15 Bağışıklık Sistemini Artıran Yiyecekler

Takviye

1. Vücudunuzu bazı besinler beslemek bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olabilir. Kışın soğuk algınlığı ve grip önlenmesinin yollarını arıyorsanız, ilk adımınız yerel marketi ziyaret etmek olmalıdır. Yemeklerinizi bu 15 güçlü bağışıklık sistemi güçlendiricisini içerecek şekilde planlayın.

Turunçgiller

1. Çoğu insan üşütdükten sonra C vitaminine döner. Çünkü bağışıklık sisteminizi geliştirmenize yardımcı olur. C vitamini, beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırdığı düşünülmektedir. Bunlar enfeksiyonlarla mücadelenin anahtarıdır.

2. Popüler narenciye çeşitleri:

3. Vücudunuz onu üretmediği veya saklamadığı için, devam eden sağlık için günlük C vitamini gerekir. Neredeyse tüm turunçgiller C vitamini bakımından yüksektir. Seçilebilecek çeşitlilikte, herhangi bir öğüne bu vitamini sıkmak kolaydır.

Kırmızı biber

1. Narenciye meyvelerinde herhangi bir meyve veya sebzenin en fazla C vitamini olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Ons için ons, kırmızı dolmalık biber iki kat daha fazla C vitamini içerir. Aynı zamanda zengin bir beta karoten kaynağıdır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, C vitamini sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olabilir. Beta karoten gözlerinizin ve cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Brokoli

1. Brokoli vitamin ve minerallerle güçlendirildi. A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra diğer birçok antioksidan ve lifle birlikte gelen brokoli, masanıza koyabileceğiniz en sağlıklı sebzelerden biri. Gücünü sağlam tutmanın anahtarı, mümkün olduğunca az veya daha iyi, hiç de değil. [! 115.937 => 1130 = 5!] Sarımsak

1. Dünyanın hemen her mutfağında sarımsak bulunur. Yiyeceklere biraz zing ekler ve sağlığınız için olması gereken bir şeydir. Erken medeniyetler, enfeksiyonlarla mücadeledeki değerini biliyordu. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, sarımsak kan basıncını düşürmeye ve arterlerin sertleşmesini yavaşlatmaya da yardımcı olabilir. Sarımsak immün artırıcı özellikleri, allisin gibi ağır bir sülfür içeren bileşik konsantrasyonundan kaynaklanıyor gibi görünmektedir.

Zencefil

1. Zencefil, hastalanmadan sonra gelen bir başka bileşen. Zencefil, bir boğaz ağrısını ve diğer iltihaplı hastalıkları azaltmaya yardımcı olabilecek iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Zencefil de bulantıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Pek çok tatlı tatlıda kullanılsa da, zencefil, kapsaisinin bir akrabası olan gingerol şeklinde bir miktar ısı paketler. Zencefil kronik ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir ve son hayvan araştırmalarına göre kolesterol düşürücü özelliklere sahip olabilir.

Ispanak

1. Ispanak sadece C vitamini bakımından zengin olduğu için listemize girmedi. Ayrıca, bağışıklık sistemlerimizin enfeksiyonla mücadele yeteneğini artırabilen sayısız antioksidan ve beta karoten ile doludur. Brokoliye benzer şekilde, ıspanak besinlerini koruyabilmesi için mümkün olduğu kadar az pişmiş olduğunda en sağlıklısıdır. Ancak, hafif pişirme A vitamini geliştirir ve diğer besin maddelerinin oksalik asitten salınmasına izin verir.

Yoğurt

1. Yunan yoğurdu gibi, etikette "canlı ve aktif kültür" yazan yoğurtlara bakın. Bu kültürler, bağışıklık sisteminizi hastalıklarla savaşmaya yardımcı olmak için uyarabilir. Preflavor ve şeker yüklü çeşitlerden ziyade sade yoğurt almaya çalışın. Sade yoğurdun yerine sağlıklı meyveler ve bir çiseleme bal ile tat verebilirsiniz.

2. Yoğurt aynı zamanda D vitamini kaynağı olabilir. D vitamini ile takviye edilmiş markalar seçmeye çalışın. D vitamini bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve vücudumuzun hastalıklara karşı doğal savunmasını artırdığı düşünülmektedir.

