11 Sağlıklı Kilo Alma İçin Yüksek Kalorili Vegan Yiyecekleri
Paket servis
-
Kilo almak inanılmaz derecede zor olabilir ve genellikle hem diyetinizde hem de yaşam tarzınızda değişiklik yapmanız gerekebilir.
-
Diyetinizden hayvansal ürünleri kaldırmak, kilo almanızı daha da zorlaştırıyor ve stratejik yiyecek seçimleri yapmanızı gerektirebilir.
-
Dedi ki, kilo almanız için gereken diyetinize ekstra kalori ekleyebilecek bol miktarda besleyici vegan gıda var.
-
Kilo almanıza yardımcı olabilecek 11 yüksek kalorili vegan gıda var.
1. Kuruyemiş ve Fındık Ezmesi
-
Fındık, protein, sağlıklı yağ ve kalori kaynağıdır, kilo almak istiyorsanız mükemmel bir seçimdir.
-
Örneğin, ceviz tek bir ons (28 gram) porsiyonda (1) 185 kalori ve 4 gramdan fazla protein paketliyor.
-
Badem, kaju fıstığı, ceviz veya ceviz gibi günlük bir avuç veya iki fındık, diyetinize sağlıklı kilo alımını desteklemeye yetecek kadar kalori ekleyebilir.
-
Kalorisi yüksek fındık ezmesi de hızlı ve kullanışlı bir seçenektir - ilave şeker veya yağ içermeyen doğal çeşitleri tercih etmeniz gerekir. Protein ve kaloriyi arttırmak için atıştırmalıklara, kenarlara veya tatlılara fındık yağı ekleyin.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
2. Avokado
-
Avokado kremsi dokusu ve lezzetli, hafif lezzeti ile ünlüdür.
-
Aynı zamanda etkileyici bir besin profiline sahipler ve çok fazla kalp sağlığına sahip yağ ve lif sağlayarak sağlıklı kilo alımına yardımcı oluyorlar.
-
Sadece bir avokado, yaklaşık 322 kalori, 13.5 gram lif ve neredeyse 30 gram toplam yağ (2) barındırıyor. [! 4824 => 1140 = 3!
-
Quinoa, vücudun ihtiyaç duyduğu protein, lif ve diğer birçok besinle yüklü sağlıklı bir sahte tahıldır.
-
1 su bardağı (185 gram) pişmiş kinoanın yaklaşık 222 kalori, 8 gram protein ve 5 gram lif (3) içerdiği için kaloriler de yüksektir.
-
Quinoa ayrıca iyi miktarda manganez, magnezyum, fosfor, bakır ve folat (3) sağlar.
-
Doyurucu bir garnitür olarak işlev görür ve daha fazla kaloride sıkmak için çorbalara, güveçlere ve salatalara eklenebilir.
4. Tahin
-
Kızartılmış ve öğütülmüş susam tohumlarından yapılan tahin, Akdeniz, Orta Doğu mutfağında protein, lif, sağlıklı yağ ve kalorisi yüksek olan bir temel maddedir.
-
Sadece 1 çorba kaşığı (15 gram) tahin yaklaşık 89 kalori, 2.5 gram protein, 1.5 gram lif ve 8 gram yağ (5).
-
Diyetinize günde birkaç çorba kaşığı koymak kalori alımınızı etkili bir şekilde artırabilir ve sağlıklı kilo almayı artırabilir.
-
Tahin, yer fıstığı ezmesine benzer bir macun kıvamına sahiptir.
-
Tamamladı, sandviç ve salatalara harika bir katkı yapıyor. Aynı zamanda lezzetli bir dalma haline getirilebilir, çorbalara karıştırılabilir veya kremsi bir giysiye karıştırılabilir ve buharda pişmiş sebzelerde servis edilebilir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
5. Zeytin yağı
-
Sağlıklı, tekli doymamış yağlar bakımından zengin olan zeytinyağı, sağlığı teşvik edici özellikleri ile bilinir.
-
Tekli doymamış yağların, "iyi" HDL kolesterol seviyelerini arttırdığı, kan trigliseritlerini azalttığı ve tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyesini artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir (6).
-
Zeytinyağı, antioksidanlarda da yüksektir, bu da hücrelerinize oksidatif hasarı önleyen ve kronik hastalık riskinizi azaltan yararlı bileşiklerdir (7, 8).
-
Artı, tek bir çorba kaşığı (14 gram) içinde 119 kalori ve 13.5 gram yağ ile zeytinyağı, yemeğe ekstra kalori eklemek için sağlıklı bir yol olabilir.
-
Pişmiş sebzeler üzerinde gezdirin, bir salata sosu içine karıştırın veya yemeklere lezzet ve kalori getirmek için soslara ekleyin.
6. Kurutulmuş meyve
-
Kuru meyve ekstra kalori, vitamin, mineral ve antioksidanlar elde etmek için harika bir yoldur.
-
Tam besin içeriği, yarım bardakta (87 gram) 209 kaloriye sahip olan kuru erikten - yarım bardakta (87 gram) 209 kaloriye kadar olan meyve türüne göre değişebilir. yarım bardak (83 gram) (9, 10).
