Besinlerin nemlendirilmesi: İlk 20 ve faydaları

Nemlendirici yiyecekler: En iyi 20 ve faydaları

1. Sağlıklı nemlendirici yiyecekler yemek - özellikle sıcak havalarda, vücutta terleme yoluyla su ve hayati elektrolitler kaybedildiğinde - hidrasyon seviyelerini yüksek tutabilir ve çeşitli besinler sağlayabilir.

2. Bu 20 besin en az% 85 oranında su içeriyor ve bu da bir kişinin hidrasyon ihtiyaçları için mükemmel bir seçim olmasını sağlıyor.

1. Salatalık

1. Su içeriği:% 96,73

2. Salatalıklar bir potasyum kaynağıdır ve ayrıca fosfor, magnezyum ve az miktarda kalsiyum içerir.

3. Diğer bazı meyve ve sebzelerin yüksek vitamin ve mineral içeriğine sahip olmasalar da, bazı kanıtların antidiyabetik bir etkisi olabileceğini öne süren cucurbitacins adlı özel besinleri içerirler.

4. Salatalık suyu, sade suyun tadını sevmeyenler için de popüler bir yaz içeceğidir. Burada salatalık suyunun faydaları hakkında bilgi edinin.

2. Göbek salata

1. Su içeriği:% 95.64

2. Her ne kadar bu soluk yeşil, gevrek marul çeşidi, yeşil yapraklı meslektaşlarının bazıları kadar yoğun olmasa da, yine de sağlık açısından faydalıdır.

3. Karbonhidrat ve şeker açısından düşük ancak lif, A ve K vitaminleri, potasyum ve çinko içerir.

4. Marulların uykuya dalmalarına yardımcı olabileceğini öğrenince insanlar şaşırmış olabilir. Bu makalede uyku indükleyici yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Kereviz

1. Su içeriği:% 95,43

2. Bu açık yeşil, kıtır kıtır sebze kalori, protein ve karbonhidrat bakımından düşük, ancak lifle bir yumruk doludur. Ayrıca A ve K vitaminlerinin yanı sıra folat ve potasyum da sağlar.

3. Kereviz de iyi bir atıştırmalık. Popüler servis fikirleri, üzerine bol miktarda ekstra protein ekleyen yer fıstığı ezmesi veya badem ezmesi içerir.

4. Bu makaledeki kerevizin sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

4. Domates

1. Su içeriği:% 94,52

2. Pek çok kişi domatesin bir sebze olduğunu düşünse de, botanik olarak lif, zengin vitamin C ve K, folat ve potasyumdan oluşan bir meyvedir.

3. Domates ayrıca hücre hasarını önlemeye yardımcı olan likopen de içerir. Domates, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanlar için temel diyet likopen kaynağıdır.

4. Bu makalede domateslerin besinsel yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.

5. Marul

1. Su içeriği:% 93,47

2. Roma marulları berrak ve su içeriği bakımından buzdağı marullarının çok gerisinde değil. Romaine marul daha fazla beslenme yararları sunar. Genel olarak, koyu yeşiller daha sağlıklıdır.

3. Roma marul, folat, A vitamini ve lifin yanı sıra, C ve K vitaminlerinin iyi bir kaynağıdır.

4. Marul marulunun sağlığa faydaları ve burada dengeli bir diyete nasıl dahil edileceğini öğrenin.

6. Kabak

1. Su içeriği:% 92,73

2. Genellikle yaz kabağı denilen kabak, manganez, potasyum, magnezyum, A, C ve K vitaminleri ve lif içerir.

3. Lutein ve zeaksantin gibi antioksidanları da içeriyor, ki bu vücudun DNA'sındaki hasarla savaşmaya yardımcı olabilir.

7. Karpuz

1. Su içeriği:% 91,45

2. Karpuz, pek çok yaz barbeküsünde temel bir yemektir, çünkü nemlendirme faydaları sıcak hava için çok uygundur.

3. Bu tatlı meyve çoğunlukla su, hem de C vitamini, A vitamini, birkaç B vitamini, potasyum, çinko, bakır ve diğer birçok mineral içerir.

4. Bir bardak küp doğranmış karpuz da sadece 45.6 kalori içeriyor.

5. Karpuzların yararları ve besin içeriği ile ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

8. Ispanak

1. Su içeriği:% 91,4

2. Bu yeşil yapraklı sebzede çok az kalorili bol miktarda beslenme ve lif bulunuyor.

3. İyi bir magnezyum kaynağıdır ve ayrıca kalsiyum, demir, potasyum, A vitamini, K vitamini, lif ve folat içerir.

4. Ispanak salatalar için harika bir temel oluşturur. İnsanlar ayrıca tatlı meyveli bir smoothie ile harmanlayabilirler. Ispanağı çok acı bulamayanlar için, tatlı bir meyve ile bir yüzlü olarak karıştırmak tadı dengelemeye yardımcı olabilir.

