8 Papaya'nın Kanıta Dayalı Sağlık Faydaları

Alt Çizgi

1. Papaya inanılmaz derecede sağlıklı bir tropikal meyvedir.

2. Enflamasyonu azaltabilecek, hastalıklarla mücadele edebilecek ve genç görünmenizi sağlayacak antioksidanlarla doludur.

3. İşte papaya'nın 8 sağlık yararı!

1. Lezzetli ve Besinlerle Dolu

1. Papaya, Carica papaya bitkisinin meyvesidir.

2. Orta Amerika ve Güney Meksika’da ortaya çıktı ama şimdi dünyanın başka yerlerinde yetişiyor.

3. Papaya, kas etinde bulunan sert protein zincirlerini parçalayabilen papain adı verilen bir enzim içeriyor. Bu nedenle insanlar binlerce yıl boyunca eti yumuşatmak için papaya kullandılar.

4. Papaya olgunlaşmışsa çiğ yenebilir. Bununla birlikte, olgunlaşmamış papaya her zaman yemeden önce pişirilmelidir - özellikle hamilelikte, olgunlaşmamış meyveler latekste yüksek olduğundan kasılmaları uyarabilir (1).

5. Papalar armutlara benzer şekilde şekillendirilmiş ve 20 inç (51 cm) uzunluğunda olabilir. Cilt olgunlaşırken olgunlaşmaz, portakal rengi yeşil, eti sarı, turuncu veya kırmızıdır.

6. Meyvede ayrıca yenilebilir ancak acı olan birçok siyah tohum bulunur.

7. Bir küçük papaya (152 gram) içerir (2):

8. Papayas ayrıca karotenoidler olarak bilinen sağlıklı antioksidanlar da içerir - özellikle likopen adı verilen bir tip.

9. Dahası, vücudunuz bu yararlı antioksidanları papayalardan diğer meyve ve sebzelerden daha iyi emer (3).

2. Güçlü Antioksidan Etkileri Vardır

1. Serbest radikaller, vücudunuzun metabolizması sırasında oluşan reaktif moleküllerdir. Hastalığa yol açabilecek oksidatif stresi artırabilirler.

2. Papayalarda bulunan karotenoidler dahil antioksidanlar serbest radikalleri etkisiz hale getirebilir (4).

3. Çalışmalar fermente papaya'nın yaşlı erişkinlerde ve prediyabet, hafif hipotiroidizm ve karaciğer hastalığı olan kişilerde oksidatif stresi azaltabileceğine dikkat çekiyor (5, 6, 7, 8).

4. Ayrıca birçok araştırmacı, beyindeki aşırı serbest radikallerin Alzheimer hastalığında önemli bir faktör olduğuna inanmaktadır (9). [! 1916 => 1140 = 3!

3. Antikanser Özellikleri Var

1. Araştırmalar papayadaki likopenin kanser riskini azaltabileceğini gösteriyor (12).

2. Kanser tedavisi gören insanlar için de faydalı olabilir (14). [! 1916 => 1140 = 4!

3. Ayrıca, papaya'nın diğer meyveler tarafından paylaşılmayan bazı benzersiz etkileri olabilir.

4. Antioksidan özelliği bilinen 14 meyve ve sebzeden sadece papaya, meme kanseri hücrelerinde antikanser aktivitesi olduğunu gösterdi (15). [! 1916 => 1140 = 4!

4. Kalp Sağlığını Artırabilir

1. Diyetinize daha fazla papaya eklemek kalp sağlığınızı artırabilir.

2. Çalışmalar, likopen ve C vitamini bakımından yüksek meyvelerin kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir (17, 18).

3. Papayadaki antioksidanlar kalbinizi koruyabilir ve "iyi" HDL kolesterolün koruyucu etkilerini artırabilir (19, 20).

4. Bir çalışmada, 14 hafta boyunca fermente papaya takviyesi alan kişilerde, plasebo verilenlere göre daha az inflamasyon ve "kötü" LDL'ye "iyi" HDL oranı daha iyi olmuştur.

5. Gelişmiş bir oran, kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılıdır (20, 21).

5. Enflamasyonla Mücadele Edebilir

1. Kronik inflamasyon birçok hastalığın kökenindedir ve sağlıksız yiyecekler ve yaşam tarzı seçimleri enflamatuar süreci tetikleyebilir (22). [! 1916 => 1140 = 6!

6. Sindirim Artırabilir

1. Papayadaki papain enzimi proteinin sindirimi kolaylaştırabilir.

2. Tropik bölgelerdeki insanlar papaya'yı kabızlık ve irritabl barsak sendromunun (IBS) diğer semptomları için bir çare olarak görüyorlar.

3. Bir çalışmada, 40 gün boyunca papaya bazlı bir formül alan insanlar kabızlık ve şişkinlikte kayda değer iyileşme göstermişlerdir (27). [! 1916 => 1140 = 7!

7. Cilt Hasarına Karşı Korur

1. Vücudunuzu sağlıklı tutmaya ek olarak, papaya da cildinizin daha tonlu ve genç görünmesine yardımcı olabilir.

2. Aşırı serbest radikal aktivitenin yaşla birlikte oluşan kırışıklık, sarkma ve diğer cilt hasarlarının çoğundan sorumlu olduğuna inanılıyor (30).

3. Papayadaki C vitamini ve likopen cildinizi korur ve bu yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir (31).

4. Bir çalışmada, 10-12 hafta boyunca likopen ilavesi, güneşe maruz kaldıktan sonra cilt kırmızılığını azalttı; [! 1916 => 1140 = 8!

8. Lezzetli ve Çok Yönlü

1. Papaya, birçok insanın sevdiği eşsiz bir tada sahip. Ancak, olgunluk anahtarıdır.

2. Olgunlaşmamış ya da aşırı olgunlaşmış bir papaya, tamamen olgunlaşmış olandan çok farklı bir tada sahip olabilir.

3. Optimal olarak olgunlaştığında, birkaç yeşil nokta iyi olmasına rağmen papaya rengi sarıdan turuncu-kırmızıya renkli olmalıdır. Bir avokado gibi derisinin de hafif bir baskı vermesi gerekir.

4. Lezzeti soğukken en iyisidir, bu yüzden mümkün olduğunda buzdolabında saklamak iyi bir fikirdir.

5. İyice yıkadıktan sonra, uzunlamasına yarıya kadar kesebilir, tohumları çıkartabilir ve kavun veya kavun gibi bir kaşıkla kabuğundan çıkarabilirsiniz.

6. İnanılmaz derecede çok yönlü olduğu için, lezzetini tamamlayan diğer yiyeceklerle de birleştirilebilir.

7. İşte küçük bir papaya kullanan birkaç kolay tarif fikri:

Alt Çizgi

1. Papaya değerli besinler açısından zengin ve lezzetli bir tada sahip.

2. Likopen gibi güçlü antioksidanları birçok hastalık riskinizi azaltabilir - özellikle kalp hastalığı ve kanser gibi yaşla birlikte gelenler

3. Bugün bu sağlıklı ve lezzetli meyveyi diyetinize eklemeyi deneyin.