Bağırsaklarınız için en iyi koşul

1. Şişkinlik, gaz ve ishal: çoğu insan bazen mide problemlerinden muzdariptir. Aslında iyi bir bağırsak hareketini nasıl sağlıyorsunuz? Sağlık Ağı, beslenme ve yaşam tarzı alanında diyetisyen ve uzman Elly Kaldenberg'e sordu.

1. Herkeste bir anda olur: şişkinlik, şişkinlik, biraz mide ağrısı veya hatta kabızlık veya ishal. Bunların hepsi bağırsaklarımızın işleyişi ile ilgili. Bağırsaklarımız önemlidir. Yiyeceklerinizin sindirilmesini, besinlerin emilmesini ve kalıntıların vücudunuzu dışkı olarak terk etmesini sağlarlar. Ancak direncimizin ve bağışıklık sistemimizin çoğu da bağırsaklarda. Bu nedenle bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak çok önemlidir! Ve neyse ki bu konuda kendiniz pek çok şey yapabilirsiniz, örneğin lif bakımından zengin yiyecekler, iyi içecekler ve bol bol egzersiz.

Lif açısından zengin yiyecek

1. Diyet lifi sebze ürünlerinde bulunur ve sindirilmez. Bu şekilde, kolonda değişmeden kalırlar. Ama… bir lif diğeri değildir. Esmer ekmek veya müsli gibi tam tahıllı ürünlerden elde edilen lifler çok fazla nem emer ve bir tür sünger görevi görür. Bu, dışkının hacmini artırır ve dışkıyı daha yumuşak hale getirir. Sebzelerden, meyvelerden ve baklagillerden elde edilen lifler, bağırsakta iyi bakteriler tarafından kolonda işlenir. Bu lifler, bakteriler için olduğu gibi "besindir". Böylece bağırsak fonksiyonunu uyarırlar ve bu nedenle dışkı esnek kalır. Ama sadece bu değil. Bu lifler sayesinde iyi bağırsak bakterileri bol miktarda büyür ve bu faydalıdır. Çünkü iyi bakteriler, zararlı bakterilerin şansının olmamasını ve böylece direnciniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasını sağlar.

2. Diyet lifi sebze ürünlerinde bulunur ve sindirilmez. Bu şekilde, kolonda değişmeden kalırlar. Ama… bir lif diğeri değildir. kahverengi ekmek veya müsli olarak bütün tahıl ürünleri elyaflar sünger bir tür olarak nem ve hareket bir çok emer. Bu, dışkının hacmini artırır ve dışkıyı daha yumuşak hale getirir. Sebzelerden, meyvelerden ve baklagillerden elde edilen lifler, bağırsakta iyi bakteriler tarafından kolonda işlenir. Bu lifler, bakteri için olduğu gibi "besindir". Böylece bağırsak fonksiyonunu uyarırlar ve bu nedenle dışkı esnek kalır. Ama sadece bu değil. Bu lifler sayesinde iyi bağırsak bakterileri bol miktarda büyür ve bu faydalıdır. Çünkü iyi bakteriler, zararlı bakterilerin şansının olmamasını ve dolayısıyla direnciniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasını sağlar.

Lifler için nem

1. Lifler, nemi tuttuklarından çok neme ihtiyaç duyar. Düzgün bir dışkı elde etmek için bu önemlidir. Aksi takdirde, ters etki yapacak ve dışkı aslında daha da zorlaşacaktır. Günde en az 1,5 ila 2 litre içme sıvısına ihtiyacınız var. Bir çok? Bu çok kötü değil, çünkü her şeyi sayabilirsiniz: çay, kahve, süt, meyve suyu, çorba veya su.

Egzersizden rahatlamaya

1. Egzersiz yapmak sağlığınız için iyidir. Sadece bu da değil, egzersiz ayrıca bağırsakların çalışmasını artırır. Her gün yarım saat egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek her şey yolunda. Ve çok rahatlatıcı! Hepimiz stresin bağırsakları etkilediğini biliyoruz. Egzersiz, ter atmanıza yardımcı olabilir.

2. Egzersiz yapmak sağlığınız için iyidir. Ve sadece bu değil, egzersiz aynı zamanda bağırsakların işleyişini de iyileştirir. Her gün yarım saat egzersiz yapmayı hedefleyin. , Bisiklet, yürüyüş onu yüzme hepsi iyi. Ve çok çok rahatlatıcı! Hepimiz stresin bağırsakları etkilediğini biliyoruz. Egzersiz, ter atmanıza yardımcı olabilir.

Bir milyar daha olabilir mi?

1. Bazen bağırsaklarınızdaki bakteri dengesi (iyi ve kötü bakteri oranı) bozulur, örneğin sağlıksız beslenme, çok az egzersiz, hastalıktan sonra, ilaç kullanımı veya sadece yaşlanma nedeniyle. Bu dengeyi sağlamak için iyi bakterileri takviye edebilirsiniz. Bugün milyarlarca iyi bakteriye sahip birçok süt ürünü bulunmaktadır. Bu bakterilere probiyotik diyoruz. Probiyotikli süt ürünleri bağırsak floranızın dengelenmesine yardımcı olur. İyi bir bağırsak florasının bağırsak hareketleri ve direncimiz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Ne kadar diyet lifi yeterlidir?

1. Ortalama olarak, günde yaklaşık 30 ila 40 gram life ihtiyacınız var. Pratikte bu ne anlama geliyor? Güne 2 dilim kepekli ekmek veya süt veya yoğurtlu lezzetli tam kahvaltılık gevrekler ve tabii ki bir parça meyve veya taze meyve suyu içeren doyurucu bir kahvaltıyla başlayın. Ayrıca öğle yemeğinde 4-5 lezzetli kahverengi sandviç ve tercihen domates veya bir parça salatalık gibi çiğ sebzeler. Sıcak yemek (gün başına en azından 2 ons) sebze bol, böbrek fasulye veya Capuchins olarak baklagiller ile dönüşümlü olarak. Tercihen her gün biraz fazla çiğ sebze. Patatesleri veya esmer pirinci unutma. Günde iki ila üç kez bir parça meyve. Ve kepekli bir bisküvi veya müsli çubuğu fazladan lif sağlar.

2. Ortalama olarak, günde yaklaşık 30 ila 40 gram life ihtiyacınız var. Pratikte bu ne anlama geliyor? Güne 2 dilim kepekli ekmek veya süt veya yoğurtlu lezzetli tam kahvaltılık gevrekler ve tabii ki bir parça meyve veya taze meyve suyu içeren doyurucu bir kahvaltıyla başlayın. Ayrıca öğle yemeğinde 4-5 lezzetli kahverengi sandviç ve tercihen domates veya bir parça salatalık gibi çiğ sebzeler. Sıcak yemekle birlikte bol miktarda sebze (günde en az 2 ons), barbunya fasulyesi veya kapuçin gibi baklagillerle dönüşümlü. Tercihen her gün biraz fazla çiğ sebze. Patatesleri veya esmer pirinci unutma. Günde iki ila üç kez bir parça meyve. Ve kepekli bir bisküvi veya müsli çubuğu fazladan lif sağlar.

Diyet lifi açısından zengin:

1. Kepekli ekmek, çavdar ekmeği, müsli ekmeği ve esmer ekmek yulaf ezmesi veya müsli gibi tam tahıllı kahvaltılık yiyecekler kepekli bisküviler, kepekli rusk ve zencefilli ekmek patates, esmer pirinç ve kepekli makarnalar barbunya fasulyesi, beyaz fasulye ve kapuçin gibi baklagiller her türlü sebze ve çiğ sebze her çeşit taze meyve kuru ve ıslatılmış tropikal meyveler: erik, kayısı, kuş üzümü, kuru üzüm ve tuttifrutti fındık, fıstık

2. Kepekli ekmek, çavdar ekmeği, müsli ekmeği ve esmer ekmek yulaf ezmesi veya müsli gibi tam tahıllı kahvaltılık yiyecekler kepekli bisküviler, kepekli rusk ve zencefilli ekmek patates, esmer pirinç ve kepekli makarnalar barbunya fasulyesi, beyaz fasulye ve kapuçin gibi baklagiller sebze ve çiğ sebze her türlü her çeşit taze meyve kuru ve ıslatılmış tropikal meyveler: erik, kayısı, kuş üzümü, kuru üzüm ve tuttifrutti fındık, fıstık

Muzlar Yasaklandı mı?

1. 'Çalışırken muzları durdurmak' sık sık söylenir. Neyse ki hiçbir şey gerçeğin ötesinde olamaz. Diğer meyveler gibi muzlar da lif bakımından zengindir. Muz, elmadan bile daha fazla lif içerir.

İyi bir bağırsak hareketi için zencefilli kurabiye?

1. Hayır, zencefilli ekmek aslında çok az lif içeriyor. Tuhaf, çünkü kahvaltıda bir dilim zencefilli ekmekten faydalanabilirsin? Doğru, ama bu zencefilli ekmeğin içinde değil, kahvaltıda. Bağırsaklarınızın çalışması için kahvaltı çok önemlidir.

Alışmak biraz zaman alıyor……!

1. Bir günden diğerine daha fazla lif yemeye başlarsanız, önce bağırsaklarınızın buna alışması gerekecektir. Şişkinlik, biraz gürleme ve şişkinlik normaldir. Zamanla bu şikayetler kendiliğinden kaybolur. Elly Kaldenberg, beslenme ve yaşam tarzı alanında diyetisyen ve uzmandır. Bağırsak sağlığınız için lifin ne kadar önemli olduğunu herkesten daha iyi bilir!