Filtre
Sıfırla
SıralaAlaka
vegetarianvegetarian
Sıfırla
  • Malzemeler
  • Diyetler
  • Alerjiler
  • Beslenme
  • Teknikleri
  • Mutfaklar
  • Zaman
Olmadan


44 İnanılmaz Tadı Olan Sağlıklı Düşük Karbonhidratlı Yiyecekler

Alt satırda

  1. Daha az karbonhidrat yemek, sağlık açısından etkileyici olabilir.

  2. Kalori sayma ihtiyacı olmadan otomatik kilo kaybına neden olan açlık seviyelerini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir (1, 2).

  3. En az 23 araştırma, düşük karbonhidratlı diyetlerin, düşük yağlı diyetlerden 2-3 kat daha fazla kilo kaybına neden olabileceğini bulmuştur (3, 4).

  4. Karbonhidrat alımınızı azaltmak, kan şekerinizi, kan basıncınızı ve trigliseritlerinizi azaltmak veya "iyi" HDL kolesterolünüzü iyileştirmek gibi başka birçok sağlık yararına da sahip olabilir (5, 6, 7, 8, 9, 10).

  5. Artı, düşük karbonhidrat yemek karmaşık olmak zorunda değil.

  6. Diyetinizi, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için karbonhidratı düşük olan gerçek gıdalara dayandırın.

  7. İşte çoğu sağlıklı, besleyici ve inanılmaz derecede lezzetli 44 düşük karbonhidratlı yiyecek.

Toplam Carbs - Net Carbs

  1. Standart bir porsiyonun karbonhidrat içeriği ve 100 gramlık bir kısımdaki karbonhidrat sayısı her bölümün sonunda listelenmiştir. [! 5212 => 1140 = 2!

1-6. Yumurtalar ve Etler

  1. Yumurtalar ve tüm et türleri sıfıra yakındır. Organ etleri, yaklaşık% 5 karbonhidrat içeren karaciğer gibi bir istisnadır (13). [! 5212 => 1140 = 3!

  2. Beyniniz için önemli olan bazıları da dahil olmak üzere çeşitli besinler ile doldurulmuşlar ve göz sağlığını iyileştirebilecek bileşikler (11, 12).

  3. Karbonhidrat: neredeyse sıfır.

  4. Sığır eti çok doyurucu ve demir ve B12 vitamini gibi önemli besinlerle dolu. Ribeye bifteğinden kıymaya, hamburger'e kadar onlarca farklı türde sığır eti vardır.

  5. Sığır eti gibi kuzu, demir ve B12 vitamini de dahil olmak üzere birçok faydalı besin içerir. Kuzu genellikle otla beslenir ve faydalı yağ asidi konjuge linoleik asit (CLA) (14) 'de yüksek olma eğilimindedir.

  6. Tavuk, dünyanın en popüler etleri arasında. Birçok faydalı besin maddesi bakımından zengindir ve mükemmel bir protein kaynağıdır.

  7. Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, kanat ve uyluk gibi daha katı kesimler için daha iyi bir seçim olabilir.

  8. Domuz eti bir başka lezzetli et türüdür ve domuz pastırması düşük karbonhidratlı diyet yapanların favorisidir.

  9. Domuz eti işlenmiş bir et ve bu nedenle kesinlikle sağlıklı bir yiyecek değil. Ancak, düşük karbonhidrat diyeti için orta derecede domuz pastırması yemek kabul edilebilir.

  10. Domuz pastırmasını yerel olarak suni malzemeler olmadan satın almaya çalışın ve pişirme sırasında yakmamaya dikkat edin.

  11. Karbonhidrat: sıfır, ancak etiketi okuyunuz ve şekerle işlenmiş pastırmadan kaçınınız.

  12. Sarsıntılı, şeritler halinde kesilmiş ve kurutulmuş ettir. Eklenen şeker veya yapay içerik içermediği sürece, sarsıntılı mükemmel bir düşük karbonhidratlı atıştırmalık yiyecek olabilir.

  13. Ancak, mağazalarda mevcut olan sarsıntılı malzemelerin çoğunun oldukça işlenmiş ve sağlıksız olduğunu unutmayın. En iyi bahis, kendi oyununu yapmak.

