Açlık Pang'lerini Ezecek 10 Keto Yağ-Bomba Tarifleri

Potansiyel Alerjik Reaksiyonlar

1. Yağ bombaları küçük olabilir, ancak yoğun lezzetleri barındırıyorlar, genellikle yaklaşık 200 kaloriye sahipler ve tahmin ettiğiniz gibi, öncelikle yağdan oluşuyorlar. Ketojenik diyetlerde (KD) gün içerisinde yağ yüzdesini arttırırken açlığı gidermeye yardımcı olan popüler bir tedavi yöntemidir. Geleneksel olarak, ketojenik diyetler günlük kalori alımınızın yüzde 75 ila 80'ini sağlıklı yağlardan almanızı sağlar. Bu, protein başına üç veya dört gram yağ ve birleşik karbonhidrat gramını parçalar. KD'nin daha ılımlı versiyonları, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, her gram protein ve karbonhidrat için bir ila iki gram yağ arasında değişmektedir.

2. Bu "yağ bombaları" genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzında çalışabilirken, hiçbir şekilde düşük kalorili değillerdir, bu nedenle gözünüzü porsiyon büyüklüğünde tutmanız önemlidir (aynı zamanda kullandığınız yağların kalitesi). Temada birçok farklılıklar var, ancak bu toparlamadaki tariflerin ortak yanları arasında birkaç şey var: Sıfır pişirme gerektirir, hazırlıkları hazırlamak beş dakika veya daha az sürer ve yüzde 100 bitki bazlı olur. Sadece birkaç dakika içinde hazırlayabileceğiniz bu trendli 10 tarifle kapınızdaki açlık ocaklarını kontrol etmeye hazır olun.

1. Limon-Badem Çayı Yağ Bombaları

1. Bu chai-spice lezzetleri, saf limon özünün canlandırıcı ilavesi (derinlemesine bire bir şekilde limon kabuğu ile değiştirebilirsiniz), doğranmış ezici krema antep fıstığı ve badem yağından elde edilen sağlıklı yağların toprak dozu. Hazır chai baharatı kullanabilir ya da kendiniz yapabilirsiniz (bir chai baharatı harmanımız bu tarifin bir parçası olarak bulunur).

2. Bir kere asıldığın zaman, deneme teşvik edilir. Tatlandırıcı düzeyleri ile oynayın (mümkün olduğunda ölçeklendirme), karıştırmalar ve garnitürler.

3. Tarif Beslenme Değerleri: Lemon Badem Chai Fat Bombaları

2. Chiles ve Çikolatalı Bomba

1. Kırmızı şili pulları ve saf kakao tozu mükemmel bir lezzet birleşimidir. Anti-enflamatuar şili'den gelen ısı, antioksidan bakımından zengin çikolatayı güçlendirir ve dilinizde rahatsız edici bir his bırakabilecek olan bazı yağlılıkları azaltır.

2. Şişman bomba yapmanın en kolay ve başarısız yolu mini çörek tavası ve bol miktarda gömlek kullanmak. Bölümleri sadece kontrol altında tutmakla kalmaz, aynı zamanda karışıklığı da tutar. Bardak başına iki gömlek kullanmak zorunlu değildir, ancak yağ bombalarının tavadan daha kolay fırlamasını sağlar. Bunun nedeni, yağ bombası "hamuru" genellikle dökülürken (ve tabii ki yağlı) sıvı olduğundan, en az bir astardan emilir ve soğutma işlemi sırasında kek kalıbına sıkışıp donabilir. Tek bir astar kullanırsanız, ince fakat sağlam bir çubuk veya biraz basınç uygulanmış ekmek bıçağı, onları kolayca çıkarır.

3. Reçete Beslenme Değerleri: Chiles y Çikolata Yağı Bombaları

3. Tahin Cocao Kupası Yağ Bombaları

1. Sadece bu "harmanla ve dondur" tariflerinden daha karmaşık olan bir kirlilik, bu yağ bombasını, fındık yağının dışarıda olduğu, yetişmiş bir yer fıstığı ezmesi kabı olarak düşünün. . Ve bunu öngörülebilir bir somun tereyağı ile yapmak yerine, rahatlatmak için yeterince tanıdık olan eşsiz bir lezzet için susam tohumu ezmesini (aka tahin) kullanın.

