Yumurtalar Neden Kilo Verici Bir Besindir

Alt satırda

1. Yumurtalar, yiyebileceğiniz en sağlıklı besinler arasında.

2. Yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve birçok temel vitamin ve mineral bakımından zenginler.

3. Yumurtalar ayrıca yumurtaların ağırlık kaybetmesini kolaylaştıran bazı benzersiz özelliklere sahiptir.

4. Bu makale bütün yumurtaların neden katil kilo verici bir besin olduğunu açıklıyor.

Yumurtalar Kalorilerde Düşüktür

1. Kilo vermenin en basit yolu günlük kalori alımınızı azaltmak.

2. Büyük bir yumurta sadece yaklaşık 78 kalori içerir, ancak besinlerde çok yüksektir. Yumurta sarısı özellikle besleyicidir (1).

3. Bir yumurta unu genellikle yaklaşık 2-4 yumurtadan oluşur. Üç büyük haşlanmış yumurta, 240 kaloriden az içerir.

4. Cömert bir porsiyon sebze ekleyerek, sadece yaklaşık 300 kalori için tam bir yemek yiyebilirsiniz.

5. Yumurtalarınızı yağ veya tereyağında kızartırsanız, kullanılan her çay kaşığı için yaklaşık 50 kalori eklediğinizi unutmayın.

Yumurtalar Çok Doldurma

1. Yumurtalar, temel olarak yüksek protein içeriklerinden dolayı inanılmaz derecede besleyici ve dolgundur (2).

2. Az protein içeren yiyeceklerle karşılaştırıldığında iştahı azalttığı ve dolgunluğu arttırdığı bilinen yüksek proteinli gıdaların (3, 4, 5, 6).

3. Çalışmalar, aynı kalori içeriğine sahip diğer öğelere kıyasla, yumurta öğünlerinin dolgunluğu arttırdığını ve sonraki öğünlerde yiyecek alımını azalttığını defalarca göstermiştir (7, 8, 9).

4. Yumurtalar ayrıca Doyma İndeksi adı verilen bir ölçekte yüksek rütbeli. Bu ölçek yiyeceklerin tam olarak ne kadar iyi hissetmenize ve kalori alımını azaltmanıza yardımcı olduğunu değerlendirir (10).

5. Ek olarak, protein bakımından yüksek bir diyet yemek yemekle ilgili takıntılı düşünceleri% 60'a kadar azaltabilir. Ayrıca gece yarısı atıştırma arzusunu yarı yarıya azaltabilir (11, 12).

Yumurtalar Metabolizmanızı Artırabilir

1. Yumurtalar bütün gerekli amino asitleri ve doğru oranlarda içerirler.

2. Bu, vücudunuzun proteini yumurtalarda bakım ve metabolizma için kolayca kullanabileceği anlamına gelir.

3. Yüksek proteinli bir diyetin, yemeğin termik etkisi (13, 14) olarak adlandırılan bir işlemle metabolizmayı günde 80-100 kaloriye kadar arttırdığı gösterilmiştir. [! 673 => 1140 = 4!

4. Bu, yumurta gibi yüksek proteinli yiyeceklerin daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğu anlamına gelir.

1. Kahvaltıda yumurta yemek, kilo vermede özellikle faydalı görünüyor.

2. Birçok çalışma, sabahları yumurta yemeye karşı diğer kahvaltıları yemenin etkilerini aynı kalori içeriğiyle karşılaştırmıştır.

3. Aşırı kilolu kadınların birçok çalışması, simit yerine yumurta yemenin dolgunluk hissini arttırdığını ve gelecek 36 saat içinde daha az kalori tüketmelerine neden olduğunu gösterdi.

4. Yumurta kahvaltılarının ayrıca 8 haftada (7, 9)% 65 daha fazla kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir. [! 673 => 1140 = 5!

5. Ayrıca, yumurta kahvaltısı daha istikrarlı bir kan şekeri ve insülin tepkisi oluştururken, grelin'i (açlık hormonu) da baskıladı (16).

6. 30 sağlıklı ve formda genç erkekte yapılan bir başka çalışmada, üç kahvaltı türünün üç ayrı durum üzerindeki etkileri karşılaştırılmıştır. Bunlar tostta yumurta, sütlü tost ve tost ve portakal suyu ile kruvasandı.

7. Yumurta kahvaltısı, diğer iki kahvaltınınkinden çok daha büyük bir tokluk, daha az açlık ve daha az yemek yeme isteği yarattı.

8. Ayrıca, kahvaltı için yumurta yemek, diğer kahvaltılara göre erkeklerin öğle ve akşam yemeği büfelerinde otomatik olarak yaklaşık 270-470 kalori daha az yemelerine neden oldu (17).

9. Kalori alımındaki bu etkileyici azalma, istenmeyen ve zahmetsizdi. Yaptıkları tek şey kahvaltıda yumurta yemek oldu.

Yumurtalar Ucuz ve Hazırlanışı Kolay

1. Diyetinize yumurta katmanız çok kolaydır.

2. Ucuzlar, yaygın şekilde temin edilebilirler ve dakikalar içinde hazırlanabilirler.

3. Yumurtalar hemen hemen her şekilde lezzetlidir, fakat en çok kaynatılır, karıştırılır, omlet haline getirilir veya pişirilir.

4. Birkaç yumurta ve bazı sebzelerle yapılan bir kahvaltı omleti, mükemmel ve hızlı kilo kaybı dostu bir kahvaltı sunar.

5. Bu sayfada denemek için bol miktarda yumurta tarifi bulabilirsiniz.

Ev Mesajınızı Alın

1. Diyetinize yumurta eklemek, kilo vermeye çalışıyorsanız, yapılacak en kolay şeylerden biri olabilir.

2. Daha fazla hissetmeni sağlayabilir ve gün boyunca daha az kalori yemene yardımcı olabilirler.

3. Üstelik, yumurtalar genellikle diyetlerde eksik olan birçok vitamin ve mineral kaynağıdır.

4. Özellikle kahvaltıda yumurta yemek, kilo vermeme diyetinizi yapan veya bozan şey olabilir.