Argininde hangi yiyecekler yüksek?

Argininde hangi yiyecekler yüksek?

1. Bazı araştırmalar argininin örneğin göğüs ağrısını hafifleterek, erektil disfonksiyonu iyileştirerek ve yüksek tansiyonu azaltarak sağlığa fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.

2. İnsan vücudu arginin üretir ve çocuklar büyümek ve gelişmek ister. Eksiklikler nadirdir - çoğu yetişkin diyetten ihtiyaç duydukları fazladan arginin elde eder.

3. Arginin bakımından zengin yiyecekler, amino asidin yararları ve olası riskler hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin!

Yüksek kaliteli yiyecekler

1. Çeşitli etler, süt ürünleri, tohumlar ve fındık arginin içerir. Bu yiyeceklerin bir kısmını veya tamamını diyete eklemek, bir kişinin arginin alımını arttırmasına yardımcı olabilir.

2. Arginin bakımından zengin yiyecekler şunlardır:

1. Fındık ve tohumlar

1. Kuruyemişler ve tohumlar önemli arginin kaynaklarıdır.

2. Kabak çekirdeği, 6.905 gram (g) arginin sağlayan bir fincan kurutulmuş kabak veya kabak çekirdeği ile birlikte, amino asitin en yüksek konsantrasyonlarından birine sahiptir.

3. Amerika’daki çoğu insan karpuz tohumlarını tükürme eğiliminde olsalar da, fincan başına 5.289 gram sağlayan iyi bir arginin kaynağı.

4. Susam tohumları ayrıca fincan başına 4.875 g sağlayan iyi bir arginin kaynağıdır.

5. Birçok fındık türü arginin içerir:

6. Fındıkların hazırlanması, sundukları arginin miktarını sadece hafifçe etkiler, fakat yağ veya tuz içermeyen çeşitler genellikle daha sağlıklıdır.

2.. Et ürünleri

1. Et tam bir protein kaynağıdır, çünkü arginin de dahil olmak üzere vücudun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içerir.

2. En iyi arginin kaynaklarından bazıları beyaz et, özellikle hindi göğsü.

3. Aşağıdaki et ürünleri yüksek miktarda arginin sağlar:

3. Baklagiller

1. Baklagiller bakla, bezelye ve bakliyat içeren bir ailedir. Onlar mükemmel bir bitki bazlı protein kaynağıdır.

2. Aşağıdaki baklagiller bol miktarda arginin ve diğer amino asitleri sağlar:

4. Deniz yosunu

1. Yosun, yüksek seviyede arginin sağlayan popüler bir sağlık gıdasıdır.

2. Bir fincan kurutulmuş deniz yosunu 4.645 g amino asit içerir. Arginin alımını arttırması gereken herkes diyetlerine deniz yosunu eklemeyi düşünmek isteyebilir.

Arginin vücutta ne işi var?

1. Tıp topluluğu, arginini yarı gerekli bir amino asit olarak sınıflandırır. Bu, vücudun onu ürettiği ve aynı zamanda besinlerden aldığı anlamına gelir.

2. Üç tür amino asit var:

3. Çocukların, büyümelerini desteklemek için diyet yoluyla belirli miktarda arginin emmesi gerekir. Yetişkinler sadece vücutlarının ürettiği şeylere ihtiyaç duyarlar.

4. Bununla birlikte, bazı yetişkinler yeterli miktarda arginin üretmiyor. Diyetten yeterince emilmezlerse, bir eksiklik gelişebilir.

5. 2012'de yayınlanan araştırmaya göre, kan damarlarındaki veya bağışıklık sistemindeki sorunlar arginin eksikliğine yol açabiliyor. Yazarlar, takviyelerin etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğine karar verdiler.

Arginin sağlık yararları

1. Arginin takviyeleri sağlığı çeşitli şekillerde teşvik edebilir.

2. 2013 yılındaki bir çalışmanın sonuçları, arginin takviyelerinin komplike olmayan diyabetli kişilerde kan akışını iyileştirebileceğini göstermektedir. Gelişmiş kan akımı, koroner arter hastalığı ve anjin dahil olmak üzere birçok kardiyovasküler durumun etkilerini azaltabilir.

3. Bununla birlikte, arginin bütün kalp hastalıkları için uygun bir ilaç değildir. Örneğin, çoğu doktor son kalp krizinden sonra arginin almayı önermez.

4. Arginin ayrıca kalp sorunlarından kaynaklanan erektil disfonksiyonun tedavisinde de yardımcı olabilir. Örneğin, kan damarlarıyla ilgili bir sorun ereksiyonu sürdürmeyi zorlaştırırsa, doktor kan akışını iyileştirmeye yardımcı olmak için arginin takviyeleri önerebilir.

5. Arginin ayrıca:

Arginin riskleri

1. Bazı kanıtlar, yüksek seviyelerde argininin herpes semptomlarını daha kötü hale getirebileceğini, potansiyel olarak salgınlara veya uçuklara neden olabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, herpes virüsünün çoğalması için arginin gerektirmesidir.

2. Ayrıca, daha fazla arginin emmek, vücudun arginin dengesini ve lizin adı verilen başka bir amino asidi dengesini bozarak dolaylı olarak soğuk yaralara neden olabilir.

3. Lizin, soğuk yaraları tedavi edebilir ve önleyebilir ve arginin ile bir emme yolunu paylaşır. Daha fazla arginin varsa, vücut yeterince lizini ememeyebilir.

4. Karaciğer sirozu veya düşük tansiyonlu kişiler arginin takviyesi almaktan kaçınmalıdır. Bu takviyeler yakın zamanda kalp krizi geçirmiş olan kişiler için de uygun değildir.

Özet

1. Çoğu yetişkin yeterince arginin üretir, ancak çocukların büyümelerini ve gelişimlerini desteklemek için diyetten ekstra miktarları emmesi gerekir.

2. Bazı bozukluklar arginin eksikliğine yol açabilir. Bu durumda, bir kişinin arginin bakımından zengin yiyecekleri diyete dahil etmesi gerekebilir.

3. Baklagiller, kuruyemişler ve etler dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler arginin bakımından zengindir. Çok fazla arginin alma riski vardır, bir kişi arginin takviyesi kullanmadan önce doktoruyla konuşmalıdır.

4. En son 4 Ekim 2018 tarihine kadar gözden geçirilen makale. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

5. Fayh, AP, Krause, M., Rodrigues-Krause, J., Ribeiro, JL, Ribeiro, JP, Friedman, R., ... Reischak-Oliveira, A. (2013) , Nisan). Komplike olmayan tip I diyabetli genç erişkinlerde L-arginin takviyesinin kan akımı, oksidatif stres durumu ve egzersiz yanıtları üzerine etkileri. Avrupa Beslenme Dergisi, 52 (3), 975-983. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22763798] adresinden alındı

6. L-arginin. (2018, 16 Ağustos). Https://medlineplus.gov/druginfo/natural/875.html] adresinden alındı

7. Morris Jr., S.M. (2012, Ocak). Argininler ve arginin eksikliği sendromları. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş, 15 (1), 64-70. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3268370/] adresinden alındı

8. Besin listeleri. (2018, 23 Eylül). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report?nutrient1=511 nutrient2 = 505 besin3 = fg = maks = 25 alt küme = 0 ofset = 0 sıralama = c totCount = 5070 ölçü = m

9. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

10. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.