Bilime Dayalı Oruç Sağlığının 8 Faydası

Alt satırda

1. Popülerliğindeki son artışa rağmen, oruç yüzyıllar öncesine dayanan ve birçok kültür ve dinlerde merkezi bir rol oynayan bir uygulamadır.

2. Belirli bir süre boyunca tüm yiyeceklerden veya içeceklerden uzak durma olarak tanımlanırsa, oruç tutmanın birçok farklı yolu vardır.

3. Genel olarak, çoğu tür 24-72 saat boyunca gerçekleştirilir.

4. Öte yandan, aralıklı oruç tutmak, bir anda birkaç saat ila birkaç gün arasında değişen, yeme ve oruç tutma periyodları arasında geçişi içerir.

5. Oruç, artan kilo kaybından daha iyi beyin fonksiyonuna kadar birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir.

6. İşte oruç tutmanın 8 sağlık yararı - bilimle desteklenen

1. İnsülin Direncini Azaltarak Kan Şekeri Kontrolünü Destekler

1. Birçok çalışma orucun kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini ve bu durumun özellikle diyabet riski taşıyan kişiler için faydalı olabileceğini göstermiştir.

2. Aslında, tip 2 diyabeti olan 10 kişiden birinde yapılan çalışma kısa süreli aralıklı açlığın kan şekeri seviyesini anlamlı derecede azalttığını gösterdi (1). [! 7034 => 1140 = 2!

3. İnsülin direncini azaltmak vücudunuzun insüline duyarlılığını artırabilir, böylece glikozu kan dolaşımınızdan hücrelerinize daha verimli bir şekilde taşıyabilir.

4. Oruç tutma potansiyelindeki kan şekeri düşürücü etkilerle birlikte, kan şekeri seviyenizi sabit tutabilir, kan şekeri seviyenizdeki ani yükselmeleri ve çökmeleri önleyebilirsiniz.

5. Bazı çalışmaların oruç tutmanın kan şekeri seviyesini erkekler ve kadınlar için farklı şekilde etkileyebileceğini saptadığını unutmayın.

2. İltihapla Mücadele ile Daha İyi Sağlık Teşvik Ediyor

1. Akut inflamasyon, enfeksiyonlarla mücadeleye yardımcı olmak için kullanılan normal bir immün süreç olsa da, kronik inflamasyon sağlığınız için ciddi sonuçlar doğurabilir.

2. Araştırmalar, iltihabın kalp hastalığı, kanser ve romatoid artrit gibi kronik durumların gelişiminde rol oynayabileceğini göstermektedir (4). [! 7034 => 1140 = 3!

3. 50 sağlıklı yetişkinin bir çalışması, bir ay boyunca aralıklı aç kalmanın, inflamatuar belirteçlerin seviyelerini önemli ölçüde azalttığını gösterdi (5). [! 7034 => 1140 = 3!

4. Üstelik, bir hayvan çalışmasında, oruç tutmanın düşük seviyelerde inflamasyon seviyelerinin etkilerini taklit etmek için çok düşük kalorili bir diyeti takip etmenin ve kronik enflamatuar bir durum olan multipl skleroz tedavisinde yararlı olduğunu buldum. 7).

Kolesterol Seviyeleri

1. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmek, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın en etkili yollarından biridir.

2. Bazı araştırmalar, oruç tutmanın rutininize dahil edilmesinin özellikle kalp sağlığı konusunda faydalı olabileceğini keşfetti.

3. Küçük bir çalışma, sekiz günlük bir günlük oruç tutmanın, "kötü" LDL kolesterol ve kan trigliserit seviyelerini sırasıyla% 25 ve% 32 azalttığını ortaya koydu (9).

4. 110 obez erişkinde yapılan başka bir çalışma, tıbbi gözetim altında üç hafta boyunca aç kalmanın kan basıncını, ayrıca kan trigliseritleri, toplam kolesterol ve "kötü" LDL kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir (10).

5. Ek olarak, 4.629 kişiden birinde yapılan bir çalışmada, düşük bir koroner arter hastalığı riski ve aynı zamanda kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan diyabet riski, diyabet riski ile ilişkilendirilmiştir (11). ).

4. Beyin İşlevini Artırabilir ve Nörodejeneratif Hastalıkları Önleyebilir

1. Araştırmalar çoğunlukla hayvan araştırmalarıyla sınırlı olsa da, bazı çalışmalar oruç tutmanın beyin sağlığı üzerinde güçlü bir etkisi olabileceğini ortaya koydu.

2. Farelerde yapılan bir çalışma, 11 ay boyunca aralıklı açlık uygulamasının hem beyin fonksiyonunu hem de beyin yapısını geliştirdiğini gösterdi (12). [! 7034 => 1140 = 5!

3. Oruç tutulması aynı zamanda iltihabı hafifletmeye yardımcı olabileceğinden, nörodejeneratif hastalıkların önlenmesinde de yardımcı olabilir.

4. Özellikle, hayvanlarla ilgili çalışmalar orucun Alzheimer hastalığı ve Parkinson gibi durumlar için sonuçları koruyabileceğini ve iyileştirebileceğini göstermektedir (15, 16). [! 7034 => 1140 = 5!