5. Buradaki ıspanağın besin değeri hakkında daha fazla bilgi edinin.

9. Çilekler

1. Su içeriği:% 90,95

2. Tatlı tadı ve C vitamini içeriği yüksek olan çilekler popüler bir meyvedir.

3. Çilekler, serbest radikallerin zarar görmesine neden olan antioksidanlar içerir. Lif bakımından yüksek, kalorisi düşük.

4. Bu makalede besleyici bir diyete nasıl daha fazla çilek ekleyeceğinizi öğrenin.

10. Kaymağı alınmış süt

1. Su içeriği:% 90.84

2. Yağsız veya yağsız süt, kendi başına içmek için sağlıklı bir içecektir, ayrıca yemek pişirmede veya tahıl gibi yiyecekler için yararlı bir bileşendir.

3. İyi bir kalsiyum, D vitamini ve protein kaynağıdır. Vücutları laktoza tolerans gösterebilen insanlar, yağsız süt içmenin susuz kalmanın iyi bir yolu olduğunu görebilirler.

4. Sütün sağlığa olan yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen insanlar bu makaleyi okuyabilirler.

11. Soya sütü

1. Su içeriği:% 90,36

2. Soya sütü, süt benzeri bir içecek oluşturan su ve soya fasulyesi karışımıdır.

3. Suda doğal olarak yüksek ve hidrasyon için iyi bir seçim.

4. Pek çok ticari soya sütü markası eklenmiş kalsiyum, D vitamini ve çeşitli B vitaminleri içerir.

5. Badem, soya ve kenevir de dahil olmak üzere çeşitli bitkisel sütler ve burada süt sütünden nasıl biriktiklerini öğrenin.

12. Kavun

1. Su içeriği:% 90,15

2. Kavun olarak da bilinen kavun, C vitamini ve lif bakımından zengindir ve mükemmel bir yaz atıştırması yapar.

3. Diğer pek çok turuncu meyve ve sebzede olduğu gibi, aynı zamanda vücudun A vitaminine dönüştüğü bir beta karoten kaynağıdır.

4. Burada kavunların faydaları hakkında her şeyi öğrenin.

13. Tatlı ve sulu kavun

1. Su içeriği:% 89,82

2. Bu tatlı, sarı-yeşil kavun, iyi bir potasyum ve C vitamini kaynağı olan bir kavun türüdür. Ayrıca folat, magnezyum ve K vitamini içerir.

3. Çoğu kavun gibi, şeker içeriği de yüksektir. Burada şeker alımını izlemesi gereken insanlar için hangi kavun türlerinin en iyisi olduğunu öğrenin.

14. Kale

1. Su içeriği:% 89.63

2. Kale, yüksek dozda A, C ve K vitaminleri içeren, besleyici, yoğun, yeşil yapraklı bir sebzedir. Kalsiyum, lif, protein ve omega-3 yağ asitleri de içerir.

3. Kale, bitki kaynaklı demir ve bazı B vitaminlerinin yanı sıra antienflamatuar fitokimyasalların iyi bir kaynağıdır.

4. Bu makaledeki lahana sağlığının yararları hakkında her şeyi öğrenin.

15. Brokoli

1. Su içeriği:% 89,3

2. İnsanlar gıdaları nemlendirmeyi düşündüklerinde akla gelen ilk gıda brokoli olmayabilir, ancak bu sebze suyu neredeyse% 90 oranında sudur.

3. Birkaç farklı antioksidan içerir ve aynı zamanda bir lif, demir, potasyum, C vitamini ve K vitamini kaynağıdır

4. Besinlerinden en iyi şekilde yararlanmak için brokoliyi buğulamayı veya çiğ yemeyi deneyin. Bu yazıda brokolinin sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

16. Şeftaliler

1. Su içeriği:% 88,87

2. Bu sulu meyve, C, A, E ve K gibi bol miktarda vitamin içerir. Aynı zamanda iyi bir potasyum ve fosfor kaynağıdır.

3. İnsanlar hızlı bir atıştırmalık olarak şeftali yiyebilir ya da salsas, salata veya smoothie'ler ile birleştirebilirler.

4. Şeftalilerin sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin. [! 93144 => 1130 = 18!] 17. Havuçlar

1. Su içeriği:% 88,29

2. Parlak turuncu rengiyle, havuçta yüksek miktarda beta karoten veya A vitamini bulunur. Mor ve beyaz havuç gibi diğer türlerde genellikle turuncu bir çekirdek bulunur. Bu da onları harika bir A vitamini kaynağı yapar.

3. Ayrıca iyi bir potasyum, folat, K vitamini ve lif kaynağıdırlar.

4. Beta karoten vücuda çeşitli şekillerde fayda sağlar. Hangi yiyeceklerin burada en fazla beta karoten içerdiğini öğrenin.

18. Portakallar

1. Su içeriği:% 86.75

2. C vitamini içeriği için en iyi bilinen, portakallar aynı zamanda lif ve potasyum bakımından da zengindir. Narenciye meyveleri vücudun diğer besinlerden demiri almasına da yardımcı olabilir.

