ABD'deki En Popüler 6 Akşam Yemeği Sizleri Sevindirecek

Alt satır: Karıştır!

1. Amerika Birleşik Devletleri 3.8 milyon mil kareyi kapsıyor. Yemek aralarındaki lezzetimizi çok geniş ve geniş bir yelpazede ortaya koyuyor.

2. Her bir devletin akşam yemeğinde neye benzediğini öğrenmek için Stockholm merkezli bir dijital sağlık şirketi olan Lifesum ile 30 milyon kullanıcısı ile ortaklık yaptık. [! 610 => 1140 = 1!

3. Komşularınızdan farklı olarak tavuk ve patates yiyebilirsiniz, ancak pişirme şekliniz sağlığınız üzerinde çok farklı bir etkiye sahip olabilir. Bu yüzden kızartılmış veya pişmiş veya buharda pişirilmiş veya sote edilmiş ürünlerin detaylarına odaklanmak yerine, temellere geri döndük.

4. En popüler yemeklere odaklandık ve her yemeği üç ayrı karbonhidrat, protein ve vejeteryan kombinasyonuna ayırdık.

5. Oradan, her bir bileşenin yararlarını ve vücudunuza hangi besinleri getirdiklerini, ayrıca gelecekte akşam yemeklerinizi nasıl daha sağlıklı hale getirebileceğinize dair ipuçlarını vurguluyoruz. olabilir.

6. Bu popüler yemeklerle ilgili birkaç ipucu almak için RDN, CPT ve Stefani Pappas ile de konuştuk. Klinik bir diyetisyen ve beslenme uzmanı olarak, St. Francis Hastanesi'ndeki Port Washington'daki New York Kanser Enstitüsü'ndeki hastalara kanıta dayalı beslenme sağlıyor.

7. Kazmaya hazır mısın?

1. Pirinç + tavuk + salata

1. Bu karma eyaletten eyalete farklı görünme eğilimindedir (güneyde sulu kızarmış tavuk, kıyılarda tuz ve karabiber ile ızgara yapılır), ancak temel olarak klasik Amerikan: pirinç, tavuk, ve salata (veya yeşillik).

2. Tavuk, en zayıf haliyle en sağlıklı proteinlerden biridir. Salataların (sans soslarının) bağırsaklar için de harika olduğu inkar edilemez.

3. Bununla birlikte, pirinç kilo verme alanında tartışmalı olsa da, özellikle beyaz olmayan pilav ile yapışırsanız, dahil edilmesi kötü bir karbonhidrat değildir.

4. Değişir: Sağlık marketlerinde veya Asya pazarlarında bulunan siyah pirinç tatlı, cevizli tadı için mükemmel bir seçimdir. Kepek katmanı bir antosiyanin surfeitini içerir. Bu, kara meyvelerde bulunan antioksidanların aynı türüdür.

5. Pişir: Tavuğunu haşla. Bütün veya dilimlenmiş tavuk göğsü baharatlarını ve bitkilerini içeren 1/2 su bardağında hafifçe kaynatın. Daha lezzetli hale getirir.

6. Deneyin: The Great Island from View tarafından hazırlanan tavuk salatası için hazırlanan yaz tarifi, çeşitli lezzetleri kaymadan tüm lezzet tomurcuklarına çarpan 30 dakikalık hızlı bir reçetedir.

2. Patates + peynir + fasulye

1. Bu malzemeleri bir araya getirin ve doyurucu bir tencere saptamanız var. Ya da Güneybatı'daki bazılarının söyleyebileceği gibi, muhteşem bir kahvaltı börek.

2. Pişirilmiş tadım C vitamini bakımından yüksek ve muzdan daha fazla potasyum içeriyor, ancak bunlar esas olarak karbonhidratlardan (paleo diyet yapanlar, dikkatli olun) oluşuyor. Peynir seçenekleri gamı ​​çalıştırıyor, ancak mozzarella ve beyaz peynir en az miktarda yağ alıyor. Fasulye için taze anahtardır. Konserve malzemelerini uzak tutun - sodyumda daha yüksek olma eğilimindedir.

3. Takas et: Öğlen yemeği için salata yemediyseniz, sebzelerinizin fasulye yerine servis yapması için karnabaharı denemek isteyebilirsiniz (bu aynı zamanda paleo-dostu bir seçimdir). Çiçekleri ince bir şekilde dilimleyin ve tavadaki yeşil fasulyeleri pişirdiğiniz gibi pişirin, 1/4 bardak suda kaynatın ve ardından tavada hafifçe kızartın.

4. Değiş: Yağını atla ve fırında patatesleri ricotta peyniri ile doldur. Tatlı bir hafif tada ve düşük tuz içeriğine sahiptir.

5. Deneyin: Cookie + Kate'den siyah fasulye ve tatlı patates enchiladas için bir tarif.

3. Ekmek + yumurta + biber

1. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söylüyorlar ve bu karmaşa ekmeği kesinlikle dengeli bir bakış açısıyla veriyor - ekmeği tam buğday ve filizlenmiş tahıllara koyduğunuz sürece.

2. Hezekiel ekmeği, şekeri olmadığı için bu perspektifi yönetiyor. Eğer glutensiz iseniz, sadece kaçının. Yumurtalara gelince, onları kaynatın, karıştırın, güneşli tarafa yerleştirin. Güneyde kızarmış yumurtalar kraldır, kabarık yumurtalı sandviçler Doğu Kıyısında popülerdir.