  14. Karbonhidrat: Türüne göre değişir. Tamamen et ve baharat ise o zaman sıfıra yakın olmalıdır.

7-10. Deniz Ürünleri

  1. Balık ve diğer deniz ürünleri inanılmaz derecede besleyici ve sağlıklı olma eğilimindedir.

  2. Özellikle B12, iyot ve omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça yüksektir - çoğu insanın yeterince alamadığı tüm besin maddeleri.

  3. Et gibi, hemen hemen her tür balık ve deniz mahsulünde karbonhidrat yoktur.

  4. Somon, sağlık bilincine sahip bireyler arasında en popüler balık türlerinden biri - iyi sebeplerden dolayı

  5. Somon ayrıca B12 vitamini, iyot ve uygun miktarda D3 vitamini ile doldurulur.

  6. Somon gibi alabalık, omega-3 yağ asitleri ve diğer önemli besinlerle dolu bir tür yağlı balıktır.

  7. Sardalya, kemikleri de dahil olmak üzere, neredeyse bütünüyle tüketilen yağlı balıklardır.

  8. Sardalye gezegendeki en yoğun gıdalardan biri ve vücudunuzun ihtiyacı olan hemen hemen her bir besin içeriyor.

  9. Kabuklu deniz hayvanlarının nadiren insanların günlük menülerinde yer alması utanç verici, çünkü dünyanın en besleyici gıdalarından biri.

  10. Aslında, besin yoğunluğundaki organ etlerine yaklaşıyorlar ve karbonhidrat oranı düşük.

  11. Karbonhidrat: 100 gram kabuklu deniz hayvanı başına 4-5 gram karbonhidrat.

22/11. Sebzeler

  1. Çoğu sebze karbonhidratı düşüktür. Yapraklı yeşillikler ve haçlı sebzeler özellikle düşük seviyelerdedir ve karbonhidratlarının çoğu liflerden oluşur.

  2. Diğer yandan, patates ve tatlı patates gibi nişastalı kök sebzeler karbonhidrat bakımından yüksek.

  3. Brokoli hem çiğ hem de pişmiş yenebilecek lezzetli bir lahanası sebzedir. C vitamini, K vitamini ve lif bakımından yüksek ve güçlü kanserle mücadele bitki bileşikleri içeriyor.

  4. Karbonhidrat: Bardak başına 6 gram veya 100 gram başına 7 gram.

  5. Domatesler teknik olarak meyve ya da meyvelerdir ancak genellikle sebze olarak yenir. C vitamini ve potasyum içeriği yüksek.

  6. Karbonhidrat: Büyük bir domates içinde 7 gram veya 100 gramda 4 gram.

  7. Soğanlar, dünyadaki en lezzetli bitkilerdendir ve tariflerinize güçlü bir lezzet katar. Lifleri, antioksidanları ve çeşitli antienflamatuar bileşikleri yüksektir.

  8. Karbonhidrat: Bardak başına 11 gram veya 100 gram başına 9 gram.

  9. Brüksel lahanası, brokoli ve lahana ile ilgili, çok besleyici sebzelerdir.

  10. C ve K vitaminleri bakımından çok yüksektir ve çok sayıda faydalı bitki bileşiği içerir.

  11. Karbonhidratlar: yarım fincan başına 6 gram veya 100 gram başına 7 gram.

  12. Karnabahar, mutfağınızda çeşitli ilginç yemekler yapmak için kullanılabilecek lezzetli ve çok yönlü bir sebzedir.

  13. C vitamini, K vitamini ve folat oranı yüksek.

  14. Karbonhidrat: Bardak başına 5 gram ve 100 gram başına 5 gram.

  15. Kale sağlık bilincinde olan kişiler arasında çok sayıda sağlık yararı sunan çok popüler bir sebzedir.

  16. Karotin antioksidanlarının yanı sıra lif, C ve K vitaminleri ile dolu.

  17. Karbonhidrat: Bardak başına 7 gram veya 100 gram başına 10 gram.

  18. Patlıcan, genelde sebze olarak tüketilen başka bir meyvedir. Çok ilginç kullanımları vardır ve lif bakımından çok yüksektir.

  19. Karbonhidrat: Bardak başına 5 gram veya 100 gram başına 6 gram.

  20. Salatalık, hafif bir tada sahip popüler bir sebzedir. Çoğunlukla sudan oluşur, az miktarda K vitamini içerir

  21. Karbonhidrat: yarım fincan başına 2 gram veya 100 gram başına 4 gram.

  22. Dolmalık biber, belirgin ve tatmin edici bir tada sahip popüler meyveler / sebzelerdir. Lif, C vitamini ve karoten antioksidanları çok yüksektir.

