13 Kahvenin Bilime Dayalı Sağlığa Faydaları

Alt satırda

1. Kahve, dünyanın en popüler içeceklerinden biri.

2. Yüksek antioksidanları ve faydalı besinleri sayesinde, aynı zamanda oldukça sağlıklı görünüyor.

3. Çalışmalar kahve içenlerin bazı ciddi hastalık risklerinin çok daha düşük olduğunu gösteriyor.

4. İşte kahvenin en önemli 13 sağlık yararı.

1. Enerji Seviyelerini Artırabilir ve Sizi Daha Akıllı Yapabilir

1. Kahve, insanların daha az yorgun hissetmelerine ve enerji seviyelerini yükseltmelerine yardımcı olabilir (1, 2).

2. Bunun nedeni, kafein denilen bir uyarıcı içermesidir - dünyada en yaygın tüketilen psikoaktif madde (3).

3. Kahve içtikten sonra, kafein kan dolaşımınıza emilir. Oradan beynine doğru yolculuk eder (4).

4. Beyinde, kafein inhibitör nörotransmitter adenosini bloke eder.

5. Bu olduğunda, norepinefrin ve dopamin gibi diğer nörotransmiterlerin sayısı artar, bu da nöronların daha fazla ateşlenmesine yol açar (5, 6).

6. İnsanlarda yapılan birçok kontrollü çalışma kahvenin beyin fonksiyonunun çeşitli yönlerini geliştirdiğini göstermektedir - bellek, ruh hali, dikkat, enerji seviyeleri, reaksiyon süreleri ve genel zihinsel işlev (7, 8, 9).

2. Yağ Yakmanıza Yardımcı Olabilir

1. Kafein hemen hemen tüm ticari yağ yakıcı eklerde bulunur - ve iyi bir sebepten dolayı. Yağ yakmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış az sayıdaki doğal maddeden biridir.

2. Birçok çalışma, kafeinin metabolizma hızınızı% 3-11 oranında artırabildiğini gösteriyor (10, 11).

3. Diğer çalışmalar, kafeinin obez bireylerde yağ yakımını spesifik olarak% 10'a, zayıf insanlarda% 29'a kadar artırabileceğini göstermektedir (12). [! 708 => 1140 = 3!

3. Fiziksel Performansı Önemli ölçüde Artırabilir

1. Kafein sinir sisteminizi uyarır, böylece yağ hücrelerini vücut yağını parçalamak için işaret eder (13, 14).

2. Ancak kanınızdaki epinefrin (adrenalin) seviyesini de arttırıyor (15, 16).

3. Vücudunuzu yoğun fiziksel efor için hazırlayan savaş ya da uçuş hormonudur.

4. Kafein vücut yağını parçalayarak serbest yağ asitlerini yakıt olarak mevcut hale getiriyor (17, 18).

5. Bu etkiler göz önüne alındığında, kafeinin fiziksel performansı ortalama olarak% 11-12 oranında artırabilmesi şaşırtıcı değil (20, 29).

6. Bu nedenle, spor salonuna gitmeden yaklaşık yarım saat önce güçlü bir fincan kahve içmek mantıklı geliyor.

4. Temel Besinleri İçerir

1. Kahve çekirdeğindeki besinlerin çoğu bitmiş demlenmiş kahvenin içine giriyor.

2. Tek bir fincan kahve içeriyor (21):

3. Bu büyük bir mesele gibi görülemese de, çoğu insan günde birkaç bardak içiyor - bu miktarların hızla toplanmasına izin veriyor.

5. Tip 2 Diyabet Riskinizi Düşürebilir

1. Tip 2 diyabet, şu anda dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen önemli bir sağlık sorunudur.

2. İnsülin direncinin neden olduğu kan şekeri seviyelerinin yükselmesi veya insülin salgılamasının azalması ile karakterizedir.

3. Bazı nedenlerden dolayı, kahve içenlerin tip 2 diyabet riski önemli derecede azaldı.

4. Çalışmalar en çok kahveyi içenlerin bu hastalığa yakalanma riskinin% 23-50 daha düşük olduğunu gözlemliyor. Bir çalışmada% 67'ye varan azalma olduğu görülmüştür (22, 23, 24, 25, 26). [! 708 => 1140 = 6!

1. Alzheimer hastalığı, en yaygın nörodejeneratif hastalık ve dünya çapında demansın önde gelen nedenidir.

2. Bu durum genellikle 65 yaşın üzerindeki insanları etkiler ve bilinen bir tedavisi yoktur.

3. Bununla birlikte, hastalığın ilk başta meydana gelmesini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

4. Buna, sağlıklı yemek ve egzersiz yapmak gibi olağan şüpheliler de dahildir, ancak kahve içmek de inanılmaz derecede etkili olabilir.