2. Temel çikolata katmanı hazır olduğunda, mini çörek kapları dondurucuda doldurulur ve soğutulur. Susam tabakasının yapılması için geçen sürede, çikolata tabakası daha sonra en üst tabakayı dökebilecek kadar ayarlanmıştır, bu nedenle aksama süresi yoktur.

3. Reçete Beslenme Değerleri: Tahini Kakao Fincanı Şişman Bombalar

4. Gül Suyu Bonbon Yağ Bombaları

1. Rosewater, tıpkı göründüğü gibi: gül yaprakları ile aşılanmış su. Baklava gibi birçok Orta Doğu tatlı tarifinde yaygındır ve bir noktada vanilyadan daha popülerdi.

2. Bu tarifte yumuşak çiçek notu ekler. Parfüm gibi tadacağınız konusunda endişeleniyorsanız, olmayın: Çok daha güçlü bir çikolata ve badem ezmesi lezzetine yol açan bir gül ipucu var. Bilginize: İyi bir şişe rosewater yaklaşık 10 dolardan fazla çalışmamalı ve biraz uzun sürsün, bu yüzden bir seferde biraz eklemek ve tadı kontrol etmek en iyisidir. Her zaman daha fazlasını ekleyebilirsiniz. En sevdiğimiz bölüm? Yasal olarak gül yaprakları ile meşru bir şekilde hizmet verebileceğiniz gerçeği. Ne aşk değil?

3. Reçete Beslenme Değerleri: Rosewater Bonbon Fat Bombaları

5. Ahududu Lokumu Yağ Bombaları

1. Bir saniye boyunca yağ bombalarının "şişman" kısmı hakkında konuşalım. Yağ bombaları tipik olarak, tereyağı, krem ​​peynir veya hindistancevizi yağı gibi soğutulduğunda kolayca katılaşan doymuş bir yağ içerir. Bu tarifler için az miktarda doymuş yağ işlevsel olsa da, mevcut en iyi kanıtların (randomize kontrollü klinik denemeler) doymuş yağın doymamış yağ ile değiştirilmesinin kalp hastalığı riskini azalttığını, son zamanlarda yayınlanan Diyet Yağları ve Kardiyovaskülerde açıklandığı şekilde olduğunu gösterdiğini unutmayın. Hastalığı: Amerikan Kalp Derneği Başkanlık Danışmanlığı. Bu sebeple bu listedeki tüm yağ-bomba tarifleri, şekil vermek için saf hindistancevizi yağı içermesine rağmen, aynı zamanda daha iyi durumda sizin için daha iyi fındık ezmesi veya avokado içermektedir.

2. Unutmayın, insanlar ne kadar titizlikle hindistancevizi yağının tüm iyileştirici güçlere sahip bir süper gıda olduğunu haykırır ya da tam tersi söyleseler de, saf zehir diyorlar, öyle değil. Bu sadece başka bir yemek. Ve doymuş yağın yüksek olması nedeniyle dikkatli olmalısınız. Bu yüzden küçük porsiyon boyutları ve bu tatlı turtalarda taze ahududu ve limon kabuğu rendesi gibi sağlıklı karışımlar.

3. Reçete Beslenme Değerleri: Ahududu Lokumu Yağ Bombaları

6. Chia Çikolatalı Şekerleme Kama Yağ Bombaları

1. Temel yağ bombası geçmesi, kalp sağlıklı chia tohumlarıyla tanışın. Bu tarifte yer alan chia, beslenme profilini omega-3 yağ asitleri, bitki proteini ve diyet lifi ile arttırıyor. Badem ezmesi doku, daha sağlıklı yağlar, antioksidan E vitamini ve bitki bazlı hayati mineral kalsiyum kaynağı ekler. Saf kakao tozu araştırmanın antioksidan özelliklere, kan basıncını düşürücü etkilere ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğunu öne süren karmaşık polifenolleri bir araya getirir.

2. Tek başına çökmekte olan küçük ısırıklar, bu şişman bombaların da ev yapımı karışımlı buzlu kahve içeceğine ya da bir yüzlü düştü. [! 60315 => 1140 = 7!] Reçete Beslenme Değerleri: Chia Fudge Wedge Fat Bombaları

7. Matcha-Zencefil Avo-Truffle Yağ Bombaları

1. Bu elle yuvarlanan “yer mantarları”, şişman bombalar kadar sofistike. Matcha yeşil çay tozundan ve zencefilden elde edilen bitkisel zengin içerikli tatlar, California avokado ve hindistancevizi yağının bir karışımı ile sağlanan yapı içerisinde iyi bir şekilde evlenir. Avokado, bu tarifin doymamış yağ içeriğini artırır; bu nedenle listedeki diğer yağ bombalarının bazılarından daha yumuşak hissedecektir.