5. Kalori alımını sınırlandırarak ve metabolizmayı artırarak kilo vermenize yardımcı olur

1. Pek çok diyetisyen birkaç kilo atmanın hızlı ve kolay bir yolunu bulmak için oruç tutuyor.

2. Teorik olarak, tüm yiyeceklerden veya içeceklerden uzak durulması, genel kalori alımınızı azaltmalı, bu da zamanla kilo kaybına neden olabilir.

3. Bazı araştırmalar, kısa süreli oruç tutmanın, kilo kaybını artırabilecek nörotransmiter norepinefrin düzeylerini artırarak metabolizmayı artırabileceğini buldu (17).

4. Aslında, bir gözden geçirme, tüm gün oruç tutmanın vücut ağırlığını% 9'a kadar azaltabileceğini ve vücut yağını 12-24 hafta boyunca önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi (18).

5. Başka bir derleme, 3-12 hafta boyunca aralıklarla aç kalmanın, sürekli kalori kısıtlaması kadar kilo kaybını indüklemede etkili olduğunu ve vücut ağırlığını ve yağ kütlesini sırasıyla% 8 ve% 16 oranında azalttığını tespit etti (19 ).

6. Ayrıca, oruç tutmanın, aynı zamanda kas dokusunu korurken yağ kaybını arttırmada kalori kısıtlamasından daha etkili olduğu bulundu (19). [! 7034 => 1130 = 7!

1. İnsan büyüme hormonu (HGH), sağlığınızın birçok yönü için merkezi bir tür protein hormonudur.

2. Aslında, araştırmalar bu kilit hormonun büyüme, metabolizma, kilo kaybı ve kas gücünde rol oynadığını gösteriyor (20, 21, 22, 23). [! 7034 => 1140 = 7!

3. 11 sağlıklı yetişkinin bir çalışması 24 saat boyunca oruç tutmanın HGH seviyelerini anlamlı derecede arttırdığını gösterdi (24). [! 7034 => 1140 = 7!

7. Yaşlanmayı Geciktirebilir ve Ömrü Uzatabilir

1. Pek çok hayvan çalışması oruçun ömrünü uzatan etkileri konusunda ümit verici sonuçlar bulmuştur.

2. Diğer hayvan çalışmalarında da benzer bulgular olmuş, oruç tutmanın uzun ömür ve hayatta kalma oranlarını arttırmada etkili olabileceğini bildirmiştir (28, 29, 30). [! 7034 => 1140 = 8!

Kemoterapi

1. Hayvan ve tüp çalışmaları, oruç tutmanın kanser tedavisine ve önlenmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

2. Aslında, bir sıçan çalışmasında alternatif günlük oruç tutmanın tümör oluşumunu bloke etmesine yardımcı olduğu bulundu (31). [! 7034 => 1140 = 9!

3. Maalesef çoğu araştırma orucunun hayvanlarda ve hücrelerde kanser oluşumu üzerindeki etkileri ile sınırlı.

4. Bu umut verici bulgulara rağmen, oruç tutmanın insanlarda kanser gelişimini ve tedavisini nasıl etkileyebileceğini araştırmak için ek çalışmalara ihtiyaç var.

Oruç Nasıl Başlatılır

1. Yaşam tarzınıza uygun bir yöntem bulmayı kolaylaştıran birçok farklı tür avuç var.

2. İşte en yaygın oruç tiplerinden birkaçı:

3. Bu kategorilerde ayrıca daha özel tip fastlar var.

4. Örneğin, aralıklı oruç tutmak, her gün yemek yemeyi içeren alternatif gün oruç tutma ya da sadece birkaçını tüketmeyi sınırlama gerektiren zaman kısıtlamalı beslenme gibi alt kategorilere ayrılabilir Her gün saat.

5. Başlamak için, sizin için en uygun olanı bulmak üzere farklı tip oruçlarla deneyler yapmayı deneyin.

Güvenlik ve Yan Etkiler

1. Oruçla ilgili olası sağlık yararları listesine rağmen, herkes için doğru olmayabilir.

2. Diyabet ya da kan şekeri düşüklüğü çekiyorsanız, oruç tutmak kan şekeri seviyenizde tehlikeli ve tehlikeli olabilir.

3. Altta yatan herhangi bir sağlık durumunuz varsa veya 24 saatten fazla oruç tutmayı planlıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.

4. Ayrıca, yaşlı yetişkinler, ergenler veya kilolu insanlar için tıbbi gözetim olmadan oruç tutmak genellikle tavsiye edilmez.

5. Oruç tutmaya karar verirseniz, potansiyel olarak sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için iyi nemlendirilmiş kaldığınızdan ve beslenme sürelerinizde beslenme yoğunluğunu yüksek gıdalarla doldurduğunuzdan emin olun.

6. Ayrıca, daha uzun süre oruç tutuyorsanız, yoğun fiziksel aktiviteyi en aza indirmeye ve bolca dinlenmeye çalışın.

Alt satırda

1. Oruç, kilo kaybı, ayrıca kan şekeri kontrolü, kalp sağlığı, beyin fonksiyonu ve kanser önleme gibi birçok potansiyel sağlık yararı ile ilişkili olan bir uygulamadır.

2. Su oruçundan aralıklı oruç ve kalori kısıtlamasına kadar hemen hemen her yaşam tarzına uyan birçok farklı oruç türü var.

3. Besleyici bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştiğinde, rutine oruç tutmak sağlığınıza fayda sağlayabilir.