15 Güçlü Sperm İçin Yiyecekler: Sayı, Hareket, Hacim ve Daha Fazlası

Sağlık belirteçleri

1. Sağlıklı sperm, erkek fertilitesinde önemli bir faktördür. Gebe kalmaya çalışıyorsanız, doğru yiyecekleri seçerek sperminizin kalitesini artırabilirsiniz.

2. Sperm sağlığı belirteçleri şunları içerir:

3. Hangi besinlerin ve yiyeceklerin sperm sağlığını arttırdığını öğrenmek için okumaya devam edin!

1. Çinko

1. Çinko, sperm sayısının ve kalitesinin düzenlenmesinde rol oynadığı gösterilmiştir. İnfertil olan erkekler, fertil olan erkeklerden daha düşük çinko seviyesine sahiptirler.

2. Yiyerek alımınızı artırabilirsiniz:

3. Burada çinko takviyesi satın alın.

2. Folat

1. Folat, sperm sağlığı ile bağlantılı bir B vitaminidir. Düşük folat hasarlı sperm DNA'sı, düşük sperm yoğunluğu ve düşük sperm sayısı ile ilişkilidir.

2. Yiyerek alımınızı artırabilirsiniz:

3. Burada folik asit takviyesi satın alın.

3. B12 vitamini

1. B-12 Vitamini, genel sperm sağlığı için kritik bir besindir. Araştırmalar sperm hareketliliğini arttırdığını, sperm sayısını arttırdığını ve sperm DNA hasarını azalttığını göstermiştir.

2. Yiyerek alımınızı artırabilirsiniz:

3. Buradan B-12 vitamini takviyesi satın alın.

4. C vitamini

1. C vitamini erkek fertilitesinde önemli rol oynayan bir antioksidandır. C vitamini alımının arttırılmasının sperm hareketliliğini, sayısını ve morfolojisini arttırdığı gösterilmiştir.

2. Yemeğinizi yenerek alabilirsiniz:

3. Buradan C vitamini takviyesi alın.

5. D vitamini

1. D vitamini takviyeleri testosterondaki artış ve sperm hareketliliğinin artmasıyla ilişkilendirildi.

2. Bununla birlikte, başka bir çalışmada düşük D vitamini seviyelerinin düşük sperm kalitesi için risk faktörü olmadığı bulundu. D vitamininin bir etkisi olup olmadığını gerçekten anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

3. Yemeğinizi yenerek alabilirsiniz:

4. Burada D vitamini takviyesi satın alın.

6. E vitamini

1. Diğer antioksidanlarla birlikte, E vitamini sperm kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. E Vitamini, spermi hasardan koruyan antioksidan özelliklere sahiptir.

2. Yiyerek alımınızı artırabilirsiniz:

3. Burada E vitamini takviyesi satın alın.

7. Koenzim Q10

1. CoQ10 olarak da bilinen Koenzim Q10, tüm canlı hücrelerin çalışması gereken bir antioksidandır. Araştırmalar CoQ10 takviyelerinin kısır olan erkeklerde semen kalitesini artırabileceğini göstermektedir. [! 115947 => 1140 = 8!] Yiyerek alımınızı artırabilirsiniz:

2. Burada CoQ10 takviyesi satın alın.

8. D-aspartik asit

1. D-aspartik asit, testosteron gibi erkek cinsiyet hormonlarının düzenlenmesinde yer alan bir amino asittir. Bazı araştırmalar sodyum D-aspartik asit takviyelerinin sperm konsantrasyonunu ve hareketliliğini artırabildiğini göstermiştir.

2. Yiyerek alımınızı artırabilirsiniz:

3. Burada D-aspartik asit satın alın.

9. Omega-3 yağlı asitler

1. Omega-3'ler, geliştirilmiş sperm sayısı, motilite ve morfoloji dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık yararlarına sahipler.

2. Yiyerek alımınızı artırabilirsiniz:

3. Buradan omega-3 takviyesi satın alın.

10. L-arginin

1. Bir amino asit olan L-argininin erkek doğurganlığında birkaç farklı rol oynadığı görülüyor. Vücudun içinde, sperm fonksiyonunu destekleyen nitrik okside dönüşür.

2. L-arginin takviyelerinin, belirli dozlarda tavşanlarda sperm sayısını arttırdığı bulunmuştur. Bununla birlikte, aynı çalışma, çok yüksek bir L-arginin dozunun sperm hareketliliğini azalttığını buldu. Doktorunuza, diyetinize daha fazla eklemeden önce L-arginin'in sizi nasıl etkileyebileceği hakkında konuşmalısınız.

3. Yiyerek alımınızı artırabilirsiniz:

4. Burada L-arginin satın alın.

Tohumlar

1. Çemen otu tohumu özü, sperm üretimi ve sağlığı ile bağlantılı olan testosteron seviyelerini artırabilir. Çalışma sonuçları olsa da değişkendir.

2. Bir çalışma çemen otu çekirdeği ekstresinin sadece sağlıklı testosteron seviyelerini koruyabildiğini buldu. Katılımcılar 12 hafta boyunca günde 600 mg çemen tohumu özü aldı.

3. Çemen otu buradan alın.

Aşwagandha kökü

1. Ashwagandha kökü veya withania somnifera, antioksidan özelliklere sahip bitkisel bir ilaçtır. Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar Ashwagandha kökünün semen kalitesini artırabileceğini göstermektedir. [! 115947 => 1140 = 13!] Bir çalışmada, üç ay boyunca 5 gram Ashwagandha kökü tozu alan katılımcılar semen kalitesinde önemli bir iyileşme yaşadılar.

2. Ashwagandha kökünü buradan satın alın.

Kök

1. Daha yaygın olarak Maca kökü olarak bilinen Lepidium meyenii, erkek fertilitesine bağlandı. Kanıt olsa da karışık.

2. Maca testosteron seviyelerini etkilemiyor gibi görünüyor. Ayrı bir çalışma, Maca'nın sperm konsantrasyonunu ve hareketliliğini olumlu yönde etkilediğini, ancak bu bulguyu desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu tespit etti.

3. Maca kökünü buradan satın alın.

Ginseng kökü

1. Ginseng takviyeleri, sperm sağlığı ile ilgili sayım ve hareketlilik dahil birçok faktör geliştirebilir. Ginseng'de aktif bir bileşen olan Ginsenoside, sperm fonksiyonuyla ilişkili nitrik oksit üretimini uyarabilir.

2. Ginseng tüketmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Kan basıncındaki değişiklikler ve diğer zararlı yan etkileri ile ilişkilidir.

3. Burada ginseng kökü satın alın.

Alkolü ve soyayı sınırlayın

1. Aşırı içmenin sperm üretimi ve kalitesi üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Alkol kullanıyorsanız, bunu ölçülü olarak yapmak önemlidir.

2. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, erkekler için günde iki içeceğe kadar ılımlı kabul ediliyor.

3. Yüksek soya alımı ayrıca düşük sperm sayısına da bağlı. Soya bazlı yiyecek alımınızı sınırlamak isteyebilirsiniz, örneğin:

Doktorunuz

1. Kilo vermek veya sigarayı bırakmak gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri de sperm sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Sağlıklı sperm yapma şansınızı arttırmak için neler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

2. Siz ve eşiniz hamile kalmakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuz veya doğurganlık uzmanınız nedenini belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca hamile kalmanıza yardımcı olacak farklı tedaviler önerebilirler.