Badem

1. Soğuk algınlığı önleme ve savaşma söz konusu olduğunda, E vitamini C vitamini için bir arka koltuk alma eğilimindedir. Ancak, E vitamini sağlıklı bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır. Yağda çözünen bir vitamindir, yani yağın uygun bir şekilde emilmesini gerektirir. Badem gibi fındıklar vitaminle doludur ve ayrıca sağlıklı yağlara sahiptir. Yaklaşık 46 bütün kabuklu badem olan yarım fincan porsiyon, önerilen günlük E vitamini miktarının yaklaşık yüzde 100'ünü sağlar

1. Zerdeçalı, birçok köride temel bir bileşen olarak biliyor olabilirsiniz. Ancak bu parlak sarı acı acı, yıllarca hem osteoartrit hem de romatoid artrit tedavisinde antiinflamatuar olarak da kullanılmaktadır. Ayrıca, araştırmalar zerdeçalın kendine özgü rengini veren yüksek konsantrasyonlardaki kurkuminin egzersizin neden olduğu kas hasarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Yeşil çay

1. Hem yeşil hem de siyah çaylar, bir tür antioksidan olan flavonoidlerle doludur. Yeşil çayın gerçekten de üstün olduğu yerde, bir başka güçlü antioksidan olan epigallocatechin gallat veya EGCG seviyelerindedir. EGCG'nin bağışıklık fonksiyonunu arttırdığı gösterilmiştir. Fermantasyon işlemi siyah çayın içinden geçtiği EGCG'nin çoğunu yok eder. Öte yandan yeşil çay buğulanır ve fermente edilmez, bu nedenle EGCG korunur.

2. Yeşil çay da L-theanine amino asidinin iyi bir kaynağıdır. L-theanine, T-hücrelerinizde mikropla mücadele bileşiklerinin üretimine yardımcı olabilir.

1. Papaya, C vitamini yüklü başka bir meyvedir. Önerilen günlük C vitamini miktarının yüzde 224'ünü tek bir papayada bulabilirsiniz. Papayas ayrıca papain denilen ve iltihap önleyici etkileri olan bir sindirim enzimine sahiptir.

2. Papaların her biri genel sağlığınıza faydalı olan, iyi miktarda potasyum, B vitaminleri ve folat var.

Kivi

1. Papaya gibi, kivi doğal olarak folat, potasyum, K vitamini ve C vitamini de dahil olmak üzere bir ton temel besin maddesi ile doludur. vücudunuzun geri kalanının düzgün çalışmasını sağlayın.

Kümes

1. Hasta olduğunuzda, tavuk çorbası plasebo etkisi olan iyi hissettiren bir yiyecekten daha fazlasıdır. Soğuk algınlığı semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda ilk başta hastalanmanızı önler. Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları B-6 vitaminlerinde yüksektir. Yaklaşık 3 ons hindi veya tavuk eti günlük önerilen B-6 miktarınızın yüzde 40 ila 50'sini içerir.

2. B-6 Vitamini vücutta meydana gelen birçok kimyasal reaksiyonda önemli bir oyuncu. Ayrıca yeni ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için hayati öneme sahiptir. Tavuk kemiği kaynatılarak yapılan et suyu veya et suyu jelatin, kondroitin ve bağırsak iyileşmesi ve bağışıklık için yardımcı diğer besinleri içerir.

Ayçiçeği tohumları

1. Ayçiçeği tohumları fosfor, magnezyum ve B-6 vitamini dahil olmak üzere besleyici maddelerle doludur. Aynı zamanda güçlü bir antioksidan olan E vitamini bakımından inanılmaz derecede yüksekler.

2. E vitamini, bağışıklık sistemi fonksiyonunun düzenlenmesi ve korunmasında önemlidir. Yüksek miktarda E vitamini olan diğer yiyecekler arasında avokado ve koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

Kabuklu

1. Kabuklu deniz hayvanları, bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye çalışan birçok insan için akla gelen şey değil, ancak bazı kabuklu deniz hayvanları çinko ile doludur.

2. Çinko, diğer vitamin ve mineraller kadar dikkat çekmiyor, ancak vücudumuzun bağışıklık hücrelerinin amaçlandığı gibi çalışabilmesi için ona ihtiyacı var.

3. Çinkodaki kabuklu deniz hayvanlarının çeşitleri:

4. Diyetinizde günlük önerilen çinko miktarından daha fazlasını istemediğinizi unutmayın. Yetişkin erkekler için 11 miligram (mg) ve kadınlar için 8 mg'dır. Çok fazla çinko aslında bağışıklık sisteminin çalışmasını engelleyebilir.

Gripten korunma yolları

1. Uygun beslenmenin anahtarı çeşitliliktir. Bu yiyeceklerden sadece birini yemek, sürekli yemek yemeniz bile gripten korunmak için yeterli olmayacaktır. Çok fazla tek bir vitamin ve diğerlerinden az almamak için porsiyon boyutlarına ve önerilen günlük alımlara dikkat edin.

2. Doğru yemek yemek harika bir başlangıç ​​ve sizi ve ailenizi grip, soğuk algınlığı ve diğer hastalıklardan korumak için yapabileceğiniz başka şeyler var. Bu grip önleme temelleri ile başlayın ve ardından evinizi gripten korumak için bu yedi ipucunu okuyun. Belki de en önemlisi, grip aşısı hakkında bilgi edinin ve sizin için doğru olup olmadığına karar verin.