Yuvarlanmış Yazılmamış Pullar İçin Beslenme Değerleri
Bal ve Kolesterol, Kilo Kaybı
-
Tahıl alımını artırmaya ve yulaf ezmesinden sıkılmaya çalışıyorsanız, yuvarlanmış pulları düşünebilirsiniz. Spelt, M.Ö. 7.000 yıllarına kadar uzanan eski bir buğday tanesidir. Tatlı ve cevizli bir tada sahiptir ve lif, demir ve protein bakımından zengindir ve beslenmenize zengin bir katkı sağlar.
Kalori
-
Kuru haddelenmiş spelt yulaf yarım fincan porsiyon 130 kalori içerir. Buna karşılık, aynı yulaf ezmesi porsiyonunda 153 kalori var. ABD Tarım Bakanlığı'na göre günlük kalori alımlarını izleyen insanlar kilo vermede ve kilo vermede daha başarılı oluyor.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Karbonhidratlar ve Elyaf
-
Tahıl olarak, haddelenmiş hecelenen kalorilerin çoğu karbonhidratlardan gelir. Yarım bardak servis 28 g karbonhidrat ve 3 g fiber içerir. Karbonhidrat, en fazla miktarda ihtiyacınız olan makro besindir, çünkü vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağıdır. Günlük kalori alımınızın yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır. Fiber, sindiremediğiniz bir karbonhidrat türüdür. Bununla birlikte, iştah kontrolü, kabızlığın hafifletilmesi ve kan kolesterolü seviyelerinin düşürülmesi gibi birçok sağlık yararı sunar. Kadınlar günde 25 gr lifi, erkekler de 38 gr.
Yağ
-
Haddelenmiş hecelenmiş pullar yarım fincan porsiyonda 1.5 g kadar yağ içerir. Yağ aynı zamanda bir makro besindir. Büyüme ve gelişmeyi teşvik etmek, yağda çözünen vitaminleri emmek ve hücre zarlarını korumak için kullanılır. Vücudunuz aynı zamanda bir enerji kaynağı olarak yağ kullanabilir. Yağ alımı günlük kalorilerinizin yüzde 20 ila 35'ini oluşturmalıdır.
Protein
-
Spelt, vücudunuzun yapamayacağı esansiyel amino asitlerin sekizini içeren iyi bir protein kaynağıdır. Yarım bardak servis, günlük kalori alımınızın yüzde 10 ila 35'ini oluşturması gereken 5 g protein içerir. Buğday ailesinin bir üyesi olarak, yazıldığından protein glüteni içerir ve gluteni alerjisi olan kişiler için iyi bir seçim değildir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Demir
-
Spelt doğal bir demir kaynağıdır. Yarım fincan kuru haddelenmiş yonga pulları günlük demir ihtiyacınızın yüzde 8'ini veya yaklaşık 1,4 mg'ı karşılar. Demir, hemoglobine vücudunuzdaki oksijenin taşınmasında yardımcı olan temel bir mineraldir. Eksik miktarda demir alımı oksijen iletimini etkileyebilir ve sizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Demir eksikliği, konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilir ve enfeksiyon geliştirme riskinizi artırabilir.