Yulaflı Kurabiyeler Ne Kadar Sağlıklı?
Vitamin İçeriği
-
Ah, serin, ılık yulaf ezmesi kurabiyelerinin tatlı kokusu, öğleden sonra düşer. Belki de sıcak bir yaz gününde soğuk bir bardak sütte gevrek bir bardak içmeyi tercih edersiniz. Tercihiniz ne olursa olsun, yutmakta olduğunuz bu kurabiyenin besleyici olup olmadığını merak edebilirsiniz. Sonuçta, yulaf ezmesi, kolesterolü düşürmek gerekiyordu, değil mi?
Sayıların Kırılması
-
Çikolata parçasına, fıstık ezmesine ve şekerli kurabiyelere kıyasla yulaf ezmeli kurabiye marjinal olarak daha besleyicidir. Benzer büyüklükteki çerezleri karşılaştırırken, yulaf ezmeli bir çerez, yerfıstığı ezmesinden veya şeker çerezlerinden daha az kaloriye sahiptir. Yulaf ezmeli kurabiye, diğerlerinden daha az yağ ve daha fazla protein, lif ve kalsiyum içerir. Ancak, bu çerezlerin tümü 54 ila 72 kalori içerir; 2 ve 3.5 gram yağ; 0.4 ve 0.9 gram protein; ve 0.1 ve 0.4 gram lif, bu nedenle farklılıklar miniktir. Yulaflı kurabiyeler diğerlerinde 2 veya 3 miligrama kıyasla 14 miligram ile önemli ölçüde daha fazla kalsiyum içerir; bununla birlikte, 1000 miligramdan daha fazla kalsiyum için önerilen diyet yardımı ile günlük ihtiyaçlarınız için bir diş almak için çok fazla yulaflı kurabiye yemelisiniz.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Temel bilgiler
-
Yulaf, küçük çocuklarda astımın azaltılması, sindirim sağlığının iyileştirilmesi, insülin duyarlılığının iyileştirilmesi, diyabet riskinin azaltılması, kan basıncının kontrol edilmesi, kalp sağlığının iyileştirilmesi ve hatta kolesterolün düşürülmesi gibi birçok olası sağlık yararına sahiptir, Tahıl Konseyi'ne göre. Bazı yulaf glütensizdir, yani çölyak hastalığınız varsa veya glütene duyarlıysanız, yulaf sağlıklı bir tahıl kaynağı olabilir. Onları bir kurabiye içinde yemek - tüketmenin en sağlıklı yolu olmasa da - bu besleyici tahılı diyetinize dahil etmenin keyifli bir yolu olabilir.
Sağlıklı İlaveler
-
Yulaf ezmeli kurabiye ile ilgili en güzel şey, çok yönlülükleri. Bazı malzemeleri eklemek, sıfırdan çıkarırsanız yulaf ezmeli bisküvinizin beslenmesini artırabilir. Kuru üzüm veya kızılcık gibi kuru meyveler demir ve potasyum miktarını yükseltir. Eski moda fıstık ezmesi protein ve sağlıklı yağları artırır. Bitter çikolata parçaları, kalp hastalıklarına karşı savaşabilecek flavonoidler ve antioksidanlar ekler. Öğütülmüş keten tohumu veya chia tohumu eklemek, sağlıklı omega-3 yağlarını artırır. Buğday tohumu veya kepekli tahıl kırıntıları lifi ve diğer vitamin ve mineralleri artıracaktır. Buğday unu yerine tarifinizdeki beyaz undan bir kısmını ikame etmeyi ve şekeri daha da besleyici hale getirmeyi deneyin.
Dikkatli Tüketin
-
Sağlıklı ilavelerle bile, yulaf ezmeli kurabiye hala bir kurabiyedir. Arada bir tadını çıkarmak iyidir. Diğer çerezlerden daha fazla besin içerebilirler, ancak yine de çok sağlıklı olmayan ve belinize zarar verebilecek miktarda yağ ve şeker içerirler.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich