17 Omega-3 Yağ Asitlerinin Bilime Dayalı Yararları

Alt satırda

1. Omega-3 yağ asitleri inanılmaz derecede önemli.

2. Vücudunuz ve beyniniz için çok güçlü sağlık yararları var.

3. Aslında, birkaç besin omega-3 yağ asitleri kadar ayrıntılı bir şekilde çalışılmıştı.

4. İşte omega-3 yağ asitlerinin bilim tarafından desteklenen 17 sağlık yararları.

1. Omega-3'ler Depresyon ve Kaygıyla Mücadele Edebilir

1. Depresyon, dünyadaki en yaygın zihinsel bozukluklardan biridir.

2. Belirtiler üzüntü, uyuşukluk ve yaşama olan genel ilgi kaybını içerir (1, 2).

3. Ayrıca sık görülen bir hastalık olan kaygı, sürekli endişe ve gerginlik ile karakterizedir (3).

4. Çalışmalar ilginç bir şekilde, omega-3'leri düzenli tüketenlerin depresyona girme ihtimalinin düşük olduğunu gösteriyor (4, 5). [! 1400 => 1140 = 2!

5. Bir çalışma bile EPA'yı depresyona karşı yaygın bir antidepresan ilaç olarak etkili bulmaktadır (10).

2. Omega-3'ler Göz Sağlığını Artırabilir

1. Bir omega-3 türü olan DHA, gözünüzün retinasının önemli bir yapısal bileşenidir (11).

2. Yeterli DHA almadığınızda, görme problemleri ortaya çıkabilir (12, 13).

3. İlginç bir şekilde, yeterince omega-3 almak, dünyanın önde gelen kalıcı göz hasarı ve körlük nedenlerinden biri olan makula dejenerasyon riskinin azalmasıyla bağlantılı (14, 15).

Hamilelik ve Erken Yaşam

1. Omega-3'ler bebeklerde beyin büyümesi ve gelişimi için çok önemlidir.

2. DHA, beyninizdeki çoklu doymamış yağ asitlerinin% 40'ını ve gözünüzün retinasında% 60'ını oluşturuyor (12, 16).

3. Bu nedenle, DHA takviyeli bir formülle beslenen bebeklerin onsuz bir beslemeyle beslenen bebeklerden daha iyi görme yeteneğine sahip olması şaşırtıcı değildir (17).

4. Hamilelik sırasında yeterince omega-3 almak, çocuğunuz için (18, 19, 20):

Kalp Hastalığı

1. Kalp krizleri ve felçler dünyanın önde gelen ölüm nedenleridir (21). [! 1400 => 1140 = 5!

2. O zamandan beri, omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı için sayısız faydaya bağlandı (24).

3. Bu faydalar adres:

4. Bazı insanlar için, omega-3'ler ayrıca "kötü" LDL kolesterolünü de düşürebilir. Ancak, kanıtlar karışık - bazı çalışmalar LDL'de artış bulmaktadır (39, 40).

5. Kalp hastalığı risk faktörleri üzerindeki bu faydalı etkilere rağmen, omega-3 takviyelerinin kalp krizi veya felçleri önleyebileceğine dair ikna edici bir kanıt yoktur. Birçok çalışma fayda sağlamamaktadır (41, 42).

5. Omega-3'ler Çocuklarda DEHB Belirtilerini Azaltabilir

1. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik ile karakterize davranışsal bir bozukluktur (43).

2. Bazı çalışmalar DEHB olan çocukların kan seviyelerinde omega-3 yağ asitlerinin sağlıklı yaşlarına göre daha düşük olduğuna dikkat çekmektedir (44, 45).

3. Dahası, omega-3 takviyelerinin DEHB semptomlarını azalttığını gözlemleyen çok sayıda çalışma var.

4. Omega-3'ler dikkatsizliği ve görev tamamlamayı geliştirmeye yardımcı oluyor. Ayrıca hiperaktivite, dürtüsellik, huzursuzluk ve saldırganlığı azaltırlar (46, 47, 48, 49). [! 1400 => 1140 = 6!

6. Omega-3'ler Metabolik Sendromun Belirtilerini Azaltabilir

1. Metabolik sendrom bir koşullar topluluğudur.

2. Aynı zamanda göbek yağı olarak da bilinen merkezi obeziteyi, ayrıca yüksek tansiyonu, insülin direncini, yüksek trigliseritleri ve düşük "iyi" HDL kolesterol seviyelerini içerir.

3. Omega-3 yağ asitleri, metabolik sendromlu kişilerde insülin direncini, iltihabı ve kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebilir (52, 53, 54).

7. Omega-3'ler İltihapla Mücadele Edebilir

1. İltihap, vücudunuzdaki enfeksiyonlara ve hasarlara karşı doğal bir cevaptır. Bu nedenle, sağlığınız için çok önemlidir.

2. Bununla birlikte, inflamasyon bazen enfeksiyon veya yaralanma olmadan bile uzun süre devam eder. Buna kronik veya uzun süreli iltihap denir.

3. Uzun süreli inflamasyon, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere hemen hemen tüm kronik Batı hastalıklarına katkıda bulunabilir (55, 56, 57). [! 1400 => 1140 = 8!

4. Çalışmalar sürekli olarak daha yüksek omega-3 alımı ile düşük inflamasyon arasında bir bağlantı gözlemledi (8, 60, 61).

8. Omega-3'ler Otoimmün Hastalıklarla Mücadele Edebilir

1. Otoimmün hastalıklarda, bağışıklık sisteminiz yabancı hücreleri sağlıklı hücrelere çevirir ve onlara saldırmaya başlar.

2. Tip 1 diyabet, bağışıklık sisteminizin pankreasınızdaki insülin üreten hücrelere saldırdığı en önemli örneklerden biridir.

3. Omega-3'ler bu hastalıkların bazılarıyla savaşabilir ve özellikle erken yaşamda önemli olabilir.

4. Çalışmalar, yaşamın ilk yılında yeterli miktarda omega-3 almanın, tip 1 diyabet, otoimmün diyabet ve multipl skleroz gibi birçok otoimmün hastalık riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir (62, 63, 64).

5. Omega-3'ler ayrıca lupus, romatoid artrit, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve sedef hastalığının tedavisinde de yardımcı olmaktadır (65, 66, 67, 68).

9. Omega-3'ler Zihinsel Bozuklukları Artırabilir

1. Psikiyatrik bozukluğu olan kişilerde düşük omega-3 seviyeleri bildirilmiştir (69). [! 1400 => 1140 = 10!

2. Omega-3 yağ asitleriyle takviye etmek de şiddetli davranışları azaltabilir (72).

10. Omega-3'ler Yaşa Bağlı Zihinsel Düşüş ve Alzheimer Hastalığı ile Mücadele Edebilir

1. Beyin fonksiyonundaki düşüş yaşlanmanın kaçınılmaz sonuçlarından biridir.

2. Bazı çalışmalar yüksek omega-3 alımını yaşa bağlı zihinsel düşüşün azalması ve Alzheimer hastalığı riskinin azalması ile ilişkilendirmektedir (73, 74, 75).

3. Kontrollü çalışmaların bir incelemesi, AD belirtileri çok hafif olduğu zaman, omega-3 takviyelerinin hastalık başlangıcında yararlı olabileceğini düşündürmektedir (76). [! 1400 => 1140 = 11!

11. Omega-3'ler Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir

1. Kanser, Batı dünyasında önde gelen ölüm nedenlerinden biri ve omega-3 yağ asitlerinin uzun süredir belirli kanser riskini azalttığı iddia edildi.

2. Çalışmalar ilginç bir şekilde, en fazla omega-3'ü tüketen kişilerin kolon kanseri riski% 55'e varan oranda daha düşük olduğunu gösteriyor (77, 78).

3. Ayrıca, omega-3 tüketimi, erkeklerde prostat kanseri riskini ve kadınlarda meme kanseri riskini azaltır. Ancak, tüm çalışmalar aynı sonuçları vermez (79, 80, 81).

12. Omega-3'ler Çocuklarda Astımı Azaltabilir

1. Astım, öksürük, nefes darlığı ve hışıltı gibi semptomları olan kronik bir akciğer hastalığıdır.

2. Ağır astım atakları çok tehlikeli olabilir. Bunlara akciğerlerinizdeki solunum yollarında iltihaplanma ve şişlik neden olur.

3. Bazı çalışmalar, omega-3 tüketimini çocuklarda ve genç erişkinlerde daha düşük astım riski ile ilişkilendirmiştir (83, 84).

13. Omega-3'ler Karaciğerinizdeki Yağları Azaltabilir

1. Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) düşündüğünüzden daha sık görülür.

2. Batı dünyasında en sık görülen kronik karaciğer hastalığı nedeni olan obezite salgını ile artmıştır (85).

3. Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleriyle takviye etmek, NAFLD hastalarında karaciğer yağını ve iltihabı etkin bir şekilde azaltır (85, 86).

14. Omega-3'ler Kemik ve Eklem Sağlığını Artırabilir

1. Osteoporoz ve artrit, iskelet sisteminizi etkileyen iki yaygın hastalıktır.

2. Araştırmalar, omega-3'lerin kemiklerinizdeki kalsiyum miktarını artırarak kemik gücünü artırabileceğini ve bu da osteoporoz riskinin azalmasına yol açabileceğini göstermektedir (87, 88).

15. Omega-3'ler Adet Ağrısını Hafifletebilir

1. Adet ağrısı, alt karnınızda ve pelvisinizde görülür ve sıklıkla bel ve uyluklarınıza yayılır.

2. Yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir.

3. Bununla birlikte, çalışmalar art arda en fazla omega-3'ü tüketen kadınların daha hafif adet ağrıları olduğunu kanıtlamaktadır (91, 92).

4. Bir çalışma bile, bir omega-3 takviyesinin adet sırasında şiddetli ağrının tedavisinde ibuprofenden daha etkili olduğunu belirledi (93).

16. Omega-3 Yağ Asitleri Uykuyu Artırabilir

1. İyi uyku, optimal sağlığın temellerinden biridir.

2. Çalışmalar, obezite, diyabet ve depresyon gibi birçok hastalığa uyku yoksunluğunu bağlamaktadır (94, 95, 96, 97).

3. Düşük seviyelerde omega-3 yağ asidi, çocuklarda uyku problemleri ve yetişkinlerde obstrüktif uyku apnesi ile ilişkilidir (98, 99). [! 1400 => 1140 = 17!

1. DHA, cildinizin yapısal bir bileşenidir. Cildinizin büyük bir bölümünü oluşturan hücre zarlarının sağlığından sorumludur.

2. Sağlıklı bir hücre zarı yumuşak, nemli, esnek ve kırışıksız bir cilt ile sonuçlanır.

3. EPA aynı zamanda (101, 102):

Alt Çizgi

1. Omega-3 yağ asitleri optimal sağlık için hayati öneme sahip.

2. Bunları bütün yiyeceklerden - haftada iki kez yağlı balık gibi - almak, sağlam omega-3 alımını sağlamanın en iyi yoludur.

3. Ancak, çok fazla yağlı balık yemezseniz, omega-3 takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Omega-3'te eksik olan insanlar için bu, sağlığı iyileştirmek için ucuz ve oldukça etkili bir yoldur.

4. Omega-3 ürününü çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.