4 Egzersizinizi Artıracak Protein Sarsıntısının Faydaları

Daha Sağlıklı Bir Salata Diyeti

1. Protein sallanması her zamankinden daha popüler. Dünya çapındaki diyetciler ve spor salonuna gidenler bir veya daha fazla öğünün yerini almak, diyetlerine destek olmak veya egzersizden daha hızlı iyileşmek için bunları kullanır. Bazıları onları değerli bir kilo verme yardımı olarak görüyor. Bilim, protein sallanmasının genel sağlık, egzersiz performansı ve kilo yönetimi üzerindeki faydalarını doğrulamaktadır. Bu içecekler hem lezzet hem de beslenme sunar ve temiz yemeyi çok daha kolay hale getirir.

Daha Sağlıklı Bir Salata Diyeti

1. Güçlü kemikler, kas onarımı ve yağ kaybı, dengeli beslenmenin bir parçası olarak tüketildiğinde protein sallanmasının yararlarından sadece birkaçıdır.

Protein Çalkalama Rolü

1. Mükemmel bir dünyada, sağlıklı yemekler pişirmek, günlük besinlerinizi izlemek ve vücudunuzu optimum performans için beslemek için zamanınız olacak. Ne yazık ki, günümüzün telaşlı yaşam tarzı dengeli bir diyet yemeyi zorlaştırıyor. Birçok insan hazır yemeklere ve paketlenmiş atıştırmalıklara güvenir, kahvaltıları atlar ve gece geç saatlerde yemek yerler. Zamanla, bu alışkanlıklar kilo alımına, halsizliğe, yüksek kan şekeri ve kronik hastalıklara neden olabilir.

2. Bu gerçekler göz önüne alındığında, protein sallamalarının dünya çapında popülerlik kazanması şaşırtıcı değil. Bu pazarın 2025 yılına kadar 21.5 milyar dolara ulaşması bekleniyor. Sporculardan ve spor salonundan düşük karbonhidratlı diyet yapanlara kadar herkes protein sallamalarının yararlarını övüyor. Bazıları bu içeceklerin onları daha uzun süre tuttuklarını ve şeker isteklerini azalttığını söylüyor. Diğerleri beslenme boşluklarını doldurmak, seçtikleri sporda daha iyi performans göstermek veya egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırmak için bunları kullanır.

3. Bu iddiaların çoğu zorlayıcı kanıtlarla desteklendi. Spor Hekimliği dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir incelemeye göre, protein takviyeleri egzersiz sonrası tüketildiğinde kastaki hasarı ve ağrıları azaltabilir. Avantajları kalori eksikliği içinde olanlar için daha da büyüktür. 2018'de Nutrients dergisinde yer alan bir başka çalışma, peynir altı suyu proteininin yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve fiziksel performansı iyileştirebileceğini göstermektedir.

Protein Tozunun Faydaları

1. Protein titremeleri kolaylık ve çok yönlülükleri nedeniyle ödüllendirildi. Bazıları toz formunda bulunur ve bir çalkalayıcıda karıştırılabilir. Diğerleri "atış" olarak veya şişelerde satılır, böylece hareket halindeyken tadını çıkarabilirsiniz. İhtiyaçlarınıza ve sağlık hedeflerinize bağlı olarak, yatmadan önce, sabah, egzersiz öncesi ve sonrası veya gün boyunca istediğiniz zaman bir protein içeceği içebilirsiniz.

2. Daha hızlı kilo kaybı, daha fazla fiziksel dayanıklılık, açlığın azaltılması ve glisemik kontrolün iyileştirilmesi, en sık bildirilen protein tozu yararlarından bazılarıdır. Bu toz, Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması'nda yer alan 2014 tarihli bir gözden geçirmeye göre, yağsız kütlenin korunmasına yardımcı olur ve diyet enerji kısıtlaması sırasında doygunluğu artırır. Yüksek protein alımı, sporcuların hedef ağırlıklarına ulaşmalarını ve diyet sırasında kas kaybını önlemelerini sağlar.

3. Diyabet veya prediyabetiniz varsa, peynir altı suyu proteini kan şekeri seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Dünya Diyabet Dergisi'nin işaret ettiği gibi, bu ek doğum sonrası kan şekeri düşürür ve iştahı azaltır. Klinik çalışmalarda, açlık hormonu ghrelin seviyelerinin baskılandığı ve gıda alımını azalttığı gösterilmiştir. Soya ve kazeine kıyasla, peynir altı suyu proteini daha doyurucu bir etkiye sahiptir ve daha yüksek bir ısıl tepki ortaya çıkarır, bu da açlığı azalttığı ve metabolizmanızı güçlendirdiği anlamına gelir.

Protein Sarsıntısı ve Fiziksel Performans

1. Sporcular ve düzenli spor salonuna gidenlerin ortalama insanlara göre daha fazla protein gereksinimi vardır. Protein sallanması ve yüksek proteinli gıdalar lösin ve kasın korunmasına yardımcı olan diğer amino asitler bakımından zengindir. Spor Hekimliği'nde yayınlanan 2016 meta-analize göre, peynir altı suyu proteini genel kuvveti artırabilir ve anabolizmi, yani kas büyümesini en üst düzeye çıkarabilir.

2. Vücut kompozisyonu üzerine protein sallamalarının faydaları iyi belgelenmiştir. Özellikle peynir altı suyu proteini, kilo verme veya kilo verme diyeti ve vücut geliştirme programının bir parçası olarak kullanıldığında kas-yağ oranınızı artırabilir. Bu ek kendi başına farkedilir değişiklikler üretmek için olası değildir. Hala sağlıklı bir diyet yemelisin ve faydalarından yararlanmak için fiziksel olarak aktif kalmalısın.

3. Protein sarsıntısı, yorgun veya yorgun hissetmeden spor salonunda daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olabilir. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan 2014 çift kör çalışması, hem süt proteini hem de kazeinin, kuvvet antrenmanından sonra kas yorgunluğunu azaltabildiğini buldu. Bu takviyeler, kas protein sentezini artıran, daha hızlı iyileşmeye ve gelişmiş kas dayanıklılığına yol açan amino asitler bakımından zengindir.

Gece Eğlencesini Kaldır

1. Açlığı engellemek ve zayıflamak için geceleri bir protein içeceği içmeyi düşünün. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nin belirttiği gibi, protein takviyeleri tokluğu ve yiyecek alımını etkiler, iştahı karbonhidrat ve yağdan daha fazla azaltır. Metabolizma artırıcı etkileri de göz ardı edilmemelidir.

2. İngiliz Beslenme Dergisi'nde yer alan 2014 yılında yapılan bir çalışmada peynir altı suyu, kazein ve karbonhidratların iştah ve dinlenme metabolik hızı üzerindeki etkileri değerlendirildi. Yatmadan önce 30 gram protein veya 30 gram karbonhidrat tüketen denekler ertesi sabah daha yüksek bir dinlenme enerji harcamasına sahipti. Bu bulgular yatmadan önce protein sallanmasının tüketilmesinin aslında kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor; [! 3513 => 1130 = 7!

1. Osteoporoz 10 milyondan fazla Amerikalıyı etkiliyor. İki kadından biri onun yüzünden kemik kıracak. Aslında, kadınlar arasında osteoporotik kırıkların sayısı, meme, yumurtalık ve uterus kanserlerinin toplamından daha fazladır. Protein ve kalsiyum açısından zengin bir diyet tüm fark yaratabilir.

2. Gelişmiş kemik sağlığı, kadınlar için protein sallamalarının en büyük yararlarından biridir. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımın Güncel Görüşünde yayınlanan 2014 tarihli bir incelemeye göre, diyet proteini insülin benzeri büyüme faktörü 1'in (IGF-1) üretimini stimüle etme ve yağsız kitle oluşturma yeteneğinden dolayı kırıkları önlemeye ve kemik gücünü arttırmaya yardımcı olabilir. . Ayrıca, kalsiyum emilimini arttırır ve kaslarınızı güçlendirir. Araştırmacılar, proteinin yeterli miktarda kalsiyum ile birlikte tüketilmesi gerektiğine işaret ediyor.

3. 2017’de Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi’nde yayımlanan daha yakın tarihli bir çalışma, önerilen diyet ödeneklerinin üzerindeki protein alımının kalça kırığı riskini daha da azaltabileceğini buldu. yüzde 16 olarak ve kemik mineral yoğunluğunu arttırın. Şaşırtıcı bir şekilde, hayvansal ve bitkisel proteinler eşit derecede faydalıdır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, araştırmacılar yüksek proteinli diyetlerin kemik sağlığını desteklediğine katılıyorlar.

Protein Salınımı Gerçekten Gerekli mi?

1. Protein sallanmalarının yararları, onları diyetinize eklemek için yeterli nedendir. Gerekli olmasalar da sağlığınızı ve sıhhatinizi artırabilirler. Dengeli bir diyetin bir parçası olarak tüketildiğinde, bu ürünler kilo vermeyi ve uzak tutmayı kolaylaştırabilir, spor salonunda performansınızı artırabilir ve egzersizden daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.

2. Yaşam tarzınızı ve yeme alışkanlıklarınızı düşünün. Protein sarsıntısı özellikle düzenli egzersiz yapan veya aktif bir yaşam tarzı olan kişiler için faydalıdır. Bu takviyeler, antrenmanlarınızı en üst düzeye çıkarabilir ve daha kısa sürede daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Ancak, geceleyin kilo kaybına veya parçalanmış kaslara neden olan sihirli haplar değillerdir.

3. Protein shake kullanmaya karar verirseniz diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirin. Gün boyunca aktif kalın, düzenli bir egzersiz rutini gerçekleştirin ve işlenmiş yiyecekleri kesin. Uzun vadede, bu değişiklikler sizi sağlık ve zindelik hedeflerinize daha da yakınlaştırır.