8 Guava Meyvesinin ve Yapraklarının Sağlığa Faydaları
Alt satırda
-
Guava'lar Orta Amerika menşeli tropik ağaçlardır.
-
Meyveleri açık yeşil veya sarı tenli oval biçimli ve yenilebilir tohumlar içeriyor. Dahası, guava yaprakları bitki çayı olarak kullanılır ve yaprak özü de ek olarak kullanılır.
-
Guava meyveleri antioksidanlar, C vitamini, potasyum ve lif bakımından inanılmaz derecede zengindir. Bu olağanüstü besin içeriği onlara birçok sağlık yararı sağlar.
-
Guava meyvelerinin ve yapraklarının kanıta dayalı 8 sağlık yararı.
1. Düşük Kan Şekeri Seviyelerine Yardımcı Olabilir
-
Bazı kanıtlar guava'nın kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini gösteriyor.
-
Bu, şeker hastalığı olan veya risk altındaki kişiler için iyi bir haber.
-
İnsanları içeren birkaç çalışma da etkileyici sonuçlar gösterdi.
-
19 kişiden biri tarafından yapılan bir çalışmada, guava yaprağı çay içmenin yemekten sonra kan şekeri seviyesini düşürdüğü belirtildi. Etkiler iki saat kadar sürdü (3).
-
Tip 2 diyabeti olan 20 kişiden bir başka çalışmada, guava yaprağı çayı içmenin bir yemekten sonra kan şekeri seviyesini% 10'dan daha fazla azalttığı bulundu (3). [! 1917 => 1130 = 3!
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
-
Guava'lar kalp sağlığının çeşitli şekillerde artmasına yardımcı olabilir.
-
Birçok bilim adamı, guava yapraklarındaki yüksek düzeylerde antioksidanların ve vitaminlerin serbest radikallerin zarar görmesini önleyebileceğine inanıyor (6).
-
Guavalarda daha yüksek potasyum ve çözünür lif seviyelerinin de kalp sağlığının iyileştirilmesine katkıda bulunduğu düşünülmektedir.
-
Ek olarak, guava yaprağı ekstresi düşük kan basıncı, "kötü" LDL kolesterolündeki bir düşüş ve "iyi" HDL kolesterolündeki bir artış ile bağlantılıydı (7).
-
Yüksek tansiyon ve yüksek LDL kolesterol düzeyleri yüksek kalp hastalığı ve felç riskleriyle bağlantılı olduğundan, guava yaprağı ekstresi alınması değerli faydalara yol açabilir.
-
Dahası, meyvelerin kalp sağlığı için de faydaları olabilir.
-
120 kişiden oluşan 12 haftalık bir çalışma, öğünlerden önce olgun guava yemenin kan basıncında genel olarak 8-9 puan, toplam kolesterolde% 9,9 ve% 9 oranında bir düşüşe neden olduğunu buldu. "iyi" HDL kolesterol içinde% 8 (8).
-
Bu etki başka birçok çalışmada da görülmüştür (9, 10).
3. Adetin Ağrılı Belirtilerinin Giderilmesine Yardımcı Olabilir
-
Birçok kadın dismenore yaşıyor - mide krampları gibi adet kanaması belirtileri.
-
Bununla birlikte, guava yaprağı ekstresinin adet kramplarının ağrı yoğunluğunu azalttığına dair bazı kanıtlar var.
-
Ağrılı semptomlar yaşayan 197 kadında yapılan bir çalışma, günde 6 mg guava yaprağı ekstresi almanın ağrı yoğunluğunun azalmasına yol açtığını buldu. Bazı ağrı kesicilerden bile daha güçlü göründü (11).
-
Guava yaprağı ekstresinin uterus kramplarını (12) rahatlatmaya yardımcı olduğu düşünülüyor.
4. Sindirim Sisteminizden Yararlanabilir
-
Guava'lar mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır.
-
Bu nedenle, daha fazla guava yemek sağlıklı bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir ve kabızlığı önleyebilir.
-
Sadece bir guava günlük önerilen lif alımınızın% 12'sini sağlayabilir (13).
-
Ek olarak, guava yaprağı ekstresi sindirim sağlığına fayda sağlayabilir. Çalışmalar, ishalin şiddetini ve süresini azaltabileceğini göstermektedir (14, 15, 16).
-
Birkaç çalışma, guava yaprağı ekstresinin antimikrobiyal olduğunu da göstermiştir. Bu, bağırsaklarınızdaki ishale sebep olabilecek zararlı mikropları etkisiz hale getireceği anlamına gelir (14, 17).
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
5. Kilo Kaybı Yardım Edebilir
-
Guava'lar zayıflama dostu bir besindir.
-
Diğer bazı düşük kalorili atıştırmalıkların aksine, vitamin ve minerallerle doludurlar - böylece önemli besinlerden kaybedilmezsiniz.
6. Antikanser Etkisi Olabilir
-
Guava yaprağı ekstresinin antikanser etkisinin olduğu gösterilmiştir. Tüp ve hayvan çalışmaları, guava özünün kanser hücrelerinin büyümesini önleyebildiğini ve hatta durdurabileceğini göstermektedir (18, 19).
-
Bu, kanserin başlıca nedenlerinden biri olan serbest radikallerin hücrelere zarar vermesini önleyen yüksek seviyedeki güçlü antioksidanlardan kaynaklanmaktadır (19). [! 1917 => 1140 = 7!
7. Bağışıklığınızı Arttırmanıza Yardımcı Olabilir
-
Düşük C vitamini seviyeleri, artan enfeksiyon ve hastalık riskine bağlıdır.
-
Guava'lar, C vitamininin en zengin besin kaynaklarından biri oldukları için bu besini almanın harika bir yoludur
-
Aslında, bir guava, C vitamini için Günlük Referans Giriş Miktarının (RDI) iki katını sağlar. Bu, portakal yemekten alacağınız miktarın neredeyse iki katıdır (13).
-
C vitamini sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında önemli bir rol oynar (21).
-
Soğuk algınlığının önlendiği kanıtlanmamış olmasına rağmen, C vitamini soğuk algınlığının süresini azalttığı gösterilmiştir (22). [! 1917 => 1140 = 8!
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops
-
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon
8. Guavas Yeme Cildiniz İçin İyi Olabilir
-
Bir guava içine yerleştirilmiş çok çeşitli vitaminler ve antioksidanlar cildiniz için harikalar yaratabilir. Antioksidanları cildinizi, yaşlanma sürecini yavaşlatan ve kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olan hasarlardan koruyabilir (23). [! 1917 => 1140 = 9!
-
Bir test tüpü çalışmasında guava yaprağı ekstraktının sivilceye neden olan bakterileri öldürmede etkili olduğu bulundu - muhtemelen antimikrobiyal ve antienflamatuar özellikleri nedeniyle (24).
-
Guavaların ve guava özünün sağlıklı cildin korunmasındaki rolünü doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Alt Çizgi
-
Guava'lar inanılmaz lezzetli ve besinlerle dolu.
-
Bu tropikal meyve kalorileri düşük, lif yüklü ve sağlıklı bir diyete mükemmel bir katkı.
-
Birçok çalışma aynı zamanda diyet takviyesi olarak alınan guava yaprağı ekstraktlarının faydalarını da desteklemektedir.
-
Birlikte guava meyve ve yaprak özleri, diğer yararlara ek olarak kalp sağlığınızı, sindiriminizi ve bağışıklık sisteminizi de artırabilir.