6 Günde Bir Elma Yeme Artıları ve Eksileri

Diğer Sağlık Faydaları

1. Asırlık sağlık aforizmasını biliyorsunuz: "Günde bir elma doktoru uzak tutar." Hiç kimse yiyecekleri hastalıktan uzak tutamasa da, elmalar, kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilecek ve diğer çeşitli sağlık yararları sunan besleyici meyvelerdir. Fakat günde bir elma mı yiyorsunuz, yoksa çok iyi bir şey elde etmek ve avantajları dezavantajlara dönüştürmek mümkün mü?

Elma Beslenmesi

1. Çapında yaklaşık 3-1 / 4 inç büyüklüğünde bir elma - derisinin üzerinde 116 kalori var. Her biri bir gramdan az olan çok az protein veya yağ içerir ve 31 gram karbonhidrat bulunur. Bu karbonhidratlardan 5 gramı liftendir ve elmaları yüksek lifli meyve yapar.

2. Aynı büyüklükte elma aynı zamanda iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bir büyük elmadaki C vitamini dikkat çekicidir, bir erkeğin günlük ihtiyacının yüzde 11'ini ve bir kadının yüzde 13'ünü karşılar. Büyük bir elma aynı zamanda günlük daha sağlıklı kan basıncı ile ilişkili mineral potasyum ihtiyacının yüzde 5'ini veriyor.

Elma Elmanın Yararları

1. Çapında yaklaşık 3-1 / 4 inç büyüklüğünde bir elma - derisinin üzerinde 116 kalori var. Her biri bir gramdan az olan çok az protein veya yağ içerir ve 31 gram karbonhidrat bulunur. Bu karbonhidratlardan 5 gramı liftendir ve elmaları yüksek lifli meyve yapar.

2. Aynı büyüklükte elma aynı zamanda iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bir büyük elmadaki C vitamini dikkat çekicidir, bir erkeğin günlük ihtiyacının yüzde 11'ini ve bir kadının yüzde 13'ünü karşılar. Büyük bir elma aynı zamanda günlük daha sağlıklı kan basıncı ile ilişkili mineral potasyum ihtiyacının yüzde 5'ini veriyor.

1. Ağırlık yönetimi

1. Büyük bir elmanın içindeki lif size birçok fayda sağlar. 2015 yılında PloS One'da yayınlanan bir çalışmada, sıçanların diyetlerine pektin adı verilen suda çözünür bir tür olan elma lifi eklenmesi, besin alımlarını azalttı ve kilo ve vücut yağlarının azalmasına yardımcı oldu. Araştırmacılar, elma pektininin tokluk ve kilo yönetimini desteklediği sonucuna vardılar.

2. Bağırsak Sağlığı

1. Yeterli lif elde etmek ayrıca bağırsak hareketlerine yardımcı olur ve sizi düzenli tutar ve kolesterol seviyenizi artırabilir, bu da kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, liflerin kolon kanserinden korunmanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da var. Erkeklerin optimum sağlık için günlük 38 gram libe ihtiyacı vardır ve kadınların 25'e ihtiyacı vardır, bu nedenle sadece bir büyük elma günlük ihtiyacınızın yüzde 13 ila 20'sini karşılayacaktır. [! 329 => 1130 = 6!

1. Elmalar, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan, DNA'ya zarar verebilecek moleküller ve kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklara karşı duyarlı olmanızı sağlayan C vitamini gibi antioksidanlar bakımından zengindir. Annals of Oncology’de 2005’te yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, günlük bir veya daha fazla elmanın yenmesinin özofagus, meme, kolon ve yumurtalık gibi birçok farklı kanser türünden korunmaya yardımcı olduğunu bildirmiştir. [! 329 => 1140 = 6!

Yeme Elmaların Dezavantajları

1. Elmalar, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan, DNA'ya zarar verebilecek moleküller ve kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklara karşı duyarlı olmanızı sağlayan C vitamini gibi antioksidanlar bakımından zengindir. Annals of Oncology’de 2005’te yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, günlük bir veya daha fazla elmanın yenmesinin özofagus, meme, kolon ve yumurtalık gibi birçok farklı kanser türünden korunmaya yardımcı olduğunu bildirmiştir. [! 329 => 1140 = 7!

1. Olası Gaz ve Şişirme

1. Her gün elma yemenin birkaç dezavantajı ile karşılaşacaksınız. Eğer lif yeme alışkanlığınız yoksa, aniden her gün elma yeme rejimine başlamak rahatsız edici gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Elmalar ve diğer gıdalardan elde edilen lifleri diyetinize kademeli olarak ekleyin, birkaç hafta içinde fazlayın ve liflerin sindirim sisteminizden geçmesine yardımcı olmak için bol su içtiğinizden emin olun.

2. Elma Alerjisi

1. Bazı insanlar elmalara ve ilgili meyvelere alerjisi var. Huş polenine alerjiniz varsa, elmalar için de alerji yapabilir ve onları yemekten kaçınmanız gerekebilir. Belirtiler kurdeşen, karın ağrısı ve kusmadan hayatı tehdit edici anafilaksiye kadar değişebilir. Bununla birlikte, kabuğu soymadan elma yiyebilirsiniz.

3. Böcek İlacı Maruziyeti

1. Elmalar, Çevresel Çalışma Grubuna göre, "kirli" ürünlerin listesinde. Yemeğinizdeki yüksek pestisit seviyelerinden endişe ediyorsanız, onun yerine organik elma satın alın. Bununla birlikte, organik ürün geleneksel olarak yetiştirilenden daha pahalı olabilir, bu da markette daha büyük bir sekmeye yol açar.

Her Gün Elmalı Yiyin

1. Portatif meyvelerle günde bir elma yemek kolaydır. Tezgahın üzerinde yıkanmış elma bir kase tutun ve okula ya da işe giderken bir tane alın. Elmalar ayrıca bir dizi yemeğe de lezzetli eklemeler yapar.

2. Sabahları yulaf ezmesi veya yoğurtlu elma ve kuru üzümle doldurun veya öğle veya akşam yemeği salataya ızgara tavukla birlikte bir miktar elma dilimleyin. 2 yemek kaşığı badem ezmesi içeren bir elma, egzersiz rutininizin tadını çıkarmanız için tatmin edici bir atıştırmalıktır; Bir tutam tereyağı ile pişmiş bir elma ve bir tutam tarçın, tatlı dişinizi tatmin etmek için besleyici bir tatlı yapar.