Yumurtalar Zayıflamada Sağlıklı mı?

Diğer Faydalar

1. Bunları karıştırmayı, haşlatmayı ya da aşırı tüketmeyi sevmeseniz de, birçok sağlık-bilinçli diyetde yumurtalar memnuniyetle karşılanır. Kalorileri nispeten düşüktür ve yüksek kaliteli protein ve diğer besinlerle doludurlar, yani sağlığınızı artırabilirler, ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilirler. Bazı yumurta bazlı yemekler kalori ve yağ bakımından yüksek, ancak kilo vermek istiyorsanız daha sağlıklı pişirme yöntemlerine bağlı kalın.

Kilo Vermek için Düşük Kalitede Yumurtalar

1. Yumurtalar kalori bakımından doğal olarak düşüktür. Her büyük, bütün yumurtanın sadece 72 kalorisi vardır - 1.800 kalorili bir diyet uygularsanız kalorinin sadece yüzde 4'ü kadardır. Daha kısıtlayıcı 1.200 kalorili bir diyet uygularsanız, bir yumurta kalorinizin "bütçesinin yalnızca yüzde 6'sını" harcayacaktır "

2. Bu rakam pişirme sırasında eklenen kalorileri hesaba katmıyor. Kızartılmış yumurta yapmak için yağ kullanmak, kalori alımınızı yumurta başına yaklaşık 90 kaloriye yükseltir ve ayrıca pişmiş yumurta veya peynir eklenmiş omlet de daha fazla kaloriye sahip olacaktır. Bunun yerine, haşlama gibi ilave yağ gerektirmeyen pişirme yöntemlerini seçin.

3. Şu anda her sabah 2 kızarmış yumurta yiyorsanız, haşlanmış yumurtalara geçmek size yılda 13.000'den fazla kalori kazandırır - neredeyse 4 kilo yağa eşittir.

Protein'den Zayıflama Faydaları

1. Yumurtaların bazı sağlık yararları - kilo verme yararları - yüksek kaliteli proteinlerinden geliyor. Her yumurta, diyetinizde ihtiyacınız olan tüm amino asitlerden oluşan 6 gramdan biraz daha fazla protein içerir. Vücudunuz bu proteini yeni kas dokusu oluşturmak için kullanabilir - kas dokusu yağdan daha fazla kalori yakar çünkü kilo kaybı için bir bonus. Protein ayrıca kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur, Dr. Michelle Hauser'i Harvard Health Publications ile yaptığı röportajda açıklıyor ve karbonhidrat veya yağdan daha fazla enerji tüketmesi gerektiğini ve bu nedenle protein bakımından zengin bir öğün parçalayarak daha fazla kalori yakacağınızı belirtti.

2. Kilo kaybı için düşük proteinli yiyeceklere protein takviyesi eklemek için yumurta kullanın. Daha yüksek proteinli "yumurta salatası" için süzme peynir ile haşlanmış yumurtaları ezin ya da kızarmış ekmek üzerine haşlanmış yumurta servis edin ya da ıspanak salatası için dilimlenmiş, haşlanmış yumurta ekleyin.

Kilo Verme Kanıtları ve Yumurtaları

1. Yumurtaların kilo vermenize yardım ettiğini gösteren bazı kanıtlar var. Kuzey Carolina Üniversitesi'nde yapılan bir hayvan çalışmasında, yumurta proteininin kilo vermeyi arttırıp arttırmadığına bakıldı. Araştırma yazarları, iki tür yüksek proteinli kahvaltıdan birini (bir tanesi yumurta proteininden, bir tanesi de buğday proteininden) besledi ve yumurta kahvaltısını yiyen ratların günün geri kalanında daha az yediğini tespit etti. Bu, yumurta proteininin, başka bir çeşit protein türünden biraz daha fazla doluy olabileceğini gösterir, bu da aşırı yemeyi kontrol etmenize yardımcı olabilir. [! 11281 => 1140 = 4!

2. Ancak, araştırmacılar çalışma katılımcılarının istedikleri kadar yemek yemelerine izin verildiğinde yumurta ve simit grupları arasında bir fark bulamadılar. Bu yüzden yumurtalar kilo vermenizi hızlandırabilirken, kalorileri vücut yağınızı dökmek için kısıtlamanız gerekir.

Sağlıklı Servis İpuçları

1. Yumurtaların çok yönlü doğası, sınırsız saat gerektirmeyen bir plana sadık kalmanız olasılığından dolayı, potansiyel kilo verme avantajı sunan diyetinize eklemenizi kolaylaştırır. mutfakta. Haşlanmış yumurtaları atıştırmalık olarak yiyebilir, hindili sandviçinize dilimlenmiş yumurtaları veya daha yüksek proteinli çorba için çorba ve haşlama çorbalarını haşlayabilirsiniz.

2. Antrenmanınızdan önce yumurta yemek de kilo vermenize yardımcı olabilir. Spor Bilim ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kardiyovasküler egzersizlerden önce yüksek proteinli atıştırmalık yemenin kalori yakmanızı düşük proteinli atıştırmalıklardan daha fazla artırdığınızdan daha fazla artırdığı tespit edildi. Yüksek proteinli bir aperatif için küçük bir dilim tam tahıllı ekmek üzerinde bir yumurta deneyin, antrenmanınızı hızlandırın ve yağları azaltmanıza yardımcı olur.

3. Yumurtaların çok yönlü doğası, sınırsız saat gerektirmeyen bir plana sadık kalmanız olasılığından dolayı, potansiyel kilo verme avantajı sunan diyetinize eklemenizi kolaylaştırır. mutfakta. Haşlanmış yumurtaları atıştırmalık olarak yiyebilir, hindili sandviçinize dilimlenmiş yumurtaları veya daha yüksek proteinli çorba için çorba ve haşlama çorbalarını haşlayabilirsiniz.