Bağırsaklar ve bağırsak florası için sağlıklı yem
-
Beslenme ile bağırsaklarınızı ve bağırsak floranızı nasıl iyileştirebilirsiniz? Bağırsak florası veya mikrobiyota ile, gastrointestinal sistemdeki mikroorganizmaların tamamı kastedilmektedir. Bağırsaktaki bakteriler sindirimi destekler ve diğer şeylerin yanı sıra iyi bir bağırsak hareketi ve iyi işleyen bir bağışıklık sistemi sağlar. Sağlıklı ve çeşitli yiyecekler yiyerek, bağırsakların iyi çalışmasını sağlarsınız. Bağırsak florasını destekleyen bazı besinler vardır. Örneğin fermente sebzeler sağlıklı bir bağırsak florasını uyarır ve bu da direncinizi artırır.
Sağlıklı bağırsak beslenmesi
-
Bağırsak florası Bağırsaktaki bakteri Bozulmuş bir bariyer işlevinin sonuçları Beyin-bağırsak ekseni Sızdıran bir bağırsak nedeni Sağlıklı yiyecek Bağırsaklar için sağlıklı yiyecek: Yer elması Muz ile bağırsak florasını iyileştirin Polenta ile sağlıklı bağırsak fonksiyonunu teşvik edin Brokoli ve diğer turpgillerden sebzeler Yaban mersini ile bağışıklık sistemini güçlendirin Baklagiller sayesinde birçok iyi bağırsak bakterisi Fermente sebze yiyecekleri: lahana turşusu, kimchi, tempeh ve soya sosu
Bağırsak florası
-
Bağırsaktaki bakteriler İyi bakteri olarak da bilinen bağırsağımızda yaşayan bakteriler renkli, bitki bazlı gıdalarda gelişir. Sağlıklı kalmak için iyi bakteri gereklidir. Kolonda yüzlerce farklı tür vardır. Bağırsağınızdaki iyi bakteri, kötü bakterilerin çoğalacak yeri olmadığı anlamına gelir. Bağırsak mikrobiyotası, diğer şeylerin yanı sıra, sindirilemeyen karbonhidratların parçalanmasını ve vitaminlerin (B vitamini ve K vitamini) üretimini sağlar. Bağırsak florası da sağlar
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Bağırsaklar için sağlıklı yiyecek: Kudüs enginarı
-
Kudüs enginarı unutulmuş bir sebzedir. Tıpkı patates gibi yeraltında büyüyen bir yumrudur. Kudüs enginarının avantajları, bu yumrunun yüksek bir inülin içeriğine ve güçlü bir prebiyotik potansiyele sahip olmasıdır. Yeruşalim enginarındaki inülin (gıdalardan alınan glikozun vücut hücrelerine girmesini sağlayan bir hormon olan 'insülin' ile karıştırılmamalıdır) bağırsak peristaltizmini (bağırsak hareketi) iyileştirir. İnülin, aktif, çözünmeyen bir bitki lifidir. Kronik kabızlık ve sindirim sorunları olan kişiler, düzenli olarak çiğ Kudüs enginarını yemekten fayda görebilir. İnülin, çözünmeyen bir liftir ve bu çözünmeyen lif, kolona ulaştığında sağlıklı mikrofloraya dönüşür. Diğer iyi inülin kaynakları kuşkonmazdır
Muz ile bağırsak florasını iyileştirin
-
Muz, sindirime ve bağırsak florasına fayda sağlayan büyük miktarda lif içerir. Ek olarak, iltihabı önleyebilir. Muz, filum olarak bilinen bakteri topluluğundaki farklı mikroplar arasındaki uyumu sürdürmede rol oynar. Bağırsak bakterileri, farklı ailelerin ve filumların bir parçasıdır. Mide şikayetleri için muz önerilmesinin nedeni budur. Muz, yüksek potasyum ve magnezyum seviyeleri nedeniyle iltihabı da azaltabilir
Polenta ile sağlıklı bağırsak fonksiyonunu teşvik edin
-
Mısır irmiğinden yapılan bir yemek olan polenta, sadece bol miktarda diyet lifi değil, aynı zamanda yulaf ezmesi gibi
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Brokoli ve diğer turpgillerden sebzeler
-
Brokoli turpgil sebzelerin (karnabahar, yeşil lahana, şalgam) kralıdır. Turpgil sebzeler, bakteriler tarafından iltihaplanmayı engelleyen ve mesane kanseri, göğüs kanseri, kolon kanseri, karaciğer kanseri, akciğer kanseri ve mide kanseri riskini azaltan maddelere parçalanan ve glukozinolatlar olarak bilinen sülfür içeren metabolitler içerir
Yaban mersini ile bağışıklık sistemini güçlendirmek
-
Yaban mersini bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Bunun nedeni, bağırsak florasındaki bazı bakterilerin flavonoid bileşenlerinin neden olduğu uyarılmasıdır. Araştırmalar, günlük yaban mersini suyu içmenin bağırsak bakteri suşu Bifidobacterium Longus alt türü infantis'i önemli ölçüde artırdığını gösteriyor.
Baklagiller sayesinde birçok iyi bağırsak bakterisi
-
Baklagiller (filizler, fasulye, bezelye ve mercimek) lifle doludur. Baklagillerle ilgili özel olan şey, hem fermente olabilen (kolondaki bakteriler tarafından parçalanan) hem de fermente edilemeyen lifler (parçalanmayan) farklı lif türleri içermeleridir. Bağırsaklarınız için çeşitli lifler çok sağlıklıdır. Fermente edilebilir lif aslında 'iyi' bağırsak bakterilerinin besinidir ve fermente edilemeyen lif dışkıya daha fazla hacim verir ve bu da daha iyi bağırsak hareketleri sağlar. Birçok insan şişkinlik hisseder
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats -
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops -
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon
Fermente bitki besinleri: lahana turşusu, kimchi, tempeh ve soya sosu
-
Lahana turşusu, kimchi (fermente lahana ve sebzelerden oluşan geleneksel bir Kore yemeği), tempeh (fermente soya fasulyesinden yapılan) ve soya sosu gibi fermente yiyecekler bağırsaklarınız için iyidir. Sağlıksız bakterilerin yerini alan bağırsaklara sağlıklı mikroorganizmalar (laktik asit bakterileri) sağlarlar. Aynı zamanda mineral emilimini geliştirir ve genel sağlığınızı iyileştirir.