Yulaf ezmesi diyet kilo kaybı için çalışıyor mu?

Yulaf ezmesi diyet kilo kaybı için çalışıyor mu?

1. Yulaf ezmesi diyeti çevrimiçi popüler oldu. Sadece veya çoğunlukla yulaf ezmesi yemeyi içerir. Bu makalede, yulaf ezmesi diyetinin güvenli ve etkili olup olmadığını öğrenin.

Yulaf ezmesi diyeti nedir?

1. Çevrimiçi savunucular, yulaf ezmesi diyetinin çeşitli varyasyonlarını tarif ettiler. Çoğu, aşağıdaki gibi fazlara ayrılır:

2. Yulaf ezmesi diyetinin ilk aşaması genellikle günde üç öğün yulaf ezmesi yemekten ibarettir.

3. Yulaflar anında değil bütün olmalıdır, çünkü yulaflar sıklıkla eklenmiş şeker içerir. Bazı insanlar da bu aşamada meyve içerir.

4. Diyetin ikinci aşaması, günde üç öğün yulaf ezmesi yemeyi ve her öğüne yarım fincan meyve veya çiğ sebze eklemeyi içeriyor.

5. Üçüncü aşamada, kişi düzenli ve sağlıklı bir diyete devam edebilir, ancak bir öğün yulaf ezmesi içermelidir.

6. Bir kimse lezzetini arttırmak için yulaf ezmesine meyve, fındık ve doğal lezzetler ekleyebilir.

7. Diyet savunucuları bunu kilo vermenin kolay, ucuz ve etkili bir yolu olarak tanımlarlar. Bununla birlikte, birçok risk sadece bir çeşit yemek yemekten kaynaklanmaktadır.

8. Çevrimiçi savunucular, yulaf ezmesi diyetinin çeşitli varyasyonlarını tarif ettiler. Çoğu, aşağıdaki gibi fazlara ayrılır:

9. Yulaf ezmesi diyetinin ilk aşaması genellikle günde üç öğün yulaf ezmesi yemekten ibarettir.

10. Yulaflar anında değil bütün olmalıdır, çünkü yulaflar sıklıkla eklenmiş şeker içerir. Bazı insanlar da bu aşamada meyve içerir.

11. Diyetin ikinci aşaması, günde üç öğün yulaf ezmesi yemeyi ve her öğüne yarım fincan meyve veya çiğ sebze eklemeyi içeriyor.

12. Üçüncü aşamada, kişi düzenli ve sağlıklı bir diyete devam edebilir, ancak bir öğün yulaf ezmesi içermelidir.

13. Bir kimse lezzetini arttırmak için yulaf ezmesine meyve, fındık ve doğal lezzetler ekleyebilir.

14. Diyet savunucuları bunu kilo vermenin kolay, ucuz ve etkili bir yolu olarak tanımlarlar. Bununla birlikte, birçok risk sadece bir çeşit yemek yemekten kaynaklanmaktadır.

Potansiyel faydalar

1. Diyet savunucuları, bir kişinin kilo verirken enerjisini korumak için ihtiyaç duyduğu lif, kalori ve vitaminleri sağladığını iddia ediyor. Bununla birlikte, diyet tehlikeli kısıtlayıcıdır.

2. Yulaf ezmesi, bir kişi ılımlı bir şekilde yerken besleyicidir. ABD'deki Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, yulaf, bağışıklık sistemini güçlendirirken kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek beta-glukan adı verilen bir tür lif içerir.

3. Yulaf ezmesi kahvaltı için iyi bir seçenektir, çünkü kişinin uzun süre kendini tam hissetmesine yardımcı olabilir.

4. Ancak, bir insanın günlük olarak ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlamaz. Bu yulaf ezmesi diyeti uzun vadeli kilo kaybı için zayıf bir strateji yapar.

5. Diyet savunucuları, bir kişinin kilo verirken enerjisini korumak için ihtiyaç duyduğu lif, kalori ve vitaminleri sağladığını iddia ediyor. Bununla birlikte, diyet tehlikeli kısıtlayıcıdır.

6. Yulaf ezmesi, bir kişi ılımlı bir şekilde yerken besleyicidir. ABD'deki Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, yulaf, bağışıklık sistemini güçlendirirken kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek beta-glukan adı verilen bir tür lif içerir.

7. Yulaf ezmesi kahvaltı için iyi bir seçenektir, çünkü kişinin uzun süre kendini tam hissetmesine yardımcı olabilir.

8. Ancak, bir insanın günlük olarak ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlamaz. Bu yulaf ezmesi diyeti uzun vadeli kilo kaybı için zayıf bir strateji yapar.

Yulaf ezmesi diyet işe yarıyor mu?

1. Yulaf ezmesi diyeti zor olacaktır çünkü bir kişinin enerjik hissetmesi gereken kaloriyi sağlamaz.

2. Diyet yapan insanlar kendilerini hasta, mide bulantısı ve yorgun hissedebilirler.

3. Ayrıca, bir kişi kilo verebilir, ancak normal beslenme alışkanlıklarına döndükten sonra bu ağırlığı uzak tutmakta zorlanırlar.

4. Yulaf ezmesi diyeti zor olacaktır çünkü bir kişinin enerjik hissetmesi gereken kaloriyi sağlamaz.

5. Diyet yapan insanlar kendilerini hasta, mide bulantısı ve yorgun hissedebilirler.

6. Ayrıca, bir kişi kilo verebilir, ancak normal beslenme alışkanlıklarına döndükten sonra bu ağırlığı uzak tutmakta zorlanırlar.

Riskler

1. Yulaf ezmesi diyeti kişinin sağlığına zararlıdır. Tek bir yiyeceğe odaklanan diğer diyetler gibi yulaf ezmesi de beslenmeye dengesiz bir yaklaşımdır.

2. Diyet hızlı kilo kaybı vaat ediyor, ancak kişinin güvenliğini garanti etmiyor. Hiçbir araştırma kullanımını desteklemez.

3. Diğer fad diyet örnekleri:

4. Yulaf ezmesi diyetinde olduğu gibi, bunlar uzun vadede kilo kaybını sürdürmek için sürdürülebilir bir planı olmayan çok sınırlı sayıda yiyecek yemeyi de içerir.

5. Fad diyetleri, insanların kendilerini aç, başlarının üstünde ve yorgun hissetmelerini sağlar. Ayrıca sağlık sorunlarına neden olabilir ve mevcut koşulları daha da kötüleştirebilir.

6. Yulaf ezmesi diyetinin ve diğer ek yemlerin olası riskleri:

7. Düşük beslenme denemek yerine, kişi etkili kilo verme programları hakkında bir doktor veya diyetisyenle konuşmalıdır. Bir doktor bir kişinin sağlıklı hedefler koymasına yardımcı olabilir.

8. Bir diyet, çeşitli yağsız proteinler, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar içeriyorsa, kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir.

9. Bir kişinin besleyici ve çeşitli bir diyete yapışması daha muhtemeldir, bu da kilolarını uzun vadede uzak tutmalarına yardımcı olur.

10. Yulaf ezmesi diyeti kişinin sağlığına zararlıdır. Tek bir yiyeceğe odaklanan diğer diyetler gibi yulaf ezmesi de beslenmeye dengesiz bir yaklaşımdır.

11. Diyet hızlı kilo kaybı vaat ediyor, ancak kişinin güvenliğini garanti etmiyor. Hiçbir araştırma kullanımını desteklemez.

12. Diğer fad diyet örnekleri:

13. Yulaf ezmesi diyetinde olduğu gibi, bunlar uzun vadede kilo kaybını sürdürmek için sürdürülebilir bir planı olmayan çok sınırlı sayıda yiyecek yemeyi de içerir.

14. Fad diyetleri, insanların kendilerini aç, başlarının üstünde ve yorgun hissetmelerini sağlar. Ayrıca sağlık sorunlarına neden olabilir ve mevcut koşulları daha da kötüleştirebilir.

15. Yulaf ezmesi diyetinin ve diğer ek yemlerin olası riskleri:

16. Düşük beslenme denemek yerine, kişi etkili kilo verme programları hakkında bir doktor veya diyetisyenle konuşmalıdır. Bir doktor bir kişinin sağlıklı hedefler koymasına yardımcı olabilir.

17. Bir diyet, çeşitli yağsız proteinler, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar içeriyorsa, kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir.

18. Bir kişinin besleyici ve çeşitli bir diyete yapışması daha muhtemeldir, bu da kilolarını uzun vadede uzak tutmalarına yardımcı olur.

Özet

1. Yulaf ezmesi diyeti ve diğer ek yemler tehlikeli olabilir. Ayrıca, uzun vadeli kilo kaybı için genellikle etkisizdirler.

2. Yulaf ezmesi diyetin yararlı bir parçası olsa da, tek bir besin kaynağı olarak sağlıklı değildir.

3. Bunun yerine, kişi fiziksel olarak aktif olmak için daha fazla zaman harcayarak çeşitli taze, bütün yiyecekleri yemeyi hedeflemelidir.

4. Kilo kaybına yönelik kapsamlı bir yaklaşım, bir kişinin dolu ve beslenirken kilonun uzun süre kapalı kalmasına yardımcı olacaktır.

5. 23 Temmuz 2018 Pazartesi günü en son yayınlanan makale. Bu konudaki son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

6. Esposito, S., Fierstein, D. (n.d.). "Sağlıklı" yemek ne zaman tehlikeli olur? Https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/when-does-healthy-eating-become-dangerous] 'dan alındı

7. Fad diyetleri. (N.d.). Http://www.upmc.com/patients-visitors/education/nutrition/pages/fad-diets.aspx] adresinden alındı

8. Giancoli, A. (2017, 18 Nisan). Ailenizi sağlıklı tutmak için 5 kepekli tahıl. Https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/five-grains-to-keep-your-family-healthy] 'den alındı

9. Rasane, P., Jha, A., Sabikhi, L., Kumar, A., Unnikrishnan, V. S. (2015, Şubat). Yulafın besinsel avantajları ve katma değerli gıdalar olarak işlenmesi için fırsatlar - bir gözden geçirme. Gıda Bilimi ve Teknolojisi Dergisi, 52 (2), 662-675. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325078/] adresinden alındı

10. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

11. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.