Yumurtadaki Kolin
Belirtileri
-
Nispeten yüksek yağ ve kolesterol içeriğine rağmen, yumurtalar hakettiğinden çok daha kötü bir üne kavuşuyor. Bu beslenme dolu doğal harikalar protein, önemli amino asitler, omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, iyot ve daha fazlasını içerir. Yumurtaların diyetisyenlerin seçimlerinde en üst sıralarda yer almasının bir çok önemli nedeni, insan vücudu tarafından az miktarda üretilen, kalorisi olmayan, suda çözünür bir temel besin olan kolindir. Sadece yeterli bir diyetle erkekler için günlük 550 mg, kadınlar için 425 mg alım miktarına ulaşabilirsiniz.
Yumurtalar Bir Kolin Yumruğu Paketi
-
44 gram veya 1.5 onsluk bir tek orta yumurta, 110 mg kolin içerir; bunun yaklaşık yüzde 90'ı yumurtadan gelir. Bu, bir sabah haşlanmış yumurta, sırasıyla bir erkek veya bir kadın için günlük önerilen alımın yüzde 20 ila 26'sını verir. ABD'de ortalama bir diyet günde yaklaşık 300 mg kolin verir. Bir yumurta daha ekleyin ve DRI'ya oldukça yaklaşın.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Ruh Sağlığı
-
Kolin, en yaygın nörotransmitter olan asetilkolin için önemli bir öncüdür ve sinir iletişiminde ve motor kontrolünde önemli bir rol oynar. Yeterli miktarda kolin alımı olmadan vücudunuz asetilkolin'i uygun şekilde sentezleyemez. Kolin ve zihinsel sağlık konusunda çok az araştırma var, ancak araştırmacılar yeterli bir alımın kaygıyı önleyebileceğini ve çoğu nörolojik bozukluğu hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirtti.
Diğer Sağlık Faydaları
-
Kolin ayrıca hücre zarlarının önemli bir bileşenidir, aterosklerozun önlenmesine yardımcı olur, homosistein birikimini önler (yüksek seviyeler kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılıdır) ve karaciğer steatozunu önler ve hatta geri döndürür (karaciğerde çok fazla yağ vardır) ). Bazı çalışmalar, kolesterol düşürücü yeteneğinden bahseder.
Gebelikte Kolin [! 60659 => 1140 = 5!
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich