14 Sağlıklı Bir Diyete Uymanın Basit Yolları

Alt satırda

1. Sağlıklı beslenme, kilo vermenize ve daha fazla enerji almanıza yardımcı olabilir.

2. Ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve hastalık riskinizi azaltabilir.

3. Yine de, bu faydalara rağmen, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzını sürdürmek zor olabilir.

4. Sağlıklı bir diyete ayak uydurmanın 14 yolu.

1. Gerçekçi beklentilerle başlayın

1. Besleyici bir diyet yemenin, potansiyel kilo kaybı da dahil olmak üzere birçok yararı vardır.

2. Ancak, gerçekçi beklentiler belirlemek önemlidir.

3. Örneğin, çok hızlı kilo vermek için kendinize baskı yaparsanız, daha iyi sağlık sağlama planınız geri tepebilir.

4. Araştırmacılar, çok kilo vermeyi bekleyen obezlerin 6-12 ay içinde kilo verme programından düşme ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır (1). [! 5931 => 1140 = 2!

2. Seni gerçekten neyin motive ettiğini düşünün

1. Neden sağlıklı seçimler yaptığınızı hatırlamak, rotada kalmanıza yardımcı olabilir.

2. Daha sağlıklı olmak istemenizin belirli sebeplerinin bir listesini yapmak yardımcı olabilir.

3. Bu listeyi hazır bulundurun ve bir hatırlatmaya ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzde bakın.

3. Sağlıksız yiyecekleri evden uzak tutun

1. Abur cuburlarla çevrelenmişseniz, sağlıklı beslenmek zordur.

2. Eğer diğer aile üyeleri bu yiyecekleri buralarda yapmak isterlerse, tezgahları yerine onları saklı tutmaya çalışın.

3. "Görme dışı, akılsız" deyişi kesinlikle burada geçerli.

4. Evin çeşitli alanlarında sergilenen yiyeceklerin bulunması, obezite ve sağlıksız yiyeceklerin tüketiminin artmasıyla ilişkilendirildi (2, 3).

4. “Hepsi ya da hiçbiri” yaklaşma

1. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı elde etmenin önündeki en büyük engel siyah beyaz düşünmedir.

2. Yaygın bir senaryo, bir partide birkaç sağlıksız meze bulundurmanız, diyetinizin gün boyunca mahvolmuş olduğuna karar vermeniz ve sağlıksız yiyeceklerde fazlaca davranmaya devam etmenizdir.

3. Günün harap olduğunu düşünmek yerine, geçmişi geride bırakmayı ve partinin geri kalan kısmı için protein içeren sağlıklı, işlenmemiş yiyecekleri seçmeyi deneyin.

4. Bu, doldurulmuş ve sinirli olmak yerine kendinizi tam ve tatmin hissetmenize yardımcı olacaktır.

5. Birkaç plan dışı seçenek, onları sağlıklı besinler ile dengelediğiniz sürece, uzun vadede çok az fark yaratır.

5. Sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın

1. Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak, uzun süre evden uzaktayken zor olabilir.

2. Hareket halindeyken çok acıktığınızda, mümkün olan her şeyi kapmaya başlayabilirsiniz.

3. Bu genellikle açlığı tam olarak tatmin etmeyen ve uzun vadede sizin için iyi olmayan işlenmiş bir gıdadır.

4. Elinizde sağlıklı yüksek proteinli atıştırmalıkların olması tam bir yemek yiyene kadar iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir (4).

5. Bazı iyi, taşınabilir atıştırmalık örnekleri badem, yerfıstığı ve sarsıntılı. Ayrıca küçük bir soğutucuyu haşlanmış yumurta, peynir veya Yunan yoğurtuyla doldurmayı da düşünün.

6. Egzersiz ve aynı zamanda diyet değiştirmek

1. Sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken aynı anda çok fazla şey değiştirmemeniz gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Genel olarak, bu iyi bir tavsiye.

2. Yine de araştırma, hem diyet hem de fiziksel aktiviteyi aynı anda değiştirdiğinizde, sonuçların birbirini güçlendirme eğiliminde olduğunu gösteriyor.

3. 200 kişiden oluşan bir çalışmada, sağlıklı bir diyet yemeye ve aynı anda egzersiz yapmaya başlayanlar, bu davranışların sürdürülmesini, sadece diyet veya egzersizle başlayanlara göre daha kolay bulmuş, daha sonra eklenmişlerdir. diğer sonra (5).