  23. Karbonhidrat: Bardak başına 9 gram veya 100 gram başına 6 gram.

  24. Kuşkonmaz çok lezzetli bir bahar sebzesidir.

  25. Elyaf, C vitamini, folat, K vitamini ve karoten antioksidanları çok yüksektir.

  26. Dahası, çoğu sebzeye kıyasla proteinde çok yüksek.

  27. Karbonhidrat: Bardak başına 3 gram veya 100 gram başına 2 gram.

  28. Yeşil fasulye teknik olarak baklagildir, ancak genellikle sebze gibi tüketilirler.

  29. Kalori için kalori, lif, protein, C vitamini, K vitamini, magnezyum ve potasyum dahil olmak üzere birçok besinde çok yüksektir.

  30. Karbonhidrat: Bardak başına 8 gram veya 100 gram başına 7 gram.

  31. Teknik olarak bitki olmasalar da, yenilebilir mantarlar genellikle sebze olarak sınıflandırılıyor.

  32. Onlar iyi miktarda potasyum içerir ve bazı B vitaminlerinde yüksektir.

  33. Karbonhidrat: Bardak başına 3 gram ve 100 gram başına 3 gram (beyaz mantar).

  34. Nişastalı kök sebzeler dışında, hemen hemen bütün sebzelerin karbonhidratı düşüktür. Bu yüzden karbonhidrat limitinizi aşmadan pek çoğunu yiyebilirsiniz.

23-27. Meyveler

  1. Meyveler genellikle sağlıklı olarak algılansa da, düşük karbonhidrat diyeti uygulayan insanlar arasında oldukça tartışmalı.

  2. Çünkü meyvelerin çoğu, karbonhidratla karşılaştırıldığında, sebzelere oranla yüksek olma eğilimindedir.

  3. Kaç tane karbonhidrat hedeflediğinize bağlı olarak, meyve alımınızı günde 1-2 parça ile sınırlamak isteyebilirsiniz.

  4. Ancak, avokado veya zeytin gibi yağlı meyveler için geçerli değildir. Çilek gibi düşük şekerli meyveler bir başka mükemmel seçimdir.

  5. Avokado eşsiz bir meyve türüdür. Karbonhidrat oranı yüksek olmak yerine sağlıklı yağlarla doldurulur.

  6. Avokadolar ayrıca lif ve potasyum açısından oldukça yüksektir ve uygun miktarda başka besinler içerir.

  7. Aşağıdaki listelenen karbonhidrat numaralarına bakarken, avokadodaki karbonhidratların çoğunluğunun veya% 78'inin lif olduğunu unutmayın. Bu nedenle, neredeyse hiç sindirilebilir net karbonhidrat içermez.

  8. Karbonhidrat: Bardak başına 13 gram veya 100 gram başına 8,5 gram.

  9. Zeytin bir başka lezzetli yüksek yağlı meyvedir. Demir ve bakırda çok yüksektir ve uygun miktarda E vitamini içerir.

  10. Karbonhidratlar: ons başına 2 gram veya 100 gram başına 6 gram.

  11. Çilekler, yiyebileceğiniz en düşük karbonhidratlı ve en besleyici meyveler arasındadır. C vitamini, manganez ve çeşitli antioksidanlar çok yüksektir.

  12. Karbonhidrat: Bardak başına 11 gram veya 100 gram başına 8 gram.

  13. Greyfurtlar portakalla ilgili turunçgillerdir. C vitamini ve karoten antioksidanları çok yüksektir.

  14. Karbonhidrat: Yarım greyfurtta 13 gram veya 100 gramda 11 gram.

  15. Kayısı inanılmaz lezzetli bir meyvedir. Her kayısı az miktarda karbonhidrat içerir, ancak bol miktarda C vitamini ve potasyum içerir.

  16. Karbonhidratlar: İki kayısıda 8 gram veya 100 gramda 11 gram.

28-31. Fındık ve Tohumlar

  1. Düşük karbonhidratlı diyetlerde fındık ve tohumlar çok popülerdir. Karbonhidrat oranı düşük, yağ, lif, protein ve çeşitli mikro besinler bakımından yüksek olma eğilimindedirler.

  2. Fındık genellikle atıştırmalık olarak yenilirken, tohumlar salatalara veya tariflere kıtırdamak için kullanılır.

  3. Ayrıca, badem unu, hindistan cevizi unu ve keten tohumu unu gibi fındık ve tohum unları genellikle düşük karbonhidratlı ekmekler ve diğer unlu mamullerin yapımında kullanılır.

  4. Badem inanılmaz lezzetli ve gevrek.

  5. Elyaf ve E vitamini yüklüler ve çoğu insanın yetmediği bir maden olan dünyanın en iyi magnezyum kaynaklarından biri.

  6. Dahası, bademlerin inanılmaz bir dolgusu var ve bazı çalışmalarda kilo kaybını arttırdığı gösterilmiştir (15, 16).

  7. Karbonhidrat: ons başına 6 gram, 100 gram başına 22 gram.

  8. Ceviz bir başka lezzetli fındık türüdür.

  9. Çeşitli besinler içerir ve özellikle bir tür omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asitte (ALA) yüksektir.

  10. Karbonhidrat: ons başına 4 gram, 100 gram başına 14 gram.

  11. Yer fıstığı teknik olarak baklagildir, ancak fındık gibi hazırlanır ve tüketilir.

  12. Elyaf, magnezyum, E vitamini ve diğer önemli vitamin ve minerallerde çok yüksektir.

  13. Karbonhidrat: ons başına 5 gram, 100 gram başına 16 gram.

  14. Chia tohumları şu anda dünyanın en popüler sağlık gıdaları arasında.

  15. Çok önemli besinlerle dolular ve düşük karbonhidratlı çeşitli tariflerde kullanılabilirler.

  16. Dahası, gezegendeki en zengin diyet lifi kaynaklarından biri.

  17. Aşağıdaki listelenen karbonhidrat numaralarına bakıldığında, chia tohumlarındaki karbonhidratların yaklaşık% 86'sının elyaf olduğunu unutmayın. Bu nedenle, çok az sindirilebilir net karbonhidrat içerirler.

  18. Karbonhidrat: ons başına 12 gram veya 100 gram başına 44 gram.

32-35. Mandıra

  1. Süt ürününü tolere ederseniz, tam yağlı süt ürünleri mükemmel düşük karbonhidratlı yiyeceklerdir. Bununla birlikte, etiketi okuduğunuzdan ve ilave şeker içeren herhangi bir şeyden kaçındığınızdan emin olun.

  2. Peynir, en düşük karbonhidratlı yiyeceklerden biridir ve hem çiğ hem de çeşitli lezzetli tariflerde bir bileşen olarak yenilebilir. Börülmemiş bir burgerin tepesinde olduğu gibi özellikle et ile iyi eşleşiyor.

  3. Peynir de oldukça besleyicidir. Tek bir kalın dilim bir bardak sütle aynı miktarda besin içerir. [! 5212 => 1140 = 8!

  4. Ağır krema çok az miktarda karbonhidrat ve az miktarda protein içerir, ancak süt yağı bakımından yüksektir.

  5. Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan bazı insanlar kahvesine koyar veya yemek tariflerinde kullanır. Krem şanti ile bir kase çilek lezzetli bir düşük karbonhidrat tatlısı olabilir.

  6. Karbonhidratlar: ons başına 1 gram veya 100 gram başına 3 gram.

  7. Tam yağlı yoğurt, tam sütle aynı besinleri içeren olağanüstü derecede sağlıklıdır.

  8. Yine de canlı kültürleri sayesinde yoğurt da faydalı probiyotik bakterilerle doludur.

  9. Karbonhidratlar: 8 onsluk konteyner başına 11 gram veya 100 gram başına 5 gram.

  10. Süzme yoğurt da denilen Yunan yoğurt, normal yoğurt ile karşılaştırıldığında çok kalın. Pek çok faydalı besleyicide, özellikle proteinlerde çok yüksektir.

  11. Karbonhidratlar: 6 onsluk konteynır başına 6 gram veya 100 gram başına 4 gram.

36-38. Yağlar ve Yağlar

  1. Düşük karbonhidratlı, gerçek gıda bazlı bir diyette birçok sağlıklı yağ ve yağ kabul edilebilir.

  2. Bununla birlikte, aşırı tüketildiğinde çok sağlıksız oldukları için soya fasulyesi veya mısır yağı gibi rafine bitkisel yağlardan kaçının.

  3. Yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle şeytanlaştırıldığında, tereyağı bir geri dönüş yapıyor. Bazı besinlerde daha yüksek olduğundan, yapabiliyorsanız, çim tereyağı seçin.

  4. Sızma zeytinyağı, gezegendeki en sağlıklı yağdır.

  5. Kalp sağlığına dayanıklı Akdeniz diyeti için güçlü antioksidanlar ve antienflamatuar bileşiklerle dolu bir elyaf.

  6. Hindistan cevizi yağı, metabolizmanız üzerinde güçlü ve yararlı etkileri olan orta zincirli yağ asitleri ile dolu, çok sağlıklı bir yağdır.

  7. Bu yağ asitlerinin iştahı azalttığı, yağ yakımını artırdığı ve insanların karın yağlarını kaybetmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir (17, 18, 19, 20). [! 5212 => 1140 = 9!

39-42. İçecekler

  1. Şekersiz içeceklerin çoğu düşük karbonhidrat diyeti için kabul edilebilir.

  2. Meyve sularının şeker ve karbonhidrat bakımından çok yüksek olduğunu ve kaçınılması gerektiğini unutmayın.

  3. Diyetinizin geri kalan kısmının nasıl olduğu fark etmeksizin, su sizin meşrubatınız olmalıdır.

  4. Geçmişte şeytanlaştırılmış olmasına rağmen, kahve aslında çok sağlıklı ve diyet antioksidanlarının en büyük kaynaklarından biri.

  5. Kahvenize sağlıksız bir şey eklememeye dikkat edin - siyah en iyisidir, ancak bazı tam yağlı süt veya ağır krem ​​de iyidir.

  6. Çay, özellikle yeşil çay, oldukça detaylı bir şekilde çalışılmış ve çeşitli etkileyici sağlık yararları olduğu gösterilmiştir. Yağ yakmayı bile biraz arttırabilir (27, 28).

  7. Kulüp sodası temel olarak karbondioksit ilave edilmiş sudur. Şekersiz olduğu sürece tamamen kabul edilebilir. Emin olmak için etiketi okuyun.

43-44. Diğer yiyecekler

  1. Son olarak, diğer kategorilere pek uymayan bazı yiyecekler.

  2. Bu, bazı insanları şaşırtabilir, ancak kaliteli bitter çikolata, mükemmel bir düşük karbonhidrat tedavisidir.

  3. En az% 70-85 kakao içerikli gerçek bitter çikolata seçin. Bu, fazla şeker içermemesini sağlar.

  4. Bitter çikolata, beyin fonksiyonu ve tansiyon gibi (29, 30) gelişmiş avantajlara sahiptir.

  5. Çalışmalar ayrıca koyu çikolata yiyen insanların kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor (31).

  6. Aşağıdaki listelenen karbonhidrat numaralarına bakıldığında, koyu çikolatadaki karbonhidratların yaklaşık% 25'inin, toplam sindirilebilir net karbonhidrat içeriğini azaltan elyaf olduğunu unutmayın.

  7. Karbonhidratlar: 1 ons başına 13 gram veya 100 gram başına 46 gram. Bu, türe bağlı olduğundan, etiketi okuduğunuzdan emin olun.

  8. Sınırsız çeşitlilikte lezzetli otlar, baharatlar ve çeşniler var. Birçoğu karbonhidrat bakımından çok düşüktür, ancak güçlü bir beslenme zerresi sunar ve öğünlerinize lezzet katmanıza yardımcı olur.

  9. Bazı dikkate değer örnekler arasında tuz, karabiber, sarımsak, zencefil, tarçın, hardal ve kekik bulunur.

  10. Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, güçlü sağlık yararları olan 10 lezzetli bitki ve baharat hakkındaki bu makaleye göz atın.

Alt satırda

  1. Daha az karbonhidrat yemek, sağlık açısından etkileyici olabilir ve karmaşık olması gerekmez.

  2. Düşük karbonhidratlı yiyeceklerin çoğu sağlıklı, besleyici ve inanılmaz lezzetli.

  3. Dahası, etler, balıklar, sebzeler, meyveler, mandıra ürünleri ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok ana gıda kategorisini kapsayan, çok çeşitli. [! 5212 => 1140 = 12!



Donate - Crypto: 0x742DF91e06acb998e03F1313a692FFBA4638f407