2. Toplara yuvarlanmadan önce yeterince ayarlamak için beş ila 10 dakika soğutun. Hızlı çalışın ya da ellerinizden gelen sıcaklık trüfleri eritmeye başlar. Tekrar soğutun ve sonra dışını kaplamak için bir kaşık ek matcha tozu içeren küçük bir kaseye koyun. Bize güvenin, bunlar güzel oldukları kadar lezzetli.

3. Reçete Beslenme Değerleri: Matcha-Ginger Avo-Truffle Yağ Bombaları

8. Mocha Kakao Nib Yağ Bombaları

1. Bu lezzetli mocha yağ bombasının sırrı saf kahve özü. Bir çay kaşığı özü, bir çay kaşığı espresso tozu ile aynı miktarda aromayı içerir, ancak kumlu bir doku içermez. Bu durumda idealdir, böylece yağ bombası sulanıp şeklini kaybetmez.

2. Ama kimse sabah kahvenizin yanında bu küçük ikramlardan birinin tadını çıkarmanızı engellemiyor! Bu şekilde, kahveden alacağınız kahvenin performans artırıcı etkilerinden bahsetmek yerine, uzun ömürden belirli kanser risklerinin azaltılmasına kadar değişen bir fincan java'nın faydalarından faydalanacağınızdan emin olabilirsiniz. kakao tozu gibi. Silikon bir kalıp bu yağ bombalarının yumuşak şeklini oluşturmayı kolaylaştırdı. İkincisi, mini kek tepsisinden ikincisi olarak, silikon kalıpların kullanımı çok kolaydır çünkü kullanımı çok kolaydır.

3. Reçete Beslenme Değerleri: Mocha Cacao Nib Fat Bombs

9. Limon Bırak Yağ Bombaları

1. Bu tarif geleneksel bir İtalyan çam fıstığı kekinden ilham alıyor, ancak un, yumurta ve şekeri atlıyor. Tatlılığını, hem kalorisi düşük olan, hem de kalorisi düşük olan ve diğer düşük kalorili olmayan tatlandırıcılarda şikayet eden bir tat almayan, meyve ve sebzelerden elde edilen doğal olarak oluşan bir şeker alkolü olan eritritolden alır. Kan şekeri seviyesini yükseltmez ve gaz ve şişkinliğe neden olabilecek diğer şeker alkolleriyle karşılaştırıldığında iyi tolere edilir.

2. Büyük miktarlarda, bazı sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir, ancak araştırmalar bunun gerçekleşmesi için aynı anda çok fazla yutmanız gerektiğini gösteriyor. Bir çalışma 50 gramda yan etkiler gösterdi. Bu toplamadaki tarifte porsiyon başına sadece birkaç gram eritritol var.

3. Reçete Beslenme Değerleri: Lemon Drop Fat Bombaları

10. Kenevir Kalp Yağ Bombaları

1. Şişman bombalar gibi keto tarifleri deli gibi geliştiğinden, ketojenik diyetlerin aslında on yıllardır sürdüğünü duymak sizi şaşırtabilir. Diyetler günümüzde ilaca cevap vermeyen epilepsi için klinik bir tedavi olarak kullanılmaktadır, ancak muhtemelen diğer diyetlere kıyasla hızlı kilo kaybı sonuçları için keto hakkında daha fazla şey duymuşsunuzdur.

2. Hangi diyeti uyguladığınıza bakılmaksızın, yağ bombalarının bir muamele olarak kabul edilmesi gerekir - ve diğer tariflerde olduğu gibi, malzemelerin kalitesi kesinlikle önemlidir. Bu tarifte yer alan yüksek kaliteli anahtar, sağlıklı yağlara sahip kenevir kalpleri ve chia tohumu veya keten tohumu bitki proteininin iki katı proteindir. Pürüzsüz bir şekilde harmanlayarak şişman bombalara dahil olmak için idealdir ve hafifçe kabarık bir tadı ve düz bir şekilde ilave edildiğinde ortaya çıkan hoş bir çiğneme dokusunu seveceksiniz. Bu tarifin içinde ve dışında kenevir kalpleri vardır, bu yüzden her iki dünyanın en iyisini elde edersiniz.

3. Reçete Beslenme Değerleri: Kenevir Kalp Yağ Bombaları