10 Dayanılmaz Zayıflama Smoothie Tarifler

İyi Potasyum Kaynağı

1. Smoothies'in flaşta kullanışlı bir yemek veya çerez olabileceğini biliyor olsak da, smoothies kilo vermenize yardımcı olmak için iyi bir yol mu? Jackie Newgent, RDN, mutfak beslenme uzmanı ve The All-Natural Diabetes Cookbook'un yazarı olan bu popüler yemek değiştirme seçeneği hakkında sorular sorduk. Gol? Gerçekleri kurgudan ayırmak ve kilo verme hedeflerinize başlamanıza yardımcı olmak için mümkün olan en sorunsuz yol.

2. Newgent, "Sadece bir milkshake veya şeker kılık değiştirmiş bir bomba" olmadığında bir yüzlü "sağlıklı" dır. İdeal olarak, sağlıklı bir yüzlü, sağlıklı içeriklere dayanır ve makro besin elementleri dengesine sahiptir. - iyi karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar. " Bunu akılda tutarak, bu beslenme işaretini vuran ve bir seferde bir bardak karışık iyiliğe sahip olacaksınız. [! 11011 => 1130 = 2!

1. Yeşil yüzlü, kilo vermenize yardımcı olacağı zaman akla gelebilecek ilk yüzlü türdür. Yeni olan, tüm yeşil smoothie'lerin eşit yaratılmadığı konusunda uyarır. Smoothie iyi karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeriyorsa, o zaman kesinlikle kilo yönetimi için yardımcı olabilir diyor. [! 11011 => 1140 = 2!

Badem Ezmesi Yabanmersini Smash Smoothie

1. Yani, kilo vermek istiyorsanız, smoothies gerçekten yapmanın iyi bir yolu mu? Newgent, smoothie'lerin "besin boşluğunu doldurmak için bir beslenme planına uygun şekilde entegre edilmiş olması, porsiyon büyüklüğü enerji ihtiyaçlarınız için tam olarak uygunsa ve güler yüzlü doygunluğu artıracak bileşenler sağlıyorsa" kilo yönetimi için yararlı olabilir. - bu dolgunluk hissi. " Newgent, “Doygunluğun anahtarı protein ve lif birleşimidir” diye açıklıyor. [! 11011 => 1140 = 3!

2. Tarif ve Beslenme Değerleri: Badem Ezmesi Yabanmersini Smash Smoothie

Yeşil Smoothie Enerji Verme

1. Smoothies hızlı, hareket halinde bir yemek olabileceğinden, sağlıklı yaşam tarzınıza matcha yeşil çay tozu gibi ek bir yumruk veren malzemeler ekleyin. Matchasource.com sitesine göre, matcha normal demlenmiş yeşil çaydaki 137 kat antioksidan miktarını içeriyor. Bu, hücrelerin erken yaşlanmaya ve hastalıklara neden olan serbest radikal hasarına karşı korunmasına yardımcı olur.

2. Matcha ayrıca enerji için bir doz kafein ile birlikte geliyor, ancak diğer kafeinli içeceklerin aksine, matcha bazlı kafein yavaş yavaş kan akışına salınıyor ve başak yerine sabit bir enerji kaynağı sağlıyor.

3. Matcha satın alırken, Matcha Evi'nin kurucusu Stephen Cheuk, tekrar + kapatılabilen ambalajında ​​saklanan (gevşek bir torba veya folyodan değil) tören dereceli matcha yeşil çay tozunu aramak için İyi + İyi olduğunu söyledi. ) çünkü canlı bir üründür ve tazeliğini korumak kritiktir. Ayrıca, parlak yeşil, dokuda ipeksi olan ve ideal olarak Japonya'daki bu bölgelerden birinden üretilen taze ve yeşil kokulu matcha satın almasını tavsiye eder: Kyoto vilayetinde Uji ve Aichi vilayette Nishio.

4. Ve matcha söz konusu olduğunda, ödediğinizin karşılığını alıyorsunuz. Cheuk, "Tören matkası yaklaşık 30 gram için 29-39 dolar arasında mal olacak" diyor. Genel bir çay poşeti kadar pahalı olan matcha yeşil çay tozundan kaçının.

5. Yemek Tarifi ve Beslenme Değerleri: Enerji Verici Yeşil Smoothie

Kremalı Berry Smoothie

1. Bilmiyorsanız, soya peyniri, haftalık tavada kızartmanızdaki gibi pürüzsüzlükler içinde çalışır. Harmanlandıktan sonra, bitki bazlı protein ve kalsiyum ile birlikte içeceğinize ipeksi bir doku katar. Ayrıca badem, hindistancevizi ve yulaf sütü gibi marketlerde bulunmayan süt sağım çeşitliliği sayesinde, smoothie'nizi veganınızı kolayca döndürebilirsiniz.

2. Bilinçli tüketicilik büyüdükçe, etli veya normal bir vejetaryen yemek için ete dayalı yemeklerinizden birinin yerini almanızın sağlık açısından büyük yararları olabilir. Vegan bir yaşam tarzı izleyerek bir adım daha ileri götürün ve sağlık yararları daha da önemlidir.

3. Hayvansal ürünleri atlayarak, doymuş yağ ve kolesterol alımınızı azaltabilirsiniz, diyor MPH, RD Nicole Geurin. “Bu sırayla HDL (iyi) kolesterolünüzü arttırmaya ve LDL (kötü) kolesterolünüzü ve trigliseritlerinizi düşürmenize yardımcı olabilir - bunların tümü kalp hastalığı riskinizi azaltabilir” diyor. [! 11011 => 1140 = 5!

Mochaccino Smoothie

1. Kilo kaybı için yüzlü tarifler almak istiyorsanız, Newgent, özellikle kahvaltı seçeneği olarak bir yüzlü kullanacaksanız, bazı uyarılar olduğunu söylüyor. “Smoothie'nin sizi öğle yemeğine götürmek için yeterli enerji (kalori) ve memnuniyet sağlaması gerekiyor ve kesinlikle protein bakımından zengin olması gerekiyor - ideal olarak 15 gram protein veya daha fazlası” diye uyarıyor. "Vücudunuzun ve bu kaslarınızın yalnızca öğle veya akşam saatlerinde değil, gün boyunca ihtiyaç duyduğundan protein önemlidir."

2. Bu sağlıklı yüzlü tarifi karışıma sekiz ons soğuk demlemek attı bir kafein tekme ile birlikte tatmin edici miktarda protein sağlar. Badem sütü ve bezelye sütü protein kısmını oluştururken muz, kas kramplarından kaçınmak isteyenler için gerekli olan potasyum ekler.

3. Yemek Tarifi ve Beslenme Değerleri: Mochaccino Smoothie

Gündoğumu Tarçın Baharatı Sarsıntısı

1. Keto'yu takip ediyor olsanız da, Akdeniz diyet planı, Paleo veya vegan diyeti, sağlıklı yüzlü tarifler çok yönlüdür, seçtiğiniz yaşam tarzına kolayca adapte olabilirler. Ancak, diyet ne olursa olsun, bazen düz yukarı tatlı bir diş yerine ihtiyacınız olan şey de budur. Tarçınlı çörek ister, bunun yerine bu tarçın sallamasını yapmayı deneyin. Sadece 240 kaloride, yemek mahkemesinde bulacağınız 880 kalorili gut avcısıyla karşılaştırıldığında, bu güler yüzlü düşük kalorili şeker ikamesi Stevia sayesinde sizi bir şeker hücumuna göndermeyecektir.

2. Ve bütün süt ve krem ​​peynir, bu güler yüzlü keto dostu meyveyi çevirirken, sadece süt ve krem ​​peynirini badem, hindistan cevizi veya kaju sütü ile değiştirin ve sağlıklı vegan diyet planınızın bir parçası yapın. .

3. Yemek Tarifi ve Beslenme Bilgileri: Sunrise Tarçın Baharatı Sarsıntısı

Tatlı Avokado Sallamasının Vegan İpucu

1. Bu avokado güler yüzlü ile, ek tost bazlı karbonhidratlar olmadan avokado tostunun tüm lezzetli iyiliğini elde edebilirsiniz. Medical New Today'e göre avokado, önemli bağırsak sağlığı için sağlıklı yağlar, omega-3 yağ asitleri ve lif sağlar. Lif sindirime yardımcı olur, kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur ve kilo kaybına yardımcı olur.

2. Bebek ıspanak kalorisi düşük olabilir ancak A vitamini, K vitamini ve folat gibi besinlerle doludur. Kenevir tohumu ekleyin, ancak tatminkar fındık tatları için değil; kenevir tohumu, omega-3 yağ asitleri, protein ve esansiyel mineraller sayesinde sağlıklı bir katkıdır. Bu sağlıklı yeşil yüzlü tatlı yapmak istiyorsanız, bir paket veya iki tane Stevia ekleyin.

