17 Omega-3 Yağ Asitlerinin Bilime Dayalı Yararları
Alt satırda
-
Omega-3 yağ asitleri inanılmaz derecede önemli.
-
Vücudunuz ve beyniniz için çok güçlü sağlık yararları var.
-
Aslında, birkaç besin omega-3 yağ asitleri kadar ayrıntılı bir şekilde çalışılmıştı.
-
İşte omega-3 yağ asitlerinin bilim tarafından desteklenen 17 sağlık yararları.
1. Omega-3'ler Depresyon ve Kaygıyla Mücadele Edebilir
-
Depresyon, dünyadaki en yaygın zihinsel bozukluklardan biridir.
-
Belirtiler üzüntü, uyuşukluk ve yaşama olan genel ilgi kaybını içerir (1, 2).
-
Ayrıca sık görülen bir hastalık olan kaygı, sürekli endişe ve gerginlik ile karakterizedir (3).
-
Çalışmalar ilginç bir şekilde, omega-3'leri düzenli tüketenlerin depresyona girme ihtimalinin düşük olduğunu gösteriyor (4, 5). [! 1400 => 1140 = 2!
-
Bir çalışma bile EPA'yı depresyona karşı yaygın bir antidepresan ilaç olarak etkili bulmaktadır (10).
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
2. Omega-3'ler Göz Sağlığını Artırabilir
-
Bir omega-3 türü olan DHA, gözünüzün retinasının önemli bir yapısal bileşenidir (11).
-
Yeterli DHA almadığınızda, görme problemleri ortaya çıkabilir (12, 13).
-
İlginç bir şekilde, yeterince omega-3 almak, dünyanın önde gelen kalıcı göz hasarı ve körlük nedenlerinden biri olan makula dejenerasyon riskinin azalmasıyla bağlantılı (14, 15).
Hamilelik ve Erken Yaşam
-
Omega-3'ler bebeklerde beyin büyümesi ve gelişimi için çok önemlidir.
-
DHA, beyninizdeki çoklu doymamış yağ asitlerinin% 40'ını ve gözünüzün retinasında% 60'ını oluşturuyor (12, 16).
-
Bu nedenle, DHA takviyeli bir formülle beslenen bebeklerin onsuz bir beslemeyle beslenen bebeklerden daha iyi görme yeteneğine sahip olması şaşırtıcı değildir (17).
-
Hamilelik sırasında yeterince omega-3 almak, çocuğunuz için (18, 19, 20):
Kalp Hastalığı
-
Kalp krizleri ve felçler dünyanın önde gelen ölüm nedenleridir (21). [! 1400 => 1140 = 5!
-
O zamandan beri, omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı için sayısız faydaya bağlandı (24).
-
Bu faydalar adres:
-
Bazı insanlar için, omega-3'ler ayrıca "kötü" LDL kolesterolünü de düşürebilir. Ancak, kanıtlar karışık - bazı çalışmalar LDL'de artış bulmaktadır (39, 40).
-
Kalp hastalığı risk faktörleri üzerindeki bu faydalı etkilere rağmen, omega-3 takviyelerinin kalp krizi veya felçleri önleyebileceğine dair ikna edici bir kanıt yoktur. Birçok çalışma fayda sağlamamaktadır (41, 42).
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
5. Omega-3'ler Çocuklarda DEHB Belirtilerini Azaltabilir
-
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik ile karakterize davranışsal bir bozukluktur (43).
-
Bazı çalışmalar DEHB olan çocukların kan seviyelerinde omega-3 yağ asitlerinin sağlıklı yaşlarına göre daha düşük olduğuna dikkat çekmektedir (44, 45).
-
Dahası, omega-3 takviyelerinin DEHB semptomlarını azalttığını gözlemleyen çok sayıda çalışma var.
-
Omega-3'ler dikkatsizliği ve görev tamamlamayı geliştirmeye yardımcı oluyor. Ayrıca hiperaktivite, dürtüsellik, huzursuzluk ve saldırganlığı azaltırlar (46, 47, 48, 49). [! 1400 => 1140 = 6!
6. Omega-3'ler Metabolik Sendromun Belirtilerini Azaltabilir
-
Metabolik sendrom bir koşullar topluluğudur.
-
Aynı zamanda göbek yağı olarak da bilinen merkezi obeziteyi, ayrıca yüksek tansiyonu, insülin direncini, yüksek trigliseritleri ve düşük "iyi" HDL kolesterol seviyelerini içerir.
-
Omega-3 yağ asitleri, metabolik sendromlu kişilerde insülin direncini, iltihabı ve kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebilir (52, 53, 54).
7. Omega-3'ler İltihapla Mücadele Edebilir
-
İltihap, vücudunuzdaki enfeksiyonlara ve hasarlara karşı doğal bir cevaptır. Bu nedenle, sağlığınız için çok önemlidir.
-
Bununla birlikte, inflamasyon bazen enfeksiyon veya yaralanma olmadan bile uzun süre devam eder. Buna kronik veya uzun süreli iltihap denir.
-
Uzun süreli inflamasyon, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere hemen hemen tüm kronik Batı hastalıklarına katkıda bulunabilir (55, 56, 57). [! 1400 => 1140 = 8!
-
Çalışmalar sürekli olarak daha yüksek omega-3 alımı ile düşük inflamasyon arasında bir bağlantı gözlemledi (8, 60, 61).
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops
-
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon
8. Omega-3'ler Otoimmün Hastalıklarla Mücadele Edebilir
-
Otoimmün hastalıklarda, bağışıklık sisteminiz yabancı hücreleri sağlıklı hücrelere çevirir ve onlara saldırmaya başlar.
-
Tip 1 diyabet, bağışıklık sisteminizin pankreasınızdaki insülin üreten hücrelere saldırdığı en önemli örneklerden biridir.
-
Omega-3'ler bu hastalıkların bazılarıyla savaşabilir ve özellikle erken yaşamda önemli olabilir.
-
Çalışmalar, yaşamın ilk yılında yeterli miktarda omega-3 almanın, tip 1 diyabet, otoimmün diyabet ve multipl skleroz gibi birçok otoimmün hastalık riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir (62, 63, 64).
-
Omega-3'ler ayrıca lupus, romatoid artrit, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve sedef hastalığının tedavisinde de yardımcı olmaktadır (65, 66, 67, 68).
9. Omega-3'ler Zihinsel Bozuklukları Artırabilir
-
Psikiyatrik bozukluğu olan kişilerde düşük omega-3 seviyeleri bildirilmiştir (69). [! 1400 => 1140 = 10!
-
Omega-3 yağ asitleriyle takviye etmek de şiddetli davranışları azaltabilir (72).
10. Omega-3'ler Yaşa Bağlı Zihinsel Düşüş ve Alzheimer Hastalığı ile Mücadele Edebilir
-
Beyin fonksiyonundaki düşüş yaşlanmanın kaçınılmaz sonuçlarından biridir.
-
Bazı çalışmalar yüksek omega-3 alımını yaşa bağlı zihinsel düşüşün azalması ve Alzheimer hastalığı riskinin azalması ile ilişkilendirmektedir (73, 74, 75).
-
Kontrollü çalışmaların bir incelemesi, AD belirtileri çok hafif olduğu zaman, omega-3 takviyelerinin hastalık başlangıcında yararlı olabileceğini düşündürmektedir (76). [! 1400 => 1140 = 11!
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
11. Omega-3'ler Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir
-
Kanser, Batı dünyasında önde gelen ölüm nedenlerinden biri ve omega-3 yağ asitlerinin uzun süredir belirli kanser riskini azalttığı iddia edildi.
-
Çalışmalar ilginç bir şekilde, en fazla omega-3'ü tüketen kişilerin kolon kanseri riski% 55'e varan oranda daha düşük olduğunu gösteriyor (77, 78).
-
Ayrıca, omega-3 tüketimi, erkeklerde prostat kanseri riskini ve kadınlarda meme kanseri riskini azaltır. Ancak, tüm çalışmalar aynı sonuçları vermez (79, 80, 81).
12. Omega-3'ler Çocuklarda Astımı Azaltabilir
-
Astım, öksürük, nefes darlığı ve hışıltı gibi semptomları olan kronik bir akciğer hastalığıdır.
-
Ağır astım atakları çok tehlikeli olabilir. Bunlara akciğerlerinizdeki solunum yollarında iltihaplanma ve şişlik neden olur.
-
Bazı çalışmalar, omega-3 tüketimini çocuklarda ve genç erişkinlerde daha düşük astım riski ile ilişkilendirmiştir (83, 84).
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
13. Omega-3'ler Karaciğerinizdeki Yağları Azaltabilir
-
Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) düşündüğünüzden daha sık görülür.
-
Batı dünyasında en sık görülen kronik karaciğer hastalığı nedeni olan obezite salgını ile artmıştır (85).
-
Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleriyle takviye etmek, NAFLD hastalarında karaciğer yağını ve iltihabı etkin bir şekilde azaltır (85, 86).
14. Omega-3'ler Kemik ve Eklem Sağlığını Artırabilir
-
Osteoporoz ve artrit, iskelet sisteminizi etkileyen iki yaygın hastalıktır.
-
Araştırmalar, omega-3'lerin kemiklerinizdeki kalsiyum miktarını artırarak kemik gücünü artırabileceğini ve bu da osteoporoz riskinin azalmasına yol açabileceğini göstermektedir (87, 88).
15. Omega-3'ler Adet Ağrısını Hafifletebilir
-
Adet ağrısı, alt karnınızda ve pelvisinizde görülür ve sıklıkla bel ve uyluklarınıza yayılır.
-
Yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir.
-
Bununla birlikte, çalışmalar art arda en fazla omega-3'ü tüketen kadınların daha hafif adet ağrıları olduğunu kanıtlamaktadır (91, 92).
-
Bir çalışma bile, bir omega-3 takviyesinin adet sırasında şiddetli ağrının tedavisinde ibuprofenden daha etkili olduğunu belirledi (93).
16. Omega-3 Yağ Asitleri Uykuyu Artırabilir
-
İyi uyku, optimal sağlığın temellerinden biridir.
-
Çalışmalar, obezite, diyabet ve depresyon gibi birçok hastalığa uyku yoksunluğunu bağlamaktadır (94, 95, 96, 97).
-
Düşük seviyelerde omega-3 yağ asidi, çocuklarda uyku problemleri ve yetişkinlerde obstrüktif uyku apnesi ile ilişkilidir (98, 99). [! 1400 => 1140 = 17!
-
DHA, cildinizin yapısal bir bileşenidir. Cildinizin büyük bir bölümünü oluşturan hücre zarlarının sağlığından sorumludur.
-
Sağlıklı bir hücre zarı yumuşak, nemli, esnek ve kırışıksız bir cilt ile sonuçlanır.
-
EPA aynı zamanda (101, 102):
Alt Çizgi
-
Omega-3 yağ asitleri optimal sağlık için hayati öneme sahip.
-
Bunları bütün yiyeceklerden - haftada iki kez yağlı balık gibi - almak, sağlam omega-3 alımını sağlamanın en iyi yoludur.
-
Ancak, çok fazla yağlı balık yemezseniz, omega-3 takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Omega-3'te eksik olan insanlar için bu, sağlığı iyileştirmek için ucuz ve oldukça etkili bir yoldur.
-
Omega-3 ürününü çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.