3. Portakal ayrıca birkaç B vitamini, magnezyum, selenyum ve bakır içerir.

4. Bu makalede portakalların sağlığa yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.

19. Ananas

1. Su içeriği:% 86

2. Bu dikenli, tropik meyveler C vitamini de dahil olmak üzere beslenir. Ayrıca magnezyum, potasyum, manganez ve B vitaminleri de içerir.

3. Antienflamatuar etkileri olan bir enzim olan bromelain içerir.

4. Bazı insanlar sinüzit, osteoartrit ve sindirim sorunlarını tedavi etmek için bromelain kullanıyor. Burada faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

20. Elmalar

1. Su içeriği:% 85,56

2. Elmalar koyu kırmızı ve gevrek, yeşil ve gevrek bir çok çeşitte gelir.

3. Genel olarak, elmalar iyi bir su kaynağıdır, ancak aynı zamanda bol miktarda lif, C vitamini ve kersetin ve kateşin gibi antioksidanlar da içerirler.

4. Elmaların sağlığa faydaları hakkında, nörolojik sağlığın iyileştirilmesinden obezite riskini azaltmaya kadar bilgi edinmek için bu makaleyi okuyun.

Suya alternatifler

1. Su, vücudun kolayca kullanabileceği en sağlıklı içecektir ve hiçbir katkı maddesi, kalori, şeker veya başka bir bileşen içermez.

2. Ancak, bazı insanlar sade suyun tadını sevmiyor ya da daha fazla çeşitlilik istiyor.

3. İnsanlar suya meyve, sebze ve otlar ekleyerek susuz kalabilirler; bu da kalori veya şeker eklemeden lezzet katar. Eklemek için bazı seçenekler şunlardır:

4. Doğal meyve sularını ve lezzetlerini çıkarmak için karıştırmadan önce bu yiyecekleri ezmeyi deneyin ya da buzdolabında birkaç saat boyunca suya daldırın.

5. Birçok bitki çayı suya iyi bir alternatif. Şeker veya tatlandırıcı eklenmemiş çeşitleri arayın. Yeşil veya siyah çaydan hoşlanan kişiler, susuz kalmak için kafeinsiz çeşitlerden yudumlamak isteyebilirler.

6. Sık sık soda içen kişiler için, limonlu veya limonlu köpüklü suya geçmek günlük şeker alımını önemli ölçüde azaltabilir.

Kafein dehidrate mi?

1. Pek çok insan susuz olabileceğine inandığı için kafeinden kaçınıyor. Ancak, bazı yeni çalışmalar kahvenin susuz kaldığını gösteren hiçbir kanıt olmadığını söyleyerek bunu çürütüyor.

2. Bununla birlikte, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) insanların kafein tüketimini günde 400 miligram (mg) ile sınırladığını gösteriyor. Bu kabaca dört ila beş fincan kahve.

3. Kafein için hassas, hamile, endişeli veya sağlık koşullarına sahip olan bazı kişilerin 400 mg tavsiyeden daha az tüketmeleri gerekebilir.

Diğer ipuçları

1. Çoğu insan gün boyunca su yudumlayarak ve nemlendirici yiyecekler tüketerek susuz kalabilir. Herkese uygun doğru miktarda su yoktur.

2. Genel olarak, eğer bir kişi şu durumlarda su alımını arttırması gerekebilir:

3. Yeterince su içmenin yanı sıra, tuzlu gıda alımının sınırlandırılması bir kişinin dehidrasyon riskini de azaltabilir.

4. Talaş ve paketlenmiş kraker gibi atıştırmalık yiyeceklerin yanı sıra kurutulmuş et ve konserve çorba gibi atıştırmalıklar, bir kişinin hidrasyon seviyesini azaltabilecek tuzlu gıdalardan sadece birkaçı. [! 93144 => 1140 = 24!] Birçok insan spor içeceklerinin suya iyi bir alternatif olduğunu düşünüyor. Sporcu içecekleri, yoğun egzersiz veya uzun süre sıcağa maruz kalması sırasında yardımcı olabilecek, sodyum ve potasyum gibi elektrolitler içerir.

5. Ancak, çoğu zaman, sade su en iyi seçimdir, çünkü şekerler, tatlandırıcılar ve diğer katkı maddeleri içermez.

6. Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların spor içeceği tüketimini sınırlandırmasını tavsiye ediyor, çünkü aşırı kalorilere ve kilo almaya ve diş çürümelerine yol açabiliyor.

Özet

1. Hidrasyon içme suyundan daha fazla. Pek çok gıdada su ve sağlık için hayati öneme sahip olan ilave besinler bulunur.

2. Meyve ve sebzeler yönünden zengin bir diyeti yemek, vücuda günlük su alımını eklerken vitamin, mineral ve lif tedarik etmenin iyi bir yoludur.

3. En son Çar 7 Ağustos 2019 tarihli makale. Bu konuyla ilgili en son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

4. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

5. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.