-
Çalışmalar, kurutulmuş meyvelerin lif ve antioksidanlar bakımından zengin olduğunu ve taze meyvelerden 3-5 kat daha fazla konsantre mikro besinler sağladığını not eder (11, 12). [! 4824 => 1140 = 7!
-
Kurutulmuş meyvelerinizi yüksek kalorili bir kahvaltıda hindistan cevizi yoğurt veya yulaf ezmesiyle karıştırın veya lezzetli bir iz karışımı olarak fındık ve tohumlarla deneyin. Ayrıca protein sallanmalarına da ekleyebilirsiniz.
7. Baklagiller
-
Mercimek, fasulye ve nohut gibi baklagillerin hepsi iyi miktarda protein, lif ve kalori içerir.
-
Siyah fasulye, örneğin, 227 kalori ve 15 gram protein ve lifi 1 pişirilmiş kapta (172 gram) (13) doldurun.
-
Baklagiller ayrıca folat, magnezyum, demir, çinko ve potasyum gibi önemli vitamin ve minerallerde de oldukça yüksektir (14). [! 4824 => 1140 = 8!
-
30 dakikaEveryday Cookingwheat germ, milkpowder, egg, brewers' yeast, liver, water,Liver Lickers Dog Treats
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
40 dakikaPorkpork chops, sugar, limes juiced, chilies deseeded, garlic cloves, cms gingerroot, tablespoonlp rum, agnostura bitters,Lime, Chili and Brown Sugar Pork Chops
-
25 dakikaSeafoodsalmon fillet into, mayonnaise, hazelnuts, tarragon, orange, salt, pepper,Hazelnut-Crusted Salmon
8. Tatlı patatesler
-
Tatlı patatesler, canlı renkleri, lezzetli lezzetleri ve yıldız besin profilleri için tercih edilen nişastalı bir sebzedir.
-
Kalorileri ve lifleri yüksektir, ayrıca bir dizi esansiyel vitamin, mineral ve antioksidandırlar.
-
Bir fincan (200 gram) pişmiş tatlı patates, 180 kalori ve 6.5 gram lif (15) içerir.
-
Tek bir porsiyon A vitamini için günlük ihtiyacınızı tamamen azaltabilir - ve bol miktarda C vitamini, manganez, potasyum ve B6 vitamini verebilir (15).
-
Kavrulmuş, pişmiş, püresi veya ızgara bu portakal kök sebzesini deneyin.
9. Smoothies
-
Vegan smoothies, tek bir porsiyonda konsantre dozda kalori almanın hızlı ve kolay bir yoludur.
-
Vegan protein tozu veya soya yoğurdu gibi besleyici bir protein kaynağı kullanıyorsanız, potansiyel sağlık yararlarını maksimize edebilirsiniz.
-
Fındık yağı, kurutulmuş veya taze meyveler, avokado, badem sütü, hindistancevizi yağı ve tohumlar besleyici, kalori yoğun bir yüzlü için mükemmel eklentilerdir.
-
Kalori tüketiminizi en üst seviyeye çıkarmak ve kilo alımını desteklemek için öğünler arasında veya öğün yerine öğütme yerine yüzünüzden sonra için.
10. Pirinç
-
Pirinç, kademeli ağırlık kazancını artırabilen düşük maliyetli, çok yönlü ve kalori yoğun bir karbonhidrattır.
-
Ayrıca bazı önemli vitamin ve minerallere ek olarak bir miktar ekstra protein ve lif de sağlar.
-
Bir fincan (195 gram) pişmiş kahverengi pirinç, 5 gram protein ve 3.5 gram fiber (216) yanında 216 kalori veriyor.
-
Aynı zamanda iyi bir manganez, selenyum, magnezyum, fosfor ve niasin kaynağıdır (16). [! 4824 => 1140 = 11!
-
Pirinç vaktinden önce de pişirilebilir ve birkaç gün kullanım için soğutulabilir. Pirinci ne kadar süre güvenle saklayabileceğinize dair görüşler farklı olsa da, öneriler birkaç gün ile bir hafta arasında değişiyor.
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
45 dakikaBreakfastflour, powder, soda, salt, sugar, eggs, oil, buttermilk, vanilla,Best Ever Pancakes
11. Hindistancevizi yağı
-
Hindistancevizi yağı, kolesterol seviyelerinden beyin fonksiyonlarına kadar her şey üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle sağlık dünyasında önemli bir ilgi gördü (17, 18).
-
Kalori bakımından zengin olduğu için kilo almanıza da yardımcı olabilir.
-
Aslında, hindistancevizi yağı servis eden 1 çorba kaşığı (15 ml) 116 kalori ve 13.5 gram yağ (19) içerir.
-
Hindistan cevizi yağı kullanımı kolaydır ve diğer birçok yağ ve yağ için değiştirilebilir. Aynı zamanda smoothies'e karıştırılabilir veya soslara ve soslara eklenebilir.
Alt satırda
-
Bol miktarda yüksek kalorili, besleyici madde içeren vegan gıdalar kilo almayı kolay ve hızlı hale getirebilir.
-
Bu yiyecekleri öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza dahil etmek kalori tüketiminizi artırabilir ve kilo alımını artırabilir.
-
Sağlıklı, dengeli bir diyet için bu yiyecekleri meyveler, sebzeler, proteinler ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere diğer besleyici bileşenlerle bir araya getirdiğinizden emin olun.