3. Ekleyiniz: Tam Pazar brunch vibe için, sağlıklı yağ ve vitamin dolu dilimlenmiş avokado.

4. Değişime göre: Çok çeşitli renkli biber kullanın. Ne kadar renkli olursa o kadar iyidir: Her renk çeşitli antioksidanlar ve sağlık yararları sunar.

5. Deneyin: Aggie's Kitchen'dan biber ve yumurtalı kahvaltı pidesi tarifi.

4. Patates + dana eti + domates

1. İşte et ve patateslerin geldiği yer. Ortabatılı bir klasik, bu yemeğin kalitesi sığır eti kesimine bağlı. Porterhouse en iyisi olarak kabul edilir, çünkü bir tarafta iki kesiktir - bir tarafta New York şeridi ve diğer tarafta fileto mignon.

2. Ardından, elbette, hemen hemen her yerde popüler olan düzenli bir kıyma (merhaba, burger gecesi) var. Güney'de tatlı patates kızartması "normal" patates kızartması kadar popülerdir. Ve o domates? Eh, sadece ketçap olabilir, ama tüm meyvesini tüm potasyum, folat ve C ve K vitaminleri için kullanın.

3. Takas et: Keto diyetindeyseniz, kızartmaları atlayın ve onun yerine turp, şalgam veya yaban mersini tercih edin. Pişirildiğinde turp baharatlı lezzetlerini kaybeder ve patates gibi göze çarpar. Dokulu, pişmiş şalgam ve yabani patates kızartması orijinal anlaşmaya oldukça yaklaşıyor.

4. Şunu hatırla: Patates kızartırsan, karbonhidrat olduklarını unutma. Pappas, "Her öğünde birden fazla bardak olmayan, bir yumruk atmayı hedefleyin" diyor. “Bunun yerine daha fazla lif ve besin değeri ekleyen kepekli tahıllara odaklanın.”

5. Deneyin: Peru bifteği ve patates ekmeği için bir reçete Whats4Eats. [! 610 => 1130 = 6!

1. Quinoa hızlı bir şekilde sağlıklı çeşitlilik arayan lokantalar için tercih edilen tahıl haline geliyor. Aynı şekilde hindi, kalorilerde ve proteinlerde tavuktan daha yüksek olması, artık yağsız bir et çeşididir. Brokoli, sağlık konusunda bilinçli bir yiyicinin yanında uzun süre yeşil bir ağaç olmuştur. Birlikte, bu üç içerik, lezzetli ve yüksek lifli bir öğündür ve kase sunumunda harika görünecektir.

2. Deneyin: Yemek pişirdikten sonra zaman kazanmak için brokolinizi hafta sonundan önce kesin.

3. Değişir: Kinoa yerine karnabahar pirinci (harika bir lif ve C vitamini kaynağı) kullanarak orada daha fazla sebze alın.

4. Deneyin: A Dash of Megnut'tan bir hindi ve sebze kinoa tava tarifi.

6. Kuskus + domuz eti + ıspanak

1. Kızartmadan kavrulmuş ve mangalda domuz eti hazırlamanın bir çok yolu var. Asıl soru kalır: Sos yapmak mı yoksa soslamak mı? Güneyde, tamamen slathered plakaları bulacaksınız (Kuzey Carolina sirkesi barbekü sosu bir efsanedir). Kıyılarda domuz eti daha az hazırlıklı olma eğilimindedir ve etin kendisi için konuşmasına izin verir. Kuskus ve ıspanak gibi eşlikleriniz için en uygun zaman budur.

2. Yap: Sadece yağsız domuz eti al. Tavuk göğsü kadar az yağlı ve kalorileri var.

3. Değişime göre: Dondurulmuş sebzeler için ıspanağı değiştirin. Pappas, “Sık sık olgunlaşan besinlerden daha fazla besin değeri alıyorlar, çünkü en yüksek olgunlukta donuyorlar” diyor. [! 610 => 1140 = 7!

Akşam yemeği karmaşık olmak zorunda değil

1. Unutma, akşam yemeği günün sadece bir öğünüdür. Diyetinizi tamamlamak için iki veya dördü (atıştırmalık sayıyorsanız). Ve bu sadece yediğin şey değil. Porsiyon boyutları da malzemelerin kalitesi gibi önemlidir.

2. "Her öğünde yağsız protein, kompleks karbonhidrat ve bol miktarda sebze bulunmalıdır. Aslında, meyve ve sebzeler herhangi bir öğünde yıldız olmalıdır. Tabağınızın yarısını bunlarla doldurmayı hedefleyin , "Pappas öneriyor.

3. Tabağınızın diğer yarısı için, Pappas şöyle bir çeyrek yağsız protein tükettiğini söylüyor:

4. Ardından çeyrek yüksek lifli karbonhidrat ekleyin:

5. "Basit, dengeli bir yemeğe bağlı kalmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin anahtarıdır" diye ekliyor Pappas. Sevdiğin şeyi ye, ama yediğin tek şeyi yapma.

6. Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve sağlık üzerine özel olarak odaklanan bir yaşam tarzı gazetecisi ve marka stratejistidir. Bir hikaye oluşturmadığında, genellikle Les Mills BODYJAM veya SH'BAM öğreten dans stüdyosunda bulunur. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyorlar ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.