3. Yemek Tarifi ve Beslenme Bilgileri: Vegan Tatlı Tatlı Avokado Sarsıntısı

Balkabağı Protein Smoothie

1. Medical New Today'e göre, vücutta A vitaminine dönüşen beta karoten dolu balkabağı, sadece bir sonbahar meyvesi değil. Konserve sayesinde (organik kabak püresini seçin ve kazayla doldurulmuş kabak böreği almadığınızdan emin olun), tüm yıl boyunca kabak yiyebilir ve bu kabakta sağlanan tüm besin iyiliğini alabilirsiniz.

2. İyi bir demir kaynağı olmasının yanı sıra, kabakların kilo vermeye yardımcı olduğu da bilinmektedir. Dr. Johnny Bowden, Ph.D. ve bir klinik beslenme uzmanına göre, kabak, düşük lifli yiyeceklere kıyasla genel sindirimi yavaşlatma kabiliyetleri sayesinde iştahınızı kesmeye yardımcı olan düşük kalorili, yüksek lifli bir besindir. .

3. Güler yüzünüz protein içermiyorsa veya yüksek enerji gereksinimlerini karşılamanız gereken aktif bir yaşam tarzınız varsa, Newgent yüzlü tarifinize yüksek kaliteli protein tozu bir kepçe eklemenizi önerir. Smoothie tariflerinize ekleme konusunda iyi hissedebileceğiniz en iyi beş protein tozu seçkimize göz atın.

4. Tarif ve Beslenme Bilgisi: Pumpkin Protein Smoothie

Yeşil Süper Gıda Smoothie Kavanozu

1. Bu sağlıklı yüzlü tarifi ile ilgili en iyi şey? Dondurucuda saklamış olduğunuz maddelerle doludur. Mango küplerinden brokoliye ve bebek ıspanağına kadar çeşitli donmuş meyve ve sebzeler, limon suyu, zencefil ve zerdeçal sıçramasıyla bir araya gelirler.

2. Smoothie tariflerine baharat ve otlar eklemeyi unutma. Kalori eklemeden lezzet ve sağlık yararları sağlarlar. Zencefil ve zerdeçal, sindirimde yardımcı olmak gibi bir takım olumlu özelliklerin yanı sıra şaşırtıcı anti-enflamatuar güçlere sahiptir.

3. Tarif ve Beslenme Bilgisi: Green Superfood Smoothie Jar

Otlu Avokado Sarsıntısı

1. Newgent, kilo vermek için bir yüzlü koymanın en iyi şeylerinin, sizi bir öğünden diğerine taşıyacak olan iştahınızı gidermek için bol miktarda protein ve lif (ilave şeker içermeyen) olduğunu söylüyor. “En az 5 gram lif ve 10 gram protein içeren bir yüzlü iyi bir bahistir. İkili somun veya tohum tereyağı, kabuklu kenevir tohumu ve bakliyat sağlayan malzemeleri seçin” dedi. Ve kenevir proteini gibi tekil kaynaklı bileşenlerden ziyade kabuklu kenevir tohumu gibi besinsel faydaları olan bütün yiyecekleri seçmeye çalışın.

2. Kilo kaybı için bu sağlıklı yeşil yüzlü tarifte her şey var: protein, lif ve bağırsak sağlıklı probiyotikler için Yunan yoğurdu, daha fazla protein ve lif için kenevir tohumu ve kalp-sağlıklı yağlar için avokado.

3. Yemek Tarifi ve Beslenme Değerleri: Herbed Avokado Shake

Hızlı Kilo Vermek İçin Kahvaltıda Ne Yiyim?

1. Kahvaltıda yapılacak en önemli şey, diyor Newgent, meyve, protein ve tam tahıllı tahıl gibi günlük yiyecek gereksinimlerinizin bir kısmını karşılayan bir kahvaltı yemektir. “Kilo kaybı için, araştırmalar biraz tekrarlayan olmanın yararlı olabileceğini öne sürüyor. Aynı şeyi, her gün, öğünlerinizden biri için yapmanız uygun. Ancak, her gün aynı şeyi yiyorsanız veya içiyorsanız (örneğin; kahvaltısı), vücudunuzu beslediğiniz besinleri değiştirmek için kullanılan malzemeleri değiştirir misiniz "diye öneriyor.