İyi Karbonhidrat ve Lifli Gıdaların Listesi
Beslenme
-
Karbonhidratlar diyetinizde ve sağlığınızda baskın bir rol oynar, ancak bazı karbonhidratlar diğerlerinden daha fazla sağlık yararı sağlar. Örneğin, tam tahıllı ekmek, rafine beyaz ekmekten daha iyi bir seçimdir. Besleyici karbonhidratlı besinler zengin lif kaynağı sağlar, çünkü lifin kendisi bir karbonhidrat biçimidir. En sağlıklı karbonhidratlar işlenmemiş veya asgari oranda işlenmiş bitki bazlı yiyeceklerden gelir. Yüksek lifli diyet, kolon kanseri, diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli koşullara karşı korunmaya yardımcı olabilir.
Baklagillerle Kurşun
-
Baklagiller lif bakımından zengin sağlıklı karbonhidratlardır. Örnekler arasında bezelye, edamame, mercimek, yerfıstığı, nohut ve diğer fasulye çeşitleri sayılabilir. Her 1/2 bardak servisinde yaklaşık 7 ila 8 gram lif bulunur. Salatalarınıza ve çorbalarınıza baklagiller ekleyin ve yemeklerinizle birlikte garnitür olarak servis edin. Ayrıca proteine iyi bir yardımcı olurlar. Haftada iki ya da üç kez et yemeklerinin yerine baklagiller kullanın, California-San Francisco Üniversitesi'ni önerir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Güzel Ol 'Tahıllar
-
Her öğüne en az bir öğütülmüş tam tahılın dahil edilmesini hedefleyin. Kepekli tahıllar, çekirdeğin kepeği, çimlenmesi ve endospermi olan bütün temel parçaları içerir ve lif bakımından zengindir. Tanelerin örnekleri arasında arpa, karabuğday, yulaf, kinoa, çavdar, pirinç, buğday ve darı bulunur. Tüketiminizi arttırmanın püf noktaları arasında yulaf ezmesi ile güne başlamak, porsiyon başına en az 5 gram lif içeren tahıllar seçmek ve bütün öğütücü krakerleri hazır bulundurmak için hazır bulundurun.
Meyve ve Sebzeler
-
Karbonhidratlarınızın çoğunu sebze ve meyvelerden almayı hedefleyin. Vitamin, lif ve diğer besinleri içerirler. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin. Mümkünse taze ürünler seçin. Sabahları yulaf ezmesine taze meyve veya öğleden sonra atıştırmalıkları için yoğurt ekleyin. Yemeklerinizle birlikte sebzelerin tadını çıkarın ya da humus ya da başka bir sağlıklı sos ile atıştırmalık olarak.
Hususlar
-
Çoğu Amerikalı yeterince lif almıyor. Bitki yiyecekleri iki tür lif karışımı içerir. Çözünebilir lif, kötü bir kolesterol şekli olan LDL'nin düşürülmesine yardımcı olur. Yulaf, herhangi bir tanenin en çözünür lifini içerir. Çözünmeyen lif, daha az kalori almanız için tam hissetmenize yardımcı olur. Günlük en az 25 gram toplam lif almayı hedefleyin, Amerikan Kalp Derneği'ni tavsiye edin.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich