10 Düşük Karbonhidrat, Keto Dostu Salata Sosları

Yönetim Araçları

1. Ketojenik veya keto diyeti, birkaç sağlık yararı sağladığı gösterilmiş olan karbonhidratı çok yüksek, yağ oranı yüksek bir diyettir (1).

2. Bu şekilde yemek yemenin doğası gereği sınırlayıcı olsa da, gıda bilimlerindeki ve mutfaktaki yaratıcılığındaki gelişmeler bu diyeti takip etmeyi çok daha kolaylaştırdı.

3. Salata yeşili gibi nişastalı olmayan sebzeler karbonhidratı düşük ve keto diyetini uyguluyorsanız müthiş bir seçenek. Yine de, sade yağın ve sirkenin ötesine geçen, lezzetli, düşük karbonhidratlı bir salata sosu bulmak zor olabilir.

4. İşte her biri porsiyon başına 4 gram karbonhidrat içeren, 10 tane keto dostu salata sosu.

1. Homestyle çiftliği

1. Geleneksel ahır ayranı ayran ile yapılırken, bu tarif ekşi krema, mayo ve ağır krema ile değiştirerek, aynı lezzet profilini azaltılmış karbonhidrat ve yağ içeriği arttırılmış olarak verir.

2. Tarifin tamamını görüntüle

3. 2 yemek kaşığı (30 ml) porsiyon şunları sağlar:

2. Keto İtalyan salataları

1. Bu keto hemen hemen her salata yeşillikleri ile iyi bir klasik çiftler üzerinde dönüyor. Çoğu insanın kilerinde içerdiği malzemelerle, keto yaşam tarzınız için bir temel işlevi görebilir.

2. Tarifin tamamını görüntüle

3. 2 yemek kaşığı (30 ml) porsiyon şunları sağlar:

3. Kremalı jalapeño-kişniş pansuman

1. Jalapeno'nun baharatlı tekmesi ve kişnişin tazeliğiyle, bu sade pansuman sadece salatalara değil ızgara etlere ve sebzelere de parlak bir dokunuş getiriyor.

2. Tarifin tamamını görüntüle

3. 2 yemek kaşığı (30 ml) porsiyon şunları sağlar:

4. Keto bal-hardal sosu

1. Bu pansuman sadece salatalar için değil, aynı zamanda en sevdiğiniz keto parmak gıdaların tümü için lezzetli bir daldırma sos olarak da kullanılabilir.

2. Tarifin tamamını görüntüle

3. 2 yemek kaşığı (30 ml) porsiyon şunları sağlar:

5. Keto Bin Ada Giyinmesi

1. Klasik bir pansumanın keto dostu olması, karbonhidratları düşük tutarken lezzet tomurcuklarınızı tatmin etmek için doğru miktarda tatlılığı (stevia'dan) ve asitliği (ketçap ve sirkeden) birleştirir.

2. Tarifin tamamını görüntüle

3. 1 çorba kaşığı (15 ml) porsiyon şunları sağlar:

6. Beş dakikalık keto Sezar soyunma

1. Bu pansumanı sadece beş dakikada çırpın, biraz salata yeşillikleri ile fırlatıp, az miktarda karbonhidratlı hızlı ve basit Sezar salatası için biraz Parmesan peyniri ile doldurun.

2. Tarifin tamamını görüntüle

3. 1 çorba kaşığı (15 ml) porsiyon şunları sağlar:

7. Chives ile pansuman kremalı keto mavi peynir

1. İster tavuk kanadı isterse sadece düz yeşillik olsun, bu yiyecek bazlı mavi peynir giysisi birçok şişelenmiş çeşidin sağladığı ilave kimyasalları garanti etmez.

2. Tüm malzemeleri orta kabın içine ekleyin ve iyice birleşene kadar çırpın.

3. Tarifin tamamını görüntüle

4. 2 yemek kaşığı (30 ml) porsiyon şunları sağlar:

8. Wasabi-salatalık-avokado sosu

1. Bu pansuman özellikle sıcak bir yaz gününde canlandırıcıdır, ancak yılın herhangi bir zamanında düşük karbonhidrat seçeneği için taze sebzelerle eşleştirilebilir. Wasabi tozu, istediğiniz ısı seviyesine bağlı olarak tadına göre ayarlanabilir.

2. Tüm malzemeleri bir mutfak robotu veya blender içinde birleştirin ve pürüzsüz hale gelene kadar bakliyat yapın!

3. Tarifin tamamını görüntüle

4. 2 yemek kaşığı (30 ml) porsiyon şunları sağlar:

9. Asya fıstık sosu

1. Ticari olarak üretilen çoğu fıstık sosları, bir miktar ek şeker içerir ve bu sayede keto diyetine uymaları zorlaşır.

2. Bu tarif, şekeri dışarıda bırakır ancak herhangi bir büyük yerfıstığı sosunun özünü yakalar. Tavuk satay'ı için marine olarak kullanın veya en sevdiğiniz karışık yeşillikleri ekleyin.

3. Pansumanın tatlı olmadığını düşünüyorsanız, birkaç damla stevia ekstresi hile yapmalı.

4. Tarifin tamamını görüntüle

5. 2 yemek kaşığı (30 ml) porsiyon şunları sağlar:

10. Keto Ahududu-Tarhun Sosu

1. Bu pansuman, taze ahududu ve tarhundan alınan katı dozda antioksidanlar sağlar, ek olarak orta zincirli trigliserit (MCT) yağı yakıt ketozuna eklenir.

2. Her tür yeşillik için harika bir seçenek, aynı zamanda somon, tavuk ve diğer protein kaynaklarını marine etmek için de kullanılabilir.

3. Tarifin tamamını görüntüle

4. 2 yemek kaşığı (30 ml) porsiyon şunları sağlar:

Keto diyeti ve satın alma ipuçları için uygun olmayan pansumanlar

1. Pek çok salata sosu, yağ oranı azaldığından keto dostu olsa da, bazıları bu profile uymuyor - genelde şeker ekledikleri için ya da yağ eksikliği telafi ettikleri için karbonhidrat ekleyerek. Uygun olmayan pansumanlar:

2. Ev yapımı keto salatası salata sosları daha da lezzetliyken, pek çok harika mağaza çeşidi de mevcut.

3. Keto salatası sosu için alışveriş yaparken, aşağıdakilere dikkat edin:

Alt satırda

1. Çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyeti son yıllarda popülerlik kazandı.

2. Bu şekilde yemek yemeyi oldukça kısıtlayıcı olsa da, yaratıcı tarifler eskiden yüksek karbonhidrat favorilerin lezzetini minimal karbonhidratlarla sağlayabilir ve sıkıcı salataları geçmişte bırakabilir.

3. Yukarıdaki tariflerin çoğu, buzdolabında yedi gün veya daha fazla gün boyunca saklanabilir, böylece size aralarından seçim yapabileceğiniz bir dizi sos verilir.

4. Çoğunlukla tüm gıda maddeleri ve iyi bir doz yağ ile, bu pansumanların keto diyetinize hayat katacağından emin olabilirsiniz.