6 Aralıklı Oruç Yapmanın Popüler Yolları

Alt satırda

1. Aralıklı oruç son yıllarda çok moda oldu.

2. Kilo kaybına neden olduğu, metabolik sağlığı iyileştirdiği ve hatta ömrünü uzattığı iddia ediliyor.

3. Şaşırtıcı bir şekilde popülaritesi göz önüne alınmadığında, aralıklı olarak açlık için birkaç farklı tip / yöntem geliştirilmiştir.

4. Hepsi etkili olabilir, ama hangisi en uygunsa o kişiye bağlı.

5. Aralıklı oruç tutmanın 6 popüler yolu.

1. 16/8 Yöntemi: Her gün 16 saat boyunca hızlı.

1. 16/8 Yöntemi her gün 14-16 saat oruç tutmayı ve günlük "yemek yeme pencerenizi" 8-10 saat arasında sınırlandırmayı içerir.

2. Yemek penceresinde, 2, 3 veya daha fazla öğüne sığabilirsiniz.

3. Bu yöntem aynı zamanda Leangains protokolü olarak da bilinir ve fitness uzmanı Martin Berkhan tarafından popülerleştirildi.

4. Bu oruç yöntemini yapmak akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ve kahvaltı atlamak kadar basit olabilir.

5. Örneğin, son yemeğinizi akşam 8'de bitirip ertesi gün öğlen 12'ye kadar yemek yemiyorsanız, öğünler arasında teknik olarak 16 saat oruç tutuyorsunuz.

6. Genelde kadınların sadece 14-15 saat oruç tutmaları tavsiye edilir, çünkü biraz daha kısa sürgünlerle daha iyi yaparlar.

7. Sabahları acıkmak ve kahvaltı yapmak isteyenler için, ilk başta alışmak zor olabilir. Ancak, birçok kahvaltı kaptanı aslında içgüdüsel olarak bu şekilde yiyorlar.

8. Hızlı bir şekilde su, kahve ve diğer kalorisiz içecekler içebilirsiniz ve bu, açlığın azaltılmasına yardımcı olabilir.

9. Yemek pencerenizde çoğunlukla sağlıklı yiyecekleri yemek çok önemlidir. Çok fazla abur cubur veya aşırı miktarda kalori alırsanız bu işe yaramaz.

10. Bunu kişisel olarak aralıklı oruç tutmanın en "doğal" yolu olarak buluyorum. Kendimi bu şekilde yiyorum ve% 100 zahmetsiz buluyorum.

11. Düşük karbonhidrat diyeti yiyorum, iştahım biraz köreldi. Sadece öğleden sonra saat 1'e kadar aç hissetmiyorum. Sonra son yemeğimi 6-9 civarında yiyorum, bu yüzden 16-19 saat oruç tutuyorum.

2. 5: 2 Diyet: Haftada 2 gün boyunca hızlı.

1. 5: 2 diyeti, haftanın iki günü normalde haftanın 5 günü yemek yemeyi, kalorileri haftanın iki günü 500-600 ile sınırlamayı içerir.

2. Bu diyete Hızlı diyet de denir ve İngiliz gazeteci ve doktor Michael Mosley tarafından popülerleştirildi.

3. Oruç günlerinde, kadınların 500 kalori, erkekler de 600 kalori almaları önerilir.

4. Örneğin, iki küçük öğünü yediğiniz Pazartesi ve Perşembe günleri hariç tüm günlerde normal şekilde yiyebilirsiniz (kadınlar için öğün başına 250 kalori, erkekler için 300).

5. Eleştirmenlerin doğru bir şekilde belirttiği gibi, 5: 2 diyetinin kendisini test eden hiçbir çalışma yok, ancak aralıklı oruç tutmanın yararları üzerine birçok çalışma var.

3. Eat-Stop-Eat: Haftada bir veya iki kez, 24 saat boyunca hızlı yapın. [! 4896 => 1140 = 4!

1. Bu yöntem, fitness uzmanı Brad Pilon tarafından popülerleştirildi ve birkaç yıldır oldukça popüler oldu.

2. Bir gün akşam yemeğinden, ertesi akşam yemeğine kadar oruç tutmak 24 saatlik bir oruç tutarı.

3. Örneğin, Pazartesi günü akşam saat 7’de akşam yemeğini bitirirseniz ve ertesi gün akşam saat 7’de akşam yemeğine kadar yemek yemiyorsanız, o zaman tam 24 saatlik bir oruç tuttunuz.

4. Kahvaltıdan kahvaltıya veya öğle yemeğinden öğle yemeğine oruç tutabilirsiniz. Sonuç aynıdır.

5. Hızlıca su, kahve ve diğer kalorisiz içeceklere izin verilir, ancak katı yiyecekler yoktur.

6. Eğer bunu kilo vermek için yapıyorsanız, yemek periyodlarında normalde yemek yemeniz çok önemlidir. İçinde olduğu gibi, oruç tutmamış gibi aynı miktarda yiyeceği de yiyin.

