6 Limonların Kanıta Dayalı Sağlık Faydaları
Kaşıksız Şekersiz
-
Limonlar C vitamini, lif ve çeşitli faydalı bitki bileşiklerinde yüksektir.
-
Bu besinler birkaç sağlık yararından sorumludur.
-
Aslında limonlar kalp sağlığını, kilo kontrolünü ve sindirim sistemini destekleyebilir.
-
İşte limonların kanıta dayalı 6 sağlık yararı.
1. Kalp Sağlığını Destekleyin
-
Limonlar iyi bir C vitamini kaynağıdır
-
Bir limon, günlük alımın% 51'ini (RDI) yaklaşık 31 mg C vitamini sağlar.
-
Araştırmalar, C vitamini yönünden zengin meyve ve sebze yemenin kalp hastalığı ve felç riskini azalttığını gösteriyor (1, 2, 3).
-
Bununla birlikte, kalbin için iyi olduğu düşünülen sadece C vitamini değil. Limonlardaki lif ve bitkisel bileşikler de kalp hastalığı için bazı risk faktörlerini önemli ölçüde azaltabilir (4, 5).
-
Örneğin, bir çalışma, bir ay boyunca günde 24 gram narenciye özü almanın toplam kan kolesterol seviyelerini düşürdüğünü ortaya koydu (6). [! 2961 => 1140 = 2!
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
-
Limonlar genellikle kilo vermiş bir besin olarak teşvik edilir ve bunun neden olduğu hakkında birkaç teori vardır.
-
Yaygın bir teori, içlerindeki çözünür pektin lifinin midenizde genişlemesi, daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olması.
-
Dedi ki, pek çok insan bütünüyle limon yemez. Limon suyu pektin içermediğinden, limon suyu içecekleri aynı şekilde dolgunluğu desteklemeyecektir.
-
Başka bir teori, limonlu sıcak su içmenin kilo vermenize yardımcı olacağını gösteriyor.
-
Bununla birlikte, içme suyunun geçici olarak yaktığınız kalori sayısını arttırdığı bilinmektedir, bu yüzden limonun değil, kilo kaybına yardımcı olan suyun kendisi de olabilir (10, 11).
-
Diğer teoriler, limonlardaki bitki bileşiklerinin kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
-
Araştırmalar limon özleri içindeki bitki bileşiklerinin kilo alımını birkaç şekilde önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor (12, 13).
-
Bir çalışmada, besi diyetindeki farelere kabuğundan çıkarılan limon polifenolleri verildi. Diğer farelere göre daha az kilo ve vücut yağları kazandılar (14).
-
Bununla birlikte, hiçbir çalışma limon bileşiklerinin insanlarda kilo verme etkilerini doğrulayamadı.
3. Böbrek Taşlarını Önle
-
Böbrek taşları, atık ürünler kristalleştiğinde ve böbreklerinizde birikerken oluşan topaklardır.
-
Çok yaygınlar ve onları alan insanlar sık sık tekrar tekrar alıyorlar.
-
Sitrik asit, idrar hacmini artırarak ve idrar pH değerini artırarak böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olabilir, böbrek taşı oluşumu için daha az elverişli bir ortam yaratabilir (15, 16).
-
Günde sadece 1/2 su bardağı (4 ons veya 125 ml) limon suyu, zaten onlara sahip olanlarda taş oluşumunu önlemeye yardımcı olacak kadar sitrik asit sağlayabilir (17, 18). ).
-
Bazı araştırmalar limonatanın böbrek taşlarını etkili bir şekilde önlediğini, ancak sonuçların karışık olduğunu tespit etti. Diğer çalışmalar etkisinin olmadığını göstermiştir (19, 20, 21, 22).
-
Bu nedenle, limon suyunun böbrek taşı oluşumunu etkileyip etkilemediğini incelemek için daha iyi yapılmış çalışmaların yapılması gerekiyor (23, 24, 25).
4. Anemiye Karşı Koruyun
-
Demir eksikliği anemisi oldukça yaygındır. Yediğiniz yiyeceklerden yeterince demir alınmadığında ortaya çıkar.
-
Limonlar bir miktar demir içerir, ancak temelde bitki besinlerinden demir emilimini artırarak kansızlığı önlerler (26, 27).
-
Bağırsaklarınız etten, tavuktan ve balıklardan (heme demir olarak da bilinir) demiri çok kolay emerken, bitki kaynaklarından (heme dışı demir) demir kolay değildir. Bununla birlikte, bu emilim C vitamini ve sitrik asit tüketilerek iyileştirilebilir.
-
Limonlar hem C vitamini hem de sitrik asit içerdiğinden, diyetinizden mümkün olduğunca fazla demir almanızı sağlayarak kansızlığa karşı koruma sağlayabilirler.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
5. Kanser Riskini Azaltın
-
Meyve ve sebzeler açısından zengin sağlıklı bir diyet bazı kanserlerin önlenmesine yardımcı olabilir (28).
-
Bazı gözlemsel çalışmalar, en narenciye meyvesini yiyenlerin kanser riskinin düşük olduğunu, diğer çalışmaların ise hiçbir etkisi olmadığını tespit etti (29, 30, 31). [! 2961 => 1140 = 6!
-
Hayvan çalışmaları, limon yağında bulunan D-limonenin antikanser özelliklere sahip olduğunu gösteriyor (38, 39).
-
Başka bir çalışmada, limonlarda da bulunan beta-kriptoksantin ve hesperidin bitkisel bileşiklerini içeren mandalinalardan kağıt hamuru kullanılmıştır.
-
Çalışma, bu bileşiklerin kötü huylu tümörlerin dillerinde, akciğerlerinde ve kemirgenlerin kolonlarında gelişmesini engellediğini keşfetti (40).
-
Bununla birlikte, araştırma ekibinin limon ya da portakal yiyerek elde edeceğinizden çok daha fazla kimyasal madde kullandığı belirtilmelidir. [! 2961 => 1140 = 6!
-
Limonlar, çoğunlukla çözünür lif ve basit şekerler şeklinde yaklaşık% 10 karbonhidrattan oluşur.
-
Limondaki ana lif, çoklu sağlık yararları ile bağlantılı bir tür çözünen lif olan pektindir.
-
Çözünebilir lif bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve şeker ve nişastaların sindirimini yavaşlatabilir. Bu etkiler kan şekeri seviyesinin azalmasına neden olabilir (41, 42, 43, 44). [! 2961 => 1140 = 7!
-
Selülozun içinde bulunan lif olmadan limon suyu içenler, lifin yararlarını kaybedeceklerdir.
Alt satırda
-
Limonlar yüksek miktarda C vitamini, çözünür lif ve onlara birçok sağlık yararı sağlayan bitki bileşikleri içerir.
-
Limonlar kilo kaybına yardımcı olabilir ve kalp hastalığı, anemi, böbrek taşları, sindirim sorunları ve kanser riskinizi azaltabilir.
-
Sadece limonlar çok sağlıklı bir meyve değil, aynı zamanda onları yiyecek ve içeceklere harika bir katkı yapan ayrı, hoş bir tadı ve kokusu var.
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops
-
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon