42 Kalorisi Düşük olan Yiyecekler
Alt satırda
-
Kalori alımınızı azaltmak, kilo vermenin etkili bir yolu olabilir.
-
Ancak, besin değeri söz konusu olduğunda tüm yiyecekler eşit değildir. Bazı yiyecekler kalorilerde düşük, besinlerde de düşüktür.
-
Kalori alımınızı sınırlandırırken, sağladıkları kalori miktarı için bol miktarda besin içeren besleyici gıdaları seçmek önemlidir.
-
Dahası, tam, besin yoğun gıdalarla dolu bir diyet kalorileri keserken daha memnun hissetmenize yardımcı olabilir (1).
-
İşte kalorisi düşük 42 besleyici yiyecek.
1-4. Et ve kümes hayvanları
-
Proteinleri yüksek olduğu için yağsız et ve kümes hayvanları, kalorileri azaltmaya çalışırken yemeye uygun yiyeceklerdir.
-
Protein dolgunluk hissini arttırır ve gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olabilir (2, 3).
-
Kalorisi en düşük etler çok az yağlı olanlardır. Yağ kalorisi yoğundur, bu nedenle yağ kesen etlerin kalorisi daha yüksektir.
-
Demir, vücudunuz boyunca oksijenin taşınmasına yardımcı olan temel bir besindir, kırmızı kan hücreleri oluşturmak için B12 vitamini gerekir (5).
-
Ancak, turun gözünün çok zayıf bir dana eti olduğuna dikkat edin. Aşırı pişmediğinizden emin olun, aksi takdirde sert ve kuru olur.
-
Kalori: 3 ons (86 gram) porsiyonda 138
-
Tavuk, aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağı olan çok yönlü bir ettir (6).
-
Tüm cildi ve görünür yağı keserek kalori içeriğini düşük tutabilirsiniz.
-
Kalori: 3 ons (86 gram) porsiyon başına 92
-
Hindi göğsü protein, B6 vitamini ve niasin bakımından yüksek. B vitaminleri vücudunuzun yediğiniz yemeği parçalamasına ve enerjiyi metabolize etmesine yardımcı olur (7). [! 5103 => 1140 = 2!
-
Bonfile, en düşük kalorili bir seçenek haline gelen domuz eti en taze kesimlerinden biridir.
-
Domuz eti, birçok B vitamininden zengindir ve mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır (8).
-
Kalori: 3 ons (86 gram) porsiyon başına 122
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
5-8. Balık ve deniz ürünleri
-
Kalorileri kısıtlıyorsanız, çoğu balık ve deniz ürünü çok besleyici ve mükemmel seçimlerdir.
-
Et gibi, balık ve deniz ürünleri de protein bakımından yüksek. Ayrıca B12 vitamini, iyot ve omega-3 yağ asitleri gibi önemli besinler sağlarlar (9). [! 5103 => 1140 = 3!
-
Ayrıca B12 vitamini, iyot ve selenyum açısından da zengin ve iyi miktarda omega-3 yağ asidi içeriyor. İyot uygun beyin ve tiroid işlevi için önemlidir, ancak birçok kişi yeterince alamaz (11, 12).
-
Kalori: 3 ons (86 gram) porsiyon başına 70
-
Somon, kalp sağlığına sahip omega-3'lerle dolu yağlı bir balıktır. Ayrıca B12 vitamini ve doğal olarak yüksek miktarda D vitamini içeren az sayıdaki gıdadan biri de yüksektir (13). [! 5103 => 1140 = 3!
-
Kalori: 3 ons (86 gram) porsiyonda 99
-
Taraklar tatlı, hafif bir tadı olan (16) düşük kalorili bir kabuklu deniz ürünüdür.
-
Yüksek kalorili sosları atladığınızdan ve tarakları buğulanmış, broiled veya ızgaraların tadını çıkardığınızdan emin olun.
-
Kalori: 5 küçük tarakta 26 (30 gram)
-
Sadece 1 istiridye, B12 vitamini için günlük değerin% 100'ünden fazlasını (DV) ve çinko ve selenyum için DV'nin yarısından fazlasını sağlıyor (17).
-
Yeterli bir selenyum alımı erkeklerde prostat kanseri riskini azaltabilir (18).
-
Kalori: İstiridye başına 41 (50 gram)
9-17. Sebzeler
-
Sebzelerin çoğu kalorileri düşük, vitamin, mineral, lif ve antioksidanları yüksek. Bu kilo kaybı için onları mükemmel kılar.
-
Patates ve kış kabağı gibi nişastalı sebzeler kalorilerde daha yüksek ama yine de çok besleyici.
-
Çin lahanasını sote etmek mükemmel bir lezzet verir ve besinlerini korur.
-
Kalori: Bardak başına 12 (75 gram)
-
Su teresi, yiyebileceğiniz en zengin besinlerden biri olan baharatlı, yeşil yapraklı bir bitkidir.
-
Kalorisi çok düşük ancak A, C ve K miktarlarında çok miktarda vitamin içeriyor [! 5103 => 1140 = 4!
-
Salatalıklar kaloride düşük, çünkü çoğunlukla sudan oluşuyor.
-
İlginç bir şekilde, iyi bir miktarda K1 vitamini ve çeşitli faydalı bitki bileşikleri barındırıyorlar (22, 23).
-
Kalori: Salatalık başına 45 (300 gram)
-
Turplar az kalorili ve lezzet dolu, biberli, lağımsı bir sebzedir.
-
Uygun miktarda C vitamini ve az miktarda folat (24) sağlıyorlar.
-
Kalori: turp başına 1 (6 gram)
-
Kereviz K1 vitamini ve anti-enflamatuar özelliklere sahip bitkisel bileşikler açısından yüksek (25, 26).
-
Kalori: Kol başına 6 (38 gram)
-
Kale çok besleyici bir vejetaryen. Sadece 1 fincan (68 gram) lahana yiyerek, A, C ve K1 vitaminleri için DV'nin% 100'ünden fazlasını alabilirsiniz.
-
Kalori: Bardak başına 34 (68 gram)
-
Ispanak folat, manganez ve A, C ve K1 vitaminlerinde yüksektir. Ayrıca flavonoidler ve karotenoidler gibi kanserle mücadele eden antioksidanlar bakımından da zengindir (28). [! 5103 => 1140 = 4!
-
Kalori: Bardak başına 7 (30 gram)
-
Dolmalık biber doğal olarak tatlıdır ve lif, C vitamini ve karotenoidler bakımından yüksektir (30).
-
Karotenoidler göz sağlığını da artırabilen kanserle savaşan bitki bileşikleridir (31, 32).
-
Kalori: biber başına 37 (119 gram)
-
Mantarlar mantardır, ancak çoğunlukla sebze olarak sınıflandırılır. Birkaç B vitamini ve iyi miktarda potasyum ve selenyum içerirler (33). [! 5103 => 1140 = 4!
-
Kalori: Bardak başına 15 (68 gram)
-
Sebzelerin çoğu kalorileri düşük, vitamin, mineral, lif ve antioksidanları yüksek. Bu kilo kaybı için onları mükemmel kılar.
-
Patates ve kış kabağı gibi nişastalı sebzeler kalorilerde daha yüksek ama yine de çok besleyici.
-
Çin lahanasını sote etmek mükemmel bir lezzet verir ve besinlerini korur.
-
Kalori: Bardak başına 12 (75 gram)
-
Su teresi, yiyebileceğiniz en zengin besinlerden biri olan baharatlı, yeşil yapraklı bir bitkidir.
-
Kalorisi çok düşük ancak A, C ve K miktarlarında çok miktarda vitamin içeriyor [! 5103 => 1140 = 4!
-
Salatalıklar kaloride düşük, çünkü çoğunlukla sudan oluşuyor.
-
İlginç bir şekilde, iyi bir miktarda K1 vitamini ve çeşitli faydalı bitki bileşikleri barındırıyorlar (22, 23).
-
Kalori: Salatalık başına 45 (300 gram)
-
Turplar az kalorili ve lezzet dolu, biberli, lağımsı bir sebzedir.
-
Uygun miktarda C vitamini ve az miktarda folat (24) sağlıyorlar.
-
Kalori: turp başına 1 (6 gram)
-
Kereviz K1 vitamini ve anti-enflamatuar özelliklere sahip bitkisel bileşikler açısından yüksek (25, 26).
-
Kalori: Kol başına 6 (38 gram)
-
Kale çok besleyici bir vejetaryen. Sadece 1 fincan (68 gram) lahana yiyerek, A, C ve K1 vitaminleri için DV'nin% 100'ünden fazlasını alabilirsiniz.
-
Kalori: Bardak başına 34 (68 gram)
-
Ispanak folat, manganez ve A, C ve K1 vitaminlerinde yüksektir. Ayrıca flavonoidler ve karotenoidler gibi kanserle mücadele eden antioksidanlar bakımından da zengindir (28). [! 5103 => 1140 = 4!
-
Kalori: Bardak başına 7 (30 gram)
-
Dolmalık biber doğal olarak tatlıdır ve lif, C vitamini ve karotenoidler bakımından yüksektir (30).
-
Karotenoidler göz sağlığını da artırabilen kanserle savaşan bitki bileşikleridir (31, 32).
-
Kalori: biber başına 37 (119 gram)
-
Mantarlar mantardır, ancak çoğunlukla sebze olarak sınıflandırılır. Birkaç B vitamini ve iyi miktarda potasyum ve selenyum içerirler (33). [! 5103 => 1140 = 4!
-
Kalori: Bardak başına 15 (68 gram)
18-23. Meyveler ve meyveler
-
Meyveler, kalorilerde sebzelerden daha yüksek olma eğilimindedir. Ancak, çoğu meyve besleyici yoğundur ve düşük kalorili diyetinizdeki bir yeri hak eder.
-
Çilekler lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Ayrıca büyük miktarda C vitamini sağlarlar (37, 38).
-
Kalori: Bardak başına 46 (144 gram)
-
Kavun, A ve C vitaminleri yüksek olan soluk, turuncu etli bir kavundur (39).
-
Aynı zamanda sağlıklı gözler ve cilt için önemli olan zengin bir beta-karoten kaynağıdır.
-
Kalori: Bardak başına 60 (176 gram)
-
Dahası, bu kavun kalp hastalığına ve bazı kanserlere karşı koruyabilen bir bitki bileşiği olan likopen bakımından da zengin (41, 42).
-
Kalori: Bardak başına 46 (153 gram)
-
Yaban mersini popüler, besleyici bir meyvedir. Özellikle antioksidanlar, C vitamini, K1 vitamini ve manganez bakımından zengindirler (43). [! 5103 => 1140 = 5!
-
Kalori: Bardak başına 84 (147 gram)
-
Diğer birçok narenciye gibi, greyfurt C vitamini bakımından da yüksektir. Kırmızı greyfurt, rengini sağlıklı bitki bileşiği likopeninden alır (46).
-
Kalori: Yarım meyve için 57 kalori (136 gram)
-
Sadece bir kivi, derisiz, günde ihtiyacınız olan tüm C vitamini içeriyor. Aynı zamanda iyi bir doz lif ve K1 vitamini sağlar (47).
-
Kalori: meyve başına 46 (75 gram)
-
Meyveler, kalorilerde sebzelerden daha yüksek olma eğilimindedir. Ancak, çoğu meyve besleyici yoğundur ve düşük kalorili diyetinizdeki bir yeri hak eder.
-
Çilekler lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Ayrıca büyük miktarda C vitamini sağlarlar (37, 38).
-
Kalori: Bardak başına 46 (144 gram)
-
Kavun, A ve C vitaminleri yüksek olan soluk, turuncu etli bir kavundur (39).
-
Aynı zamanda sağlıklı gözler ve cilt için önemli olan zengin bir beta-karoten kaynağıdır.
-
Kalori: Bardak başına 60 (176 gram)
-
Dahası, bu kavun kalp hastalığına ve bazı kanserlere karşı koruyabilen bir bitki bileşiği olan likopen bakımından da zengin (41, 42).
-
Kalori: Bardak başına 46 (153 gram)
-
Yaban mersini popüler, besleyici bir meyvedir. Özellikle antioksidanlar, C vitamini, K1 vitamini ve manganez bakımından zengindirler (43). [! 5103 => 1140 = 5!
-
Kalori: Bardak başına 84 (147 gram)
-
Diğer birçok narenciye gibi, greyfurt C vitamini bakımından da yüksektir. Kırmızı greyfurt, rengini sağlıklı bitki bileşiği likopeninden alır (46).
-
Kalori: Yarım meyve için 57 kalori (136 gram)
-
Sadece bir kivi, derisiz, günde ihtiyacınız olan tüm C vitamini içeriyor. Aynı zamanda iyi bir doz lif ve K1 vitamini sağlar (47).
-
Kalori: meyve başına 46 (75 gram)
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
24-25. Baklagiller
-
Baklagiller bitkilerin en iyi protein kaynaklarından biridir ve besin bakımından çok yüksektir.
-
Siyah fasulye çok yönlü ve ucuz bir protein kaynağıdır.
-
Çok iyi miktarda B vitamini, demir, magnezyum ve manganez ihtiva eden lif ve folat bakımından çok yüksektir (48). [! 5103 => 1140 = 6!
-
Diğer baklagillerle karşılaştırıldığında, mercimeklerin hazırlanması hızlı ve kolaydır. Ayrıca protein, lif, folat, tiamin, demir, potasyum ve manganez bakımından da yüksektir (49). [! 5103 => 1140 = 6!
-
Kalori: 1/2 fincan için 165 (142 gram)
-
Baklagiller bitkilerin en iyi protein kaynaklarından biridir ve besin bakımından çok yüksektir.
-
Siyah fasulye çok yönlü ve ucuz bir protein kaynağıdır.
-
Çok iyi miktarda B vitamini, demir, magnezyum ve manganez ihtiva eden lif ve folat bakımından çok yüksektir (48). [! 5103 => 1140 = 6!
-
Diğer baklagillerle karşılaştırıldığında, mercimeklerin hazırlanması hızlı ve kolaydır. Ayrıca protein, lif, folat, tiamin, demir, potasyum ve manganez bakımından da yüksektir (49). [! 5103 => 1140 = 6!
-
Kalori: 1/2 fincan için 165 (142 gram)
26-29. Süt ve yumurta
-
Süt ürünlerinde kalori sayımı yağ içeriğine göre değişir.
-
Kalori alımınızı düşük tutmaya çalışıyorsanız, az yağlı veya yağsız süt seçeneklerine bağlı kalın.
-
Yağsız süt, düşük kalorili, yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Süt aynı zamanda kalsiyum içerir ve çoğu süt üreticisi ürünlerini D vitamini ile desteklemektedir (51). [! 5103 => 1140 = 7!
-
Yoğurt, protein ve kalsiyum bakımından yüksektir. Probiyotik yoğurtlarda ayrıca sindirim sağlığınıza fayda sağlayan canlı bakteriler de bulunur (52, 53). [! 5103 => 1140 = 7!
-
Kalori: Bardak başına 137 (245 gram)
-
Süzme peynir, kalorisi düşük, protein içeriği yüksek yumuşak, kremsi, taze bir peynirdir.
-
Marketlerin çoğu, değişken yağ içerikli süzme peynirler taşır. En düşük kalorili sayı için% 1 milkfat (54) ile süzme peynir seçin!
-
Kalori: 1/2 fincan için 82 (114 gram)
-
Yumurtalar ucuz ve besleyici bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır.
-
Ayrıca inanılmaz dolduruyorlar. Çalışmalar, kahvaltıda yumurta yemenin kilo kaybınızı artıracak daha az kalori almanıza yardımcı olabileceğine dikkat çekmektedir (55, 56).
-
Kalori: Büyük yumurta başına 72 (50 gram)
-
Süt ürünlerinde kalori sayımı yağ içeriğine göre değişir.
-
Kalori alımınızı düşük tutmaya çalışıyorsanız, az yağlı veya yağsız süt seçeneklerine bağlı kalın.
-
Yağsız süt, düşük kalorili, yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Süt aynı zamanda kalsiyum içerir ve çoğu süt üreticisi ürünlerini D vitamini ile desteklemektedir (51). [! 5103 => 1140 = 7!
-
Yoğurt, protein ve kalsiyum bakımından yüksektir. Probiyotik yoğurtlarda ayrıca sindirim sağlığınıza fayda sağlayan canlı bakteriler de bulunur (52, 53). [! 5103 => 1140 = 7!
-
Kalori: Bardak başına 137 (245 gram)
-
Süzme peynir, kalorisi düşük, protein içeriği yüksek yumuşak, kremsi, taze bir peynirdir.
-
Marketlerin çoğu, değişken yağ içerikli süzme peynirler taşır. En düşük kalorili sayı için% 1 milkfat (54) ile süzme peynir seçin!
-
Kalori: 1/2 fincan için 82 (114 gram)
-
Yumurtalar ucuz ve besleyici bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır.
-
Ayrıca inanılmaz dolduruyorlar. Çalışmalar, kahvaltıda yumurta yemenin kilo kaybınızı artıracak daha az kalori almanıza yardımcı olabileceğine dikkat çekmektedir (55, 56).
-
Kalori: Büyük yumurta başına 72 (50 gram)
30-34. Taneler
-
En sağlıklı tahıllar işlenmemiş veya rafine edilmemiş tohumlardır.
-
Elyaf bakımından zengin kepekli tahıllar daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olabilir, bu da daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir (50).
-
Patlamış mısır, sıcağa maruz kaldığında genişleyen ve çıkan bir mısır türüdür.
-
Tereyağı veya sağlıksız yiyeceklerle boğmadığınız sürece, sağlıklı ve düşük kalorili bir çerezdir. Hava patlamış patlamış mısır iyi bir seçimdir.
-
Kalori: Haşlama fincan başına 31 (11 gram)
-
Shirataki erişte, Konjac adındaki iplik benzeri bir yumrudan yapılan Japon eriştesidir. Neredeyse kalorisiz ve lifli yüksekler.
-
Kalori: 3,5 ons başına 5 (100 gram)
-
Çalışmalar, yulaf yemenin düşük LDL (kötü) kolesterol seviyeleri ve düşük kan basıncı ile ilişkili olduğunu ortaya koyuyor. Birkaç çalışma da yulaf yemenin kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir (58, 59, 60). [! 5103 => 1140 = 8!
-
Yabani pirinç normal pilav gibi pişirilir ve yenir. Ancak, kalorilerdeki beyaz veya kahverengi pirinçten biraz daha düşüktür.
-
Ayrıca lif, protein, bazı B vitaminleri, çinko ve manganez de sağlar (61). [! 5103 => 1140 = 8!
-
Quinoa, besin ve antioksidan içeriği nedeniyle sıklıkla süper gıda olarak satılan glutensiz bir psödokerealdir.
-
Tahılların çoğundan daha fazla protein içerir ve ayrıca demir, magnezyum ve manganezin yanı sıra çeşitli B vitaminleri de sağlar (62). [! 5103 => 1140 = 8!
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops
-
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon
35-36. Fındık ve tohumlar
-
Genel olarak, fındık ve tohumlar yüksek kalorili yiyeceklerdir. Yine de oldukça besleyicidirler ve kalorileri kısıtlasanız bile diyetinize dahil edilmelidirler.
-
Badem sütü öğütülmüş badem ve sudan yapılır.
-
Süt sağlığına alerjisi olan ve kalorilerde inek sütünden önemli derecede düşük olanlar için popüler bir alternatiftir.
-
Badem sütünün kalsiyum içeriği inek sütüne benzer ve E vitamini de yüksektir (63).
-
Kalori: Bardak başına 38 (240 ml)
-
Kestaneler kalorilerde diğer fındıklardan daha düşüktür. Ayrıca lif, C vitamini ve folat bakımından da yüksektir (64). [! 5103 => 1140 = 9!
37-40. İçecekler
-
Şekerli şekerli içecekler kilo vermenin düşmanıdır. Alternatif olarak, şekersiz içeceklerin çoğu kalorileri düşüktür.
-
İçkinizin ilave şeker içermediğinden emin olmak için her zaman etiketi kontrol edin. Ek olarak, meyve suları şeker bakımından yüksektir ve bundan kaçınılmalıdır.
-
Su, tüketebileceğiniz en iyi içecektir ve daima kalorisizdir.
-
Kalori: 0
-
Şekersiz çay kalorisiz ve faydalı bitki bileşikleri sağlıyor. Özellikle yeşil çay sayısız fayda ile ilişkilidir (65). [! 5103 => 1140 = 10!
-
Kahve evlerinden şekerli içecekler kalori ile yüklenir. Öte yandan, siyah kahve kalorisiz bir içecektir.
-
Birçok çalışma kahve içenlerin bazı kronik hastalıklar için daha düşük bir risk taşıdığını gösteriyor (66, 67, 68). [! 5103 => 1140 = 10!
-
Köpüklü su, şekerli alkolsüz içeceklere serinletici ve sağlıklı bir alternatiftir.
-
Çoğu köpüklü sular sadece karbondioksit içeren sulardır, ancak şekerin eklenmemiş olduğundan emin olmak için favori markanızın etiketini kontrol edin.
-
Kalori: 0
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
41-42. Bal
-
Bazı çeşniler şekerle doludur ve yemeğinize kalori ekleyebilir. Bununla birlikte, bol miktarda lezzetli çeşniler kalorilerde çok düşüktür.
-
Otlar ve baharatlar yemeğinize lezzet katmanın harika bir yoludur. Birkaç kişi sağlığınıza bile yarar sağlayabilir.
-
Tarçın, zerdeçal, sarımsak, zencefil ve kırmızı biber, özellikle antioksidanlar ve faydalı bitki bileşikleri bakımından zengin baharatlardır.
-
İşte çok az kalorili lezzet aroması sunan bazı çeşniler (69, 70, 71, 72, 73):
Alt satırda
-
Düşük kalorili bir diyetin sıkıcı veya yumuşak olması gerekmez. Aslında, birçok sağlıklı yiyecekler lezzet dolu olmakla birlikte kalorileri düşüktür.
-
Çeşitli besleyici gıda maddelerinin tüketilmesi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almasını sağlayacaktır - ve ayrıca diyetinizden memnuniyetinizi artırabilir.
-
Özellikle, bütün, işlenmemiş gıdalar en fazla besin maddesi içerme eğilimindedir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)