5. Birçok çalışma kahve içenlerin Alzheimer hastalığı riskinin% 65'e kadar daha düşük olduğunu gösteriyor (28, 29).

7. Parkinson Riskinizi Düşürebilir

1. Parkinson hastalığı, Alzheimer’in hemen arkasındaki en yaygın ikinci nörodejeneratif hastalıktır.

2. Beynindeki dopamin üreten nöronların ölümünden kaynaklanıyor.

3. Alzheimer’de olduğu gibi, bilinen bir tedavisi de yok; bu da önlemeye odaklanmayı çok daha önemli kılıyor.

4. Çalışmalar kahve içenlerin Parkinson hastalığı riskinin çok düşük olduğunu ve% 32-60 arasında değişen bir risk azalmasının olduğunu gösteriyor (30, 31, 32, 33).

5. Bu durumda kafeinsiz, kafeinsiz olanların Parkinson riskini daha düşük olmadığı için faydası gözüküyor (34). [! 708 => 1130 = 9!

1. Karaciğeriniz yüzlerce önemli işlevi yerine getiren harika bir organ.

2. Bazı yaygın hastalıklar öncelikle hepatit, yağlı karaciğer hastalığı ve diğerleri de dahil olmak üzere karaciğeri etkiler.

3. Bu koşulların çoğu, karaciğerinizin büyük ölçüde skar dokusu ile değiştirildiği sirozlara neden olabilir.

4. İlginç bir şekilde, kahve siroza karşı koruma sağlayabilir - günde 4 veya daha fazla bardak içenlerin% 80 daha düşük riski vardır (35, 36, 37).

9. Depresyon ile Mücadele Edebilir ve Sizi Mutlu Hale Alabilir

1. Depresyon, yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltan ciddi bir zihinsel bozukluktur.

2. Çok yaygındır, çünkü ABD’deki kişilerin yaklaşık% 4.1’i klinik depresyon kriterlerini karşılamaktadır.

3. 2011'de yayınlanan bir Harvard çalışmasında, günde 4 veya daha fazla fincan kahve içen kadınların depresif olma riski% 20 daha düşüktü (38).

10. Bazı Kanser Türlerinin Riskini Düşürebilir

1. Kanser dünyanın önde gelen ölüm nedenlerinden biri. Vücudunuzdaki kontrolsüz hücre büyümesi ile karakterizedir.

2. Kahve iki kanser türüne karşı koruyucu görünüyor: karaciğer ve kolorektal kanser.

3. Karaciğer kanseri dünyada kanser ölümünün üçüncü önde gelen nedenidir, kolorektal kanser dördüncü sıradadır (40).

4. Çalışmalar kahve içenlerin% 40 daha düşük karaciğer kanseri riskine sahip olduğunu gösteriyor (41, 42).

5. Benzer şekilde, 489.706 kişiden birinde yapılan bir çalışmada, günde 4-5 fincan kahve içenlerin, kolorektal kanser riskinin% 15 daha düşük olduğunu tespit ettiler (43). [! 708 => 1130 = 12!

1. Genellikle kafeinin kan basıncınızı arttırabileceği iddia edilir.

2. Bu doğru, ancak yalnızca 3-4 mm / Hg yükselişiyle, etki küçüktür ve genellikle düzenli kahve içiyorsanız dağılır (44, 45).

3. Ancak, bazı insanlarda devam edebilir, bu yüzden kan basıncınız yükselmişse bunu aklınızda bulundurun (46, 47).

4. Söylendiğine göre, çalışmalar kahvenin kalp hastalığı riskini arttırdığı fikrini desteklemiyor (48, 49).

5. Aksine, kahve içen kadınların riskinin azaldığına dair bazı kanıtlar var (50).

6. Bazı çalışmalar kahve içenlerin% 20 daha düşük felç riskine sahip olduğunu gösteriyor (51, 52).

12. Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir

1. Kahve içenlerin birçok hastalığa yakalanma olasılığının düşük olduğu göz önüne alındığında, kahvenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceği mantıklı geliyor.

2. Birçok gözlem çalışması kahve içenlerin daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu gösteriyor.

3. Çok büyük iki çalışmada, kahve içmek, erkeklerde% 20 azaltılmış ölüm riski ve 18-24 yıl içinde kadınlarda% 26 azalmış ölüm riski ile ilişkilendirilmiştir (53).

13. Batı Diyetindeki En Büyük Antioksidan Kaynağı

1. Standart bir Batı diyetini yiyen insanlar için kahve, diyetlerinin en sağlıklı yönlerinden biri olabilir.

2. Bunun nedeni kahvenin antioksidanlarda oldukça yüksek olmasıdır. Araştırmalar, birçok insanın, kahvelerden kombine meyve ve sebzelerden daha fazla antioksidan elde ettiğini göstermektedir (55, 56, 57). [! 708 => 1140 = 14!

Alt satırda

1. Kahve, çok sayıda etkileyici sağlık yararına sahip, dünya çapında oldukça popüler bir içecektir.

2. Sadece günlük joe kupanız daha enerjili hissetmenize, yağ yakmanıza ve fiziksel performansı artırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabet, kanser ve Alzheimer gibi çeşitli durumlar riskinizi de düşürebilir ve Parkinson hastalığı.

3. Aslında, kahve bile uzun ömürlülüğü artırabilir.

4. Tadının tadını çıkarıp kafein içeriğini tolere ederseniz, gün boyunca kendinize bir bardak veya daha fazla bir bardak dökmek için tereddüt etmeyin.