13 En İyi Sağlıklı Tatlılar - Yararları ve Tarifler

13 En İyi Sağlıklı Tatlılar - Yararları ve Tarifler

1. John Staughton (BASc, BFA) tarafından en son güncelleme - 23 Ağustos 2017

2. Eval (ez_write_tag ([![!336,280

Sağlıklı Tatlılar Listesi

1. En popüler sağlıklı tatlılardan bazıları koyu çikolata, donmuş çikolata muz, Nutella ve meyve, iz karışımı ve meyve derisidir.

Bitter Çikolata

1. Çikolataya gelince, sağlıklı bir tatlı istiyorsanız sadece karanlık çeşidini kullanın. Çalışmalar, kakao içindeki bileşiklerin, önemli miktarda ilave şeker olmaksızın, insülin duyarlılığını azaltabildiğini ve kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirebildiğini göstermiştir.

Dondurulmuş Çikolata Muzları

1. 2 bar koyu çikolatayı eritmek, muz içine batırmak ve sonra dondurmak lezzetli ve besleyici bir tatlı için yapar. Koyu çikolata sizi şeker hastalığına ve kalp hastalıklarına karşı korurken, muz yüksek seviyede potasyum taşıyor.

Nutella ve Meyve

1. Yaygın fındık olan Nutella'da çilek, ananas, elma ve çilekleri daldırmayı deneyin. Nutella kalbinizin korunmasına yardımcı olurken, meyveler ve meyveler size lif, vitamin ve antioksidanları artırır.

Trail Mix

1. Fındık, tohum, kuru üzüm ve bitter çikolata parçaları büyük miktarda lif ve temel minerallerin yanı sıra iyi yağlar da sağlar, ancak unutma ki, yüksek kalorili olduğu için bunu ölçülü olarak ye. count.eval (ez_write_tag ([![!728,90

Meyve Derisi

1. Organik meyve derisi elde ederseniz, esas olarak orta miktarda askorbik asit ve çok az kalori ve lezzetli bir tat katmış olan diğer mineraller içeren sıkıştırılmış bir meyve püresi alıyorsunuz.

Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Yemek Tarifleri

1. Lezzetli ve sağlıklı tatlılar, yulaf ezmesi ile pişmiş elmalar, krep kek ve vanilya meyveleri için çok mükemmel seçenekler var.

Krepli Kek

1. Adım 1 - Krep meyilli yapmak için yumurta, şeker, mısır nişastası ve unu çırpın.

2. 2. Adım - Sütü bir tencerenin içindeki kaynama noktasının hemen altına kadar ısıtın ve meyilliye ekleyin.

3. Adım 4 - Hafifçe yağlanmış bir tavaya 1/4 fincan meyilli koyun, kahverengi ve orta kuruyana kadar 1-2 dakika pişirin. Bunu 10-15 kez tekrarlayın.

4. Adım 5 - Her bir krep arasına ince bir tabaka çikolatalı puding sürün ve tabakaları istifleyin.

5. Adım 6 - Servis yapmadan önce 2 saat boyunca soğutun.

Yulaf ezmeli fırında pişmiş elmalar

1. Adım 1 - Her 4 ortasında da iyice bir kuyu veya delik olduğundan emin olarak 4 elmayı yıkayın ve çekirdekleyin.

2. Adım 2 - Kalan malzemeleri bir kapta karıştırın, tutarlı bir karışım elde edene kadar tereyağı ekleyin.

3. Adım 4 - Elmaları yaklaşık 30 dakika boyunca 450 derecede pişirin.

4. Adım 5 - Servis yapmadan önce elmaları 5-10 dakika soğumaya bırakın.

Vanilya meyveli parfe

1. 1. Adım - 1 su bardağı Yunan yoğurtunu bir dondurma kabına veya kaseye koyun.

2. Adım 2 - Meyveleri ve meyveyi yerleştirin.

3. Adım 3 - İkinci bardak Yunan yoğurtunu çileklerin üzerine dökün.

4. Adım 4 - Servis yapmadan önce 30-45 dakika soğutun.

Sağlıklı, Hızlı ve Kolay Tatlı Yemek Tarifleri

1. Sağlıklı dişleriyle tatlı dişlerini tatmak isteyenler için yer fıstığı yağı ve çikolatalı krakerler, tarçınlı tost ve hindistancevizi yoğurdu çıkar.

Tarçınlı Tost

1. Adım 1 - Ekmeği kızartın ve tereyağını hala ılıkken yayın. [! 112 => 1140 = 13!

2. Adım 3 - Şeker ve tarçın erimeye ve sonra servis yapmasına izin verin.

Hindistan Cevizli Yoğurt Pops

1. Adım 1 - Tüm malzemeleri küçük bir kapta birleştirin ve iyice karıştırın.

2. Adım 2 - Hindistan cevizi yoğurt karışımını 3 buzlu çubuk kalıp içine dökün.

3. Adım 3 - Servis yapmadan önce 4-6 saat boyunca ücretsiz dondurma kalıpları!

Fıstık Ezmesi Çikolatalı Çubuklar

1. Adım 1 - 2 çubuğunu eritin.

2. Adım 2 - Tuzlu kraker çubuklarının üst 1 / 3'ünü eritilmiş çikolatanın içine daldırın.

3. Adım 3 - Çikolata kaplı tuzlu kraker çubuklarını kırılmış cevizlere yuvarlayın.

4. Adım 4 - Servis yapmadan önce 20-30 dakika boyunca soğutun!

Kalp Sağlıklı Tatlı Tarifleri

1. Kalbiniz için en iyi sağlıklı tatlılardan bazıları muzlu yulaflı çikolatalı kurabiye, çilekli kek ve kremalı sütlaç.

Muz Yulaf Ezmesi Çikolatalı Kurabiye

1. Adım 1 - Bir el mikseri ile bir kasede muz, tereyağı, şeker ve vanilya ekstraktını karıştırın.

2. Adım 2 - Yumurtayı ekleyin ve kıvam eşit olana kadar karıştırın.

3. Adım 3 - Un, yulaf ve kabartma tozu bir kasede karıştırın.

4. Adım 4 - Çikolatalı cipsleri yavaş yavaş karıştırarak un karışımını ve muz karışımını ekleyin.

5. Adım 5 - 2 çorba kaşığı hamur parçalarını boşaltın ve pişirme tepsisine yerleştirin.

6. Adım 6 - Kurabiyeleri 18 dakika 350 derecede pişirin.

7. Adım 7 - Servisten önce 3-5 dakika soğumaya bırakın.

Çilekli Kurabiye

1. Adım 1 - Kabartma tozu, unu ve tarçını karıştırın.

2. Adım 2 - Bir ölçüm kabında hindistancevizi sütü, bal ve vanilya özünü birleştirin

3. Adım 3 - İki karışımı birbirine karıştırın ve hamur kalın ve tutarlı oluncaya kadar kaşıklayın.

4. Adım 4 - Hamuru iyice yoğurun ve ardından düz bir kareye bastırın.

5. Adım 5 - Kareyi 9 parçaya bölün ve daha sonra bir tabaka hindistan cevizi sütü ile birlikte kurabiye tepsisine yerleştirin.

6. Adım 6 - 20-22 dakika boyunca kareleri pişirin.

7. Adım 7 - Çileklerin yarısını bir kaseye karıştırın, ardından dilimlenmiş çileklerin ve balın diğer yarısını karıştırın.

8. Adım 8 - Bisküvileri ikiye bölün, çilekleri dibe uygulayın ve ardından çırpılmış kremayı kullanın.

9. Adım 9 - Kurabiyenin üst yarısını ekleyin ve servis yapın!

Kremalı Pirinç Pudingi

1. Adım 1 - Soslu bir tavada suyu ve pirinci yaklaşık 45 dakika pişirin.

2. Adım 2 - Pişmiş pirinci, sütü, şekeri ve tuzu bir tencerede karıştırın.

3. Adım 3 - Orta ateşte 15-20 dakika pişirin.

4. Adım 4 - 1/2 bardak süt, yumurta ve kuru üzümle karıştırın.

5. Adım 5 - 2-3 dakika daha pişirin.

6. Adım 6 - Tereyağı ve vanilya özü ekleyin.

7. Adım 7 - 2-3 dakika soğumaya bırakın ve sıcak olarak servis edin.

Düşük Kalorili Tatlılar

1. Kalorileri azaltmak ve akşam yemeğinden sonra da yemeğinizin tadını çıkarmak istiyorsanız, tam tahıl gingersnaps, havuçlu kek, dondurulmuş üzüm, şerbet ve çikolata kaplı çilekleri deneyin.

2. Tam tahıllı Gingersnaps

3. Tam tahıllı kurabiyeler, lif bakımından zengin, sindirim işlemlerini iyileştirebilen, insülin ve glikoz seviyelerini düzenleyen ve genel kolesterol seviyelerini düşürebilen mükemmel sağlıklı tatlılardır.

4. Havuçlu Kek

5. Havuçlu kek, özellikle beyaz çikolatalı kremalı peynirli, sağlıklı ve besleyici yoğun bir formda. Bu tatlı nispeten düşük kalorili ve beta-karotenli olup vücuda birçok yönden yardımcı olabilir.

6. Dondurulmuş Üzümler

7. Üzümlerin, bir fincanda, sadece tatlı olarak servis edilen 62 kalorisi var. Üzüm donduğunda, birçok kişi bu lezzetli soğuk meyve patlamalarının derisindeki lif ve tanenlerle birlikte lezzetlerinin arttığına inanır.

8. Şerbet çeşitli tatlara dönüştürülebilir ve evde yaparsanız son derece düşük kalorili bir versiyon hazırlayabilirsiniz. Ancak, mağazada satın aldığınız şerbet genellikle mısır şurubu ile doludur, bu yüzden kendi lezzetli lezzetlerinizi yapmak için ekstra zaman ve çaba harcayın.

9. Çikolata Kaplı Çilekler

10. 1 kilo çilek alırsanız ve 2 bar bitter çikolatayı eritirseniz, çilekleri lezzetli ve düşük kalorili bir aperatif için daldırın. Anahtar antioksidanlar yüksek olduğu için bitter çikolata kullanın. Çilekler ayrıca bir dizi vitamin ve antioksidan sunar ve her orta boy çilekde sadece 4 kalori vardır.

11. John Staughton, İngilizce ve Bütünleyici Biyoloji derecelerini Champaign, Urbana'daki (ABD) Illinois Üniversitesi'nden alan gezgin bir yazar, editör ve yayıncıdır. Edebi bir derginin kurucu ortağı Şerif Nottingham ve dünyanın en güzel yerlerini ofisi olarak görüyor. Ev fikrine yönelik sürekli bir yolculukta, eğitmek, ilham vermek, gelişmek ve gelişmek için kelimeler kullanır.