7. Bu yöntemle ilgili sorun 24 saat boyunca tam bir oruç tutmanın birçok insan için oldukça zor olabileceği yönündedir.

8. Bununla birlikte, 14-16 saat ile başlayıp oradan yukarı doğru hareket etmek zorunda kalmadan, hemen girmenize gerek yok.

9. Bunu kişisel olarak birkaç kez yaptım. Orucun ilk bölümünü çok kolay buldum, ancak son birkaç saatte çok aç kaldım.

10. 24 saati bitirmek için ciddi bir disiplin uygulamam gerekti ve çoğu zaman kendimi biraz daha erken bırakıp yemek yerken buldum.

4. Alternatif Gün Oruç: Her geçen gün oruç tutunuz.

1. Alternatif Gün orucu her gün oruç tutmak demektir.

2. Bunun birkaç farklı sürümü var. Bazıları oruç günlerinde yaklaşık 500 kaloriye izin veriyor.

3. Aralıklı açlığın sağlık açısından faydalarını gösteren laboratuvar çalışmalarının çoğu bunun bir versiyonunu kullandı.

4. Her geçen gün tam bir hızlılık oldukça aşırı görünüyor, bu yüzden yeni başlayanlar için bunu önermiyorum.

5. Bu yöntemle haftada birkaç kez çok aç yatacaksınız, bu da uzun vadede çok hoş ve muhtemelen sürdürülemez bir durum.

5. Savaşçı Diyeti: Gündüzleri hızlı, geceleri büyük bir yemek yiyin.

1. Savaşçı Diyeti, fitness uzmanı Ori Hofmekler tarafından popülerleştirildi.

2. Gün içerisinde az miktarda çiğ meyve ve sebze yemekten sonra geceleri büyük bir yemek yemekten ibarettir.

3. Temel olarak, bütün gün "oruç tutuyorsunuz" ve "ziyafet çekiyorsunuz", 4 saatlik bir yemek penceresi içinde. [! 4896 => 1140 = 6!

4. Bu diyet aynı zamanda bir paleo diyetine çok benzeyen yiyecek seçeneklerini de vurguluyor - doğada nasıl göründüğünü benzeyen bütün, işlenmemiş yiyecekler.

6. Spontan Öğün Atlama: Uygun olduğunda öğün atla.

1. Yararlarından bazılarını almak için aslında yapısal bir aralıklı oruç planına uymanıza gerek yok.

2. Başka bir seçenek zaman zaman, aç hissetmediğiniz veya yemek pişirmek ve yemek yemek için çok meşgul olduğunuzda zaman zaman öğünleri atlamaktır.

3. İnsanların birkaç saatte bir yemek yemeleri gerektiği veya "açlık modu" na çarpacakları veya kaslarını kaybedecekleri bir efsanedir.

4. İnsan vücudu, zaman zaman bir veya iki öğün eksik olsa bile, uzun kıtlık dönemleriyle başa çıkmak için iyi bir donanıma sahip.

5. Eğer bir gün gerçekten aç değilseniz, kahvaltıyı atlayın ve sadece sağlıklı bir öğle ve akşam yemeği yiyin. Ya da bir yere seyahat ediyorsanız ve yemek istediğiniz bir şey bulamıyorsanız, kısa bir hızla yapın. [! 4896 => 1140 = 7!

6. Diğer öğünlerde sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun.

Ev Mesajınızı Alın

1. Bu yöntemlerden bazıları ile harika sonuçlar elde eden birçok insan var.

2. Söyleniyor, sağlığınızla ilgili çoktan memnunsanız ve iyileştirme için fazla yer göremiyorsanız, o zaman tüm bunları güvenli bir şekilde görmezden gelmekten çekinmeyin.

3. Aralıklı oruç herkes için değil. Bu, kimsenin yapması gereken bir şey değil, araç kutusundaki bazı kişiler için faydalı olabilecek başka bir araçtır.

4. Bazıları ayrıca kadınlar için erkekler kadar faydalı olamayacağına ve yeme bozukluğu çeken insanlar için de kötü bir seçim olabileceğine inanıyor.

5. Bunu denemeye karar verirseniz, sağlıklı beslenmeniz gerektiğini de unutmayın.

6. Yemek dönemlerinde abur cuburlara tıkmak, kilo vermek ve sağlığı geliştirmek mümkün değil.

7. Kaloriler hala sayılır ve gıda kalitesi hala çok önemlidir.

8. Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi için, şunu okuyun: Aralıklı Oruç 101 - En Yeni Başlangıç ​​Kılavuzu.