9 Maca Kökü'nün Faydaları (ve Potansiyel Yan Etkileri)

İyi, iyi hisset, uzun yaşa

1. Maca bitkisi son yıllarda popülaritesini arttırdı.

2. Aslında Peru’ya özgü bir bitki ve toz şeklinde veya ek olarak yaygın bir şekilde mevcut.

3. Maca kökü geleneksel olarak doğurganlığı ve cinsel dürtüyü arttırmak için kullanılmıştır.

4. Enerji ve dayanıklılığı arttırdığı da iddia ediliyor!

Maca Nedir?

1. Bilimsel olarak Lepidium meyenii olarak bilinen maca bitkisine bazen Peru ginsengi denir.

2. Çoğunlukla merkezi Peru'nun And Dağları'nda, sert koşullarda ve çok yüksek rakımlarda - 13.000 feet'in (4.000 metre) üzerinde büyüyor.

3. Bitkinin yenilebilir ana kısmı, yeraltında büyüyen köktür. Beyazdan siyaha kadar değişen birçok renkte var.

4. Maca kökü genellikle kurutulur ve toz halinde tüketilir, ancak kapsüllerde ve sıvı özüt olarak da bulunur.

5. Bazılarının sevmediği maca kökü tozunun tadı toprak gibi ve cevizli olarak tanımlandı. Birçok insan bunu smoothies, yulaf ezmesi ve tatlı muamele ekler. [! 7231 => 1140 = 2!

6. Çalışmaların çoğu küçük, hayvanlarda yapıldı ve / veya maca üreten veya satan şirketler tarafından desteklendi.

1. Çok Besleyici

1. Maca kökü tozu çok besleyicidir ve çok sayıda önemli vitamin ve mineral kaynağıdır (2).

2. Bir ons (28 gram) maca kökü tozu içerir:

3. Maca kökü iyi bir karbonhidrat kaynağıdır, yağ oranı düşüktür ve makul miktarda lif içermektedir. Ayrıca, C vitamini, bakır ve demir gibi bazı önemli vitamin ve minerallerde de yüksektir.

4. Ayrıca, glukozinolatlar ve polifenoller (1, 3, 4) dahil olmak üzere çeşitli bitki bileşikleri içerir.

2.. Kadınlarda ve Erkeklerde Libido'yu Artırıyor

1. Azaltılmış cinsel istek yetişkinler arasında yaygın bir sorundur.

2. Sonuç olarak, libidoyu doğal olarak arttıran bitki ve bitkilere ilgi büyüktür.

3. Maca, cinsel arzuyu iyileştirmede etkili olarak pazarlandı ve bu iddia araştırmalarla desteklendi (5).

4. Toplam 131 katılımcıyla yapılan dört randomize klinik çalışmayı içeren 2010 tarihli bir inceleme, maca'nın en az altı haftalık bir alımdan sonra cinsel arzuyu arttırdığına dair kanıtlar buldu (6).

3. Erkeklerde Doğurganlığı Artırabilir

1. Erkek doğurganlığı söz konusu olduğunda, sperm kalitesi ve miktarı çok önemlidir.

2. Maca kökünün erkeklerin verimliliğini arttırdığına dair bazı kanıtlar var (7, 8).

3. Yeni bir derleme, beş küçük çalışmanın bulgularını özetledi. Makanın hem infertil hem de sağlıklı erkeklerde semen kalitesini arttırdığı gösterilmiştir (9). [! 7231 => 1140 = 5!

1. Menopoz, menstrüel sürelerinin kalıcı olarak durduğu bir kadının hayatındaki zaman olarak tanımlanır.

2. Bu sırada meydana gelen östrojendeki doğal düşüş bir dizi rahatsız edici semptomlara neden olabilir.

3. Bunlar arasında sıcak basmalar, vajinal kuruluk, ruh hali değişimleri, uyku sorunları ve sinirlilik bulunur.

4. Menopozal kadınlarda yapılan dört çalışmanın bir incelemesi, maca'nın sıcak basmalar ve kesintili uyku dahil olmak üzere menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu (10).

5. Ek olarak, hayvan çalışmaları maca'nın kemik sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Menopozdan sonra kadınların osteoporoz riski daha yüksektir (11, 12, 13). [! 7231 => 1130 = 7!

1. Birkaç çalışma, maca'nın ruh halinizi iyileştirebileceğini göstermiştir.

2. Özellikle menopozda olan kadınlarda azalmış anksiyete ve depresyon belirtileri ile ilişkilendirilmiştir (14, 15, 16).

6. Spor Performansını ve Enerjisini Artırabilir

1. Maca kökü tozu vücut geliştiriciler ve sporcular arasında popüler bir destektir.

2. Kas kazanmanıza, gücü arttırmanıza, enerjiyi artırmanıza ve egzersiz performansını artırmanıza yardımcı olduğu iddia edildi.

3. Ayrıca, bazı hayvan çalışmaları dayanıklılık performansını arttırdığını göstermektedir (17, 18, 19).

4. Ayrıca, sekiz erkek bisikletçi ile ilgili küçük bir çalışma, maca özü ile takviye edildikten 14 gün sonra, yaklaşık 25 mil (40 km) bisiklet sürmeyi tamamlamaları için gereken süreyi geliştirdiklerini tespit etti. (20).

5. Şu anda, kas kütlesi veya gücü için herhangi bir fayda olduğunu doğrulayacak bilimsel bir kanıt yok.

7. Cilde Uygulandığında Maca, Güneşten Korunmasına Yardımcı Olabilir

1. Güneşten gelen ultraviyole (UV) ışınları yanabilir ve korumasız, açıkta kalan cilde zarar verebilir.

2. Zamanla, UV radyasyonu kırışıklıklara neden olabilir ve cilt kanseri riskinizi artırabilir (21).

3. Bitkinin konsantre şekli olan maca özütünün cildinize uygulanmasının UV radyasyonundan korunmasına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var (1, 22).

4. Koruyucu etki maca'da (24) bulunan polifenol antioksidanları ve glukozinolatlara bağlandı.

5. Maca ekstresinin geleneksel güneş koruyucularının yerini alamayacağını unutmayın. Ayrıca, yalnızca cilde uygulandığında cildi korur, yenildiğinde kullanılmaz.

8. Öğrenme ve Hafızayı Artırabilir

1. Maca beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir (25).

2. Aslında, geleneksel olarak Peru'daki yerliler tarafından okuldaki çocukların performansını artırmak için kullanılmıştır (1, 26).

3. Hayvan çalışmalarında maca, hafıza bozukluğu olan kemirgenlerde öğrenmeyi ve belleği geliştirmiştir (27, 28, 29, 30).

4. Bu bağlamda, siyah maca'nın diğer çeşitlerden daha etkili olduğu görülüyor (29).

9. Prostat Boyutunu Düşürebilir

1. Prostat sadece erkeklerde bulunan bir bezdir.

2. Yaşlı erkeklerde de prostat bezinin genişlemesi, benign prostat hiperplazisi (BPH) olarak da bilinir (31).

3. Daha büyük bir prostat, idrarın vücuttan atıldığı tüpü saran idrarın geçmesinde çeşitli sorunlara neden olabilir.

4. İlginç bir şekilde, kemirgenlerle ilgili yapılan birkaç çalışma, kırmızı makanın prostat boyutunu azalttığını gösteriyor (32, 33, 34, 35).

Maca Nasıl Kullanılır

1. Maca diyetinize dahil etmek kolaydır.

2. Bu ek olarak alınabilir veya smoothies, yulaf ezmesi, unlu mamuller, enerji çubukları ve daha fazlası için eklenebilir.

3. Tıbbi kullanım için en uygun doz belirlenmemiş. Bununla birlikte, çalışmalarda kullanılan maca kökü tozunun dozu genellikle günde 1.5-5 gram arasında değişmektedir.

4. Bazı süpermarketler içinde, sağlıklı gıda mağazalarında ve çeşitli çevrimiçi perakendecilerden maca bulabilirsiniz. Amazon'da binlerce ilginç yorumu bulunan çok iyi bir seçim de var.

5. Toz formunda, 500 mg kapsül veya sıvı özüt olarak bulunur.

6. Sarı maca en kolay bulunabilen tip olmasına rağmen, kırmızı ve siyah gibi daha koyu tipler farklı biyolojik özelliklere sahip olabilir (32, 37).

Güvenlik ve Yan Etkiler

1. Maca genellikle güvenli olarak kabul edilir (38, 39, 40).

2. Bununla birlikte, Perulu halkı taze maca kökü tüketmenin olumsuz sağlık etkileri olabileceğine inanıyor ve önce kaynatılmasını tavsiye ediyor.

3. Ayrıca, tiroid probleminiz varsa maca ile dikkatli olmak isteyebilirsiniz.

4. Bunun nedeni, tiroid bezinin normal işlevine müdahale edebilen maddeler olan guatrojenler içermesidir. Zaten tiroid fonksiyonunuz bozuksa, bu bileşiklerin sizi etkileme olasılığı daha yüksektir.

5. Son olarak, hamile veya emziren kadınlar maca kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Ev Mesajınızı Alın

1. Maca ile takviye etmek, artan libido ve daha iyi bir ruh hali gibi çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.

2. Bununla birlikte, çalışmaların çoğu küçük ve çoğu hayvanlarda yapıldı.

3. Her ne kadar maca çok umut verici olsa da, daha yoğun çalışılması gerekiyor.