Bir Basa Filetosunda Beslenme
Uyarı
-
Basa balığı, Vietnam ve Tayland'a özgü bir yayın balığı türüdür ve bazen nehir ayakkabıcı, swai, pangasius veya bocourti olarak adlandırılır. Diğer yayın balığı türlerinde olduğu gibi, basa protein bakımından zengindir ancak tilapi ve diğer az yağlı balıklar kadar zayıf değildir. Basa diyetinize sağlıklı bir katkı olabilir, ancak farklı pişirme yöntemlerinin besin özelliklerini değiştireceğini unutmayın. İthal basa seçerken, Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, çiftlik balıklarından fileto aramayı önerir. Çiftlik ithal edilen baza civa gibi kirletici maddelerden düşüktür ve çevre dostu bir şekilde yetiştirilir.
Kalori
-
100 gramlık bir fileto 90 kalori içerdiğinden, Basa balık filetosu kalorilerde düşüktür. Bu miktar, günlük önerilen 2.000 kalori alımının yalnızca yüzde 4.5'ini oluşturur. Eğer diyet yapıyorsanız, 100 gramlık bir basa filetosundaki kalorileri yakmak için 10 dakikadan az bir süre veya 11 dakikadan az yüzmek gerekeceğinden basa filetosu iyi bir seçim olabilir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Yağ
-
Baza filetosu, düşük kalorili içeriği dikkate alındığında, yağda orta derecede yüksektir. Her 100 gramlık bir fileto 4 gram yağ içerir, bu yüzden yağ, filetodaki kalorilerin yüzde 40'ını içerir. Sadece 1 gram yağ, kolesterol seviyenizi artırabilen bir tür yağ olan doymuş yağdan gelir. Diyet yağının kalorisi yüksektir, ancak vücudunuzun vitaminleri emmesine ve uygun şekilde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmasına yardımcı olması nedeniyle optimal sağlık için hayati öneme sahiptir.
Omega-3 Yağ Asitleri
-
Bir porsiyon bazanın yağ içeriğinin yaklaşık yüzde 2,6 ila 6,7'si omega-3 yağ asitlerinden oluşur. Bu yağ asitlerinin - özellikle DHA veya dokosahekssaenoik asit ve EPA veya eikosapentaenoik asit - yüksek alımı, kalp hastalığı riskinin azalmasına bağlıdır. Yeterince alabilmek için, Amerikan Kalp Derneği en az iki adet 3.5-oz almanızı önerir. basa gibi balık porsiyonları her hafta.
Protein
-
100 gramlık bir fileto 14 gram içerdiğinden Basa filetoları protein açısından zengindir. Bu miktar bir yumurtadaki proteinin iki katından fazladır, ancak bir basa filetosu, iki yumurtadan 50'den daha az kalori içerir. Vücudunuzun mevcut hücrelerinizin ve dokularınızın bütünlüğünü korumak ve yeni dokular oluşturmak için proteine ihtiyacı var.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Karbonhidratlar
-
Basa filetoları karbonhidrat içermez, bu yüzden bu balığı düşük karbonhidratlı bir diyetle yiyebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermenize yardımcı olabilirken, karbonhidratları başarılı bir şekilde diyetle sınırlamanız gerekmez.
Kolesterol
-
100 gramlık bir fileto 50 mg kolesterol içerdiğinden Baza filetoları kolesterol açısından nispeten yüksektir. Bu miktar, günlük 200 mg önerilen sınırın yüzde 25'ini oluşturur. Çok fazla kolesterol kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Sodyum
-
Baza filetoları, fileto başına 50 mg ile sodyumda nispeten düşüktür. Günlük önerilen sodyum alımı 2.300 mg'dır, bu nedenle 100 gramlık bir baza filetosu bu miktarın sadece yüzde 2'sini içerir.
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats -
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops -
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon