein kaynağı olarak mısır gevreğine yağsız süt ekleyin. Protein kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve aşırı yemenizi önler, bu da kilo almanıza neden olabilir. Aşınmayı önlemek ve vücuda sabit bir enerji kaynağı sağlamak için karbonhidratların protein ile birleştirilmesi önerilir.

Tahıllarınıza ve sütünüze taze meyve ekleyin. Temel bir vitamin ve mineral gibi doldurma faktörü sağlamak için bir muz doğrayın, yarım bardak yaban mersini ya da bir avuç kuru üzüm ekleyin. Meyveleri düşük kalorili, yağsız ve kanserleri ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan kaynağıdır.

Tahıl kabınıza doğranmış fındık ekleyin. Fındık, şeker isteklerini tatmin eden ve önleyen sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Sağlıklı yağlar vücudun vitaminleri emmesine, hormonal dengeyi korumasına ve cilt sağlığını diğer işlevler arasında desteklemesine yardımcı olur. Aşırı kalori ve yağdan kaçınmak için porsiyon boyutlarına bağlı kalın. Sağlıklı seçenekler arasında bir ons dolusu badem, ceviz, bir çorba kaşığı yer fıstığı yağı veya ayçiçeği tohumu yağı bulunur.

Sağlıklı bir beslenme planının küçük bir parçası olarak Buzlu Gevreği yiyin. İyi dengelenmiş bir diyet meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlara odaklanmalıdır. Balık, hindi veya yağsız sığır eti, buharda pişirilmiş ve kavrulmuş yeşil, yapraklı sebzeler, tatlı patatesler ve salatalar gibi yağsız proteinle birlikte her öğünün yanında bulunan ürünleri de dahil edin. Hayvansal olmayan protein kaynakları fasulye, fındık, mercimek, soya peyniri ve tempe içerir. Çeşitliliğin yanı sıra sağlık için gerekli tüm gerekli besinlerin dahil edilmesini sağlamak için diyet planınız boyunca alternatif tahıllar ve yiyecekler.

Sağlığınızı etkileyebilecek diyet değişikliklerine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.