7. Yemek yemeden önce bir oyun planı yapın

1. Dışarıda yemek yerken sağlıklı beslenmeyi sürdürmek çok zor olabilir.

2. Yine de, gitmeden önce menüyü kontrol etmek veya yemekten önce ve yemek sırasında su içmek gibi işleri kolaylaştırmak için yollar vardır.

3. Restorana girmeden önce, restorana girmeden önce bunalmak yerine bir strateji uygulamak en iyisidir.

4. Dışarıda yemek yerken sağlıklı beslenmek için 20 akıllı ipucu.

8. Seyahat etmenin sizi raydan çıkarmasına izin vermeyin

1. İster iş ister eğlence için seyahat ediyor olun, tanıdık bölgenizin dışında olmak sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmayı zorlaştırabilir. İşte birkaç ipucu:

9. Dikkatli yeme alıştırması yapın

1. Dikkatli bir şekilde yemek, sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir.

2. Yemeğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırın ve sizi besleyebilme yeteneğini takdir edin. Bu başarılı, kalıcı davranış değişiklikleri yapma şansınızı arttırır.

3. Dört aylık bir çalışmada, dikkatli yeme uygulayan aşırı kilolu ve obez kadınlar, gıda ile ilişkilerini önemli ölçüde geliştirdi (6).

4. Kanatlı yeme bozukluğu olan kadınlarda yapılan 6 haftalık bir başka çalışma, kadınlarda dikkatli yeme uyguladıklarında kanama ataklarının haftada 4'ten 1.5'e düştüğünü buldu. Artı, her bir tıkanmanın şiddeti azaldı (7).

10. İlerlemenizi takip edin ve izleyin

1. Egzersizinizin ilerlemesini ölçmek de faydalıdır ve size devam etmenize yardımcı olabilecek motivasyon sağlar.

2. Üç aylık bir çalışmada, pedometre verilen fazla kilolu kadınlara, daha fazla yürüdü ve kullanmayanlardan altı kat daha fazla kilo verildi (11). [! 5931 => 1130 = 12!

1. Sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planına bağlı kalmak kendi başınıza yapmak zor olabilir.

2. Diyet veya egzersiz arkadaşına sahip olmak, özellikle o kişi eşiniz veya eşiniz ise (12, 13) yardımcı olabilir. [! 5931 => 1140 = 12!

12. Güne yüksek proteinli bir kahvaltı ile başlayın

1. Eğer ilk öğününüz iyi dengelenmişse ve yeterli protein içeriyorsa, kan şekeri seviyesini sabit tutmanız ve günün geri kalanında fazla ısınmamanız daha olasıdır (14, 15).

2. Bir çalışmada, kahvaltıda en az 30 gram protein tüketen aşırı kilolu kadınlar daha memnun hissettiler ve öğle yemeğinde daha düşük kalorili kahvaltı yediklerine göre daha az kalori aldılar (15).

13. Alışkanlıklarınızı değiştirmenin zaman alacağını anlayın

1. Yeni, sağlıklı yaşam biçiminize adapte etmeyi beklediğinizden uzun sürerse cesaretiniz kırılmasın!

2. Araştırmacılar, yeni bir davranışı alışkanlık haline getirmenin ortalama 66 gün sürdüğünü bulmuşlardır (16). [! 5931 => 1140 = 14!

1. Herkes için işe yarayan mükemmel bir yol yok.

2. Sevdiğiniz, sürdürebileceğiniz ve hayatınızın geri kalanında buna bağlı kalabileceğiniz, yemek yemenin ve egzersiz yapmanın bir yolu bulmak önemlidir.

3. Sizin için en iyi diyet, uzun vadede yapabileceğiniz yemektir.

Alt satırda

1. Alışkanlıklarını kırmak ve diyetini geliştirmek kolay değil.

2. Ancak, birkaç strateji diyet planlarınıza uymanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

3. Bunlar arasında dikkatli yeme, sağlıksız atıştırmalıkları gözden uzak tutma, sağlıklı atıştırmalıklar taşıma ve beklentilerinizi yönetme sayılabilir. Yine de, başarılı bir diyetin anahtarlarından biri, uzun vadede sizin için neyin işe yaradığını bulmaktır.

4. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yukarıdaki stratejilerden bazıları size önemli bir avantaj sağlayabilir.